يمكن أن يكون فقدان وظيفتك تجربة مدمرة وصادمة.
في ذروة جائحة الفيروس التاجي ، كان هناك ارتفاع كبير في معدل البطالة. ارتفع معدل البطالة إلى مستوى قياسي بلغ 14.7٪. من بين أولئك الذين فقدوا وظيفتهم كان أعز أصدقائي. في أبريل 2020 ، اتصلت بي وهي تبكي:لقد تم تسريحها للتو.
لم تكن متأكدة مما إذا كان صاحب عملها سيوظفها مرة أخرى في المستقبل. لم تكن متأكدة مما إذا كان يجب عليها متابعة فرصة أخرى ، خاصة مع وجود العديد من الآخرين في مكانها. كانت في حيرة مما يجب أن تفعله في حياتها المهنية. لم تكن متأكدة مما إذا كان ينبغي عليها البحث عن وظيفة أو محاولة الحصول على إعانات البطالة.
يخبرنا البحث أن فقدان الوظيفة يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتك العقلية. وجدت إحدى الدراسات أن العاطلين عن العمل هم أكثر حزنًا وأقل رضىًا بحياتهم وأكثر عرضة للإبلاغ عن مشاكل الصحة العقلية من أولئك الذين يعملون.
إنه نوع من الخسارة العاطفية والصعبة. من ناحية ، قد تشعر بأسوأ شيء يمكن أن يحدث في حياتك المهنية (وفي حياتك). يمكن أن يجعلك هذا تشعر باليأس والتوتر وعدم التأكد من المكان الذي ستذهب إليه بعد ذلك.
ولكن على الجانب الآخر ، يمكن أن تكون نعمة مقنعة. قد يكون هذا بالضبط ما تحتاجه في حياتك المهنية لتحقيق هدفك وأحلامك. وإذا كنت مثل أعز أصدقائي ، فقد تحصل بالفعل على وظيفة أحلامك كخطوتك التالية.
دعنا نتحدث عما يمكنك فعله عندما تفقد وظيفتك. سنتحدث أيضًا عن كيفية الحفاظ على صحتك والحفاظ على لياقتك العقلية وسط فقدان الوظيفة.
12 شيئًا يمكنك فعلها عندما تفقد وظيفتك
لا يعني فقدان وظيفتك أن حياتك المهنية قد انتهت. في الواقع ، العكس تماما.
نتيجة لهذا الوباء ، أجرت Pew Research دراسات استقصائية على أولئك الذين عانوا من تغيير في التوظيف. أظهرت البيانات تحولا في المنظور بالنسبة لغالبية أولئك الذين عانوا من فقدان الوظيفة. في الواقع ، أفاد 63٪ بأنهم يقضون وقتًا أطول في الهوايات أو الاهتمامات. وبالمثل ، أفاد 55٪ أنهم استمتعوا بالفعل بعدم العمل لفترة.
نحن نعلم أن فقدان الوظيفة أمر مرهق. ربما تكون قد كرهت وظيفتك ، لكنك لا تزال بحاجة إلى الاستقرار واليقين الاقتصادي. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها عندما تفقد وظيفتك للمساعدة في إعدادك لمستقبلك. إليك 12 شيئًا يمكنك القيام بها عندما تفقد وظيفتك.
1. حدد عواطفك
ربما كنت قد رأيت فقدان الوظيفة قادمًا. أو ربما تكون قد فوجئت تمامًا. بغض النظر ، لا بد أنك ستشعر بمجموعة من المشاعر نتيجة لفقدان وظيفتك. إنه إنساني فقط أن يشعر بمجموعة متنوعة من المشاعر.
خذ دقيقة لتحديد وتسمية مشاعرك. أجد دائمًا أن كتابة مشاعري يساعدني في معالجة طريقة تفكيري. في الواقع ، أحد الاقتباسات المفضلة لدي هو من جوان ديديون.
خذ بضع دقائق للمجلة. ما هو شعورك في هذه اللحظة؟ ما هي المشاعر التي تشعر بها؟ هل تسمح لنفسك أن تشعر؟ كيف تتعامل مع عواطفك؟
2. Do Inner Work®
العلم وراء Inner Work® يتحدث عن نفسه:إنه مفيد لك. يساعدك على التركيز بشكل أفضل ويمكن أن يزيد من الابتكار والإبداع. يمكن أن يساعد Inner Work® في تقليل القلق والتوتر وحتى الإرهاق. وهي تمتلك القدرة على المساعدة في تغيير العالم من حولنا.
