الشعور بالإرهاق؟ اكتشف الأعراض وتحمل المسؤولية

كلنا نريد القيام بعمل رائع.

هذا الشعور بالإنجاز يدفعنا إلى الأمام لتحقيق أهدافنا وأحلامنا الكبيرة. لكن في بعض الأحيان ، يصبح الأمر أكثر من اللازم. السعي لتحقيق أهدافنا وإرهاق أنفسنا يتلاشى معًا. بدأت ثقافة العمل التي اعتقدنا أننا ازدهرنا فيها تنقلب علينا.

حياتنا الشخصية تختفي ، والتوازن بين العمل والحياة لدينا غير متكافئ بشدة.

لكن ألا توجد علامات تحذيرية؟

في الواقع ، تظهر أعراض الإجهاد في عملنا وفي حياتنا الشخصية. عندما تتعثر العافية بشكل عام بسبب جداول عملنا ، فقد حان الوقت لتعلم كيفية اتخاذ إجراء. يمكنك إعادة التوازن بين العمل والحياة إلى المسار الصحيح وتعلم عدم اتباع نفس الأنماط في المستقبل.

ماذا يعني العمل فوق طاقتك؟

إن الإرهاق لا يحدث فقط في بيئات العمل فائقة السرعة. يمكن أن يحدث في أي مكان.

يشعر الموظف المرهق بالعمل أن ساعات عمله طويلة جدًا. عادة لا يقتصر الأمر على يوم أو يومين فقط. يشعر الشخص الذي يعاني من إرهاق العمل أنه يعمل بجد لفترة أطول مما يمكنه تحمله. إنهم يعملون بما يتجاوز طاقتهم ويتجاوزون ساعات العمل المعتادة.

غالبًا ما يشعر الموظفون أنهم لا يستطيعون أخذ قسط من الراحة لأن لديهم الكثير ليفعلوه. عندما يعودون أخيرًا إلى المنزل أو يسجلون الخروج ، فإنهم يجلبون معهم ضغوط العمل.

قد يشعر أعضاء الفريق بالإرهاق بسبب ديناميكيات الفريق أو ثقافة الشركة أو العوامل التي تبدو خارجة عن سيطرتهم. في أوقات أخرى ، يمكن للناس أن يجلبوا مشاعر الإرهاق على أنفسهم ، بافتراض أن الطريقة الوحيدة لتحقيق أهدافهم هي العمل لساعات أطول مع القليل من الوقت الضائع.

قد يعتقدون أن الضغط بقوة لا يؤذيهم إلا. هذا أيضا غير صحيح في كثير من الأحيان.

مثال رائع على ذلك هو رواد الأعمال. غالبًا ما يعتقد رواد الأعمال أنهم بحاجة إلى الزحام والعمل بالقدر الذي تسمح به أجسادهم حتى تنجح أعمالهم - وبالتالي ينتهي بهم الأمر في كثير من الأحيان إلى الإرهاق.

ما الذي يسبب إرهاق؟

إرهاق نفسك لأسباب مختلفة قد لا نلاحظها. ربما تعتقد أنه جزء من وظيفتك فقط أن تقوم بهذه المهام ، لكنها تساهم في أعراض زيادة العمل لديك.

فيما يلي أربعة أسباب للمراجعة:

1. القيام بالعمل لعملك الفعلي

لدينا جميعًا مهام متابعة لازمة لإنجاز مشاريعنا. ولكن عندما يكون كل ما نقوم به هو مطاردة المهام التي تقلل من عملنا الفعلي ، فإن ذلك يساهم في إرهاق العمل.

يؤدي التحقق من التحديثات أو البحث عن المستندات أو صيانة المعدات إلى تشتيت انتباهنا. ثم نقضي وقتًا أقل في قائمة المهام الفعلية لدينا بسبب مهامنا البسيطة الأخرى ، وهذا يجعلنا نشعر أنه لا يوجد وقت كافٍ في اليوم لإنهاء كل شيء.

2. دائما على مدار الساعة

أنت تعلم أنك تعمل كثيرًا عندما تختفي عطلات نهاية الأسبوع وإجازاتك. الشعور بالحاجة إلى العمل في جميع الأوقات والتواجد دائمًا سيؤدي إلى الإرهاق.

