الحدود في العلاقات مهمة ، في المنزل والعمل.
بدون حدود ، يمكن أن تفقد التوازن بين العمل والحياة. ربما يطلب منك رئيسك باستمرار العمل لساعات طويلة أو يقاطعك أفراد عائلتك أثناء الاجتماعات المهمة. في كلتا الحالتين ، أدى ظهور العمل عن بُعد إلى زيادة أهمية إنشاء حدود للعلاقات أكثر من أي وقت مضى.
تخبرك الحدود المادية بما يمكنك وما لا يمكنك الذهاب إليه. على الطريق ، يقولون لك أين يمكنك القيادة وما لا يمكنك القيادة. إنها لا تأتي كعلامات تحذير صفراء ، لكن حدود العلاقة لا تقل أهمية عن تلك التي تحميك من القيادة حيث لا يجب عليك ذلك.
الحدود هي خط واضح. يمكن أن يخبرك أين تتوقف. يمكن أن تحدد أين ينتهي شيء ويبدأ شيء آخر. في أي علاقة ، تحدد الحدود أين تبدأ أشياء مثل شخصيتنا وهويتنا ومسؤوليتنا وسيطرتنا وتنتهي بالنسبة إلى الشخص الآخر.
ومع ذلك ، فإن رؤية الحدود وفهمها ووضعها ليس بالأمر السهل دائمًا. قد تختلف حدودك لأفراد عائلتك عن تلك الخاصة بأصدقائك ، على سبيل المثال.
مثلما توجد أنواع مختلفة من العلاقات ، هناك أنواع عديدة من الحدود. لنبدأ بتعلم كيف يبدو أن يكون لديك حدود صحية في العلاقات.
ماذا يعني وجود حدود صحية في العلاقات؟
تخلق الحدود الصحية في العلاقات الاحترام المتبادل بين الأفراد. يساعدنا وضع الحدود على معرفة ما هو متوقع في العلاقة. بالإضافة إلى ذلك ، توضح لنا الحدود كيف يمكننا احترام المساحة الشخصية ومستوى الراحة والحدود لبعضنا البعض.
يمكن أن تبدو الحدود مختلفة في كل علاقة. لدينا علاقات فريدة مع أصدقائنا وزملائنا في العمل وعائلتنا وشركائنا الرومانسيين. على سبيل المثال ، يمكنك مشاركة الحسابات المالية مع شريكك الرومانسي ، ولكن ليس مع والديك.
وبالمثل ، ربما تعبر عن الكثير من المشاعر مع أفراد عائلتك ، ولكن ليس مع زملائك في العمل. ربما ليس من المناسب تقديم شكوى إلى زميلك في المكتب بشأن مشاكل علاقتك. ومع ذلك ، من الجيد تمامًا التنفيس عن خسارة فريق كرة القدم الخاص بك.
مهما كانت العلاقة ، نحن بحاجة إلى احترام الحدود القائمة وإعطاء مساحة لبعضنا البعض لوضع حدود جديدة.في العلاقات الصحية ، يتمتع كلا الشخصين بتقدير ذاتي صحي ويمكنهما أن يكونا ضعيفين ويؤكدان حدودهما. إنهم يشعرون بالحرية في التفكير والشعور والتصرف بشكل مستقل.
تذكر أن الحدود توضع دائمًا على مستوى الشخص الأقل راحة. في بيئة عمل أو مجموعة ، قد لا يتحدث هذا الشخص. لهذا السبب نميل إلى وجود بعض الأعراف الاجتماعية حول الحدود الافتراضية في بيئات مثل المكتب.
في النهاية ، يريد الجميع الشعور بأن رفاههم موضع تقدير ورعاية. يمكن أن تساعدك الحدود في العلاقات في الوصول إلى هناك ، من خلال السماح لك بالتعبير عن احتياجاتك وحدودك.
ما سبب أهمية حدود العلاقة؟
الحدود هي شكل من أشكال الرعاية الذاتية. إنها طريقة للعناية بصحتك العقلية وضمان احترام رفاهيتك.
على سبيل المثال ، تساعدك معرفة حدود شريكك في التعرف عليهم كشخص كامل. هذا لأن احترام حدودهم يمكن أن يساعدهم على الشعور بمزيد من الأمان للانفتاح عليك. من هناك ، يمكن أن تزدهر العلاقة الحقيقية والعلاقة الحميمة.
