أيام الصحة العقلية:ماذا ومتى ولماذا لا تتردد في أخذ واحدة

الجميع على دراية بالأعراض التي تشير إلى زكام قادم. نحن نعلم أنه إذا لم نشعر على ما يرام ، فمن الجيد قضاء بعض الوقت للاعتناء بصحتنا الجسدية.

لكن الكثير منا لا يلاحظ الأعراض التي تحتاج صحتنا العقلية والعاطفية إلى بعض الرعاية.

مثل الكثير من صحتك الجسدية ، فإن أخذ يوم عطلة لرعاية صحتك العقلية يمكن أن يساعد في منع ظهور أعراض أكثر حدة. ولكن بسبب وصمة العار ونقص التثقيف حول الصحة العقلية ، لا يشعر الكثير منا بالراحة لطلب إجازة عندما نعلم أننا بحاجة إليها.

تعرف على المزيد حول أيام الصحة العقلية ، وسبب أهميتها ، ومتى يجب أن تأخذها ، وكيفية الاستفادة القصوى من وقتك.

ما هو يوم الصحة النفسية؟

يوم الصحة العقلية هو يوم إجازة من العمل مخصص للعناية بصحتك العاطفية والروحية والعقلية. يمكنك قضاء الوقت في فعل ما تعتقد أنه أفضل طريقة لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن.

عندما نمرض ، قد نرغب في أن نكون بمفردنا ، أو قد نرغب في الاعتناء بنا. قد نشعر بالجوع أو قد لا تكون لدينا شهية. يمكن أن نكون قلقين أو مرهقين. وينطبق الشيء نفسه على الصحة العقلية. لكل شخص احتياجات مختلفة ، ولكن من المهم احترامها حتى تتمكن من العودة إلى الشعور بالنشاط والتفاؤل.

نظرًا لأنك لست مريضًا جسديًا ، فقد يكون من الغريب الذهاب في نزهة على الأقدام أو رؤية الأصدقاء أو قضاء الوقت في قراءة كتاب عندما يكون "من المفترض" أن تعمل. ولكن لا توجد طريقة صحيحة لأخذ يوم للصحة العقلية - تمامًا مثلما لا توجد طريقة "صحيحة" لقضاء يوم مريض.

الهدف هو أن تمنح نفسك ما تحتاجه حتى تكون أكثر تركيزًا وإنتاجية عندما تعود إلى العمل.

فوائد أخذ أيام للصحة العقلية

غالبًا ما تنبع فوائد أخذ أيام للصحة العقلية مما تحتاجه بشدة في ذلك الوقت. لنفترض أنك دفنت في العمل لعدة أشهر ، على سبيل المثال ، وأنك على وشك الإنهاك. يمكن أن يوفر يوم الصحة العقلية بعض الراحة ويمنحك الوقت للتفكير في المكان الذي تضع فيه حدودك أو تقول لا في العمل.

فيما يلي بعض الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها من أيام الصحة العقلية:

• تقليل القلق والتوتر
• حان وقت الاسترخاء
• مساحة للانعكاس
• فرصة لإعادة التعيين

هناك أيضًا دليل على أن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن العمل يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية عند العودة.

متى يجب أن آخذ يومًا للصحة العقلية؟

عندما يتعلق الأمر بالصحة والرفاهية ، فإن درهمًا واحدًا من الوقاية يستحق قنطارًا من العلاج. لقد تم تذكيرنا جميعًا بأن أخذ يوم للراحة عندما نشعر بالمرض لأول مرة يمكن أن يساعدنا على التعافي بشكل أسرع. وينطبق الشيء نفسه على الصحة العقلية. عندما تلاحظ أنك تشعر ببعض "الراحة" ، ففكر في قضاء يوم واحد لإعادة الشحن.

