عندما يفكر الناس في الصحة ، فإنهم غالبًا ما يفكرون في الصحة الجسدية أو الأعراض:سعال شديد أو ألم في الظهر أو التواء في الكاحل. قد يفكرون أيضًا في الصحة العقلية ، وهو أمر يحتل أهمية كبيرة بالنسبة للكثيرين اليوم.
لكن الصحة لها أبعاد أخرى. إنها أقل وضوحًا ولكنها تؤثر على صحتك العامة وكيف تشعر حيال حياتك. واحدة من هذه هي الصحة الاجتماعية.
فكر في مدى شعورك بالرضا بعد قضاء الوقت مع الأصدقاء أو كيف تضيء محادثة صدفة مع شخص غريب في الصف صباحك. ربما تشعر بالحزن عندما تكون بعيدًا عن العائلة أو عندما تكون مضطربًا وغير منضبط عندما لا يمكنك الخروج في مجتمعك.
الناس - العلاقات - هم الدواء لصحتنا الاجتماعية. يمكنهم تشتيت انتباهنا ، وتغيير وجهة نظرنا ، وتخفيف اللحظة بجعلنا نضحك أو نتشارك العبء.
تعتمد صحتنا الاجتماعية على التواصل مع الآخرين. والصحة الاجتماعية تدعم الصحة.
إذا كنت تشعر بالإحباط أو عدم التحفيز ، فقد يكون ذلك بسبب حاجتك إلى مزيد من التواصل الاجتماعي والدعم. بقدر ما تحتاج إلى الاهتمام بصحتك الجسدية ، فمن المهم أن تتخذ خطوات لمعالجة سوء الحالة الاجتماعية.
ولكن ما هي الصحة الاجتماعية ، وكيف يمكنك إدارتها؟
ما هي الصحة الاجتماعية ، ولماذا هي مهمة؟
يتحدث علماء النفس عن الصحة الاجتماعية من حيث نمو الطفل. إنها قدرة الطفل على تكوين علاقات آمنة مع الآخرين وتنمية الثقة حتى يشعروا بالأمان للاستكشاف والتعلم. ترتبط هذه القدرة ارتباطًا وثيقًا بمهاراتهم في التنظيم العاطفي.
بالنسبة للبالغين ، تشمل الصحة الاجتماعية أيضًا الشبكات وهياكل الدعم الاجتماعي التي نمتلكها من حولنا. تتلخص الصحة الاجتماعية في عاملين رئيسيين:
- قدرتك على بناء علاقات صحية. وهذا يشمل الأصدقاء الأفلاطونيين ، والشركاء الرومانسيين ، وأفراد الأسرة ، والعلاقات المهنية.
- جودة تلك العلاقات. وفقًا لمدتها وقدرتك على التواصل بشكل هادف مع الآخرين.
تساهم علاقاتنا الاجتماعية في صحتنا العامة ونوعية الحياة. وجود علاقات شخصية قوية ونظام دعم قوي يشير إلى صحة اجتماعية جيدة. تدعم الصحة الاجتماعية الجيدة صحة نفسية وجسدية أفضل.
تظهر الأبحاث أيضًا أن الشعور بالوحدة المستمر والضغط المزمن الناتج عن سوء الصحة الاجتماعية مرتبط بالعديد من مشاكل الصحة الجسدية. تظهر الأبحاث أن الروابط الاجتماعية القوية مرتبطة بحياة أطول وتقليل التوتر وتحسين صحة القلب.
في الواقع ، إن تنمية الروابط البشرية لا تقل أهمية عن تناول طعام صحي أو نشاط بدني. المهارات الاجتماعية الضعيفة تضر بصحتنا. تعرضنا الصحة الاجتماعية المنخفضة لخطر العزلة الاجتماعية وتدني احترام الذات والقلق والاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى.
ما هي الصحة الاجتماعية ليست
في حين أن الزواج والأسرة كانا أكثر أشكال العلاقات الوثيقة التي تمت دراستها ، فإن الصحة الاجتماعية لا تعتمد على الحالة الأسرية. إذا لم يكن لديك شريك وكانت علاقاتك العائلية قصيرة (أو بعيدة) ، فلا يزال بإمكانك بناء صحتك الاجتماعية.
لا يتعلق الأمر أيضًا بتغيير شخصيتك أو إجبار نفسك على "الخروج إلى هناك" في حفلة. من المثير للاهتمام ، وفقًا للدكتورة إيما سيبالا في مركز أبحاث التعاطف والإيثار في ستانفورد ، أن الاتصال الاجتماعي يدور حول مدى شعورك بالتواصل - وليس حول العدد المطلق للأصدقاء أو العلاقات التي لديك.
