كيفية استخدام عجلة المشاعر للتعرف على نفسك

المشاعر معقدة . كما تعلمنا من الأطروحة الكلاسيكية في علم النفس ، Inside Out ، من الممكن أن تشعر بشيئين في وقت واحد. ولكن من الممكن أيضًا عدم فهم ما نشعر به أو ما يجب فعله حيال ذلك.

هذا منطقي - فبعد كل شيء ، يمكن للبشر تجربة أكثر من 34000 عاطفة مختلفة. هذا الكثير يجب متابعته ، ومن المؤكد أنه يشعر بالكثير. تحدد التقديرات الأكثر تحفظًا 27 حالة عاطفية متميزة - ولكن حتى هذا كثير يجب التدقيق فيه. حتى أكثر الصحفيين تخصصًا سيواجهون صعوبة في فرز ذلك.

لفهم ما يحدث تحت السطح ، قام عالم النفس روبرت بلوتشيك ، دكتوراه ، بتبسيط نطاق الشعور البشري في عجلة العاطفة. إنه يصور 8 عواطف أساسية تقع في صميم تجاربنا وردود أفعالنا وأحاسيسنا.

يمكنك استخدام هذه العجلة كنقطة بداية لتشريح سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها ، وما الذي تحاول مشاعرك إخبارك به ، وماذا تفعل حيال ذلك.

ما هي عجلة العاطفة؟

عجلة المشاعر عبارة عن رسم بياني دائري يصور نطاق المشاعر البشرية وكيفية ارتباطها ببعضها البعض. تم إنشاؤها بواسطة عالم النفس روبرت بلوتشيك ، دكتوراه ، تحتوي معظم الإصدارات الحديثة من عجلة العاطفة على 8 عواطف أساسية في المركز. هذه هي الفرح والخوف والمفاجأة والغضب والثقة والحزن والاشمئزاز والترقب.

كيف تعمل عجلة العاطفة؟

(مصدر الصورة)

عادة ما تكون عجلات المشاعر على شكل أزهار ملونة. في المركز توجد عواطفنا الأساسية: الحزن ، الاشمئزاز ، الغضب ، ترقب ، الفرح ، الخوف ، مفاجأة و الثقة . يشع نحو الحواف الخارجية أقل حدة المتغيرات من هذه المشاعر الأساسية. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالغضب ، فهو شكل أخف من أشكال الغضب.

إليك نظرة مفصلة على المشاعر الأساسية والثانوية:

الحزن: يشمل الحزن ، والتعاطف ، والندم ، والأذى ، والرفض ، والحزن ، والإحباط ، والاكتئاب

الاشمئزاز: يشمل الكراهية وعدم الاهتمام والرفض والاشمئزاز والرفض والنفور والنقد

الغضب: يشمل الغضب ، السخط ، الإحباط ، الإهانة ، المرارة ، السخرية ، الانتهاك ، الغيرة ، الإساءة ، الاستفزاز

التوقع: يشمل الاهتمام واليقظة والإثارة والوعي ونفاد الصبر والمتوقع والمتأرجح والحذر

الفرح: يشمل السعادة ، والنشوة ، والغبطة ، والسرور ، والانتصار ، والرضا ، والرضا ، والفخر ، والصفاء

الخوف: يتضمن الرعب والحذر والتخوف والقلق والقلق والقلق والتوتر والعصبية

مفاجأة: يشمل الذهول ، الإلهاء ، الإعجاب ، الرهبة ، التسلية ، الصدمة ، عدم القدرة على الكلام ، والكفر

الثقة: يتضمن الأمان ، والضعف ، والأمل ، والإيجابي ، والآمن ، والمدعوم ، والمريح ، والهادئ

في التفاعلات اليومية ، نستفيد بشكل طبيعي من هذه الفروق لتحديد مشاعرنا.

هل سبق لك أن أجريت محادثة مع شخص بدا مثل هذا:

الشخص: "يجب أن تكون حزينًا حقًا لأنه لم يجر بالطريقة التي تريدها".

أنت: "لا - أنا لست حزينًا حقًا ، فقط بخيبة أمل".

