أفضل ملفات بودكاست للصحة العقلية للاستماع إليها في أي وقت

في مكان ما عند تقاطع الإذاعة ومحادثات TED توجد ملفات صوتية. بالنسبة للجيل الحديث الذي يغمره وقت الشاشة بشكل متزايد ، تعد ملفات البودكاست طريقة رائعة لتعلم معلومات جديدة. يمكنهم أيضًا تسريع نموك الشخصي وتقديم الترفيه.

في حالة المدونات الصوتية للصحة العقلية ، يمكن لهذه البرامج أن تكون بمثابة رعاية ذاتية. غالبًا ما تتضمن أفضل المدونات الصوتية عن الصحة العقلية أبحاثًا ورؤى وتلهم العادات الصحية. وبسبب تعدد استخداماتها ، يمكنك الاستماع إلى البودكاست في أي مكان. يمكن أن ترافقك الرؤى والأخبار والمعلومات في رحلة طيران أو ركض أو رحلة برية أو في استراحة الغداء. وأنت ملزم بتعلم أشياء جديدة ستساعدك على الاعتناء بصحتك العقلية.

تحقق من اختياراتنا لأفضل ملفات بودكاست للصحة العقلية ، وتعرف على كيفية اختيار أفضلها.

ما هو بودكاست الصحة العقلية؟

بودكاست الصحة العقلية عبارة عن سلسلة من المحادثات المسجلة التي تغطي موضوعات مختلفة تتعلق بالصحة العقلية. مثل البث الإذاعي ، يستضيف البودكاست عادةً نفس الشخص في كل حلقة. قد يحتوي على ضيوف ، أو سلسلة متعمقة حول قضية معينة ، أو تغطية الأحداث الجارية. في البودكاست الخاص بالصحة العقلية ، غالبًا ما يكون هؤلاء الضيوف معالجين وعلماء نفس وعلماء سلوك ومؤلفين.

20 من أفضل بودكاست الصحة العقلية

ليس هناك بودكاست "صحيح" للصحة العقلية للاستماع إليه ، لذا لا تتردد في تجربة حلقة هنا أو هناك للعثور على ما تفضله. في ما يلي بعض المدونات الصوتية لعلم النفس والصحة العقلية الأعلى تقييمًا.

داخل الصحة العقلية

يدير برنامج Inside Mental Health ، الذي تديره Psych Central ، إمكانية الوصول إلى علم النفس والصحة العقلية. إنه مليء بالرؤى العملية في الوقت المناسب حول كيفية فهم اضطرابات الصحة العقلية (والتعايش معها). غالبًا ما يتميز البودكاست الأسبوعي بمشاهير وعلماء نفس إكلينيكي وضيوف آخرين. كل حلقة حوالي 30 دقيقة.

التغلب على إساءة استخدام النرجسيين

باستضافة الدكتورة كارمن براينت ، يحتوي هذا البودكاست على متابعين مخلصين بين الأشخاص (سواء حاليًا أو سابقًا) في علاقات مع شركاء نرجسيين. تتراوح مدة الحلقات من أقل من عشر دقائق إلى أسئلة وأجوبة تستمر لأكثر من ساعة. أبلغ الأشخاص عن شعور قوي بالتحقق من الصحة والتشجيع والتواصل من سلسلة براينت.

وزني مع جميلة جميل

أكثر من مجرد بودكاست ، I Weigh مرتكز في مجتمع ديناميكي يفخر بـ "الشمولية الراديكالية". تقود الممثلة والمؤثرة جميلة جميل محادثات أسبوعية مع أفراد رائعين. يشارك هؤلاء الضيوف تجاربهم الشخصية في كل شيء تحت الشمس. تشمل الموضوعات الصدمات ، والعرق ، والجنس ، والأبوة ، والتعايش مع المرض العقلي ، والعدالة الاجتماعية.

الدماغ المخفي

علم الأعصاب ، وجزءًا من الاختراقات الحياتية ، يساعد الدماغ الخفي الناس على فهم كيفية عمل ذواتهم الداخلية. كل حلقة مدتها 50 دقيقة تعرض عالم اجتماع يتعمق في موضوع رئيسي في الصحة السلوكية. يمكن أن يساعد ذلك المستمعين على فهم كيفية تقوية لياقتهم العقلية وتحدي أنفسهم بطرق جديدة.