يمكن للشخص الانطوائي الذي لديه صداقة أو صداقتان أن يشعر بالارتباط الاجتماعي مثل الفراشة الاجتماعية.
يجب أيضًا ألا تخلط بين "الصحة الاجتماعية" و "المحددات الاجتماعية للصحة". كلاهما يتعلق ببيئتك وكيف يؤثر ذلك على رفاهك الاجتماعي ، لكنهما يركزان على أشياء مختلفة.
ما المحددات الاجتماعية للصحة؟
المحدد الاجتماعي هو مصطلح الصحة العامة للعوامل النظامية التي تؤثر على الرفاه. ويشمل أشياء مثل العافية المالية وجودة الحي ، بالإضافة إلى الوصول إلى المجتمع والتعليم والرعاية الصحية. من المفيد لك أن تعرف ، خاصة عند التفكير في الانتقال إلى مدينة جديدة أو حتى حي جديد لأن هذه المحددات الاجتماعية يمكن أن تؤثر على صحتك ورفاهيتك.
تعتبر المحددات الاجتماعية في أغلب الأحيان من الأمور التي يأخذها خبراء السياسة والمسؤولون الصحيون في الاعتبار.
الصحة الاجتماعية يركز عليك وعلى علاقاتك . إنه شيء يمكنك العمل عليه على الفور من خلال تحسين مهاراتك الاجتماعية والتواصل مع الآخرين.
7 علامات تدل على أنك بصحة جيدة اجتماعيًا
ربما تقوم بالفعل بما هو ضروري للحفاظ على صحتك الاجتماعية. إليك بعض العلامات على أنك تسير على الطريق الصحيح وأمثلة على الصحة الاجتماعية:
- توازن بين وقتك ووقتك الاجتماعي. كل شخص يحتاج إلى نسبة مختلفة من الوقت وحده مقابل الوقت الاجتماعي. قد يحتاج الأشخاص الانطوائيون إلى مزيد من العزلة ، لكن المنفتحين قد يحتاجون إلى العكس. في كلتا الحالتين ، تعرف كيف تبقى على اتصال مع أصدقائك بينما تعتني بنفسك. إن العثور على التوازن الصحيح وتحقيقه يعني أنك تتمتع بصحة جيدة من الناحية الاجتماعية.
- أنت حازم لكنك لست عدوانيًا. أنت تعرف كيفية توصيل احتياجاتك ووضع حدود صحية ، ويمكنك القيام بذلك دون التعرض للمشاعر السلبية. أي أنك لا تشعر بالغضب أو الاستياء عندما تذكر احتياجاتك. أنت أيضًا لا تشعر بالاعتذار أو الخوف أو الخجل.
- يمكنك أن تكون على طبيعتك. يجب أن تجعلك الروابط الصحية تشعر بالراحة في بشرتك ، وليس العكس. تشعر بإحساس بالانتماء ، مما يعني أنه يتم رؤيتك من أنت ، والتقدير ، والتقدير ، والقبول. أن تكون على طبيعتك يعني عدم التستر أو الشعور بالخجل أو الخوف من الإقصاء. قد يتحدىنا الأصدقاء والعائلة ويجذبوننا إلى ما وراء منطقة الراحة الخاصة بنا ، ولكن يجب أن تشعر بالراحة الكافية بحيث لا يؤدي عدم مواجهة التحدي إلى تهديد شعورك بالانتماء.
- أنت تعامل الآخرين باحترام. إذا كنت محترمًا ، فهذه علامة على أنه من المحتمل أن تكون قد تم تلبية احتياجاتك الاجتماعية وأنك لا تشعر بالتهديد. لست مضطرًا لإحباط الآخرين لتحسين ثقتك بنفسك.
- استمتع. غالبًا ما تعيق ضغوط الحياة طريقنا إلى الاستمتاع. يعد تخصيص وقت للمرح والتفاعل الاجتماعي والأنشطة مع الآخرين علامة جيدة على أنك تعطي الأولوية للحفاظ على الصحة الاجتماعية.
- أنت تشارك في المنتدى. سواء كنت تتطوع في الكنيسة أو مؤسسة غير ربحية ، أو تمارس الرياضة المجتمعية ، أو تساعد في مدرسة طفلك ، فإن التطوع والمشاركة في منطقتك هي علامات على الصحة الاجتماعية الإيجابية.
