ربما شعرت به من قبل.
بعد الاستمتاع بيوم سبت خالٍ من مسؤوليات العمل ، فأنت تتطلع إلى يوم آخر في عطلة نهاية الأسبوع. ربما تكون قد خططت للذهاب إلى سوق المزارعين أو اختيار كتاب جديد. أو ربما لديك خطط لتناول وجبة فطور وغداء مع أصدقاء جدد أو ممارسة بعض التمارين البدنية.
لكن بدلاً من ذلك ، تستيقظ صباح الأحد وتسكب فنجان القهوة. أثناء تنفيذ خطتك لهذا اليوم ، هذا الشعور يبدأ في التسلل. تبدأ في التفكير في أسبوع العمل المقبل - في عطلة نهاية الأسبوع.
عندما تلقيت روايات يوم الأحد في الماضي ، أشعر وكأنني مزيج من الرهبة والاكتئاب والقلق. إنه توتر مستمر يمتص انتباهك ووعيك.
بدلًا من الاستمتاع بيوم الأحد ، يلتهم العمل انتباهك. أنت تفكر في قائمة المهام والاجتماعات التي ستحتاج إلى حضورها. أنت تفكر في بريدك الوارد أو رسائل Slack في انتظارك صباح يوم الاثنين.
لا يمكنك الاستمتاع بالكامل بأحد يومي إجازتك بسبب ذلك. إنه يسلبك من التواجد واليقظة. إنه يسلبك لياقتك العقلية وقدرتك على الوصول إلى إمكاناتك الكاملة.
إنها تسمى مخيفات الأحد. وفقًا لموقع LinkedIn ، فإن 80٪ من الأمريكيين يختبرونه. بالنظر إلى الاختلافات بين الأجيال ، فإن 90٪ من جيل الألفية وجيل الألفية يشعرون بذلك. أنت تعرف الشعور. لكن لماذا تحدث روايات الأحد؟ ما الذي يجعلك تجربهم؟ وهل يمكننا حقًا تحديد ما هي روايات الأحد؟
كيف تبدو روايات الأحد؟
يمكن أن تجلب رعب يوم الأحد عددًا كبيرًا من المشاعر. لكن وفقًا للباحثين وعلماء النفس ، فإن الأعراض حقيقية جدًا. فيما يلي ستة أشياء قد تشعر بها إذا كنت تواجه حالة من رعب يوم الأحد:
- الشعور بالتوتر أو الإرهاق
- مشاعر القلق والاكتئاب
- اضطراب في المعدة وصداع
- عدم القدرة على التركيز أو التواجد في الوقت الحاضر
- صعوبة النوم
- أفكار وسواسية
- في حالة أزمة وجودية
إذا كنت تعاني من أعراض متزايدة للقلق أو الاكتئاب ، فاطلب المساعدة المتخصصة. سيتمكن أخصائي الصحة العقلية أو الطبيب من المساعدة في تقديم التوجيه والمساعدة المهنية.
5 أسباب شائعة لرعب الأحد
القلق المتوقع من رعب يوم الأحد يمكن أن يشعر بالارتباك. وبينما نتمنى أن يكون هناك إجابة بسيطة عن سبب حدوث ذلك ، فإن الأسباب متنوعة.
بصدق ، سيتعين عليك تحديد السبب الجذري بنفسك. يختلف وضع كل شخص. مع BetterUp ، يمكنك العمل وجهًا لوجه مع مدرب للمساعدة في تحديد مشاعرك. يمكن لمدربك أن يساعدك في إرشادك لمعرفة مصدر الأعراض المخيفة ليوم الأحد.
فيما يلي خمسة أسباب شائعة لمخيف يوم الأحد.
زيادة الضغط
ربما تكون قد توليت المزيد من المسؤولية في العمل. أو ربما تكون في مشروع كبير مع اقتراب الموعد النهائي سريعًا.
أو ربما تتلاعب بمسؤوليات تقديم الرعاية ، ووظيفة بدوام كامل ، وجميع متطلبات الحياة الأخرى. وفي الوقت الحالي ، يضيف العمل الكثير من الضغط على صحنك.
الإرهاق
إذا وجدت نفسك غير قادر على الانفصال عن العمل ، فقد تكون على طريق الإرهاق. يمكن أن يظهر الإرهاق بعدة طرق:الكثير من العمل ، ساعات طويلة في أسبوع العمل (وعطلات نهاية الأسبوع) ، والتضحية بالعمل من أجل الحياة الشخصية.