في بعض النواحي ، ما تعبر عنه هنا هو الفروق الدقيقة في عجلة العاطفة. أنت تقول إن مشاعرك ليست شديدة بما يكفي لتكون حزنًا (عاطفة أساسية / أساسية). بدلاً من ذلك ، أنت على الحواف الخارجية للشعور الأساسي ، أو ربما تشعر بمزيج من واحد أو أكثر من المشاعر.

المشاعر المعاكسة

إذا نظرت إلى الصور أعلاه ، فسترى أن كل من المشاعر الأساسية تعبر مباشرة من عكسها القطبي.

تقترن المشاعر الأساسية بالطرق التالية:

• الفرح والحزن / النشوة والحزن
• الثقة والاشمئزاز / الإعجاب والبغض
• الغضب والرعب / الغضب والخوف
• الترقب والمفاجأة / اليقظة والذهول

يمكن أن تساعدنا رؤية هذه الأضداد ممثلة بصريًا أيضًا في فهم مشاعرنا وردود أفعالنا تجاه الآخرين بشكل أفضل. لا تميل المشاعر المعاكسة إلى إلغاء بعضها البعض بقدر ما تزيد من حدة الشعور أو التفاعل.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من عاطفة أساسية مثل الحزن وواجهت شخصًا في خضم النشوة ، فقد يؤدي ذلك إلى تعميق شعورك بالحزن والارتباك. عندما تعجب بشخص ما بشدة وتواجه شخصًا يكره كل ما تعجبك ، فقد تتفاعل بقوة ودفاعية. في كلتا الحالتين ، تبتعد عن الأخرى. في المشاعر ، لا يبدو أن الأضداد تجتذب.

تُظهر بعض إصدارات عجلة العاطفة مشاعرنا بمزيد من التفصيل. على سبيل المثال ، يُظهر هذا الإصدار من عجلة المشاعر ستة مشاعر أساسية فقط - فقط المشاعر السلبية - ولكن مشاعر ثانوية أكثر بكثير. قد تلاحظ أن كلمة "صغيرة" تظهر كمجموعة فرعية من الخزي والحزن.

(مصدر الصورة)

عجلة الشعور مقابل عجلة العاطفة

بينما قام العديد من الباحثين والمعالجين بتكييف العجلة لاستخداماتهم الخاصة ، إلا أن الإصدار الأصلي من عجلة الشعور (بمشاعرها الأساسية الستة) تم إنشاؤه بواسطة الدكتورة جلوريا ويلكوكس في عام 1982.

وفقًا للعديد من المصادر ، تم اقتراح عجلة بلوتشيك للعواطف لأول مرة في عام 1980. النموذجان متشابهان ، مع الاختلاف الرئيسي في عدد المشاعر الأساسية في المركز. بالمعنى الدقيق للكلمة ، نموذج Willcox هو عجلة الشعور ونموذج Plutchik هو عجلة العاطفة.

فوائد عجلة العاطفة

عند استخدامها كوسيلة للتحقق من نفسك ، فإن عجلات المشاعر هي أدوات مفيدة لبناء الوعي الذاتي. هناك طريقتان رئيسيتان لتطوير محو الأمية العاطفية.

الأول هو أنه يسهل فهم ما تشعر به والتعبير عنه. هناك أوقات تكون فيها عواطفنا واضحة إلى حد ما. على سبيل المثال ، قد نشعر بالامتنان عندما يفعل شخص ما شيئًا لطيفًا لنا.

في هذه الحالات ، قد تكون عجلة المشاعر ذات فائدة محدودة. ربما تعرف بالفعل ما تعكسه المشاعر وكيف تؤثر على سلوكك.

ومع ذلك ، فإن المشاعر البشرية ليست مجرد تلك القوة الغامضة التي تجعلنا نبكي في الإعلانات التجارية للسيارات. لقد تم تنقيحها - مثل معظم الأشياء التي نختبرها - من خلال التطور كآلية للبقاء. وفقًا لبلوتشيك ، عندما نشعر بشعور ما ، فذلك لأن محفزًا معينًا قد أثار الرغبة في الانخراط في سلوكيات معينة.

نحن على دراية بهذه الفكرة. فكر في استجابة القتال أو الهروب. كان المقصود في الأصل حمايتنا من الحيوانات المفترسة ، ويمكننا التفكير في الأمر كجزء من سلسلة من ردود الفعل التي تحركها المشاعر. ندرك وجود تهديد ، نشعر بالخوف أو الغضب ، ونتيجة لذلك قررنا الهجوم أو الهرب.

