يبدو أن الجميع يريدون تحسين تركيزهم ، وهذا ليس مجرد مبالغة.
أظهرت بيانات BetterUp أن تحسين التركيز يتم إدراجه باستمرار باعتباره المهارة الأولى التي يرغب الأعضاء في تحسينها. في الواقع ، ذكر 53٪ من أعضائنا في الحكومة الفيدرالية أنها فرصة للتطوير قبل التدريب. والخبر السار هو أنه بعد العمل وجهًا لوجه مع مدرب BetterUp المخصص ، تحسن التركيز بين هؤلاء الأعضاء بنسبة 85٪.
إذن ما الذي يميز الكوتشينج الذي يحسن قدرتنا على التركيز؟ كيف يساعدنا المدربون المحترفون بالضبط في تجنب الانحرافات ، وأن نكون أكثر حضوراً ، وحسنًا ، التركيز على ما هو الأكثر أهمية؟
دعنا نجيب على هذه الأسئلة ونكتشف كيف يمكنك البدء في تحسين تركيزك مع BetterUp Coach.
التركيز والتوتر
أولاً ، دعنا نتحدث عن علم الأحياء العصبي لدينا لمعرفة ما يحدث داخل رؤوسنا ولماذا يرتبط التوتر وقدرتك على التركيز.
تحت الضغط ، تعمل أدمغتنا بشكل مختلف. من المحتمل أنك سمعت عن "القتال أو الهروب" - وهي طريقة لتوصيف استجابة الإجهاد التي تنشط عندما نتصور تهديدًا. من الناحية التطورية ، ربما يكون سبب ذلك هو مطاردة حيوان كبير لنا ، لكن التوتر اليوم غالبًا ما يكون أكثر دقة ودقة. قد يبدو الأمر أشبه بالانحراف لتجنب وقوع حادث أثناء تنقلاتنا إلى العمل ، أو رسالة بريد إلكتروني من رئيسنا يطلب فيها اجتماعًا عاجلاً معنا.
أصعب جزء في استجابة الإجهاد البيولوجي هذه هو أن أدمغتنا لا تميز بين الخطر الحقيقي لمطاردتك من قبل نمر ذي أسنان سيف وعدم اليقين بشأن ما سيحدث أثناء السير نحو ذلك الاجتماع العاجل مع رئيسك في العمل. عالمنا مليء بالضغوط المحتملة ، وهذا جعل الإجهاد المزمن مشكلة حقيقية للعديد منا. ولكن ما علاقة هذا بالتركيز؟
بصرف النظر عن التحديات الصحية التي يخلقها التوتر ، يمكن أن يؤثر أيضًا على قدرتنا على التفكير والابتكار والتركيز. في الواقع ، عندما يتم تنشيط استجابتنا للقتال أو الهروب ، فإن منطقة الدماغ التي تتوسط في التفكير عالي المستوى تتوقف عن العمل بشكل أساسي. عندما يحدث ذلك ، فإننا فيزيولوجيًا لا نستطيع ركز على توليد أفكار جديدة أو حل المشكلات المعقدة لأن أجسامنا تعدنا لخوض المعركة أو الانسحاب.
إذًا كيف يمكن للمدرب المساعدة؟
التحدي في استجابتنا للقتال أو الهروب هو أنه فاقدًا للوعي إلى حد كبير . إذا لم يتم ضبط مهارات الإدراك الذاتي لدينا بشكل جيد ، فقد يكون من الصعب التعرف على وقت تنشيط هذه الاستجابة.
تتمثل إحدى الفوائد الأساسية للعمل مع المدرب في تطوير مهارة زيادة الوعي الذاتي. يمكن أن يساعدنا هذا في التعرف على الوقت الذي نعاني فيه من الإجهاد في الوقت الحالي وما الذي يبقينا في تلك الحالة الجسدية والعاطفية المتزايدة من القتال أو الهروب. كلما أسرعنا في إدراك الشعور بالتوتر أو الإثارة ، كلما أسرعنا في البدء في تنظيم نظامنا العصبي والعودة إلى حالة "الراحة والهضم". تسمح لنا حالة الهدوء هذه بإعادة التفكير إلى مستوى أعلى وقدرتنا على التركيز مرة أخرى عبر الإنترنت.
يمكن أن يساعدك المدرب في تزويدك بالأدوات والموارد التي تساعدك على تدريب عقلك على التحول بسرعة أكبر إلى هذه الحالة المحايدة ، من خلال التركيز على بناء مهارات مثل التأمل واليقظة.
أخيرًا ، يمكن للمدرب مساعدتنا في تنظيم نظامنا العصبي من خلال عملية تسمى التنظيم المشترك. بشكل أساسي ، يُمكّن التنظيم المشترك جهازك العصبي من عكس نظام مدربك أو الرد عليه ، من خلال التقاط الإشارات التي تفيد بأنه من الآمن الاسترخاء في حالة أكثر هدوءًا وتنظيمًا.
إزالة وإعادة ترتيب الأولويات
انتباهك هو مورد محدود. على الرغم من أننا قد نعتقد أنه يمكننا التوفيق بين العديد من الأولويات في وقت واحد ، مثل تعدد المهام ، فإن دماغنا لا يعمل بهذه الطريقة. بدلاً من "تعدد المهام" نحن في الواقع "تبديل المهام" ، ونغير تركيزنا من وظيفة إلى أخرى. يؤدي هذا التبديل إلى استنفاد انتباهنا ، خاصةً عندما ندعو وظيفة التحكم التنفيذية لدينا إلى التفكير بشكل استراتيجي.