يمكن أن تكون حدود العلاقة مع زملائك في العمل أكثر أهمية. يمكن أن يؤثر السلوك غير المهني على مسار حياتك المهنية. ومع ذلك ، يفشل العديد من الأشخاص في الحدود المناسبة - أظهر استطلاع أجراه Udemy أن 37 ٪ من موظفي المكاتب يعتقدون أن زملاءهم في العمل غير رسميين للغاية في منصات الدردشة في مكان العمل ، على سبيل المثال.
بدون وضع حدود ، يمكن أن تكون العلاقة والنمو الوظيفي صعبًا. إن التحدث عن نفسك - وإعطاء الآخرين الفرصة لفعل الشيء نفسه - سيمهد الطريق لصحة عقلية أفضل للجميع.
ومع ذلك ، قد يكون تعلم كيفية وضع حدود في العلاقات أمرًا جديدًا بالنسبة لك. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى دعم إضافي ، ففكر في تجربة BetterUp. يمكن أن يوفر BetterUp الإرشادات التي تحتاجها لتنفيذ العادات التي تعطي الأولوية لرفاهيتك.
ما هي الأنواع الخمسة للحدود؟
ضمن علاقاتك ، تحتاج إلى أكثر من حد أو حدين. لا حدود واحدة يمكن أن تشمل جميع احتياجاتك. عندما تبدأ في إعطاء الأولوية لراحتك وقدرتك على العمل كإنسان مستقل ، فكر في الأنواع الخمسة لحدود العلاقة أدناه.
1. الحدود العاطفية
ترتبط الحدود العاطفية بأن تكون واضحًا بشأن ما هو ملكك وما هو غير مخول لك أن تشعر به أو تصلحه. إن عواطفك وسلامتك العاطفية تحت سيطرتك بغض النظر عما يحدث للشخص الآخر. تساعدنا هذه الحدود في إظهار التعاطف دون استيعاب مشاعر الشخص الآخر.
في العمل ، يمكن لعب الحدود العاطفية عندما تستمع إلى الصعوبات التي يواجهها أحد الزملاء مع مديره. يبدو الحد العاطفي وكأنه ليس مجبرًا أيضًا على الغضب من المدير أو الانجرار إلى إحباط الشخص الآخر.
بصفتك أحد الوالدين ، يمكن أن تعني الحدود العاطفية عدم السماح لحالتك المزاجية بالتوقف على الحالة المزاجية لابنك المراهق. على الرغم من أنك تريدهم أن يكونوا سعداء ، يمكنك فصل نفسك ولديك مشاعرك الخاصة. حد عاطفي آخر هو عدم الانزعاج عندما لا يتبعك شريكك في دوامة اليأس عند مشاهدة الأخبار.
في النهاية ، الحدود العاطفية في العلاقات تدور حول الحفاظ على فرديتنا. لدينا جميعًا أفكارنا ومشاعرنا ، ويمكننا أن نهتم ببعضنا البعض دون أن نفقد إحساسنا بأنفسنا.
2. حدود فكرية
لكل شخص معتقدات وأفكار وقيم مختلفة. تساعدنا الحدود الفكرية على احترام وجهات النظر المختلفة لبعضنا البعض. هذا مهم حتى لا تتوقع من الأشخاص في علاقاتك مشاركة جميع آرائك أو تبني كل آرائك. حتى إذا كنت لا تتفق مع زملائك في العمل أو أحبائك ، فلا يزال عليك أن تكون قادرًا على مشاركة آرائك ومشاعرك.
هذا لا يدعو للقلق كثيرًا بشأن ما إذا كانت وجهة نظرك المعارضة تؤذي مشاعر شخص آخر. يتعلق الأمر أكثر باحترام حقهم في تبني آرائهم الخاصة ، سواء كان ذلك بخصوص السياسة أو إستراتيجية التسويق.
يمكن أن تساعدك الحدود الفكرية أيضًا على الشعور بمزيد من الأمان في تبني آرائك الخاصة. بدلاً من محاولة أن يحبك الجميع بالاتفاق معهم ، يمكنك أن تظل صادقًا مع نفسك.