علامات تدل على وجوب قضاء يوم للصحة العقلية:

• أنت لا تتطلع لمواجهة اليوم
• تشعر بالقلق أو الانفعال
• ترهقك بسهولة
• أنت تنسى أو تواجه مشكلة في التركيز
• تجد نفسك أقل إنتاجية
• أنت تتجنب الأشخاص في العمل
• أنت منهك جدًا لفعل أي شيء ممتع عندما لا تعمل
• أنت تتخلى عن عادات الرعاية الذاتية الأساسية ، مثل الاستحمام أو تناول الغداء أو الحصول على قسط كافٍ من النوم
• لقد انتهيت للتو من مشروع كبير أو فترة عمل مرهقة

تعتبر ملاحظة هذه العلامات أمرًا مهمًا حقًا إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية مثل الاكتئاب والقلق. يمكن أن تشير أعراض معينة إلى اقتراب حدوث رد فعل أكثر حدة. على سبيل المثال ، قد يكون الشعور بعدم التحفيز يومًا ما نذيرًا لنوبة اكتئاب. يمكن أن يكون الشعور بالعصبية والارتباك علامة على نوبة هلع وشيكة.

ومع ذلك ، نظرًا لأنها لا تعتمد على الصحة البدنية ، يمكنك أيضًا جدولة أيام الصحة العقلية في روتينك المعتاد. ضع في اعتبارك تخصيص يوم واحد من الشهر أو حتى بضع ساعات في نهاية كل أسبوع لرعاية صحتك العقلية. إن اتباع هذا النوع من النهج الاستباقي لرفاهيتك العقلية والعاطفية هو حجر الزاوية في اللياقة العقلية.

في BetterUp ، نسمي هذه الأيام أيام Inner Work® ، ونأخذها بانتظام - سواء بشكل فردي أو كشركة. يتيح لنا تخصيص وقت لـ Inner Work® القيام بالأشياء التي تملأ أكوابنا. يجعل الجهود في مجالات الحياة الأخرى أكثر إرضاءً واستدامة.

كيف تطلب يوم صحة نفسية

قد يكون لشركتك قواعد بشأن ما يسمح لك باستخدام وقتك المرضي من أجله. ومع ذلك ، وفقًا لقانون الأمريكيين ذوي الإعاقة وقانون HIPPA ، ليس عليك الإفصاح عن أسباب استغراقك وقتًا مرضيًا. إذا لم يكن مكان عملك صديقًا بشكل خاص لفكرة يوم الصحة العقلية ، فلا بأس من إخبارهم أنك تقضي يومًا مريضًا. يمكن أيضًا استخدام "الأيام الشخصية" لأسباب تتعلق بالصحة العقلية.

ولكن إذا كنت تشعر بالراحة في المشاركة ، فربما تقوم بخدمة لنفسك وللفريق إذا كنت صادقًا بشأن تخصيص وقت لصحتك العقلية. يمكن أن تلهم مشاركة أنك تستغرق وقتًا لإعطاء الأولوية لصحتك العقلية وتفتح الطريق أمام أعضاء الفريق الآخرين لفعل الشيء نفسه.

إذا كنت مديرًا أو في أي منصب قيادي ، فيجب أن تعلم أن ما تفعله أكثر أهمية مما تقوله. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بإجازة مدفوعة الأجر.

كونك صريحًا بشأن الاهتمام بصحتك العقلية يعزز ثقافة اللياقة العقلية في مكان عملك. كما أنه سيجعل من السهل قضاء يوم للصحة العقلية في المستقبل. بعد كل شيء ، لا يوجد سوى مرات عديدة يمكنك فيها الحصول على إطار مثقوب قبل أن يبدأ الناس في طرح الأسئلة.

الإفصاح متروك لك تمامًا ، ولا توجد عمومًا تداعيات قانونية لقضاء وقت مرضي بمجرد موافقة مديرك. PTO الخاص بك هو جزء من تعويضك ، ويحق لك استخدامه.

أيام الصحة العقلية المخططة مقابل أيام الصحة العقلية غير المخطط لها

تنقسم أيام الصحة النفسية عادةً إلى فئتين:مخططة وغير مخططة. تحدث أيام الصحة العقلية غير المخطط لها عندما نستيقظ "مريضًا" - الأيام التي ندرك فيها أننا لسنا في مكان عقلي للعمل. قد نكون بالفعل في أزمة ، سواء كانت بداية نوبة اكتئاب أو قلق أو أي شيء آخر. هذه هي الأيام التي "ننادي فيها".

