في بعض الأحيان تبتعد عن محادثة دون أن تعرف كيف سارت الأمور.
لست متأكدًا مما إذا كنت ودودًا بما فيه الكفاية أم أنك قلت الشيء الصحيح. بالنسبة لبقية اليوم ، قد تجد نفسك تركز على ما قلته - وما كان يمكن أن تقوله بدلاً من ذلك.
إعادة تشغيل محادثة في رأسك هي مثال كلاسيكي على الإفراط في التفكير ، ونحن جميعًا مذنبون في ذلك.
لن نتمكن أبدًا من التوقف عن القلق تمامًا. القيام بذلك يعني أننا نهتم. ولكن عندما تفرط في التفكير في كل شيء أو تشعر بالقلق وعدم الأمان بشأن قراراتك ، فقد حان الوقت لإجراء بعض التغييرات.
لهذا السبب قمنا بتجميع هذا الدليل ليعلمك كيفية التوقف عن التفكير الزائد.
ما هو التفكير الزائد؟
الإفراط في التفكير يعني أنك تفكر باستمرار في الأشياء التي حدثت بالفعل. يمكن أن يعني ذلك إعادة تشغيل المحادثات أو مراجعة جميع الإجابات الممكنة في الاختبار. أو قد ينطوي التفكير الزائد على التخمين الثاني لقراراتك وتخيل أسوأ السيناريوهات.
الاجترار المفرط للماضي والقلق أو القلق المستمر تندرج أيضًا تحت مظلة الإفراط في التفكير.
الإفراط في التفكير هو نمط نفسي يمكن أن يتطور إلى عادة مزمنة ويضر في النهاية بصحتنا العقلية. إن البقاء بعيدًا عن رأسك يتطلب وقتًا وصبرًا ، وهذا هو سبب وجود BetterUp هنا. يسعى مدربون BetterUp إلى مساعدتك على إدراك إمكاناتك وتصبح أفضل ما لديك من خلال تحسين لياقتك العقلية.
ما هو التفكير السلبي التلقائي؟
عندما نفرط في التفكير ، فإن عقولنا عادة ما تسير في اتجاه متشائم.
يشير التفكير السلبي التلقائي (ANT) إلى التفكير اللاإرادي في الأفكار السلبية. فكر في الأمر على أنه رد فعل ، مثل اهتزاز الركبة أو دوران الرأس. غالبًا ما تكون هذه الاستجابات للمواقف اليومية غير عقلانية ومدمرة للذات.
من المرجح أن تظل أنماط التفكير المدمرة داخل عقولنا أكثر من الأفكار الإيجابية. إنهم يجعلوننا نشعر بالإرهاق والقلق الاجتماعي لأننا نخشى أن نفشل.
ما يبدو أنه تفكير زائد يكون مفيدًا في بعض الأحيان. عندما يكون التركيز على المستقبل واستكشاف المتغيرات بدلاً من محاولة التحكم فيها ، يمكن أن يسمح لك بالنظر في سيناريوهات متعددة واستكشاف النتائج المحتملة بطريقة تساعدك على التخطيط والشعور بالاستعداد. بعد التفكير في الاحتمالات ، تشعر بمزيد من الثقة في اختيار استراتيجية لحل المشكلات. يمكن أن يكون ذلك جيدًا لصحتك العقلية.
ومع ذلك ، فإن المفكرين المزمنين الذين يركزون على ما لا يستطيعون السيطرة عليه قد يعانون من ظروف صحية معاكسة من الإجهاد.
ما هي عواقب الإفراط في التفكير؟
إذا تُركت دون معالجة ، فإن الإفراط في التفكير يساهم في الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق. يزيد من مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل الإفراط في التفكير مع احترام الشخص لذاته وقدراته على حل المشكلات.
قد يكون جائحة COVID-19 قد زاد من الإفراط في التفكير. تم عزل العديد من الأشخاص في المنزل ، وكل هذا الوقت وحده يمكن أن يجعل من السهل أن تضيع في أفكارك. بالإضافة إلى ذلك ، تم مقاطعة الروتين الاجتماعي. ربما لم تتمكن من التحدث إلى أصدقائك عن مشاعرك أو صرف انتباهك عن القلق.
بقدر ما قد يبدو من التحدي ، هناك استراتيجيات ستساعدك على التوقف عن التفكير في شخص ما أو شيء ما أو بطريقة ما.
كيف تتوقف عن التفكير الزائد
أحيانًا تكون عقولنا مشغولة جدًا في التساؤل ، "ماذا لو؟" أننا لا نستطيع التركيز على المهام الأخرى. فيما يلي بعض الطرق البسيطة لمساعدتك على التوقف عن التفكير في كل شيء:
1. خذ نفسا عميقا
أغمض عينيك واستنشق الشهيق والزفير ببطء. تعمل الأنفاس العميقة على توصيل المزيد من الأكسجين إلى عقلك ، وتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. الجهاز العصبي السمبتاوي هو المسؤول عن مساعدتنا على "الراحة والهضم".