بودكاست mindbodygreen

إذا كنت تستمتع بالمحتوى على موقع mindbodygreen ، فستحب هذا البودكاست. يستضيف المعرض جايسون واشوب (مؤسس mbg والرئيس التنفيذي المشارك) ، ويضم المعرض أرشيفًا يضم أكثر من 350 حلقة. يضم البودكاست روادًا من جميع جوانب الرفاهية ونهج العلامة التجارية الشامل للعافية. كل حلقة مدتها حوالي 40 دقيقة.

الحياة الشجاعة

يصف بودكاست The Courageous Life نفسه بأنه ثاقب ويمكن الوصول إليه ومدعوم بأوراق اعتماد متميزة ، ويصف نفسه بأنه "محادثة عالمية ... حول التغلب على الخوف والشجاعة المتزايدة لمتابعة الأمور الأكثر أهمية في الحياة والعمل والحب".

ترقى إلى مستوى اسمها ، وتضم بانتظام محادثات متعمقة مع قائمة رائعة من المتحدثين الضيوف. يستضيف العرض المدرب والمعلم ومدير مجتمع BetterUp Coach Joshua Steinfeldt.

يمكننا القيام بأشياء صعبة مع جلينون وأماندا دويل

صدر كتاب جلينون دويل "Untamed" في بداية الوباء مباشرة ، لكن شبابه النسبي لم يمنعه من حشد متابعين مخلصين - أو حالة عبادة كلاسيكية. إذا كنت تحب Doyle لأسلوبها الأصيل والمباشر ونهجها الجريء في التعامل مع الموضوعات المعقدة ، فإن هذا البودكاست يجب أن تستمع إليه في قائمتك.

بودكاست The Anxiety Coaches مع جينا رايان

يمكن القول إن البودكاست الأكثر شعبية للأشخاص الذين يعانون من القلق ، يضم The Anxiety Coaches Podcast 12 مليون عملية تنزيل رائعة. يتم تحديثها مرتين في الأسبوع ، تشارك جينا رايان (أخصائية التغذية ومدربة القلق) تجاربها ، وتقابل الضيوف ، وتتعمق في جوانب مختلفة من القلق في حلقات مدتها 20 دقيقة.

بودكاست علم النفس

عملي ويمكن الوصول إليه ، يمزج The Psychology Podcast الرؤى من العلوم السلوكية مع نصائح حول جعله يعمل في الحياة اليومية. كثيرًا ما يُجري المضيف ، سكوت باري كوفمان ، مقابلات مع العلماء والأساتذة وقادة الفكر ، ويقوم بتفصيل الموضوعات الدقيقة بطريقة يسهل فهمها.

موجه المشاعر

هل تريد صقل مهاراتك في التنظيم العاطفي؟ هذا هو إرشادك الأسبوعي - في جرعات 40 دقيقة. بقيادة اختصاصية الصحة العقلية Rebecca Hintze ، يعد هذا البودكاست ممتازًا في فحص المشكلات الاجتماعية في الوقت المناسب وطرق التعامل معها بما يحمي رفاهيتنا.

العلاج للفتيات السود

بقيادة أخصائية علم النفس المرخص لها الدكتورة جوي هاردن برادفورد ، فإن Therapy for Black Girls هو مجتمع ومساحة آمنة للنساء ذوات البشرة الملونة. يحتوي البودكاست الأسبوعي على ما يقرب من 5000 تقييم وما يقرب من نصف مليون متابع. يمكنك الاستماع إلى المحادثات الثاقبة حول التقاطعية والصحة العقلية مجانًا أو الانضمام إلى المجتمع مقابل رسوم رمزية.

فتح قفلنا مع Brené Brown

إذا كنت تتصفح قائمة أفضل ملفات البودكاست الخاصة بالصحة العقلية ، فمن المحتمل أنك تعرف برين براون بالفعل. يقود أستاذ البحث والأكثر مبيعًا (خمس مرات!) نيويورك تايمز محادثات حول مواضيع مثل العار والضعف والنشاط. (المكافأة:إذا كنت تحب عمل براون حقًا ، فلديها بودكاست آخر يسمى Dare to Lead).

اظهرها يا أختي!

المنير والتمكين ، البيان ، الأخت! يقع البودكاست عند تقاطع الصحة العقلية وعلم النفس والروحانية. يقدم البودكاست ، الذي استضافته مدربة الحياة البديهية دانييل فاوست ، قادة - غالبًا نساء ملونات - من طرائق وخلفيات مختلفة. البودكاست قائم على روحانية ولكنه مرتبط بالاقتراحات العملية والأصالة والفكاهة.

