عندما تشعر بالإحباط ، فإن آخر شيء تريد أن تسمعه هو أن نصف الكأس المجازي ممتلئ. ما الذي يفترض أن يفعله ذلك لك؟
قد يبدو أنه لا توجد فوائد للتفكير الإيجابي في تلك اللحظة. تشعر بخيبة أمل لأنك تريد الزجاج الكامل. وليس لديك. أو ربما تشعر أن زجاجك غير موجود على الإطلاق. إنه مكسور ، مسروق ، محطم ، ملك شخص آخر.
غاضب ، محبط ، محبط ، حزين ، خائف - تحتاج إلى قضاء بعض الوقت مع تلك المشاعر السلبية. المفتاح هو الاعتراف بهم ، ثم المضي قدمًا.
عندما يخبرك شخص ما "ابتهج" أو "تفكر بإيجابية" ، فقد يبدو الأمر صامتًا جدًا. نادرا ما تساعد الإيجابية التي لا هوادة فيها بدون الواقع. لهذا السبب أعطت الإيجابية السامة التفكير الإيجابي سمعة سيئة.
في حين أنه قد لا يعمل أي معجزات فورية ، فإن التفكير الإيجابي الذي يعترف بالواقع يمكن أن يفيدنا جميعًا على المدى الطويل. الأمل والنمو مفيد لصحتك وعافيتك.
بعض الناس أكثر تفاؤلاً من غيرهم ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تعلم رؤية الفرص والمزايا في الحياة.
ما هو التفكير الإيجابي؟
أول شيء يجب معرفته عن التفكير الإيجابي هو أنه لا يعني أنك تتجاهل الحقائق أو المنطق أو تجبر نفسك على امتلاك المشاعر الإيجابية فقط. هذا ليس واقعيا.
يعني التفكير الإيجابي أنك تتعامل مع الأخبار السلبية أو المواقف العصيبة بنظرة إيجابية. يمكنك النظر إلى ما وراء الأزمة أو الانتكاسة بدلاً من أن تستهلكها.
قد تضطر إلى الاعتراف بالجوانب السلبية ومعالجتها ، لكنك تدرك أنك ستتجاوزها. أنت تعلم أن الأخبار السيئة لا تعني أن العالم بأسره سيئ أو أنك لن تختبر الخير أبدًا مرة أخرى.
يفترض المفكر الإيجابي أفضل النوايا من الآخرين ويفسر الأفعال بشكل أفضل بدلاً من القفز إلى الأفكار السلبية وافتراض الأسوأ. يمكن للمفكر الإيجابي أن يتخيل النتائج الجيدة.
يبدأ التفكير الإيجابي غالبًا بالحديث الذاتي. الأفكار التي تدور في رؤوسنا لا تنتهي أبدًا. قد يكون البعض من حقائق واضحة وغير منحازة ، لكن لدى الكثير منهم نظرة إيجابية أو سلبية.
إذا كنت تمارس المزيد من الحديث السلبي عن النفس وفكرت في كل الجوانب السلبية ، فمن المحتمل أنك أكثر تشاؤمًا. لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع تغيير سلوكنا لاعتماد عقلية أكثر إيجابية.
يتطلب الأمر بعض الجهد ، ولكن بعد التدرب بوعي على تبني نهج أكثر إيجابية ، سيشكل عقلك طرقًا جديدة للتفكير. يعمل بعض المتفائلين بجد لمحاربة مشاعرهم السلبية ، ولكن يمكن تغيير أنماط التفكير السلبية من خلال اليقظة والتعاطف مع الذات.
10 فوائد للتفكير الإيجابي
لماذا من المهم أن يكون لديك عقلية إيجابية؟
يمكن أن تؤثر قوة التفكير الإيجابي على صحتك الجسدية والعقلية. الفوائد الصحية للتفكير الإيجابي قد تفاجئك أيضًا.
اقرأ هذه القائمة المكونة من 10 فوائد يمكن أن يجلبها التفكير الإيجابي لرفاهيتك ، وفكر في كيفية تحسين حياتك:
- إدارة أفضل للتوتر ومهارات التأقلم أثناء اللحظات العصيبة
- تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب
- أكثر مقاومة لنزلات البرد ونظام مناعة أقوى
- انخفاض مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب
- انخفاض ضغط الدم
- حل أفضل للمشكلات
- قدرة أكبر على التكيف مع التغيير
- المزيد من التفكير الإبداعي
- موقف ثابت مع تقلبات مزاجية أقل
- مهارات قيادية أقوى
نريد جميعًا جني ثمار التفكير الإيجابي ، لكن في بعض الأحيان نحتاج إلى المساعدة للبدء. سيساعدك مدرب BetterUp في إرشادك نحو ممارسة المزيد من الحديث الذاتي الإيجابي. ابدأ بتجربة ما تشعر به عندما يكون لديك مدرب يركز على تطورك مع BetterUp.