هل تقفز في كل إشعار بريد إلكتروني تحصل عليه؟ كم مرة تقول نعم للمشاريع الإضافية التي يمكن أن تنتظر حتى يوم الاثنين؟ تساهم الطريقة التي نتفاعل بها مع عملنا عندما نكون خارج نطاق الساعة تقنيًا في الشعور بالإرهاق.

3. صعوبات العمل بشكل تعاوني

يجب أن يجعل العمل الجماعي العمل أكثر كفاءة. لكن أعضاء الفريق الذين يصعب العمل معهم بسبب ضعف مهارات التعاون والتواصل غالبًا ما يجعلونك تعمل بجدية أكبر.

عليك إما أن تقوم بأكثر من حصة شخص واحد في العمل للتأكد من إنهاء كل شيء ، أو إذا لم يقدم لك المعلومات الصحيحة ، فسيتعين عليك قضاء وقت أطول في مهام محددة.

4. وجود أهداف ومسؤوليات غير واضحة

سيساعدك فهم دورك وتوقعاته في توجيه سير عملك. عندما لا تكون لديك فكرة واضحة عما هو مدرج في قائمة مهامك ، فإن ذلك يتسبب في حدوث ارتباك ، مما يجعلك تعمل بجدية أكبر ، وليس بذكاء.

لا تعطيك الفرق ذات القيادة الضعيفة فكرة واضحة عما يجب تحديده من أولويات ؛ المواعيد النهائية غير واضحة ، ولا أحد يعرف من يجب أن يأخذ زمام المبادرة ، وأنت ترهق نفسك لتجد الوضوح.

ابحث عن شخص سيوضح لك كيفية رسم مسار أوضح للأمام. مع BetterUp ، يمكن للمدرب توفير منظور لإيجاد الوضوح مع أهدافك وطموحاتك المهنية والشخصية.

7 أعراض للإرهاق

لا يمكننا تجاهل بعض الأعراض عندما نجهد أنفسنا ونعاني من الإرهاق. إنهم يتسللون إلى حياتنا الشخصية ، وقد لا ندرك حتى أنهم نتاج الكثير من العمل.

يمكن أن يجعلك الإفراط في العمل مريضًا بالطريقة التي يمكن أن يسبب الإرهاق مشاكل صحية - وهناك العديد من الأعراض الجسدية للإرهاق.

فيما يلي سبعة أعراض شائعة للإرهاق:

1. اضطرابات النوم مثل الأرق أو أنماط النوم السيئة بشكل عام
2. الشعور بالتشتت في كل مهمة
3. ضعف في جهاز المناعة
4. نقص الطاقة للمهام البسيطة
5. تجاهل أهمية النوم
6. يتأرجح المزاج مع الحديث الذاتي السلبي
7. صعوبات في الموازنة بين الحياة الاجتماعية والعمل

5 عواقب الإرهاق

قد يؤدي الشعور بالإرهاق بعد العمل المفرط إلى شعورنا بالفراغ. إذا كنت تشعر بأي من هذه العواقب ، نفسية أو جسدية ، خذ الوقت الكافي للتفكير في بيئة عملك:

• مستويات ضغط أعلى
• الإرهاق العاطفي
• ضعف الصحة العقلية
• مشاكل صحية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم
• تدني جودة العمل الذي يتم إنتاجه

4 نصائح لمواجهة الإرهاق

يبدو الوقوع في عادة إرهاق أنفسنا من السهل الدخول فيه ومن الصعب الخروج منه. لكن يمكننا تغيير حياتنا واستخدام وكالتنا لوضع الحدود. لا يمكن لأصحاب العمل طردنا لرفضنا القيام بأكثر مما يستلزمه وصف وظيفتنا.

في BetterUp ، نسمي هذا Inner Work®. إن Inner Work® هي عملية التطلع إلى الداخل لتحسين أنفسنا - وفي المقابل ، فهي أفضل من حولنا. يخبرنا العلم وراء Inner Work® أنه من خلال وضع أنفسنا في المرتبة الأولى ، يمكننا بالفعل تحويل العالم الخارجي من حولنا.

