أعتقد أنه يمكننا أن نفترض بأمان أن جميع البشر سوف يتصارعون مع هويتهم في مرحلة ما من حياتهم. حتى الأشخاص الذين يبدو أنهم يعرفون دائمًا بالضبط من هم ، اضطروا إلى تجاوز بعض التحولات في الحياة.
كما هو الحال مع العديد من الأشخاص ، تطورت هويتي جنبًا إلى جنب مع التغييرات الرئيسية في حياتي. على سبيل المثال ، كيف عرفت نفسي كمراهق يختلف كثيرًا عن كيف أعرّف نفسي على أنني في الثلاثين من عمري. سأوفر لك تفاصيل MySpace واسم شاشة AIM لمصلحتي. لكن يمكنني أن أخبرك ، لم أعد أعرّف نفسي كما كنت أفعل عندما كنت مراهقًا.
عندما ذهبت إلى الكلية ، شعرت بشعور بالهوية مرتبط بتخصصي الجامعي. غالبًا ما كنت أقدم نفسي مع تخصصي الرئيسي. لقد أصبح جزءًا مما كنت عليه كشخص. عندما تزوجت ، شعرت أن لدي قرارًا بشأن هويتي. أنا شخصياً قررت أنني أريد الاحتفاظ باسمي قبل الزواج لأنه شعرت أنه جزء من هويتي.
كبشر وكائنات اجتماعية ، تعلمنا كيفية التعرف على أنفسنا بعدة طرق. نقوم بهذا جزئيًا لمنح الآخرين اختصارًا - طريقة لوضعنا وفهمنا ، مثل الطريقة التي قدمت بها نفسي مع تخصصي. لكننا نفعل ذلك أيضًا لمحاولة فهم أنفسنا.
يربط بعض الأشخاص هوياتهم بالقرب من عملهم وحياتهم المهنية. يربط أشخاص آخرون هوياتهم بأسرهم أو علاقاتهم أو أبواتهم. ويربط أشخاص آخرون هوياتهم بشغفهم وهواياتهم وأحلامهم.
لكن الحياة لا تلعب في كثير من الأحيان بشكل جيد مع أفضل الخطط الموضوعة. لذلك عندما تلقي بك الحياة في حلقة ، يمكن أن تضع هويتك على المحك. عندما تضرب أزمة الهوية ، فمن الطبيعي أن تتصارع معها. يمكن أن تكون مزعجة ومزعجة. ولكن يمكن أن يأتي أيضًا بفصل جديد تمامًا ورائع في حياتك.
في هذه المقالة ، ستتعرف على ما يحدد أزمة الهوية. ستتعرف أيضًا على أعراض أزمة الهوية - وكيفية التعامل معها.
ما هي أزمة الهوية؟
أولاً ، دعونا نفهم ما تعنيه أزمة الهوية.
ما هي أزمة الهوية؟
تعرف أزمة الهوية بأنها فترة من عدم اليقين أو الارتباك في حياة الشخص. تحدث هذه الأزمة عندما يصبح شعور الشخص بالهوية غير آمن وغير مستقر.
تحدث أزمة الهوية عادة عندما يكون هناك تغيير في حياة الشخص. لكن يمكن أن تحدث أزمة الهوية في أي وقت.
ما هي الهوية؟
الهوية مفهوم صعب لأنه في جوهره شخصي للغاية. كمزيد من التعقيد ، فإننا غالبًا ما نحدده بأنفسنا (على الرغم من أن العوامل الخارجية لها تأثير بالتأكيد).
وفقًا لعلم النفس اليوم ، تشمل هوياتنا الذكريات والتجارب والعلاقات والقيم. تساعد كل هذه المكونات في تكوين هوياتنا وإحساسنا بأنفسنا.