6 نصائح لبدء "التفكير الإيجابي"
اتخاذ موقف إيجابي يتطلب الممارسة. إذا كنت تعاني من التفكير الإيجابي ، فاعلم أنه لا يمكنك تغيير طريقة ممارسة الحديث الذاتي تمامًا بين عشية وضحاها. قد يكون من الصعب على الأشخاص الذين لديهم أفكار أكثر تشاؤمًا تغيير عادات تفكيرهم.
من المهم أن تفهم أنك في بعض الأحيان ستنزلق مرة أخرى إلى التفكير في الأفكار السلبية ، لكن هذا جيد. ما يهم هو أنك تحاول تمكين نفسك من امتلاك عقلية أكثر إيجابية من خلال إدراك أفكارك السلبية التلقائية وإعادة صياغتها لتكون أكثر إيجابية.
يتيح لك الإدراك التساؤل عن أفكارك التلقائية السلبية. يوصي العديد من المدربين بنسخة من هذه الأسئلة لطرحها على أفكارك:
- هل هذا صحيح؟ المعنى: هل السماء تتساقط أم هناك تفسير آخر محتمل؟
- هل هي مفيدة؟ المعنى: هل يساعدني هذا التفسير في تجاوز هذه اللحظة بشكل مثمر أو يلهمني لإيجاد حلول جديدة؟
- هل هو لطيف؟ المعنى: هل يساعدني هذا التفكير في الشعور بالقدرة والقدرة على التواصل مع الآخرين للحصول على المساعدة أو الدعم؟
فيما يلي ست نصائح أخرى لمساعدتك على البدء في التفكير بشكل إيجابي:
1. تذكر أن تكون ممتنًا
يمكنك أن تكون ممتنًا للعديد من الأشياء في حياتك ، الكبيرة والصغيرة ، مثل وجود عائلتك بالقرب منك أو هطول المطر أثناء المشي إلى العمل. اكتب كل ما تشعر بالامتنان من أجله واحتفظ به في دفتر يوميات خاص بالامتنان. عندما تشعر بالتشاؤم أو الانزعاج ، فكر فيما أنت ممتن له في حياتك لتحسين مزاجك.
2. احصل على قسط وافر من النوم
هل تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، أو على الأقل تحاول ذلك؟ الحصول على قسط جيد من الراحة يؤهلك ليوم أفضل. إنها تساعدنا على إعادة الشحن وإنجاز مهامنا. إن التفكير في مدى تعبك لن يساعد في سلوكك أيضًا. سيكون حديثك مع النفس مليئًا بالرغبة في قضاء يومك بأفكار غير صبور ، لذا حاول تطوير روتين ليلي جيد يعطي الأولوية لجدول نومك.
3. تقبل المواقف كما هي
إذا كنت في موقف سلبي ، فلا معنى أن تكون في حالة إنكار وتتظاهر بأنه لم يحدث أبدًا. على سبيل المثال ، إذا أخذ شقيقك السيارة وكان عليك أن تمشي للوصول إلى موعد ، فأعد صياغة الموقف:فهذا يمنحك الفرصة لممارسة بعض التمارين والحصول على الهواء النقي.
افهم موضع سيطرتك. اقبل ما لا يمكنك تغييره وابذل قصارى جهدك للتفكير في الإيجابيات بدلاً من ذلك.
4. حدد المجالات التي تريد العمل عليها
هل هناك موقف أو بيئة معينة تجعلك متشائمًا بشكل لا يصدق؟ إذا تمكنت من تحديد المجالات التي تتجاهل نظرتك الإيجابية للأشياء ، يمكنك البدء في العمل على استراتيجيات ستساعدك. يمكن أن يكون شيئًا مثل تنقلاتك إلى العمل يمنحك أفكارًا سلبية.
حاول أن تستمتع بالتحدي. في المرة القادمة ، قم بإنشاء قائمة تشغيل ممتعة من الموسيقى لتشغيلها عند التوجه إلى العمل. تجنب الأشخاص أو الأماكن التي تستنزف طاقتك حقًا ، وحاول قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الإيجابيين.
5. تذكر أن تضحك
إن بذل قصارى جهدك لإيجاد الفكاهة في حياتك اليومية يساعدك على النظر إلى الجانب المشرق. كما أنه يساعدك على إدارة مستويات التوتر لديك وتقليل معدل ضربات القلب ، مما يحتمل أن يحسن صحتك الجسدية.
إذا كنت لا تستطيع الضحك ، فعلى الأقل ابتسم. يمكن أن يساعدك الضحك مع نفسك على قبول أي أخطاء وتهدئة نفسك. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، شاهد مقطع فيديو مضحكًا أو اتصل هاتفيًا بصديق يمكن أن يجعلك تضحك.