إنه عكس نظامنا العصبي السمبثاوي ، الذي يحفز استجابة "القتال أو الهروب". بمعنى آخر ، إنه يهدئنا ، ويقلل من الأفكار المخيفة والقلقة ويصفى أذهاننا.
2. ابحث عن مصدر إلهاء
تساعدنا المشتتات على نسيان ما يقلقنا. غالبًا ما يكون الإلهاء المؤقت هو بالضبط ما نحتاجه لإعادة الشحن. تشمل مصادر الإلهاء السهلة ما يلي:
- مشاهدة فيلم
- الخَبز
- تمرين
- قراءة كتاب
قد يكون من الصعب أن تبدأ في البداية ، لكن امنح نفسك مهلة زمنية. على سبيل المثال ، حاول القراءة لمدة نصف ساعة. في غضون دقائق ، قد تجد نفسك منغمسًا في عالم آخر.
3. انظر إلى الصورة الكبيرة
عندما تكون في هذه اللحظة ، من الصعب أن ترى إلى أي مدى وصلت. هذا هو الوقت الذي قد يكون من المفيد فيه التراجع خطوة إلى الوراء. تذكر ، لن يتذكر أحد كيف فعلت في عرض تقديمي متواضع بعد عام أو خمس سنوات.
التعرف على ANTs مفيد أيضًا. اكتب مشاعرك وكيف تتفاعل. أن تكون مدركًا لذاتك أمر بالغ الأهمية لفهم نفسك بشكل أفضل وإجراء تغيير إيجابي.
4. اعترف بنجاحاتك
أنت تستحق أن تربت على نجاحاتك ، مهما كانت صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن تظهر لنفسك بعض التعاطف. بعد كل شيء ، يمكن أن تكون الحياة صعبة.
5. احتضان مخاوفك
لا يوجد تغيير في الماضي. لكن يمكنك تعديل طريقة استجابتك لها. تعلم من أخطائك وأفعالك الماضية. هذه طريقة رائعة للتكيف والاستعداد للمستقبل. الخوف قليلاً أمر صحي إذا كان لا يزال بإمكانك الظهور. بعد كل شيء ، هذا يعني أنك تهتم.
6. ابدأ تسجيل دفتر اليومية
تدوين اليوميات طريقة رائعة للتفكير في مواقفك وتقدمك. كما يفرض عليك تخصيص بعض الوقت للراحة من جدولك اليومي المزدحم. تمنحك كتابة اليوميات المساحة والحرية للتعبير عن نفسك دون إصدار أحكام.
7. عش في اللحظة الحالية
تحكم في أفكارك. أنت لا تفعل ذلك بمقاتلتهم ولكن بقبولهم وتركهم يذهبون. بدلًا من القلق بشأن الماضي ، ركز على الاستمتاع باللحظة الحالية. كلما دربت عقلك بنشاط على التفكير بشكل مختلف والتقاط نفسك عندما تبدأ في الهوس ، كلما كان الأمر أكثر تلقائية. إن تعلم التفكير والتحدث عن نفسك بشكل إيجابي يمكن أن يمنعك أيضًا من التفكير في الماضي.
8. اطلب المساعدة
الجميع يفكر في بعض الأحيان. ولكن إذا شعرت أن الأمر يخرج عن نطاق السيطرة ، فلا تتردد في الاتصال بأخصائي الصحة العقلية. يمكن للمعالج الجيد أن يوجهك خلال الأوقات العصيبة ويعلمك إعادة صياغة أفكارك.
يمكن أن يساعدك المحترف أيضًا إذا كنت تكافح من أجل التوقف عن التفكير الزائد في علاقة أو بشخص ما.
متى تطلب المساعدة
إن معرفة أنك قد تحتاج إلى مساعدة خارجية وامتلاك الشجاعة للتواصل هو الخطوة الأولى للتغيير - والأكثر أهمية.
عندما يبدأ التفكير الزائد في إعاقة عملك أو اتخاذ قرارات كبيرة وصغيرة يوميًا ، فقد ترغب في طلب المساعدة. تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب إذا لم تكن متأكدًا.
فقط تذكر أنه من الممكن التوقف عن التفكير الزائد. سنخاف دائمًا من مواقف معينة ، لكن هذا لا ينبغي أن يمنعك من عيش حياة نابضة بالحياة. قد يكون BetterUp هو بالضبط ما تحتاجه للتخلص من عادة الإفراط في التفكير والعثور على إمكاناتك الكاملة.