قد تحتاج إلى حدود فكرية إذا أدت خلافاتك إلى جدال وشتائم. هل تشعر بالهجوم الشخصي أو الإساءة عندما يختلف معك الشخص الآخر؟ هل الطرف الآخر؟ هل هو حول أي اختلاف أم مجرد مواضيع معينة؟
أعد النظر في سبب شعورك أنت أو الشخص الآخر بالتهديد. من هناك ، ضع حدودًا فكرية تسمح لكما بالشعور بالتقدير لوجهات النظر الخاصة بك.
3. الحدود المادية
تعتبر الحدود المادية نوعًا مهمًا من حدود العلاقة. لدينا جميعًا مستويات مختلفة من الراحة عندما يتعلق الأمر باللمس الجسدي - قد يشعر بعض الأشخاص بالراحة مع العناق في مكان العمل ، على سبيل المثال. قد لا يقدر الآخرون اللمسة الجسدية في هذا السياق.
من المهم التحدث عن حدودك الجسدية في العمل أو مع أصدقائك. حتى لو لم يتمكن الآخرون من فهم حدودك ، فلديك الحق في فعل ما يجعلك مرتاحًا. تأكد من منح أصدقائك وزملائك في العمل مساحة للتعبير عن حدودهم الشخصية أيضًا.
4. الحدود المالية
قد تكون المحادثات حول المال صعبة ، لكننا نعلم جميعًا أن هناك حاجة إليها. ربما تتحدث بالفعل عن المال مع شريكك - ربما لديك حسابات مشتركة أو تدخر لقضاء عطلة. ومع ذلك ، فإن المال هو أيضًا عامل في العلاقات الأخرى.
إذا كان أصدقاؤك يختارون باستمرار مطاعم باهظة الثمن ، على سبيل المثال ، فقد تحتاج إلى وضع حد لما ترغب في إنفاقه. وينطبق الشيء نفسه على زملاء العمل الذين يطلبون منك الانضمام إليهم لتناول طعام الغداء أو لساعات سعيدة. ضع في اعتبارك أهدافك المالية ، وكن مستعدًا لمشاركة حدود علاقتك في هذه المنطقة.
5. الحدود الجنسية
عندما يتعلق الأمر بالحميمية الجسدية ، لا ينبغي تجاهل الحدود الجنسية. مناقشة ما هو محظور ونوع الاتصال الذي تفضله ضروري لتطوير علاقة ثقة. يتضمن وضع الحدود الجنسية أيضًا إعطاء الأولوية للموافقة.
ما هي أمثلة الحدود في العلاقات؟
يمكننا وضع جميع أنواع الحدود في علاقاتنا. خلاصة القول هي أن وضع حدودنا يجب أن يجعلنا نشعر بالاحترام في علاقاتنا.
فيما يلي خمسة أمثلة لحدود العلاقات الصحية:
- توقع تواصل الآخرين أثناء الخلافات مع النضج
- التخلي عن الاعتمادية وامتلاك هويتك الخاصة
- طلب المساحة الشخصية والهدوء أثناء العمل
- التعبير عن مخاوفك بدلاً من التمسك بالاستياء
- ترك الموقف عندما يتواصل معك شخص ما بطريقة غير محترمة
ما هي بعض الأمثلة على الحدود السليمة؟
يجب دائمًا سماع حدودنا الشخصية وعدم استبعادها أبدًا من أي علاقة. لإعطائك فكرة عن الشكل الذي يمكن أن تبدو عليه الحدود الشخصية ، إليك خمسة أمثلة:
- الملكية والوكالة على أصولك المالية
- القدرة على البقاء وفيا لإحساسك بالذات ومعتقداتك الروحية وشغفك
- القدرة على تحديد أولويات الوقت الشخصي للعناية الذاتية
- الحق في تغيير رأيك وتفضيلاتك
- قضاء وقت بمفردك بدون تشتيت الانتباه أو الانقطاعات
ما الفرق بين الحدود الصحية وغير الصحية؟
هل أنت جاهز للبدء في وضع حدود العلاقة؟ أولاً ، توقف لحظة لفهم الفرق بين الحدود الصحية وغير الصحية.
نحن نعلم أن الحدود الصحية من المفترض أن تطور الاحترام المتبادل وتخلق إحساسًا بالراحة والأمان. الحدود غير الصحية تفعل العكس - غالبًا ما تكون في الواقع عدم وجود حدود.