إذًا كيف يساعد المدرب؟
يمكن للمدرب أولاً وقبل كل شيء مساعدتك في تحديد ما هو أكثر أهمية حتى تتمكن من نقل الأشياء التي لا تتوافق مع أولوياتك وقيمك وأهدافك إلى موضع ذي أولوية أقل أو خارج نطاق عملك تمامًا.
قال جيمس كلير في كتابه الأكثر مبيعًا عن العادات ، " أنت لا ترتقي إلى مستوى أهدافك. أنت تنخفض إلى مستوى أنظمتك ". مع حدوث الكثير في حياتنا ، فإن عدم وجود أنظمة لدعم انتباهنا وتركيزنا يمكن أن يخلق بيئة يسهل فيها تشتيت انتباهنا. يمكن للمدرب المساعدة في تصميم أنظمة جديدة تخلق قدرًا أكبر من المساءلة وتكون مخصصة لتفضيلات كل فرد وأهدافه.
من المحتمل أن العديد منا قد جربوا شكلاً من أشكال تغيير السلوك بمفردنا ، وربما إعادة ترتيب الأولويات ، أو وضع حدود ، أو محاولة اكتساب عادات جديدة أو التخلص من العادات القديمة - قرارات السنة الجديدة ، أي شخص؟ يساعد المدربون في إنشاء منظور واسع حول أنماط التفكير أو السلوكيات التي لا تخدمك. بشكل أساسي ، يمكن للمدرب أن يمنحك نظرة عامة لمساعدتك على التصغير ومعرفة أين تتعثر في حلقات التفكير أو تحد من المعتقدات التي تتداخل مع الأهداف والغايات التي تضعها لنفسك.
حشد جسمك كحليف
غالبًا ما نفكر في التدريب على أنه دعم للنشاط المعرفي - تجديد أفكارنا أو فحص معتقداتنا - ولكن هناك العديد من الفسيولوجية الآليات التي تؤثر على قدرتنا على التركيز والتي يمكن للمدرب تقديم الدعم بها أيضًا. في الواقع ، يعد التكامل بين العقل والجسم أمرًا بالغ الأهمية لتحسين قدرتنا على التواجد والحفاظ على التركيز.
تمامًا كما يمكن لممارسة اليقظة مثل التأمل أن تساعدك على إدارة التوتر والتحول إلى حالة حاضرة أكثر هدوءًا ، يمكن لجسمك أن يساعدك على ترسيخك في اللحظة الحالية. من خلال التركيز على الأحاسيس الجسدية مثل التنفس ، نكون قادرين بشكل أفضل على مواءمة انتباهنا لما هو جسدي حولنا ، هنا والآن. ولكن بالنسبة للكثيرين منا ، فإن عملية إعادة تركيز انتباهك باستمرار داخليًا يمكن أن تمثل تحديًا.
إذًا كيف يساعد المدرب؟
يمكن للمدرب مساعدتك في تطوير مهارة التأريض للحظة الحالية باستخدام جسدك. باستخدام تمارين مثل فحص الجسم الموجه ، أو ببساطة عن طريق دعوتك لملاحظة أي مشاعر داخلية تنشأ في جسمك دون إصدار حكم ، يمكن للمدرب مساعدتك في التعرف بشكل أفضل على وقت شرود عقلك ومساعدتك على إعادة توجيه انتباهك إلى اللحظة الحالية .
احصل على التدريب لفريقك
هذه المجالات الثلاثة ليست سوى عدد قليل من الطرق التي يمكن أن يعمل بها BetterUp Coach معك لبناء عادات ومهارات أفضل لتحسين قدرتك على التركيز ، ومساعدتك في تحديد الأولويات ، وفي النهاية ، مساعدتك في العمل نحو تحقيق أهدافك الشخصية والمهنية.
هل تريد مزيدًا من المعلومات حول كيفية شراكة BetterUp مع المؤسسات لإطلاق العنان لتركيز لا مثيل له وأعلى أداء لموظفيها؟ اطلب عرضًا اليوم.
التعمق في العلم
- Arnsten، A. (1998). بيولوجيا العبث . العلوم ، المجلد 280 (5370). تم الاسترجاع من https://www.semanticscholar.org/paper/The-Biology-of-Being-Frazzled-Arnsten/242a047baebd358e97b15b1e37e80c22ac06c640
- دانا ، دي. أ. (2018). نظرية Polyvagal في العلاج:إشراك إيقاع التنظيم سلسلة نورتون حول البيولوجيا العصبية الشخصية)
- Jha، A. P. (2021). عقل الذروة. هاربر كولينز ، نيويورك
- مسح ، J. (2018). العادات الذرية. البطريق ، نيويورك
- Taylor، A.G.، Goehler، L.E.، Galper، D.I.، Innes، K.E.، Bourguignon، C. (2010). آليات من أعلى إلى أسفل ومن أسفل إلى أعلى في طب العقل والجسم:تطوير إطار تكاملي للبحوث النفسية الفيزيولوجية . استكشاف ؛ المجلد 6 (1). مأخوذ من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2818254/