النوع الثاني من يوم الصحة النفسية هو يوم عطلة مخطط ، ويقع تحت الرعاية الوقائية. إما أن نتوقع أننا سنحتاج إلى استراحة بعد وقت عصيب ، أو أننا معتادون على أخذ أيام عطلة منتظمة لإعادة الشحن. كلما كان ذلك ممكنًا ، من الجيد التخطيط لصحتك العقلية بحيث تكون أيام الإجازة الطارئة هي الاستثناء وليس القاعدة. إن التعافي أصعب بكثير من منعه.

كيف تستعد ليوم الصحة العقلية

يبدو الاستعداد لأخذ إجازة مختلفًا من شخص لآخر. من المحتمل أن تشير ظروفك إلى الكثير من استعداداتك. ومع ذلك ، هناك ثلاث خطوات مفيدة لتحقيق أقصى استفادة من أيام الصحة العقلية:

1. حدد ما تريده
2. تحدث إلى رئيسك في العمل
3. خطط ليومك ... أو لا تفعل ذلك

1. حدد ما تحتاجه

بغض النظر عن نوع يوم الصحة العقلية الذي تجد نفسك تأخذه ، فإن أول شيء عليك فعله هو تحديد ما تحتاجه لهذا اليوم. هل تريد تعويض النوم ، أو إعادة الاتصال بهواياتك ، أو التعافي من الإرهاق؟

ما تقرر أنك بحاجة إليه سيحدد ما ستفعله بالوقت. قد تقرر حتى وضع بعض "القواعد الأساسية" ليوم صحتك العقلية. إليك بعض الأفكار:

• فكّر في إزالة السموم من البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي.
• قم ببعض التمارين الخفيفة ، مثل اليوجا أو المشي أو تمارين الإطالة.
• تأكد من تناول شيء مغذي وشرب الكثير من الماء.
• تحدث إلى شخص ما ، مثل صديق أو شخص عزيز عليك أو معالج.
• لا تتصل بالعمل - سيظل موجودًا غدًا.
• اصنعها وأنت تمضي قدمًا. لا توجد قواعد ما لم تقرر وجودها.

حدد ما إذا كنت تقضي يومًا مخططًا أم غير مخطط له

إذا كنت بحاجة إلى يوم للصحة العقلية بالأمس ، فقد لا يكون لديك الوقت للتخطيط له. ولكن إذا كان بإمكانك تحديد موعد واحد ، فحاول تخطيط عبء العمل لديك حتى لا تقلق بشأنه أثناء عدم وجودك. وبهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على قطع الاتصال والاستمتاع بوقت أسهل في متابعة العمل عند عودتك.

تحدث إلى رئيسك في العمل

بغض النظر عن سياسات شركتك ، من الضروري أن تقوم بالإبلاغ عن الإجازة قبل يوم العمل أو في أقرب وقت ممكن. تحدث إلى رئيسك في العمل وأخبره عن يومك القادم للصحة العقلية (أو المرض) ، اعتمادًا على سياسة شركتك.

خطط ليومك ... أو لا تخطط له

أيام الصحة العقلية مخصصة لك للقيام بما تحتاجه لتعتني بنفسك. إذا كنت ترغب في التخطيط لبعض الأنشطة ، يمكنك ذلك. إذا كنت تفضل لعب اليوم عن طريق الأذنين ، فيمكنك القيام بذلك أيضًا. المهم هو اتخاذ الإجراءات التي تدعم جهودك للحفاظ على الصحة العقلية.

كيفية استخدام أيام الصحة العقلية

إعادة الشحن جسديًا

إذا شعرت بالإرهاق الجسدي ، فابدأ بممارسات الرعاية الذاتية الخاصة بك. أغلق المنبه وتناول وجبات صحية واشرب الكثير من الماء. يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة أو التمرين المعتدل في تعزيز مستويات الطاقة لديك.

التعافي من الإرهاق

إذا كنت غارقة في العمل ، فحاول التأمل. ليوم صحتك العقلية (وربما طويل الأجل) ، احذف بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل و Slack من هاتفك. إذا استطعت ، اترك هاتفك في المنزل واذهب في نزهة وسط الطبيعة.

إذا كان الانفصال عن هاتفك يجعلك تشعر ببعض القلق ، فحاول القيام بأشياء تتطلب وقتًا بدون استخدام الجهاز. يمكنك الحصول على تدليك ، أو الذهاب إلى السينما ، أو التوجه إلى الشاطئ.