- لديك شبكة اجتماعية قوية. أنت بحاجة إلى الاعتماد على الناس عندما تكون الأوقات صعبة. أحيانًا نعتقد أن الأصدقاء العظماء هم الأكثر متعة أو دائمًا على استعداد للخروج ، لكن الصحة الاجتماعية تعتمد على الأصدقاء الموجودين هناك في اللحظات الصغيرة ، عندما تحتاجهم.
كيفية تحسين عافيتك الاجتماعية
إذا لم تصطدم بجميع العلامات ، فلا بأس بذلك. هناك أشياء يمكنك فعلها الآن لتحسين صحتك الاجتماعية لتحسين حياتك:
- ممارسة الرعاية الذاتية. تأكد من أنك تنام بما يكفي ، وتتناول طعامًا صحيًا ، وتمارس الرياضة ، وتوقف أي آليات تأقلم غير صحية. يمكن أن يساعدك التأمل أيضًا على التواصل مع نفسك قبل التواصل مع الآخرين.
- تعامل مع الأمور ببطء. لست بحاجة إلى إجراء محادثات عميقة ومغيرة للحياة خارج البوابة لبدء تكوين روابط اجتماعية أعمق.
لا ترفع الحد الأقصى ، خاصة بعد عامين من عمليات الإغلاق والقيود الصعبة. ابدأ بحديث قصير لممارسة التنشئة الاجتماعية.
اطرح أسئلة مدروسة حول مسلسلاتهم التلفزيونية أو هواياتهم أو خططهم المفضلة لعطلة نهاية الأسبوع. ابحث عن أرضية مشتركة وانطلق من هناك. - اتخذ الخطوة الأولى. لا يعرف أصدقاؤك وجهات اتصالك العادية أنك تريد الدردشة ، لذا حاول التواصل معهم. يمكنك التخطيط لشيء خاص أو تناول قهوة بسيطة. ما يهم هو رؤية بعضنا البعض.
- انضم إلى رياضة أو فصل دراسي أو مجموعة مجتمعية. تعد الأنشطة الجماعية طريقة رائعة لمقابلة الأشخاص ذوي الاهتمامات المشتركة. حتى لو كنت لا تتحدث كثيرًا ، يمكنك استخدام "مرحبًا" و "كيف حالك؟" يمكن أن يفتح لك محادثة. هناك العديد من المنتديات عبر الإنترنت أيضًا ، إذا كنت تأمل في تكوين صداقات افتراضية.
- حسِّن مهارات الاتصال لديك. تدرب على الحفاظ على التواصل البصري ، واستخدم الاستماع النشط ، وانتبه للغة جسدك عند التحدث مع الآخرين.
- حافظ على التزاماتك. في بعض الأحيان لا نريد الخروج ، ولا بأس بذلك. ولكن إذا كنت تلغي الخطط الاجتماعية دائمًا ، فستصبح مشكلة.
- تدرب على الامتنان. أظهر تقديرك لأحبائك من خلال ملاحظات الشكر أو البطاقات أو حتى رسالة نصية بسيطة. القليل يقطع شوطًا طويلاً في مساعدة الآخرين على الشعور بالتقدير.
- التركيز على اتصالات الجودة (وليس الكمية). تجعل وسائل التواصل الاجتماعي من السهل تكوين صداقات جديدة لمجرد نزوة. لكن الشعبية المتصورة لا تعني أن لديك حياة اجتماعية صحية. من الأفضل التركيز على تكوين بعض العلاقات القوية التي تشعر معها بالراحة حقًا.
ماذا يعني كل هذا بالنسبة لك؟
تتمثل الخطوة الأولى لتحسين صحتك الاجتماعية في إيجاد بعض التوازن والهدوء في وضعك الحالي. إنه صعب بما يكفي عندما تشعر بالعزلة والحزن.
إذا كنت أيضًا قلقًا جدًا أو قلقًا بشأن الحاجة إلى تكوين صداقات من أجل صحتك ، فقد لا يكون لديك الكثير من الحظ في التواصل مع الآخرين.
جرب كتابة مذكراتك أو التأمل لمعرفة ما تحتاجه. قد تكون سعيدًا برؤية أحبائك مرة في الشهر ، أو مرة في الأسبوع ، أو مرة في اليوم. انتبه لصحتك العقلية للتأكد من أنك تحقق هذا التوازن الصحيح.
الآن بعد أن عرفت ما هي الصحة الاجتماعية ، يمكنك تحسينها. وعندما تكون مستعدًا ، يمكن أن تساعدك BetterUp على تحسين مهارات الاتصال وتنظيم المشاعر لبناء لياقتك العقلية لمدى الحياة.
