قد يبدو التوازن بين العمل والحياة أمرًا مثاليًا مستحيل تحقيقه. كان الحفاظ على الحدود صعبًا بشكل خاص بالنسبة للبعض منذ الوباء وانتشار العمل من المنزل.
حتى أن بعض الناس يضفي طابعًا رومانسيًا على الإرهاق. نثني على أولئك الذين وصلوا أولاً إلى المكتب وكانوا آخر من يغادر. أو ، في العمل عن بُعد ، نشعر بالرهبة من الشخص الذي يبدو أنه يتصدر رسائله الفورية من الفجر إلى الغسق (عبر المناطق الزمنية).
عندما نطلب من الموظفين العمل لساعات إضافية ، أو القدوم في عطلات نهاية الأسبوع ، أو إرسال رسائل بريد إلكتروني في وقت متأخر من الليل ، فإن ذلك يثير أسئلة حول التوازن بين العمل والحياة. هذا بصرف النظر عن مسألة ما إذا كان الشخص ينتج عملًا جيدًا في تلك الساعات.
إن الإفراط في العمل ليس هو الحل لتحقيق أهدافك ، وفي النهاية ، سيجعل من الصعب عليك تحقيقها. في حين أن التوازن قد يكون كلمة خاطئة ، فإن الأشخاص الذين يمكنهم فصل الإنتاجية عن إحساسهم بالقيمة وتنمية حياة شخصية صحية غالبًا ما يكون أداءهم أفضل. خاصة مع مرور الوقت.
المزيج الصحيح يختلف من شخص لآخر. يختلف باختلاف مرحلة حياتك ووضعك الأسري وأهدافك المهنية. بغض النظر عن وضعك ، فإن طرح أسئلة التوازن بين العمل والحياة على نفسك سيساعدك على تحديد التوازن أو التكامل الذي تحتاجه الآن. بالإضافة إلى ذلك ، لدينا ثماني نصائح لتحقيق توازن أفضل بين عملك وحياتك.
ما أهمية التوازن بين العمل والحياة؟
قد يكون العمل لساعات طويلة مثمرًا ، لكنه غالبًا ما يعمل ضد تحقيق أهدافنا. فيما يلي بعض العلامات التي قد تدل على إرهاق نفسك:
1. مستويات أعلى من التهيج والقلق
هل تصطاد الناس بسهولة؟ هل تجد صعوبة في النوم ليلاً؟ هل تفكر مليًا في إنجازات اليوم وما عليك القيام به غدًا حتى بعد مغادرة المكتب؟ قد تكون هذه علامات على أنك منهك.
2. لا مصلحة في التفاعل الاجتماعي
إذا كنت تستخدم العبارات بشكل شائع ، "آسف لا أستطيع الخروج لتناول العشاء ، لدي عمل في الصباح ؛" "لا يمكنني الانضمام إليك في نهاية هذا الأسبوع ، أنا منهك جدًا من العمل ؛" "أحتاج إلى اللحاق بعملي في نهاية هذا الأسبوع ، دعنا نتسكع في وقت آخر" ، وظيفتك تأخذ منك الكثير.
3. إجهاد الشاشة
إن الشعور بألم أو إرهاق أو حرقة في العين ، أو الشعور برؤية مزدوجة ، أو وجود آلام في الرقبة أو زيادة الحساسية للضوء ، كلها علامات على أنك تقضي وقتًا طويلاً في مكتبك.
4. عدم النمو الشخصي
إذا لم تتحقق من نفسك بشكل كافٍ ، فلن يكون لديك توازن صحي بين العمل والحياة. ربما تكون قد توقفت عن كتابة اليوميات أو التأمل أو مراجعة أهدافك. استهلك العمل والتعب كل طاقتك العاطفية.
5. انخفاض الإنتاجية أو الفعالية
إذا كنت تعمل كثيرًا ، فلن تكون منتجًا بنفس القدر. تذكر أن الإنتاجية في العديد من الوظائف لا تتعلق فقط بإرسال المزيد من رسائل البريد الإلكتروني أو حذف المزيد من المهام من القائمة. يتعلق الأمر بالفعالية وتحقيق النتائج بكفاءة.
إن عدم الراحة وأخذ فترات الراحة التي تحتاجها للبقاء متحفزًا والتركيز يضر بسير عملك. قد تجد نفسك تقضي وقتًا أطول في العمل مع إنتاج جودة أقل - أو حتى عمل أقل.
هذه مجرد أعراض قليلة للإرهاق. إذا كنت تريد إجراء تغيير ، فيمكن أن تساعدك BetterUp. مع الدعم الإضافي ، يمكنك مراجعة كيف تقضي وقتك ، وأسباب توترك ، والتوازن الذي سيكون أكثر ملاءمة لك. لست بحاجة إلى السماح لوظيفتك بالسيطرة على حياتك لتحقيق أهدافك.
تحقق مع نفسك باستخدام هذه الأسئلة الأربعة
قد يكون من الصعب التراجع وتقييم التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك. هذه الأسئلة مكان رائع للبدء إذا كان بإمكانك إيجاد بعض الوقت.