لكن Inner Work® يبدو مختلفًا للجميع. في جوهرها ، يمكن أن تساعد في الاستفادة من نفسك الداخلية وعواطفك. يمكن أن يساعد في إعادة توسيطك وإعادة تأسيسك في هدفك. سواء كان ذلك عن طريق التأمل ، أو كتابة اليوميات ، أو التمرين ، أو أي شيء آخر ، جربه.
قد تجد أنه بعد فقدان وظيفتك ، يمكن أن يساعدك Inner Work® في توجيهك إلى خطوتك الكبيرة التالية.
3. أخبر الناس
دعونا نواجه الأمر:إن فقدان وظيفتك ليس شيئًا تريد أن تصرخ به من فوق أسطح المنازل. ولكن إليك الشيء الآخر:نظام الدعم الخاص بك هنا لمساعدتك.
من الشجاعة أن تخبر الناس أنك فقدت وظيفتك. في وقت متأخر من الليل على LinkedIn أو التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي ، عادةً ما أتعثر عبر منشور أو اثنين عن الأشخاص (سواء كنت أعرفهم أم لا) الذين فقدوا وظائفهم. الإجابة؟ الناس يريدون المساعدة.
إنهم يريدون عرض شبكاتهم وتقديم مقدمات ومشاركة سيرتك الذاتية. إنهم يريدون المساعدة في سد الفجوة بين الموهبة والفرص. إنهم يريدون المساعدة في توصيلك بمستقبل أكثر إشراقًا.
وحقيقة الأمر أن معظم الناس يحصلون على وظائف من خلال أشخاص يعرفونهم. لذا ، إذا كنت مستعدًا للبحث عن الخطوة المهنية التالية ، فإن الخطوة الأولى هي إخبار الناس.
4. ضع ميزانية
يعد المال أحد أكبر العوامل التي تضغط على فقدان وظيفتك. كنت تتلقى راتبك بشكل منتظم وفجأة ، لن يكون هذا هو الحال.
بينما قد تحصل على تعويضات الإقالة أو البطالة ، ستحتاج إلى فحص أموالك. من المحتمل أنك ستحتاج إلى إجراء تعديلات على إنفاقك.
قد يكون من الصعب عليك النظر إلى أموالك وميزانيتك. لكن المعرفة قوة - ومعرفة موقفك من الناحية المالية هي الخطوة الأولى نحو العافية المالية. تقدم Microsoft قوالب موازنة مجانية لمساعدتك على البدء.
5. ملف البطالة
قد لا ينطبق هذا على كل حالة فقدان وظيفة ولكن الأمر يستحق الاستكشاف. أولاً ، حدد ما إذا كنت مؤهلاً للحصول على إعانات البطالة أم لا. إذا فقدت وظيفتك دون أي خطأ من جانبك ، فيجب أن تكون مؤهلاً.
وحتى إذا تم فصلك من العمل ، فقد تظل مؤهلاً للتسجيل في إعانات البطالة. تختلف المزايا حسب البلد. في الولايات المتحدة ، يمكنك أن تجد كل ما تحتاج لمعرفته حول إعانات البطالة من خلال وزارة العمل.
6. ابحث في خيارات التأمين الصحي
تمامًا مثل إعانات البطالة ، ستختلف الرعاية الصحية أيضًا حسب البلد (والولاية). ولكن من المهم أن يكون لديك تأثير جيد على خيارات التأمين الصحي لديك.
أولاً ، تحقق مع قسم الموارد البشرية الخاص بك حول خيارات التغطية ، مثل COBRA. قد تكون مؤهلاً للحصول على الرعاية الصحية لفترة محدودة حتى بعد تركك للشركة.
إذا لم تكن كذلك ، فاستكشف خيارات الرعاية الصحية في ولايتك أو بلدك. في الولايات المتحدة ، مكان جيد للبدء هو health.gov.
7. تعلم مهارة جديدة
مثل العديد من الأشخاص بعد التسريح الجماعي للعمال في أعقاب الوباء ، يمكنك تجربة تعلم شيء جديد. يمكن أن يكون فقدان وظيفتك فرصة لإعادة صقل مهاراتك أو تحسينها ، خاصة إذا كنت تفكر في التمحور في حياتك المهنية.
على سبيل المثال ، لنفترض أن جريج فقد وظيفته في المبيعات. لكنه كان دائما لديه موهبة التكنولوجيا. لقد أراد أن يتعلم كيفية البرمجة - وخاصة رؤية النمو في صناعة البرمجيات. بدلاً من البحث عن وظيفة جديدة في المبيعات ، قرر تعلم مهارة جديدة. لقد التحق بمنظمة تطوير القوى العاملة ، مثل بير سكولاس ، في برنامج معسكر تدريبي حول البرمجة.