هذه هي الفائدة الأساسية الثانية لعجلة العاطفة - فهم العاطفة كطريقة لتحفيز السلوك الموجه للبقاء. عندما نفكر في العواطف على أنها مصدر إزعاج لا يمكن السيطرة عليه ، لا يمكننا فعل الكثير حيالها.

ولكن عندما نفهم ما يحاولون قوله ، يمكننا تلبية الحاجة الحقيقية تحت السطح.

كيفية ممارسة عجلة المشاعر

لفهم كيفية عمل المشاعر ، من المفيد أن تفهم نظرية المشاعر المركبة .

أوجزتها أستاذة علم النفس وعالمة الأعصاب الأكثر مبيعًا الدكتورة ليزا فيلدمان باريت في كتاب كيف تصنع العواطف ، تشرح نظرية العواطف المركبة أن مشاعرنا ليست مجرد "ردود أفعال". بدلاً من ذلك ، فهي الطرق التي تجعل أدمغتنا تفهم المعلومات من حولنا وأحاسيسنا الجسدية.

من بعض النواحي ، يتعارض عملها مع نظرية بلوتشيك. لكن كلاهما يتفقان على أن عواطفنا - والطريقة التي نفسرها بها ، لديها الكثير لتعلمنا إياه.

عندما يرى دماغنا شيئًا نحتاج إلى الاستجابة له ، يكون لدينا استجابة جسدية. يعتقد الكثير منا أن تلك الاستجابات الجسدية هي المشاعر نفسها. ومع ذلك ، فهم يرسلون الدماغ الدافع للإجراء المحتمل التالي.

على سبيل المثال ، عندما نشعر بالتوتر ، تسرع نبضات قلبنا. سيؤثر السياق وخبرتنا السابقة على ما إذا كنا نفسر الإحساس على أنه خوف أو غضب أو انجذاب.

يمكن أن يساعدك استخدام أداة مثل عجلة المشاعر في أن تصبح أكثر دقة في فهمك لما تشعر به. هذا يجعلك في وضع يسمح لك بالرد وليس الرد.

أشار بلوتشيك إلى هذه التكيفات السلوكية. هذا نموذجه لكيفية توافق المشاعر الأساسية الثمانية مع السلوكيات التكيفية:

(مصدر الجدول)

فيما يلي 6 طرق يمكنك من خلالها استخدام عجلة المشاعر لتطوير علاقتك بنفسك ومع من حولك:

العلاقة مع الذات

1. كأداة لتصنيف

يعد وضع العلامات أداة قوية لإيقاف اللوالب العاطفية في مساراتها. ولكن بدلاً من إبعاد الشعور ، يمكن أن يساعدك في فهمه.

تحدث المشاعر والتفكير المنطقي في جزأين مختلفين من الدماغ. يؤدي التوسيم إلى إخراجك من دائرة العاطفة إلى قشرة الفص الجبهي. يساعدك هذا الجزء من الدماغ على التفكير وحل المشكلات.

حاول استخدام عجلة المشاعر عندما تلاحظ أنك تشعر بشيء - إيجابي أو سلبي. كلما تدربت على وصف مشاعرك ، زادت قدرتك على اختيار كيفية الرد عليها.

2. كأداة للوعي الذاتي

عندما نبدأ في الاهتمام بمشاعرنا ، سواء من خلال يوميات أو تدريب أو أنواع أخرى من Inner Work® ، فإننا نطور الوعي الذاتي. يمكن أن تساعدنا عجلة الشعور في تطوير مفردات عاطفية أوسع.

على سبيل المثال ، أنت تشعر بالإرهاق ، مما يجعل من الصعب أن تظل مهتمًا ومنخرطًا في العمل. يمكنك البحث عن "الاهتمام" في عجلة المشاعر - وهي مزيج من الفرح والترقب.

أو يمكنك النظر إلى عجلة المشاعر. الشعور "بالعجز" هو نوع من الخوف ، بينما الشعور "بالإحباط" يقع تحت الحزن.