أثناء التفكير في الأمور ، تذكر أن تكون صادقًا مع نفسك ولطفًا. حاول كتابة إجاباتك في مجلة أو في ملاحظة خاصة على هاتفك. لا تفرط في التفكير. يمكنك دائمًا تعديل إجاباتك لاحقًا إذا لم تكن تشعر بالرضا.
1. كم مرة تعمل متأخرًا بسبب أمر عاجل؟
من الطبيعي أن تتعرض الوظيفة لحالات طوارئ. ولكن إذا كان يحدث كل يوم ، فقد تواجه مشكلة. كن صريحًا بشأن ما إذا كانت مهامك ملحة بصدق. ما يشعر بالضغط يمكن ، في معظم الأحيان ، الانتظار حتى الغد.
إذا كان كل شيء على ما يرام ، فقد تواجه مشكلة مختلفة بين يديك. إن دورك في حل المشكلات يضع عبئًا غير عادل على كاهلك ، ويطلب منك شخص ما الكثير. قد يكون الوقت قد حان للنظر في إنشاء دور جديد لمساعدتك في العمل.
يمكنك أيضًا العمل على تفويض المهام. هل تحتاج حقًا إلى أن تكون الشخص الذي يفعل كل شيء أم يمكنك منح الآخرين في فريقك فرصًا للنمو؟
قد تقرر ، بعد التفكير وتجربة بعض الأفكار الجديدة ، أنك بحاجة إلى العثور على وظيفة أفضل لرفاهيتك. بعض الصناعات والشركات تتحرك بوتيرة أسرع من غيرها. شركة ناشئة سريعة النمو ، على سبيل المثال ، ستختبر دائمًا قدرتك على إيجاد التوازن بطريقة قد لا تفعلها الشركة الكبيرة الناضجة.
2. هل تستمتع بعملك؟
إذا كان هناك شيء واحد يبدو أنه يوحد الجمهور ، فهو الشكوى من العمل. هذا مضحك أحيانًا. حتى وظائف الأحلام لها أوقات فراغ عرضية. ولكن لمجرد أن الناس يحبون الشكوى ، فلا تنخدع. يجب أن تتوقع أن تجد بعض الإحساس بالرضا أو المتعة أو المعنى أو الهدف في عملك - حتى لو كان لا يزال يشبه العمل.
ألق نظرة صادقة على عبء عملك. هل الخير يفوق السيئ؟ هل أنت مهتم ، ومشتغل ، وتستمتع ، أم أن كل يوم يستنزف طاقتك؟ إذا كانت إجابتك هي الأخيرة ، فقد حان الوقت لوظيفة جديدة.
3. كم مرة تتحقق من هاتفك؟
يعد التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو رسائل Slack أثناء الاجتماع أمرًا واحدًا. من الأمور الأخرى أن تفعل ذلك أثناء مباراة كرة القدم التي يلعبها طفلك. يجب ألا تتطلب حياتك المهنية كل وقتك. إذا كنت تقرأ الرسائل وترد عليها باستمرار ، فقد حان الوقت لإعادة الضبط.
منذ أن بدأ جائحة COVID-19 ، سهّل العمل عن بُعد العمل لساعات طويلة أو ملء جداول عملنا بشكل زائد. فقط لأنك لا تغادر المكتب في الساعة 5 مساءً لا يعني أنه عليك مواصلة العمل. تعلم كيفية الإيقاف عن طريق كتم Slack وبريدك الإلكتروني بعد ساعة معينة ، واعلم أن كل شيء آخر يمثل مشكلة الغد.
4. ماذا يعني التوازن بين العمل والحياة بالنسبة لك؟
هذا هو السؤال الأكثر أهمية للجميع. هل هي المرونة؟ هل هي قابلية للتنبؤ؟ هل العمل ليس صعبًا جدًا؟ هل هو عمل مليء بالتحدي يستحق قضاء الوقت بعيدًا عن العائلة؟
إذا كان لديك عائلة ، فهل يعني ذلك تناول العشاء معًا كل ليلة؟ إذا كنت عازبًا ، فهل يعني ذلك قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك أو ممارسة هواياتك؟ كل شخص لديه إجابات مختلفة. بمجرد حصولك على وظيفتك ، حدد ما إذا كانت متوافقة مع وظيفتك الحالية أم أنك بحاجة إلى التغيير.