تهدف هذه الحدود إلى التحكم في الشخص الآخر والتلاعب به للقيام بأشياء لا يريدون القيام بها. في الواقع ، الحدود غير الصحية هي تكتيك شائع للأشخاص السامين.
إذا كان لديك صديق يغضب بشكل مفرط عندما تكون مشغولاً للغاية ولا يمكنك قضاء الوقت معه ، فقد يكون يحاول السيطرة عليك. هذه علامة حمراء ، وتشير إلى أنهم ليسوا أصدقاء حقًا.
ربما تكون قد رأيت أيضًا حدودًا غير صحية في أماكن العمل السامة. هل سبق لك أن كان لديك مدير يتطلب وقتًا إضافيًا مستمرًا ، حتى عندما لم يكن المشروع بهذه الأهمية؟ أو ربما لديك زميل في العمل لا يحترم إجازتك ويرسل إليك رسائل في جميع ساعات اليوم.
بغض النظر عن الموقف ، فإن حدود العلاقات غير الصحية هذه تتطلب الكثير. شخص ما لديه حدود غير صحية لا يشكك في شعور الشخص الآخر. هدفهم هو السيطرة.
الخبر السار هو أنه يمكنك تعلم كيفية اكتشاف الحدود غير الصحية وترك العلاقات السامة قبل أن تسيطر على حياتك. سواء كنت في العمل أو في المنزل ، فأنت تستحق أن تشعر بالقدرة على الأداء والشعور بأفضل ما لديك.
ما هي 4 طرق لوضع حدود سليمة في العلاقة؟
لكل فرد طريقته الخاصة في وضع الحدود. بينما قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على طريقتك الشخصية للتحدث ، فإن الشيء المهم هو الاستمرار في المحاولة.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إنشاء حدود صحية في علاقاتك ، فإليك أربع طرق يمكنك أن تبدأ بها اليوم:
- بادر وابدأ في وضع معاييرك مبكرًا في علاقة جديدة. إذا كنت في وظيفة جديدة ، فوضح أنك تخطط لتسجيل الخروج في وقت معين. إذا كان الأمر مع صديق جديد ، فشاركه في نوع الدعم العاطفي الذي تحتاجه منذ البداية.
- تعلم من الأخطاء التي ارتكبتها أنت والشخص الآخر واغتنمها كفرصة لوضع حدود جديدة. إذا كان لديك شجار أو سوء فهم مع صديق ، فهذا هو الوقت المثالي لتكون ضعيفًا ومشاركة احتياجاتك. يمكنك دائمًا البدء من جديد سواء كانت علاقتكما تبلغ من العمر أسبوعًا أو 10 سنوات.
- عزز مهارات الاتصال وعبّر عن مشاعرك بوضوح. تعتاد على قول "لا" وتدرب كثيرًا.
- توقف لحظة لتفكر في حدودك. حاول كتابة التفاصيل في مجلة. ضع في اعتبارك أيضًا "لماذا" - ما الحاجة التي تحاول أن تلتقي بها مع حدود علاقتك؟ سيساعدك هذا على البقاء قويًا إذا قاوم الآخرون حدودك.
المضي قدمًا
الحدود هي ركيزة النجاح في أي علاقة. إنه يضع الأساس لعلاقات سعيدة مليئة بالحب والثقة والاحترام. نحن جميعًا نستحق أن نشعر بهذه الطريقة ، ويجب ألا نقبل الحدود غير الصحية بغض النظر عن مدى اهتمامنا بهذا الشخص.
لا يمكننا أيضًا أن نتوقع تنفيذ حدودنا بشكل لا تشوبه شائبة بمجرد أن نضعها. يستغرق تطويرها وقتًا والتزامًا. نحتاج إلى التدرب على قول "لا" والتواصل بوضوح. الشعور بالراحة الذي يأتي من وضع حدود صحية في العلاقات سيجعل الجهد أكثر من يستحق كل هذا العناء.
على طول الطريق ، قد تحتاج إلى بعض المساعدة في تحديد حدودك. يمكن لمنصة مثل BetterUp أن تساعدك على تطوير مهارات الاتصال التي تحتاجها لتوضيح حدودك التي ستفيد رفاهيتك وعلاقاتك المستقبلية.