درس عالم النفس إريك إريكسون الهوية ومفهوم أزمة الهوية. في نظرية إريكسون ، وجد أن هناك مراحل تطورية للهوية. تحدد النظرية ثماني مراحل ، كل مرحلة تستحوذ على فضيلة معينة. أطلق إريك إريكسون على هذه مراحل التطور النفسي الاجتماعي:
- الثقة الأساسية مقابل عدم الثقة
- الحكم الذاتي مقابل الخزي والشك
- المبادرة مقابل الشعور بالذنب
- الصناعة مقابل الدونية
- ارتباك الهوية مقابل الدور
- العلاقة الحميمة مقابل العزلة
- التوليد مقابل الركود
- تكامل الأنا مقابل اليأس
ما أهمية الهوية؟
كبشر ، تخدم الهوية بعض الأغراض التي تساعدنا على العيش بصحة جيدة. إن الشعور بالهوية يفسح المجال للشعور بالانتماء. إذا عرفنا كيف نحدد أنفسنا ، فمن الأسهل العثور على مجتمعات وأماكن نشعر أننا ننتمي إليها.
يمكن أن تكون الهوية أيضًا وسيلة لتنظيم بعض أجزاء حياتنا وخياراتنا لجعلها أكثر قابلية للإدارة. إذا كنت أفكر في نفسي كمحاسب طموح ، فهذا يجعل الأمر أكثر وضوحًا لاختيار مهنة مع شركة خدمات احترافية كبيرة وتنظيم وقتي لاجتياز اختبار CPA.
إذا كانت هويتي تتضمن كوني شخصًا في الهواء الطلق ، فأنا أضع خطط سفر وأشتري معدات تتماشى مع حقائب الظهر والمغامرة. قد أفعل هذا لأنه يعزز هويتي. لكن من المهم أن تدرك أن هذا قد يكون مفيدًا ولكنه مقيد أيضًا.
الهوية مهمة للاتصالات الاجتماعية والرفاهية العامة. غالبًا ما يمكن ربط الهوية بالمجتمعات ، مثل الأديان والقيم السياسية أو الاجتماعية واللغة المشتركة والتجارب الثقافية والمزيد.
مع المجتمعات القوية ، تكون في وضع أفضل لبناء علاقات اجتماعية قوية. ونتيجة لذلك ، يمكن أن تساعد العلاقات القوية في تقوية لياقتك العقلية ومرونتك وحتى صحتك الجسدية.
7 أعراض لأزمة الهوية
في بعض الأحيان ، لا نعرف أننا نمر بأزمة هوية حتى نكون في منتصفها بالفعل.
مر زوجي مؤخرًا بأزمة هوية. بعد حادث صادم ، تركه يتغير إلى الأبد - جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. من نواح كثيرة ، سلبه الحادث عناصر مهمة من هويته. قمنا بتركيز أسلوب حياتنا النشط للغاية في الهواء الطلق ليكون أكثر استيعابًا للقيود المادية ، مثل التخييم في السيارة بدلاً من حقائب الظهر. في الصيف ، نذهب للتجديف بدلاً من المشي لمسافات طويلة.
لم يدرك أنه يعاني من أزمة هوية إلا بعد شهور من الحادث. كان ذلك فقط لأن أعراض أزمة الهوية بدأت بالظهور في حياتنا اليومية.
لذلك عندما يتعلق الأمر باكتشاف الأعراض ، من المهم أن تتحقق من الأمر مع نفسك. قد تكون هذه الأعراض السبعة علامة على أنك تمر بأزمة هوية:
- تدني احترام الذات
- التشكيك في القيمة أو القيمة
- الشعور بالضياع أو انعدام الهدف
- عدم الشعور بالهدف أو فهم قيمك
- مشتت عاطفياً (أو صعوبة في ضبط مشاعرك)
- زيادة الشعور بعدم الأمان
- زيادة مشاعر القلق أو الاكتئاب
كيف يمكن أن تؤدي أزمة الهوية إلى الاكتئاب
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن أزمة الهوية يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب ، خاصة إذا كنت تعاني من الاكتئاب بالفعل.
في الواقع ، يمكن للعلم دعم هذا. لقد وجدت الدراسات أن الهويات أكثر انتشارًا بشكل ملحوظ لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. بوجه عام ، تعتبر الآراء السلبية عن الذات علامة أو عرضًا ثابتًا للاكتئاب. عندما تتألم فكرتك عن نفسك (بما في ذلك كيفية تعريفك لنفسك) ، فمن المحتمل أن تعاني صحتك العقلية أيضًا.
