التقدم في السن هو عملية. ويمكن أن يثير الكثير من المشاعر - للأفراد ومقدمي الرعاية والأحباء. لكن الشيخوخة لا يجب أن تمثل التراجع. بعد كل شيء ، تم تسمية "سنواتك الذهبية" لسبب ما. يجب أن تمثل الخمسينيات وما بعدها أفضل سنوات حياتك.
هذا صحيح فقط ، مع ذلك ، إذا وضعنا بضعة افتراضات. على سبيل المثال ، بدون دخل كافٍ ، يمكن أن يكون التقاعد وقتًا مرهقًا من الناحية المالية. مع تقدمنا في العمر ، نشهد تغيرات في صحتنا العقلية والجسدية. وقد نبدأ في افتقاد أصدقائنا وعاداتنا المعتادة.
ماذا يعني التقدم في السن بشكل جيد؟
إن تحقيق أقصى استفادة من الحياة لا يقتصر فقط على العيش لفترة أطول. يتعلق الأمر بالشيخوخة بشكل جيد. هذا يعني أننا نستمر في التمتع بنوعية حياة عالية مع تقدمنا في السن. تعتمد الشيخوخة الجيدة على إعطاء الأولوية لرفاهيتنا العقلية والجسدية والعاطفية.
يجد الكثير منا هدفًا في الحياة اليومية. نذهب إلى العمل ، ونعتني بأسرنا ، ونتعلم أشياء جديدة ، ونقضي الوقت مع الأصدقاء. لكن مع تقدمنا في العمر ، غالبًا ما نتحمل أقل وأقل من هذه المسؤوليات. نتيجة لذلك ، غالبًا ما نشعر بأننا على غير هدى إلى حد ما. إذا كانت ممارسات اللياقة العقلية لدينا مدفوعة بعملنا الخارجي ، فغالبًا ما نسمح لها بالانزلاق.
اللياقة العقلية والشيخوخة
على الرغم من أن معظم المحادثات حول الصحة العقلية تركز على الصحة العقلية ، إلا أنها ليست البعد الوحيد للعافية. تعني اللياقة العقلية أكثر من مجرد "عدم الشعور بالمرض". يتعلق الأمر بالمهارات والممارسات اللازمة للحفاظ على ذاتك الأكثر إنتاجية ومرونة وتمكينًا.
اللياقة العقلية ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. تساعدك ممارسات اللياقة العقلية الخاصة بك على تقوية وتحسين صحتك المعرفية والعاطفية. يمكنك فعل أي شيء يساعدك على الشعور باليقظة والتركيز والسلام أو تلك البقعة الجميلة من "التحدي" حيث تشعر أنك حاضر تمامًا. قد يعني ذلك الرسم بالألوان المائية أو حل الألغاز المتقاطعة أو اللعب مع أحفادك أو بدء عمل تجاري جديد.
يمكن أن تصبح ممارسات اللياقة العقلية لدينا مهمة بشكل خاص مع تقدمنا في العمر. التدهور المعرفي الذي نربطه بالعمر ليس حتميًا. تشير الدراسات إلى أن البالغين الأكبر سنًا قادرون على الأداء الجيد - إن لم يكن التفوق على - البالغين الأصغر سنًا في التقييمات حتى الثمانينيات من العمر.
بينما لا يمكننا التحكم في كل شيء ، هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لحماية رفاهيتنا وخفة حركتنا المعرفية وتعزيز الشيخوخة الصحية. فيما يلي 10 نصائح للشيخوخة الجيدة:
10 نصائح لكبر السن
10 نصائح لتقدم العمر بشكل رشيق
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- احرص على زيارة الطبيب.
- نم 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
- حافظ على عقلية إيجابية.
- ابق على اتصال بأحبائك.
- تعلم شيئًا جديدًا.
- تناول نظام غذائي متوازن وصحي.
- افعل ما تحب أن تفعله.
- إعطاء الأولوية للصحة العقلية والجسدية.
- استمتع باللحظة.
1. تمرين منتظم
هناك العديد من الفوائد الهامة للتمرين المنتظم. فهي تحافظ على نشاط عقلك وجسمك. يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. تظهر الأبحاث أن التمارين تلعب أيضًا دورًا مهمًا في إدارة التوتر.
يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا من صحتك العامة. في حين أنك لست مضطرًا إلى المبالغة في ذلك في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك محاولة بناء بعض العادات الصحية التي لا تشعرك بالكثير من العمل الإضافي. حاول صعود السلالم ، وتحويل بعض اجتماعاتك إلى "اجتماعات على الأقدام" ، أو الضغط على تمرين افتراضي قبل تناول وجبة فطور وغداء مع أصدقائك.
2. قم بزيارة الطبيب
من الجيد دائمًا إجراء فحوصات منتظمة ، ولكن تصبح عمليات تسجيل الوصول هذه أكثر أهمية مع تقدمك في السن. يمكن أن تساعدك زيارة الطبيب بانتظام في البقاء على اطلاع بصحتك. يمكن أن يساعدك أيضًا في منع المرض قبل أن يبدأ - أو الإصابة بأمراض أكثر خطورة في وقت مبكر.
أثناء زيارتك للطبيب ، تأكد من إخباره بأي مخاوف لديك - كبيرة كانت أم صغيرة. يعد إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة جزءًا مهمًا من أن تكون استباقيًا بشأن صحتك. يمكن لطبيبك أن يوصي بأي فحوصات أو مكملات أو تغييرات في نمط الحياة قد تفيدك.