قد لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، ولكن بذل جهد مستمر في خلق نمط حياة أكثر سعادة وصحة لن يفيدك إلا مستقبلك. فيما يلي بعض النصائح لمكافحة الإرهاق:

• تعرف على كيفية قول لا لمهام محددة. استمع إلى نفسك إذا شعرت أنك وصلت إلى نقطة الانهيار. يمكن أن تنتظر معظم الوظائف حتى يوم غد إذا كان ذلك يعني تحسين صحتك.
• تفويض المهام للآخرين وبدء المزيد من العمل الجماعي . لست مضطرًا لتخليص نفسك من المهام تمامًا ، ولكن تفريغ المهام يمكن أن يساعدك في الاستمرار في التركيز على أشياء أكثر أهمية. أحيانا شخص آخر لديه القدرة. قد يريدون الفرصة. عند إعادة توزيع عبء العمل ، فإنه يخلق فرصة تعلم لأعضاء الفريق الآخرين لصقل مهاراتهم.
• خذ إجازة عندما تحتاجها. لا تكتفي بعطلات نهاية الأسبوع فقط إذا كنت بحاجة إلى وقت أطول قليلاً لإعادة الشحن. مارس بعض الرعاية الذاتية ، وتواصل مع الأصدقاء ، وأرح جسدك في أيام إجازتك.
• مارس هوايات مختلفة عن عملك. إنه يساعد على جعل عقلك يفكر بشكل مختلف ويصرف عقلك عن وظيفتك. إذا كان عملك بعيدًا ، فيجب أن تحاول ممارسة الهوايات التي تجعلك تخرج كثيرًا.

خطوتك التالية:كيفية التحدث مع رئيسك في العمل حول هذا الموضوع

أنت لا تستحق وظيفة تستنزف حياتك. احرص على الحصول على وظيفة تمنحك إحساسًا بالهدف وتجعلك تشعر بالرضا عن مساهماتك.

إذا كنت تشعر بالإرهاق لدرجة أنك لا تعرف ماذا تفعل أيضًا ، فإن خطوتك التالية هي التحدث إلى رئيسك في العمل. السماح لهم بمعرفة ما تشعر به يحدث فرقًا. يطلعهم على كيفية أداء أعضاء فريقهم ويمكنهم إحداث التغيير.

فيما يلي ثلاث نصائح أخيرة لمساعدتك في التحدث إلى رئيسك في العمل حول إرهاقك:

1. راجع الأدوار والمسؤوليات الخاصة بك

فكر في أسبوع عملك المعتاد. هل تعمل بانتظام لساعات طويلة؟ ما مقدار العمل الذي تقوم به مقارنة بالآخرين الذين يشاركونك نفس الدور؟

سيساعدك إظهار كل ما تفعله ومناقشة أداء عملك الأخير في إيصال أنك مرهق. ربما تحتاج شركتك إلى توظيف شخص جديد لتولي بعض هذه المسؤوليات لأن فريقك بأكمله مرهق للغاية.

2. كن متعاطفًا ، لكن حازمًا

أنت تعلم أن الأمر يتطلب عملاً شاقًا للمضي قدمًا بشركتك ، لكن هذا لا يعني أن العمل الزائد يجب أن يتم تطبيعه.

اشرح أنك تفهم كيف أن المهام المحددة تتطلب الكثير من الجهد والوقت ، لكنها ترهقك. من الممكن أن تكون مكرسًا لعملك بينما تحتاج إلى وقت بعيدًا عنه.

3. فكر في بعض الحلول

إذا كان لديك بالفعل بعض الحلول في الاعتبار ، فهذا رائع. اشرح حلولك لرئيسك في العمل بعد أن تفكر فيها جيدًا. ستساعدك الخيارات مثل تمديد المواعيد النهائية ، ووضع حدود لساعات عملك ، وتعديل قائمة أولوياتك.

كتم صوت Slack بعد انتهاء يوم العمل وإيقاف تشغيل الإشعارات لبريدك الإلكتروني خلال عطلة نهاية الأسبوع سيحدث اختلافًا كبيرًا ويمنعك من العمل لساعات إضافية.

لا يشعر الجميع بالراحة في التعبير عن أفكارهم ومشاعرهم ، لكن لا بأس بذلك. بمجرد تحديد أنك مرهق ، يمكن معالجة الأعراض. مع BetterUp ، سيكون المدرب متواجدًا لدعمك بينما تقوي مهارات الاتصال لديك وتنمي المزيد من الوعي الذاتي والثقة في كل موقف.