6. اجعلها حقيقية
بينما نحب فوائد التفكير الإيجابي ، عليك أن تتذكر أن تكون عقلانيًا ومنطقيًا مع عقليتك. مجرد التفكير في الأفكار الإيجابية يمنع أي أفكار حول كيفية تفاعلك أو الاستعداد لشيء سلبي.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تصيبك خيبة الأمل بشكل أقوى عندما لا تسير الأمور كما كنت تأمل. لا يمكنك تجنب مواجهة بعض الأيام السيئة والنتائج السلبية في الحياة ، لذا فإن الموقف الإيجابي الواقعي هو الأفضل.
كيفية التعرف على التفكير السلبي
يمكن أن يتسلل التفكير السلبي إلينا بعدة طرق مختلفة. إذا كنت معتادًا على ممارسة الحديث السلبي عن النفس ، فقد لا تدرك حتى أنك تفعل ذلك. يصبح تلقائيًا ويخلق بالفعل تحيزًا معرفيًا في كيفية رؤيتنا للعالم.
فيما يلي مثالان على متى يمكن أن يحدث التفكير السلبي:
تصفية الأفكار الإيجابية
قد ترى فقط الجانب السلبي عند مواجهة موقف صعب. يمكنك تصفية جميع الجوانب الإيجابية تلقائيًا والتركيز فقط على الأشياء السيئة. عندما ننسى التأكيدات الإيجابية ، ننسى أننا قادرون ولدينا بعض السيطرة في حياتنا.
ننسى أيضًا البحث عن الفكاهة في الموقف. قد ترتبط الأفكار الإيجابية بالموقف ، لكن لا يمكنك رؤيتها لأنك تركز أكثر من اللازم على الأفكار السلبية. الفكاهة طريقة رائعة لإبراز الإيجابيات في المقدمة.
استقطاب أفكارنا وردود أفعالنا
يمكن أن يحدث التفكير السلبي عندما تستقطب كل شيء يحدث لك على الفور. يمكن للأشياء أن تكون جيدة أو سيئة فقط مع عدم وجود شيء بينهما. عندما نشهد أي شيء من التغييرات الجديدة أو أي شيء من روتيننا المعتاد ، يُنظر إليها على أنها إيجابية أو سلبية.
إما أن تسير الأمور كما تريد ، أو أن كل شيء هو فشل ومضيعة للوقت. هذا ليس حقيقة. الحياة عبارة عن ظلال رمادية ومعظم النتائج بها مزيج من الارتفاعات والانخفاضات. كلاهما فرص لتعلم كيفية تحسين الجولة القادمة.
أمثلة على التفكير الإيجابي
يساعدك التفكير الإيجابي على تغيير موقفك تجاه أي موقف أو بيئة تعيش فيها.
اقرأ هذين المثالين للتفكير الإيجابي وتخيل كيف يمكن للتغيير في الموقف والمنظور أن يؤثر على التجربة:
1. تجربة شيء جديد
اتصل زميلك في العمل للتو بالمرض ، ولكن لا يزال يتعين إكمال عمله للوفاء بالموعد النهائي. لم تقم بعملهم من قبل ، وأنت قلق من أن تفشل وتدمر المشروع بأكمله. بدلاً من التفكير في الأسوأ ، ترى هذا كفرصة.
فريقك بحاجة إليك ، وستتعلم مهارات جديدة ، وتعمل مع أشخاص جدد ، وتجربة المهام التي يتولى زميلك في العمل. قد تتفوق عليه ، أو قد تحصل عليه فقط ، وإما أنه على ما يرام.
2. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
أنت مدعو إلى حفلة صديق. كان من المفترض أن يذهب عدد قليل من أصدقائك المشتركين ، لكنهم ألغوا في اللحظة الأخيرة. أنت تحضر إلى الحفلة ولا تعرف سوى المضيف ، مما يجعلك تشعر بالحرج والملل.
بدلاً من الشعور بأنك خاسر محرج اجتماعيًا أو الشعور بالاستياء تجاه أصدقائك الذين ألغوا ، فأنت تقبل أنك لا تعرف الكثير من الناس هنا وتشعر بالامتنان لرؤية صديقك في عيد ميلادهم. أنت تركز على اللحظة الخاصة لصديقك وتبذل قصارى جهدك لمقابلة أشخاص جدد.
تذكر:أنت تنمو عندما تكون غير مرتاح.
تبديل العقليات
لماذا الانتظار عندما يتعلق الأمر بتعلم كيفية جني فوائد التفكير الإيجابي؟ ابدأ في تجربة ما يشبه ملء حياتك بالحديث الذاتي الإيجابي. سوف تتعلم أن تتخلى عن السلبية التخريبية للذات ، وأن تكون أفضل ما لديك ، وأن تحقق أهدافك دون عوائق.
