غالبًا ما نركز على تحسين صحتنا الجسدية. نحاول أن نأكل جيدًا ، ونكون نشيطين ، وما إلى ذلك. لكن عافيتنا العقلية هي مساهم رئيسي في صحتنا العامة. يساعدنا على أن نكون أكثر مرونة من الناحية العاطفية والعقلية. وتسمح لنا الصحة العقلية الجيدة بالازدهار في مختلف جوانب حياتنا ، حتى في الأوقات الصعبة.
مثل الصحة الجسدية ، يمكن ممارسة وتعزيز الصحة العقلية والرفاهية. في هذه المقالة ، سنقوم بتعريف الرفاهية العقلية ، ونوضح سبب أهميتها ، وننظر في بعض الطرق لتطويرها.
ما هي الرفاه العقلي؟
تشمل الصحة النفسية الصحة النفسية والعاطفية والاجتماعية. إنه يشير إلى كيفية تحركنا خلال الحياة ورد فعلنا على اضطرابها. يمكن أن تتراوح هذه التقلبات من الضغوطات اليومية إلى التحولات الكبيرة في الحياة.
صحتنا العقلية تُعلم تفاصيل حياتنا. يتضمن ذلك كيفية تكوين صداقات والتواصل الاجتماعي ، وكيفية إدارة التوتر ، والخيارات التي نتخذها استجابة لهذه المحفزات.
على النقيض من رعاية الصحة العقلية ، فإن الصحة العقلية تهتم بمن لا يعانون من مرض عقلي. إنه يركز على أولئك الذين يمكنهم أن يصبحوا أفضل نسخة لأنفسهم ويعيشون حياة أكثر وضوحا.
يتفق علماء النفس ومنظمة الصحة العالمية ومدربو الحياة وعلماء الاجتماع على أن الرفاهية العقلية تتلخص في طريقة تفكيرك وشعورك. هذا يعني غالبًا تقييم ما يلي:
- هل تدرك إمكاناتك؟
- كيف تتعامل مع التحديات التي تواجهها؟
- برأيك ما هو ممكن بالنسبة لك الآن؟
- هل تشعر بالهدف؟
ومن المرجح أن تتغير هذه الاستجابات بمرور الوقت ، اعتمادًا على ما يحدث في حياتك.
يمكن أن تختلف الرفاهية العقلية بشكل كبير من يوم لآخر ، وأحيانًا من ساعة إلى ساعة.
في بعض الأيام قد تشعر بالراحة والحماس وتظهر عليك علامات قوية على الصحة العقلية. في أيام أخرى قد تواجه العكس بسبب خسارة كبيرة أو عدم الرضا في عملك.
ما أهمية الصحة العقلية؟
كل يوم ، من المحتمل أن تواجه شيئًا خارج عن إرادتك. إن رفاهيتك تشكل كيفية تفاعلك معها ومدى نجاحك في الجانب الآخر.
أنت أكثر استعدادًا لمواجهة عدم اليقين بقوة داخلية من خلال التمتع بصحة عقلية جيدة. هذا لا يعني أنك لا تشعر بتأثير عدم اليقين أو تحدي أحداث الحياة. ولكن بدلاً من ذلك ، يمكنك التعامل معها والتنقل فيها بسهولة أكبر.
يمكن أن يدعم الاهتمام بصحتك العقلية أيضًا تحسين الصحة العاطفية والرفاهية العاطفية بما في ذلك زيادة احترام الذات وتقليل القلق.
أمثلة على الصحة العقلية الجيدة
تظهر الرفاه العقلي بشكل مختلف لكل شخص. عندما يُطلب منك وصف شكلها ، قد تتراوح الردود من:
- "أستيقظ في الصباح ، واليوم مليء بالاحتمالات."
- "صحتي الجسدية تؤثر على صحتي العقلية والعكس صحيح ، لذا ابقَ على قيد الحياة".
- "التأمل ، ثم الذهاب للجري."
- "السلام والرضا بالحياة نفسها."
- "غير مدمن."
- "الاستمتاع بالوقت واللحظات سواء كنت في عزلة أو مع العائلة والأصدقاء."
- "لدي هدف واضح في الحياة."
- "أنا قادر على التعامل مع الضغوط اليومية."
- "أنا منتج في العمل."
بينما يبدو الأمر مختلفًا لكل شخص ويتغير بمرور الوقت ، فكر في رفاهيتك كأساس لكل شيء تفعله في الحياة.
قد لا يكون هناك أي محددات دقيقة للصحة العقلية الجيدة. ولكن ، إذا اهتممت ببناء أساس متين ، فلن يكون للعوامل الخارجية تأثير كبير عليك.
يمكن أن تنخفض الرفاهية عندما يكون العالم مجنونًا ، ولكن الأساس القوي يساعدك على تجاوز ذلك بأقل قدر من الآثار السلبية ، وانخفاضات أقل حدة ، وعودة أسرع إلى الاستقرار.
خمسة عناصر أساسية للصحة العقلية
قام مارتن سيليجمان ، رائد علم النفس الإيجابي ومدير مركز علم النفس الإيجابي بجامعة بنسلفانيا ، بتعريف نموذج الرفاهية الذي وصفه اختصار PERMA.
قام النموذج القائم على البحث العلمي بتحديد العوامل التي تدعم ازدهار الإنسان والسلوكيات التي تحركها.