علم النفس في 10 دقائق

هل لديك وقت قصير؟ يعدك علم النفس في 10 دقائق بتعليمك شيئًا جديدًا عن علم النفس أثناء تناولك قهوة الصباح. على الرغم من أن الحلقات قصيرة ، إلا أنها تغطي موضوعات مهمة ودقيقة ، مثل المشاعر المختلطة ، والحزن ، والامتنان ، والتعلق بالمال.

أقرب إلى الغرامة

أحدث بودكاست في هذه القائمة ، Closer to Fine هو محادثة صريحة حول الصحة العقلية بين أفضل صديقين. إنهم يغطون الموضوعات التي قد يخجل معظمهم من تناولها على مائدة العشاء بروح الدعابة غير المحترمة والمنتقدة للذات والمحبة. تتضمن موضوعات الموسم الأول وضع الحدود ، وإيذاء الكنيسة ، وثقافة النظام الغذائي.

مختبر هوبرمان

إذا كنت مهتمًا بالعلم وراء المساعدة الذاتية ، فتحقق من Huberman Lab. على الرغم من أن عالم الأعصاب والبروفيسور أندرو د. هوبرمان ليس مجرد بودكاست خاص بالصحة العقلية ، إلا أنه يتعمق في الدماغ ، وعلم الأحياء ، وكيف يؤثر العلم على السلوك اليومي. عروضه ممتازة وغنية بالمعلومات ومتجذرة في الأبحاث الحديثة القائمة على الأدلة حول ما يجعلنا نقف.

حسن التعامل مع الدكتور ريك هانسون

قبل وقت طويل من أن تصبح كلمة "العافية" كلمة طنانة ، كان الدكتور ريك هانسون يعلم علم الرفاهية. مع أكثر من ثلاثين عامًا من الخبرة ، يقدم البودكاست الخاص به الدعم والموضوعات المختارة بعناية ويتميز بالخبرة من المتحدثين الضيوف وتجربته كمستشار. على موقعه على الويب ، يمكنك فحص الحلقات حسب الموضوع - وهي ميزة مفيدة إذا كان هناك شيء يدور في ذهنك.

انهيار Mayim Bialik

الممثلة ، أمي ، المؤلف ، المخرجة ، وعلماء الأعصاب هي سيرة ذاتية قوية للغاية. اشتهرت مايم بياليك بدورها في نظرية Big Bang Theory المفضلة لدى المعجبين ، وتشرح مفاهيم اليقظة الذهنية والصحة العقلية والرفاهية العاطفية "حتى لا تضطر إلى ذلك".

يتم تحديث العرض أسبوعيًا ويستضيف مزيجًا رائعًا وانتقائيًا من الضيوف - بما في ذلك الكوميديين والممثلين والمؤثرين والباحثين والنشطاء.

بودكاست التأمل اليومي

مع ما يقرب من 2000 حلقة ، يتم تحديث The Daily Meditation Podcast مع تمرين قصير لليقظة كل يوم. كل أسبوع ، تختار معلمة التأمل ماري ميكلي موضوعًا جديدًا ، مع تأملات موجهة تهدف إلى مساعدة المشاركين على النوم بشكل أفضل ، وإدارة التوتر ، والشعور بمزيد من الهدوء. تتراوح مدة الحلقات من دقيقتين فقط إلى أكثر من نصف ساعة بحيث يمكنك الاستمتاع بأي جدول زمني.

عالم الكساد المضحك

إذا كنت قد تعاملت مع الاكتئاب الإكلينيكي أو مشكلات أخرى تتعلق بالصحة العقلية من قبل ، فأنت تعلم أنه لا يوجد شيء يماثل الشفاء تمامًا مثل الشخص الذي يصاب به للتو. يستضيف البرنامج المذيع الإذاعي العام والفكاهي جون مو ، ويشترك في تجارب صريحة ومخلصة ومضحكة حول الاكتئاب كجزء من التزامه بكسر وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية.

كيف أختار أفضل بودكاست للصحة العقلية؟

بشكل عام ، لا توجد رسوم للوصول إلى بودكاست أو الاستماع إليه. إذا وجدت أن هذه الوسيلة تعمل بشكل جيد بالنسبة لك ، فلا تتردد في تنزيل أكبر عدد تريده. ومع ذلك ، إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار بودكاست للصحة العقلية للاستماع إليه:

المضيف

سيكون المضيف رفيقك الدائم خلال كل حلقة تستمع إليها. اختيار مضيف تجده جذابًا أمر منطقي - حتى لو كان ذلك فقط لأنك تحب صوته.