يمكن أن تساعدك معرفة المشاعر الأساسية تحت مشاعرك السطحية على فهم ما يحفز رد فعلك العاطفي.

3. كأداة لتنظيم المشاعر

التنظيم العاطفي هو القدرة على الحفاظ على الهدوء والتجمع والتركيز من خلال الإجهاد. عندما يتمتع الأشخاص بمهارات تنظيم عاطفية قوية ، فإنهم يكونون أكثر مرونة ، ولديهم أداء أفضل للفريق ، وأكثر مرونة ، ويحرزون درجات أعلى في العلامات الأخرى المرتبطة بأعلى أداء.

لسوء الحظ ، يشعر معظمنا بأول حركات عدم الراحة ، ونغلق أبوابنا. بدلاً من الاستجابة للتوتر بمحاولة تقليله ، يمكننا استخدام عجلة المشاعر للبحث عن الحاجة العاطفية.

العلاقات مع الآخرين

4. كأداة اتصال

إذا كنت تواجه مشكلة في شرح ما تشعر به للآخرين ، يمكن أن تساعدك عجلة المشاعر في فتح المحادثات. أعتقد أن فهم كيف تكون المشاعر الثانوية مزيجًا من عاطفتين أساسيتين هي طريقة جيدة للبدء.

على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالندم ، فإن عجلة بلوتشيك تصنف ذلك على أنه اشمئزاز وحزن. من هناك ، يمكنك البدء في الحديث عن سبب كل عاطفة.

5. كأداة لفهم الآخرين

ليس كل شخص لديه وقت سهل ، أو يشعر بالأمان ، للتعبير عن مشاعره. في بعض الأحيان ، عندما يقول شخص ما شيئًا ما ، يمكننا أن نقول أن هناك المزيد يحدث تحت السطح. ومع ذلك ، قد لا تعرف بالضبط ما هو.

ما قد يظهر بصوت عالٍ وواضح هو العاطفة الأساسية - مثل النغمة العليا. يحدث هذا غالبًا مع الغضب والحزن.

عندما تدرك أن الفروق الدقيقة في المشاعر الثانوية يمكن أن تتغلب عليها المشاعر الأولية ، فمن الأسهل فهم سلوك الناس. على سبيل المثال ، إذا كان لديك زميل في العمل يبدو دائمًا منزعجًا ، فقد تجد أن عداءه يخفي مشاعر الاستبعاد أو الإرهاق.

لا نوصي بإجراء تحليل نفسي لجميع زملائك في العمل. لكن فهم كيف توفر العواطف نظرة ثاقبة لسلوك الأشخاص يمكن أن يساعد في تطوير الذكاء العاطفي في فريقك.

6. كأداة تعليمية مع الأطفال

يميل الأطفال إلى أن يكونوا واعين عاطفيًا. لكن على الرغم من انسجامهم مع ما يشعرون به ، إلا أنهم غالبًا لا يمتلكون المفردات العاطفية للتعبير عنها. إذا كنت تمارس أساليب التربية الواعية أو كنت تريد فقط أداة لفهم أطفالك بشكل أفضل ، فقد تكون عجلة المشاعر مفيدة.

سيستمتع الأطفال بمجموعة المشاعر التي عليهم الاختيار من بينها ، بدلاً من الشعور بالاقتصار على عدد قليل من المشاعر الرئيسية.

الأفكار النهائية

عندما نتوقف ونستمع إلى مشاعرنا ، فإننا نطور الوعي العاطفي لفهم ما يخبروننا به. المشاعر والعواطف ليست شيئًا يجب قمعه. جزء من الرفاهية العاطفية هو استخدام مشاعرنا لتحديد أين نحن خارج التوافق مع احتياجاتنا وقيمنا.

عندما نطور قدرتنا على فهم مشاعرنا والتعبير عنها ، فإننا نستفيد بطرق عديدة. يمكننا إدارة ضغوطنا بشكل أفضل ، والتواصل مع الآخرين ، وتنمية التعاطف مع الذات.

إذا واجهتك مشكلة في كيفية استخدام عجلة المشاعر ، فحاول مشاركتها مع معالجك أو مدرب BetterUp. يمكنهم أن يطرحوا عليك الأسئلة الصحيحة لمعرفة ما تحاول مشاعرك أن تقوله حقًا.