يتعرف نموذج PERMA على خمسة عناصر أساسية للرفاهية والسعادة ويشارك في كيفية دمجها في السلوكيات لتحسين الصحة العقلية والرفاهية:
- P المشاعر المتفاعلة:تبنَّ منظورًا إيجابيًا بقدر ما تستطيع. يمكنك الانغماس في المزيد من المشاعر الإيجابية من خلال ممارسة الامتنان والتسامح بشأن الماضي ، واليقظة في الحاضر ، والتفاؤل بشأن المستقبل.
- هـ ngagement:ابحث عن الأشياء التي تهمك لدرجة الاستغراق وفقدان الوقت في متعة الاكتشاف أو العمل.
- R المبالغة:ركز على علاقاتك مع العائلة والأصدقاء ، وابحث عن طرق للتواصل. ابحث عن فرص لدعم الآخرين واطلب المساعدة من الآخرين - سواء من خلال العطاء أو تلقي ، بناء علاقات أقوى.
- م معنى:يأتي المعنى والغرض من التركيز على سبب أهمية ما نفعله لشخص آخر غير أنفسنا. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بمحاذاة جهودك ونقاط قوتك مع المزيد من الجهود الكبيرة التي تهمك.
- أ الإنجاز:تذوق إنجازاتك والسعي لإرضاء المزيد من الإتقان.
ضع في اعتبارك أي من هذه العناصر الأساسية هو الأكثر وضوحًا أو يحتاج إلى الاهتمام في حياتك وعملك.
7 طرق لتحسين صحتك العقلية
قد لا يكون لديك سيطرة على مواقف معينة في الحياة يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية. على سبيل المثال ، فقدان أحد الأحباء أو الإجهاد في العمل. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لبناء المرونة حتى تتمكن من التعافي من الأحداث السلبية:
1. تواصل مع الآخرين
يعد التفاعل مع الآخرين - وخاصة وجهًا لوجه - طريقة رائعة لمكافحة التوتر وتحسين مزاجك.
إذا كنت تعمل عن بُعد أو إذا كان أحبائك يعيشون بعيدًا ، يمكن أن تساعدك التطبيقات والبرامج مثل Zoom و Skype و FaceTime على البقاء على اتصال.
إذا كنت تعاني من إجهاد Zoom ، فحاول تناول الغداء أو العشاء مع صديق أو أحد أفراد العائلة. أو خذ صفًا شخصيًا لمقابلة أشخاص جدد ، وتعلم مهارة جديدة ، والتواصل حول هواية جديدة أو حالية.
2. كل جيدا
انتبه لما تأكله ؛ يمكن لنظام غذائي متوازن أن يفعل العجائب لحالتك المزاجية ونومك ومستويات الطاقة. يساعد تناول السعرات الحرارية الجيدة في دعم الصحة العقلية الإيجابية ، ويكون جزءًا من روتين الرعاية الذاتية.
3. إدارة الإجهاد
يمكن أن يؤثر الإجهاد على صحتك العقلية. اجعله تحت السيطرة من خلال التعرف على المحفزات والتصدي لها بالرعاية الذاتية. على سبيل المثال ، شاهد فيلمًا مفضلًا أو اتصل بصديق مقرب.
لاحظ أي أفكار سلبية تلقائية وحاول قلبها. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن هذه خطوة مهمة في تحسين صحتك النفسية.
4. تمرن بانتظام
يفرز النشاط البدني الإندورفين ، مما يرفع مزاجك. حاول التنزه في الحي أو القيام ببعض تمارين وزن الجسم. احرص على عدم دفع نفسك ، والسير في وتيرتك الخاصة.
5. مارس تقنيات الاسترخاء
يمكن لأشياء مثل دروس اليوجا والتأمل أن تساعدك على الاسترخاء عندما تكون في أمس الحاجة إلى ذلك. يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين اليقظة القصيرة على الاسترخاء في الوقت الحالي. حاول التركيز على تنفسك أو أخذ نفس عميق عندما تتوتر الأمور.
ضع في اعتبارك أين تذهب أفكارك أيضًا. حاول التدرب على التواجد في اللحظة الحالية بدلاً من العيش في الماضي أو المستقبل.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
لا يمكن التقليل من أهمية النوم الجيد والنظافة الجيدة للنوم. اذهب للنوم في ساعة معقولة كل ليلة وجرب أساليب الاسترخاء إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.
7. احصل على مساعدة احترافية إذا احتجت إليها
لا تخجل من طلب المساعدة المتخصصة إذا كانت صحتك العقلية تعاني. أحيانًا يكون مقدم الرعاية الصحية المحترف هو الخيار الأفضل لتحسين صحتك العقلية.
كن أول من يعرف
ابق على اطلاع دائم بالموارد والإحصاءات الجديدة.
اشتراك
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
السيطرة على صحتك العقلية
الحياة لنجاحاته واخفاقاته. من خلال وضع Inner Work® ، يمكن للعديد من الأشخاص تحسين صحتهم العقلية ورفاههم بشكل كبير. حاول استخدام النصائح المذكورة أعلاه ، واضبطها لجعلها تعمل من أجلك. في بعض الأحيان ، يأتي هذا في شكل أخذ أيام للصحة العقلية. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، ففكر في هذه الأفكار حول ما يجب القيام به في أيام صحتك العقلية.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم ، فيمكن أن تساعدك BetterUp. تواصل معنا وسنساعدك في الوصول إلى طريق تحسين صحتك العقلية والعيش مع المزيد من الهدف والشغف.