يستضيف العديد من المؤلفين والمتحدثين والشخصيات العامة ملفات بودكاست ، لذلك إذا كان هناك شخص تحبه على منصة أخرى ، فتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم واكتشف ما إذا كان لديهم بودكاست أيضًا. سيوفر معظمهم روابط لعرضهم على منصات مثل iTunes و Stitcher و Anchor و Spotify.

الموضوع

الصحة النفسية موضوع واسع جدا. تتخصص بعض البرامج في الصحة الروحية أو ريادة الأعمال أو اليقظة أو التنمية الشخصية أو التعافي - على سبيل المثال لا الحصر. بينما أنت متأكد من العثور على فوائد في أي بودكاست تستمع إليه ، يمكنك حقًا التواصل مع واحد حول موضوع ذي صلة بك.

الجمهور المستهدف

تتوفر ملفات البودكاست لتنزيل أي شخص ، ولكنها عادةً ما تكون موجهة إلى نوع معين من المستمعين. يتخذ معظم مضيفي البودكاست نبرة شخصية ومحادثة للغاية. قد ترغب في البحث عن عرض موجه لأشخاص مثلك - سواء كان ذلك من خلال الخصائص الديمغرافية أو الصناعة أو الخبرة.

عوامل التشغيل

نظرًا لأن المحادثات في البودكاست غالبًا ما ترتكز على تجارب شخصية ، فقد يجري المضيف (أو الضيف) محادثات شجاعة أو يناقش موضوعات حساسة بصراحة. قد يشمل ذلك مشكلات صورة الجسد والإدمان والتعافي وإيذاء النفس والعنف المنزلي و / أو التفكير في الانتحار.

إذا كانت مواضيع الصحة العقلية هذه حساسة بالنسبة لك ، فقد ترغب في تجنب المدونات الصوتية التي تناقشها بشكل متكرر.

التكرار

لم تتم جدولة أو إنشاء جميع ملفات البودكاست على حدٍ سواء. اعتمادًا على جدول المضيف والتوافر ، قد يتم تحديث العروض يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا أو على أساس مخصص. إذا كنت من النوع الذي يحب البقاء على اطلاع دائم بالحلقات ، فقد ترغب في مراعاة التكرار.

الطول

تتراوح مدات البودكاست في الطول ، وهناك مجموعة متنوعة للاختيار من بينها. يصل طول بعضها إلى ساعتين ، بينما يبلغ طول البعض الآخر بضع دقائق فقط.

يمكنك مطابقة البودكاست مع نشاطك. ربما يكون الطول الأطول هو المناسب للنزهة أو التنقل ، بينما يعد الأقصر مثاليًا لروتينك الصباحي. بمجرد العثور على الحلقات المناسبة ، تميل حلقات نفس العرض إلى أن تكون بنفس الطول تقريبًا.

تنسيق

يتم إعداد معظم ملفات البودكاست كمحادثات (عادةً ذهابًا وإيابًا) حول موضوع معين. ومع ذلك ، هناك ملفات بودكاست تقدم تنسيقات مختلفة.

هناك بعض البرامج التي يمكنك الاتصال بها (مثل البرامج الإذاعية التقليدية) أو البودكاست القائم على المحتوى (مثل التأملات اليومية) أو البودكاست المصمم للتثقيف (مثل برامج تعلم اللغة). يجب عليك اختيار نوع البودكاست الذي يوفر لك أكبر قيمة.

اجعل الرفاهية هي أعلى صوت في أذنك

قد يكون من الصعب تخصيص وقت للرعاية الذاتية. ومع ذلك ، مع ملفات البودكاست الخاصة بالصحة العقلية التي تغطي كل موضوع ، ومن كل زاوية ، وفي أي مدة ، يمكنك ممارسة تمارين العافية أثناء التنقل.

على الرغم من أنها ليست بديلاً عن جلسات العلاج أو رعاية الصحة العقلية ، إلا أنها يمكن أن توفر التحقق من الصحة ونظرة ثاقبة على صحتك العقلية. اختر أي شخص يثير اهتمامك واقفز فيه. فقد يبدأ روتين اللياقة العقلية الجديد الخاص بك.