العثور على صاحب عمل يتمتع بتوازن أفضل
إذا قررت أن الوقت قد حان لبدء البحث عن وظيفة ، فإليك ما يمكنك القيام به أثناء عملية المقابلة لتجنب الإرهاق والإرهاق. كن واضحا بشأن ما تقدر الدخول فيه. هل هو جدول زمني محدد يمكن التنبؤ به؟ هل هي أقل من 40 ساعة في الأسبوع؟ أم أنها مجرد مرونة في اختيار وقت وكيفية عملك؟
1. ابدأ بالوصف الوظيفي
لن يعترف أي وصف وظيفي صراحة ، "هذه الوظيفة تتطلب منك التضحية بوقت العائلة." ولكن هناك بعض الكلمات الشفرة للبحث عنها. ابحث عن عبارات مثل:
- "استعداد للعمل خارج ساعات العمل العادية"
- "بيئة عمل تنافسية"
- "سريع الخطى"
ضع في اعتبارك أيضًا حجم الشركة. غالبًا ما تعتمد الشركات الناشئة وغير الهادفة للربح على فرق صغيرة لإدارة أعباء العمل الكبيرة. هذا يمكن أن يضعف التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك. هذا لا يعني أنه لا يمكنك العثور على طريقة للقيام بعمل مليء بالتحديات والحصول على الحياة التي تريدها ، ولكن الأمر سيستغرق بعض الجهد والنية من جانبك. صاحب العمل الجيد يساعد.
2. قم ببعض التحقيقات
إذا كنت مهتمًا بإحدى الشركات ، فيمكنك اتخاذ بعض الخطوات الإضافية لإعلام نفسك:
- اعتمد على شبكاتك. تحقق من شبكة LinkedIn الخاصة بك للأشخاص الذين يعملون هناك أو سبق لهم العمل هناك. إذا كنت لا تعرف أي شخص ، فربما لديك صلة. يمكن للموظفين الحاليين والسابقين تحذيرك بشأن ساعات العمل الطويلة وثقافة العمل السيئة. إذا كان الرضا الوظيفي يبدو مرتفعًا ، فمن المحتمل أنك تبحث عن بيئة عمل إيجابية.
- البحث عن خبراء في المجال. تحدث إلى الأشخاص الذين يعملون في نفس المجال مثل الشركة التي تتقدم إليها واسأل عن سمعة الشركة.
- تحقق من مراجعات الشركة. هناك العديد من المواقع حيث يمكن للأشخاص تقييم أصحاب العمل. تحقق من أي ملاحظات تتعلق. يعد Glassdoor أحد أشهر المواقع ، ويقدم تقييمات من الموظفين الحاليين والسابقين. تذكر أنه لن يكون لديك القصة الكاملة - الموظفون الساخطون سيكون لديهم تحيز شديد ، لكنه يوفر بعض الأفكار عن ثقافة الشركة.
3. اسأل أثناء مقابلة العمل
تذكر أنك تقيم أصحاب العمل المحتملين بقدر تقييمهم لك. يمكنك معرفة الكثير عن سير العمل عن طريق طرح بعض أسئلة المقابلة البسيطة على مدير التوظيف.
- كيف تبدو ثقافة الشركة؟ هذه طريقة سرية لمعرفة ما إذا كنت تدخل بيئة عمل سامة. إذا لم تكن هناك علامات حمراء في الوصف الوظيفي ، فقد تظهر هنا. سيحدد أصحاب العمل الجيدون برامج الصحة العقلية أو مبادرات مشاركة الموظفين.
- ماذا تفعل لدعم التوازن بين العمل والحياة؟ إذا كان مدير التوظيف غير مرتاح للأسئلة المتعلقة بالتوازن بين العمل والحياة ، فربما لا تكون شركته هي الخيار الأفضل لك.
- لماذا هذا المركز مفتوح؟ يمكن أن يساعدك هذا في التعرف على استبقاء الموظفين. احترس من الإجابات التي قد تكون رمزًا لـ "الإرهاق" أو "الإرهاق". على سبيل المثال ، قد تشير عبارة "غادرت لتقضي المزيد من الوقت مع أسرتها" إلى عبء عمل ثقيل.
- ما هو يوم عادي في هذا الموضع؟ اطلب منهم رسم صورة. سيخبرك هذا عن العمليات اليومية للوظيفة ، والتي قد تكشف عن مشكلات عبء العمل المحتملة.
4. مراقبة
إذا كنت تجري مقابلة شخصية ، فاحرص على الانتباه إلى العاملين الآخرين في المكتب. إذا كنت هناك لتناول الغداء ، فهل يأكل الناس في مكاتبهم؟ إذا اقترب اليوم من نهاية اليوم ، فهل لا يزال الناس يركزون على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم؟ قد تجد نفسك بينهم كزميل عمل إذا توليت الوظيفة.
المضي قدمًا
إن تحديد الأفضل بالنسبة لك ليس بالأمر السهل ، ولكن يجب أن تعرف متى يكون ذلك كافيًا. الوظيفة التي تقاطع عطلة نهاية الأسبوع وتبقيك بعيدًا عن أطفالك ليست جيدة. أسئلة التوازن بين العمل والحياة هي الخطوة الأولى لاستعادة أسئلتك.
يمكن أن يساعدك برنامج BetterUp في معرفة سبب أهمية التوازن بين العمل والحياة ويوضح لك كيفية الحفاظ عليه. من خلال الدعم المناسب ، يمكنك إجراء التغييرات التي تحتاجها للاستمتاع بحياتك الشخصية مع إعطاء الأولوية لأهداف عملك.