اعتن بصحتك العقلية

• إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فكن لطيفًا مع نفسك. تواصل مع صديق وقضاء اليوم تفعل ما تحب القيام به. حدد موعدًا مع معالج أو مستشار وأخبره أنك تشعر بالضعف.
• إذا كنت تشعر بالقلق ، فاكتب كل ما تحتاج إلى إنجازه. اختر شيئًا أو شيئين للتعامل معه لتعزيز إحساسك بالإنجاز. انتقل من خلال التقويم الخاص بك وجدولة العناصر الأخرى في القائمة.

قطع الاتصال بشبكات التواصل الاجتماعي

قد يكون من المغري قضاء يوم صحتك العقلية في التمرير عبر الخلاصات الاجتماعية ، ولكنه قد لا يمنح عقلك الراحة التي يحتاجها. وبما أن وسائل التواصل الاجتماعي مرتبطة بزيادة القلق والاكتئاب ، فقد تجعلك تشعر بسوء في نهاية اليوم.

يمنحك إيقاف تشغيل الإشعارات ومحاولة التخلص من السموم الرقمية مساحة بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي (والبريد الإلكتروني الخاص بالعمل) للتعافي.

الرجوع إلى الأساسيات

تأكد من الاعتناء باحتياجاتك الأساسية ، لأن الجفاف والإرهاق والجوع تحاكي أعراض القلق. إلى جانب ذلك ، يبدو كل شيء عادة أفضل بعد شطيرة أو قيلولة. بعد ذلك ، اطلب المساعدة - أو قرر ببساطة عدم القيام بواحد أو اثنين من الأشياء الموجودة في القائمة (فاضحة ، أعرف - لكنها محررة للغاية).

خذ وقتًا للتفكير

يمكن أن يكون يوم الصحة العقلية فرصة مثالية للقيام ببعض أعمال Inner Work® والتفكير. إذا كنت ترغب في الكتابة ، يمكنك التقاط دفتر يوميات (أو مفكرة) وتدوين أفكارك. إذا كنت تشعر بالقلق بشكل خاص ، يمكنك تجربة دفتر يوميات القلق للاعتراف بكل الأشياء التي تسبب لك التوتر.

خذ وقتك في التفكير في كيفية وصولك إلى مكانك الحالي. لاحظ إنجازاتك ، وما الذي دفعك إلى قضاء يوم للصحة العقلية ، وأي عادات جيدة تريد أن تبدأ في المضي قدمًا.

هذا لا يجب أن يكون فقط ضمن حياتك المهنية. يمكن أن ترتبط أهدافك أيضًا بجوانب أخرى من حياتك ، مثل تحسين عادات نومك أو اتخاذ المزيد من الخيارات المغذية. قد ترغب في التواصل مع المزيد من الأشخاص في مجتمعك أو إعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى.

أيًا كانت الأهداف التي تختارها ، تأكد من أنها قابلة للتحقيق ومثيرة للاهتمام ، بحيث تكون في مكان أفضل لتحقيقها. إذا كنت لا تزال غير متأكد مما يجب أن تفعله في أيام صحتك العقلية ، فابحث عن بعض الأفكار في هذه المقالة.

المحصلة النهائية في أيام الصحة العقلية

تعتبر رعاية صحتك العقلية جزءًا مهمًا من رعايتك الصحية. قد يكون من الأسهل و "الأكثر إنتاجية" المضي قدمًا في قائمة المهام الخاصة بك ومعالجتها عندما تكون مرهقًا. ولكن إذا كان هناك شيء واحد صحيح ، فهو أن الحياة ستظل دائمًا بها ضغوط. إذا انتظرنا حتى يصبح كل شيء على ما يرام لأخذ يوم للصحة العقلية ، فسننتظر وقتًا طويلاً.

لا يعني أخذ يوم للصحة العقلية أنك تعاني من "مشكلات تتعلق بالصحة العقلية". هذا يعني أنك تتعلم كيفية تسجيل الوصول والاستجابة لتلك الإشارات الداخلية التي تخبرك عندما تحتاج إلى استراحة. بعد كل شيء ، يمكن أن يكون "الدفع من خلال" عادة. لكن الاعتناء بنفسك يمكن أن يكون كذلك.