إذا كنت تعاني من أزمة هوية ، فابحث عن هذه الأعراض. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية المدربين حول ما تختبره.
- مشاعر اليأس أو انعدام القيمة
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تتمتع بها من قبل
- التعب
- التهيج
- تغيرات في الشهية والوزن
- صعوبة التركيز
- مستويات طاقة منخفضة وتحفيز منخفض
- صعوبة النوم
11 سببًا لأزمة الهوية
لا يوجد سبب واحد يمكننا تحديده باعتباره سبب أزمة الهوية. لأننا جميعًا نعرّف أنفسنا بشكل مختلف ، يمكن أن تؤدي أحداث الحياة المختلفة إلى أزمة هوية. فيما يلي 11 سببًا شائعًا لأزمة الهوية:
- زواج أو علاقة ملتزمة جديدة طويلة الأمد
- طلاق أو انفصال
- فقدان أحد الأحباء (الوالد ، الزوج ، الطفل ، الشقيق ، أحد أفراد الأسرة ، المحبوب ، الصديق)
- الانتقال
- حدث صادم (مثل حادث)
- فقدان الوظيفة
- الحصول على وظيفة جديدة
- مشكلات الصحة البدنية (مثل الأمراض المزمنة والتشخيص الرئيسي والمزيد)
- مشكلات الصحة العقلية
- التقاعد
- أن تصبح أحد الوالدين
كيفية التعامل مع أزمة الهوية
إذا كنت تمر بأزمة هوية ، فأنت لست وحدك. هناك طرق للتعامل مع ما تواجهه - والمجتمعات التي يمكنها المساعدة في تقديم الدعم. فيما يلي خمس طرق للتعامل مع أزمة الهوية:
- أسس نفسك في قيمك. قد تحتاج إلى إعادة النظر في قيمك الأساسية. أو ربما تكون مستعدًا لإعادة إنشاء القيم المهمة بالنسبة لك أو إعادة تعريفها. بغض النظر عن المرحلة التي أنت فيها ، اسأل نفسك:ما هو الأهم في الحياة الآن؟ ما هي القيم التي تهتم بها؟ ما القيم التي تريدها أن نهتم؟
- انتبه لمشاعرك. وامنح نفسك الإذن بالشعور بتلك المشاعر. أزمة الهوية تهز صحتك العقلية ولياقتك العقلية. يمكن أن تشعر بالخوف والتخويف والتخدير في وقت واحد.
ولكن إذا سمحت لنفسك بتجربة المشاعر التي تشعر بها ، فهذا أفضل من كبتها. تواصل مع ما تشعر به. يمكنك محاولة تدوين مشاعرك أو تدوينها للمساعدة في المعالجة أيضًا. - إنشاء خطة لياقة عقلية. إذا وجدت نفسك في أزمة هويتك ، فقد حان الوقت لتثبت نفسك في ممارسة لياقتك العقلية. هل تفسح المجال لـ Inner Work®؟ هل تفعل أشياء تجلب لك السعادة؟ كيف تهتم بصحتك العقلية ولياقتك العقلية؟ بأي طرق تعطي الأولوية لنفسك؟
- استعن بمساعدة مدرب. المدرب هو دليلك الشخصي للتنقل في ما ستلقي به الحياة عليك. إذا كنت تعاني من أزمة هوية ، فاطلب المساعدة من مدرب. سيكونون قادرين على مساعدتك في معالجة أزمة هويتك وإنشاء خارطة طريق للمضي قدمًا.
- حاول أن تظل متفائلًا بما يخبئه المستقبل. قد تكون أزمة الهوية واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن أن تحدث لك.
فقدت وظيفتك كمحامي لكنك أردت دائمًا تأليف كتاب؟ اذهب اتبع أحلامك. كنت تمر بصعوبة الطلاق أو الانفصال؟ قد يأتي شخص آخر عندما لا تتوقع ذلك. مهنتك تأخذ منعطفًا ويبدو أن وظيفتك بأكملها انقلبت رأسًا على عقب؟ ربما يكون هذا هو الاتجاه الذي تحتاجه مسيرتك المهنية.