3. احصل على قسط وافر من النوم
يتجاهل الكثير منا أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. يرتبط فقدان ليلة واحدة فقط من النوم بزيادة الشعور بعدم الراحة الجسدية ، والمزيد من المشاعر السلبية ، ومشاعر أقل إيجابية. على الرغم من الخرافات القائلة بأنك تحتاج إلى قسط أقل من النوم مع تقدمك في العمر ، لا يزال كبار السن بحاجة إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
سواء كنت متقاعدًا أو تعمل ، فقد حان الوقت الآن للبدء في تحديد جدول نومك. إذا كنت بطبيعتك بومة ليلية ، فقد تحرمك سنوات من الاستيقاظ مبكرًا من النوم. قد تجد أن الشعور براحة أفضل قد يحسن كل مجالات حياتك.
4. كن إيجابيا
يتطلع الكثير منا إلى التقاعد كفرصة للقيام أخيرًا بما نريد القيام به. ومع ذلك ، يحتاج الآخرون إلى وقت للانتقال من (والحزن) حياتهم العملية.
حاول أن تظل إيجابيًا. يتحدث مجتمعنا غالبًا عن الشيخوخة كعملية مخيفة. ومع ذلك ، فهو وقت رائع من الحياة أيضًا. يمكن أن يساعدك تطوير عقلية النمو في النظر إلى الاحتمالات في هذا الفصل التالي من حياتك.
5. تواصل مع الأصدقاء والعائلة
لا تقتصر العلاقات الحميمة على وجود شخص لمشاهدة التلفزيون معه. لأصدقائنا وعائلتنا تأثير ملموس على صحتنا العامة. تبين أن قضاء الوقت مع أحبائك يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، ويقوي جهاز المناعة ، ويقلل من معدلات الاكتئاب والقلق.
6. تعلم شيئًا جديدًا
حافظ على نشاط عقلك (وربما حتى اكتشاف شغف جديد) من خلال تعلم شيء جديد. لا يهم حقًا المهارات الجديدة التي تسعى إليها ، طالما أنك تجدها صعبة ومثيرة للاهتمام. ما يقرب من 17٪ من البالغين فوق سن 35 عامًا مسجلون في الكلية ، وتقدم العديد من المدارس الآن فصولًا دراسية مجانية لكبار السن.
على الرغم من عدم وجود قيود على ما يمكنك اختيار تعلمه ، إلا أنه من المفيد أن يكون العمل مجزيًا بشكل جوهري. كلما استمتعت بالنشاط لمصلحته ، زادت احتمالية اختبار التدفق. ترتبط حالة التدفق بقلق أقل ومشاعر أكثر إيجابية وتقليل مستويات التوتر.
7. تناول أطعمة صحية
ليس من المستغرب أن يكون النظام الغذائي المتوازن جزءًا مهمًا من البقاء بصحة جيدة. ما نأكله يترجم إلى عدة مجالات صحية ، مثل الكوليسترول ، وخطر الإصابة بأمراض القلب ، ونوعية حياتنا.
يختلف النظام الغذائي الصحي من شخص لآخر ، ويجب عليك إحضار أي مخاوف محددة إلى اختصاصي التغذية الخاص بك. ومع ذلك ، يتفق معظم الخبراء على أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي جيد ، مكتمل بالحبوب الكاملة والخضروات الطازجة.
على وجه الخصوص ، يجب أن تتأكد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د - سواء من الأطعمة الكاملة أو من المكملات الغذائية. يمكن أن يساعد الكالسيوم في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. يُعد انخفاض مستويات فيتامين (د) أحد عوامل الخطر للعديد من المشكلات الصحية. وتشمل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم والتدهور المعرفي.
8. افعل شيئًا تحبه
الهوايات مهمة للأشخاص من جميع الأعمار. إنهم يزرعون عقلية المبتدئين ، والشعور بالمرح والإبداع. ومع ذلك ، فإن هواياتنا لها فوائد أيضًا لرفاهيتنا.
سواء كنا نمارس اليوجا أو نتعلم لغة جديدة ، فإن البقاء نشيطًا عقليًا يجعلنا متصلين بما نحبه. يقول المعهد الوطني للشيخوخة إن المشاركة في الأنشطة الممتعة والمشاركة مع تقدمنا في العمر تساعدنا على تطوير آليات التأقلم الصحية ونصبح أكثر مرونة. بل قد يزيد من فترات حياتنا.
9. إعطاء الأولوية للصحة العقلية والجسدية على حد سواء
يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لرفاهيتنا الجسدية مع تقدمنا في العمر ، ولكن لا تنس أن الصحة العقلية هي الصحة أيضًا. تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن 20٪ من البالغين فوق سن 55 عامًا يتعاملون مع مشكلة تتعلق بالصحة العقلية. الأكثر شيوعًا أن كبار السن يبلغون عن القلق والاكتئاب وفقدان الذاكرة والضعف الإدراكي.
ومع ذلك ، فإن الاهتمام بصحتك العقلية لا يعني فقط لا تعاني من مرض عقلي. يعني تطوير اللياقة العقلية. اهتم بنفس القدر بتنمية الوعي وإدارة التوتر وتحدي نفسك.
10. استمتع باللحظة
قال مارك توين الشهير:"لا تشكو من تقدم العمر. إنه لشرف حرم منها الكثير." لا نفكر في ذلك كثيرًا (وهو أمر لا يخلو من التحديات) ، ولكن التقدم في السن هو هدية. وهو شيء يمكن الاستمتاع به.
استمتع باللحظة. تدرب على الامتنان وأحط نفسك بالأشخاص المقربين منك. افعل الأشياء التي طالما رغبت في القيام بها أو التي تجعلك سعيدًا حقًا. استمتع بالطريقة التي وصلت إليها - ففي النهاية ، أنت الشخص الذي لا يمكنك الانتظار حتى تكبر.