ضع في اعتبارك كيف يمكن للمدرب مساعدتك في التغلب على الإرهاق. مع BetterUp ، يمكنك أن تكون في طريقك لتحقيق التوازن بين العمل والحياة بشكل جيد. في المتوسط ، أبلغ أعضاء BetterUp عن انخفاض بنسبة 19٪ في الإرهاق.
بيئة عمل سامة
إذا كان مكان عملك يفتقر إلى الأمان النفسي أو الانتماء ، فمن المنطقي أنك قد تشعر برعب يوم الأحد.
في بيئات العمل السامة ، لا يتم إعداد الموظفين لتحقيق الازدهار. في الواقع ، العكس تماما. قد تكون حالتك من رعب يوم الأحد بمثابة منارة ضوئية لتنبيهك للحصول على المساعدة.
عدم اليقين والتغيير
نحن نعيش في زمن التغيير الدائم. ونعلم أن البشر مخلوقات العادة.
مع زيادة عدم اليقين والتغيير ، قد يكون من الصعب تخيل أسبوعك ، خاصة مع الوباء.
رعب الأحد والقلق
القلق شعور طبيعي يتسم بقلق أو خوف مؤقت. يحدث هذا عادةً نتيجة الإجهاد (أي مهنة متطلبة أو بيئة عمل سامة أو أولويات متنافسة).
تحت الضغط ، يبدأ جهازك العصبي التلقائي. إنه يسرع من معدل ضربات القلب ويتأكد من أن لديك ما يكفي من الجلوكوز لاتخاذ الإجراءات اللازمة.
إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق ، فقد تتعرف على بعض الأعراض نفسها في روايات الأحد. ووفقًا للخبراء ، فإن رعب يوم الأحد هو شكل من أشكال القلق الاستباقي.
لكن القلق الاستباقي ليس اضطرابًا في حد ذاته. بدلاً من ذلك ، فهو أحد أعراض اضطراب القلق العام (GAD). اضطراب القلق العام (GAD) هو اضطراب قلق يتم تعريفه من خلال القلق المفرط. وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، فهذا أمر شائع. في الواقع ، 6.8 مليون أمريكي يعانون من اضطراب القلق العام.
بالطبع ، لم يقدم الوباء خدمة للصحة العقلية لأي شخص. وبينما لا نزال نتكيف مع الوضع الطبيعي الجديد ، فلا بأس أيضًا ألا نكون على ما يرام.
اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية إذا وجدت نفسك تكافح. سنتحدث أكثر عن كيفية إدارة روايات الأحد - ومتى تطلب المساعدة.
8 طرق لإدارة روايات الأحد
يمكن لشعور يوم الأحد المخيف أن يشعر بأنه مستهلك تمامًا. لكن لا تقلق. هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة حالتك الخاصة بمخيفات الأحد.
1. تحقق مع نفسك
الخطوة الأولى لإدارة روايات الأحد هي الاعتراف بوجودها. هذا يتطلب بعض الوعي الذاتي والاستبطان.
خذ بعض الوقت لفحص ما تشعر به. في بعض الأحيان ، يبدأ هذا بجسمك المادي. هل تقوم بشد عضلاتك؟ هل جسمك منحني أو متكثف؟ هل فكك مشدود؟
ثم افحص عقلك ومشاعرك. قد يكون هذا وقتًا رائعًا لبعض اليوميات. ما الذي أنت متوتر بشأنه؟ ما الذي يشغل بالك؟ هل أنت في حلقة التفكير التلقائي السلبية؟ كيف تصف مشاعرك؟
2. التخطيط لشيء ما ليلة الأحد
عندما يحل مساء يوم الأحد ، يكون ذلك عادة عندما تكون رعب يوم الأحد أقوى ما يكون. لذا ، دعونا نحاول مواجهة ذلك. لتجنب تلك البلوز يوم الأحد ، خطط لشيء ما ليلة الأحد.
يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا ، مثل مشروع للفنون والحرف. أو ربما تضع خطط عشاء مع صديق أو أحد أفراد أسرتك. لكن الهدف هو إبقاء عقلك بعيدًا من أسبوع العمل المقبل.
3. حاول إنهاء أي أعمال منزلية يوم الجمعة
لقد وجدت نفسي أجوب منزلي بالكامل طوال عطلة نهاية الأسبوع. بعد ذلك ، بحلول موعد يوم الأحد ، تكون قد أكملت الأعمال المنزلية. لكنني لم أقم براحة كافية تقريبًا أو الوقت اللازم لإعادة الشحن حقًا لأسبوع عمل آخر.