إبقى إيجابيا. أنت لا تعرف أبدا ما يخبئه المستقبل. بينما تحدث الحياة ، يمكنك الاتصال بمركز التحكم الخاص بك. الأشياء الصعبة صعبة لسبب ما. عادة نتعلم الكثير من أصعب التجارب.
البحث عن علاج لأزمة الهوية
من المهم أن تعرف متى تحتاج إلى مساعدة احترافية. على سبيل المثال ، طلبت أنا وزوجي المساعدة المهنية بعد تعرضنا لحادث صادم. لقد كان أمرًا بالغ الأهمية لصحتنا العقلية ، خاصة في ظل أزمة الهوية.
إذا كنت تبحث عن علاج ، فهناك خيارات متاحة. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.
العلاج بالكلام
يمكن أن يساعد العلاج بالكلام بشكل كبير عند مواجهة أزمة هوية. لقد كنت في العلاج منذ ما يقرب من 16 عامًا - ولا أعتقد أنه يمكنني الاستغناء عنه.
يمنحك العلاج بالكلام مساحة للتحدث بشكل ضعيف وصريح مع طرف ثالث غير متحيز. يمكنك التحدث عن تحدياتك وتحديد نقاط قوتك وبناء الثقة. يمكن أن يساعد في إعادة تمركزك وإعادة تأسيسك في هويتك ، بغض النظر عن الهوية التي قد تصارعها.
العلاج السلوكي المعرفي
في بعض الأحيان ، هناك حاجة إلى المزيد من العلاجات القائمة على الأدلة مثل العلاج السلوكي المعرفي. باستخدام العلاج المعرفي السلوكي ، يمكنك العمل مع معالج مدرب للمساعدة في تحديد أنماط التفكير وتغييرها. إذا شعرت بتدفق الأفكار التلقائية السلبية ، تحدث إلى طبيبك أو معالجك. قد يكون من المفيد استكشاف العلاج السلوكي المعرفي.
مجموعات الدعم
أخيرًا ، هناك قوة في الأرقام - بالمعنى الحرفي للكلمة. يمكن لمجموعات الدعم أن تقدم لك إحساسًا بالانتماء للمجتمع لأولئك الذين قد يواجهون شيئًا مشابهًا. أنا من أشد المعجبين بـ NAMI. تستضيف هذه المنظمة مجموعة متنوعة من مجموعات الدعم التي يمكن أن تساعدك في التغلب على أزمة الهوية.
على سبيل المثال ، إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لفقدان مؤلم لأحد أفراد أسرتك ، فابحث عن مجموعات دعم الحزن. كجانب تكميلي للعلاج المهني ، ضع في اعتبارك التدريب. توفر BetterUp مدربين محترفين ومدربين يمكنهم المساعدة في تقديم الدعم التكميلي إذا كنت تمر بأزمة هوية. يمكن لمدربينا التركيز على مواضيع رئيسية مثل الحزن وتغيير المسار الوظيفي وفقدان الوظيفة والمزيد.
ابدأ في العثور على نفسك الحقيقية
مشاكل الهوية ليست شائعة. وأحيانًا ، يبدو أن تلك الأزمة الوجودية تلوح في الأفق. قد نشعر بعلامات أزمة هوية قادمة بعد حدث كبير في الحياة أو تجربة صادمة. قد يضحك البعض على أنها أزمة منتصف العمر. قد يرفضه الشباب أو الشباب باعتباره ألمًا متزايدًا في الحياة.
لكن الحقيقة هي أن أزمات الهوية لها تأثير كبير على صحتنا العقلية ورفاهيتنا. وفي مرحلة ما ، قد نسأل أنفسنا جميعًا السؤال ، "من أنا؟"
استفد من وعيك الذاتي. ماذا عن تطور شخصيتك قد تغير؟ ماذا عن تطور هويتك قد تغير؟ وبأي طرق يمكنك استغلال هذه الأزمة كفرصة للنمو والتنمية؟
مع BetterUp ، يمكنك الوصول إلى إمكاناتك الكاملة. يمكن للمدرب أن يوجهك عبر مشاعرك وأفكارك ومشاعرك. ومع بعض الدعم ، يمكنك أن تجد أساسًا ثابتًا في صميم هويتك.