حاول إنهاء جميع الأعمال المنزلية والمهمات خلال أسبوع العمل. لقد بدأت مؤخرًا في تقسيم الأعمال المنزلية إلى أيام مختلفة (جنبًا إلى جنب مع شريكي).
على سبيل المثال ، يتم تنظيف الحمامات والأرضيات في أيام الأربعاء. يتم الغسيل كل يوم من أيام الأسبوع تقريبًا ، ولكن ليس في عطلات نهاية الأسبوع (ما لم يكن ضروريًا). حاول تقسيمها إلى أجزاء صغيرة للمساعدة في توفير عطلة نهاية الأسبوع لأشياء يمكنك الاستمتاع بها حقًا.
4. افصل تماما
التخلص من السموم الرقمية ، أي شخص؟ يبدو فصل الكهرباء جيدًا جدًا - ولكن قد يكون من الصعب القيام به. التزم بفصل الطاقة ، خاصةً إذا كان استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي يؤثر على صحتك العقلية.
5. ممارسة التصور
يمكن أن تشعر أيام الاثنين بأنها شاقة. إذا كنت تتجه نحو الشكل الذي يمكن أن يبدو عليه يوم الإثنين ، فحاول تخيل يوم الأحد المثالي. مع التحول العقلي ، يمكنك أن تتفاجأ بمدى الاختلاف الذي يمكنك رؤيته.
6. الحفاظ على نظافة نوم جيدة
يمكن أن يكون للنوم المتقطع تأثير مضاعف على جميع جوانب صحتك الجسدية والعقلية. قد تفسح عطلة نهاية الأسبوع نفسها لجداول نوم غير منتظمة.
بينما قد يبدو البقاء مستيقظًا لوقت متأخر عن المعتاد فكرة جيدة ، حاول الحفاظ على جدول نوم منتظم. نومك أمر بالغ الأهمية لصحتك العقلية. حافظ على الاتساق قدر الإمكان لإدارة روايات الأحد.
7. ممارسة Inner Work®
Inner Work® متاح لكل يوم من أيام الأسبوع. من خلال ممارسة Inner Work® المتسقة ، يمكنك جني فوائد Inner Work®. وسيبدو Inner Work® مختلفًا للجميع.
على سبيل المثال ، يمارس زميلي في الفريق Inner Work® من خلال دروس الرسم والرسم. أحب قضاء الوقت بالخارج لممارسة التمارين الجيدة والعناية بالنفس. ويستمتع زميل آخر في الفريق بقضاء الوقت في التنزه ومع العائلة.
كيف يمكنك تنفيذ ممارسة Inner Work® للمساعدة في تخفيف أعراض يوم الأحد المخيفة؟
8. تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية
صحتك العقلية تأتي أولاً. لا يوجد سبب يجعل صحتك العقلية تعاني بسبب بيئة عملك.
إذا كنت تكافح من أجل إدارة رواياتك يوم الأحد ، فاطلب المساعدة. يجب على أولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو اضطرابات القلق إبقاء أطبائهم على اطلاع. بمساعدة طبية متخصصة ، يمكنك الحصول على دعم إضافي للصحة العقلية.
تخلص من روايات يوم الأحد
يمكن أن يجلب الأسبوع القادم كل أنواع مشاعر الرهبة. يمكن أن تؤثر على صحتك العامة. يمكن أن تشعر أن توازنك بين العمل والحياة غير متوازن. يمكن أن تتخلى عن أسبوعك القادم ، بغض النظر عن مدى استعدادك وتجهيزك للتعامل معه.
رعب يوم الأحد يأتي بطبيعته مع هذا الشعور العميق بالرهبة. ولكن من الممكن تجنب الأعراض المخيفة ليوم الأحد. من الممكن أن تعيش اللحظة الحالية.
مع BetterUp ، يمكنك أن تصبح مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع كل ما ترميه الحياة عليك. من إدارة التوتر إلى تخفيف الإرهاق ، يمكن لمدربك مساعدتك. ويمكن لمدرب التغذية المساعدة في أشياء مثل إعداد وجبة طعام.
مع الدعم الفردي ، يمكنك إطلاق العنان لإمكانياتك الكاملة. جرب BetterUp - وابدأ في إدارة رواياتك يوم الأحد.