المهارة الجديدة أيضًا لا يجب أن تكون مرتبطة بالوظيفة. يمكنك أن تتعلم أي شيء جديد ، من الرسم إلى الكتابة إلى الفخار. البقاء على حافة الهاوية ودفع نفسك لتجربة أشياء جديدة أمر جيد لثقتك بنفسك. ما هي المهارات الجديدة التي لطالما أردت أن تتعلمها؟
8. امنح سيرتك الذاتية ترتيبات جديدة
إذا فقدت وظيفتك ، فمن المحتمل أيضًا أن يكون لديك سيرة ذاتية قديمة مسجلة. ربما لم يتم تضمين أحدث سجل للعمل الخاص بك في سيرتك الذاتية. وإذا كنت مثلي ، يمكنك تحديث سيرتك الذاتية كل بضع سنوات.
يمكن أن يتغير الكثير في عملية البحث عن وظيفة في غضون سنوات قليلة. استغل هذا الوقت لإضفاء مظهر جديد على سيرتك الذاتية ، خاصة إذا كنت مستعدًا لتجديد كامل. يمكن أن تساعد أدوات مثل Canva في استخدام القوالب المجانية أيضًا.
9. قم بتحديث ملفك الشخصي على LinkedIn
يسير هذا جنبًا إلى جنب مع تحديث سيرتك الذاتية. إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على ملفك الشخصي على LinkedIn. هل هو محدث؟ هل لديك خبرة العمل التي تم التقاطها بدقة؟ هل يمكنك سؤال الزملاء أو المديرين السابقين للحصول على توصيات؟
خذ بعض الوقت لتجميل ملفك الشخصي على LinkedIn. نظرًا لأن 95٪ من مسؤولي التوظيف يبحثون على LinkedIn عن مرشحين ، فهي الأداة المناسبة لاستثمار وقتك فيها.
10. أعد تقييم أهدافك المهنية
إذا كنت قد فقدت وظيفتك للتو ، فقد يكون هذا وقتًا رائعًا لإعادة التعيين. ربما لم تكن سعيدًا في وظيفتك السابقة. أو ربما كان لديك دائمًا طموح وظيفي في الجزء الخلفي من عقلك - ولكن لم تتح لك الفرصة مطلقًا لمتابعته.
في بعض الأحيان ، نحتاج إلى القليل من المساعدة والتوجيه لفهم أين نريد أن نأخذ وظائفنا. يمكن للمدرب مساعدتك في تحديد أهدافك المهنية. مع BetterUp ، يمكنك استخدام التدريب الافتراضي كدليل لك للعيش مع الهدف والوضوح والشغف.
11. البحث عن عمل
إذا كنت مستعدًا لذلك ، فيمكنك دائمًا الانتقال إلى البحث عن وظيفة. ربما يكون لديك فهم جيد لنظام القيم الخاص بك وأحلامك. لقد قمت بتحديث سيرتك الذاتية ، وأعدت موقع LinkedIn الخاص بك ، وقمت بإجراء اتصالات اجتماعية. أنت جاهز لإعادة إدخال البحث عن وظيفة.
يمكنك البدء بالبحث عن مقابلات إعلامية أو محادثات القهوة للمساعدة في تسهيل انتقالك مرة أخرى إلى القوى العاملة. اعتمد على شبكتك واطلب مقدمات للناس.
12. خذ استراحة
بالطبع ، ليس الجميع على استعداد للعودة إلى البحث عن وظيفة. إذا كنت في وضع يمكنك من خلاله أخذ قسط من الراحة من الناحية المالية ، فإن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن العمل يمكن أن يكون ذا قيمة كبيرة.
انتهى الأمر بأعز صديق لي بأخذ إجازة لمدة ثلاثة أشهر قبل أن تعود إلى سوق العمل. خلال ذلك الوقت ، قرأت الكتب. سافرت. لقد تعلمت عن العقارات ، صناعة جديدة تمامًا. زارت الأصدقاء والعائلة وأعادت فحص ما تريد فعله حقًا.
يمكنك التعامل مع هذا الوقت على أنه إجازة صغيرة من نوع ما ، حيث يمكنك تصميم إجازتك الخاصة. بالطبع ، هذا غير ممكن للجميع - ونحن نتفهم أنه من الناحية المالية ، يجب أن تعمل بشكل جيد حتى تتمكن من تغيير هذا الأمر.
لقد أخذت استراحة واحدة في مسيرتي من قبل ولكن لم يكن بإمكاني ببساطة عدم العمل. خلال فترة التوقف هذه ، حصلت على خدمات مستقلة للمساعدة في حماية دخلي. تمكنت من تنفيذ المشاريع التي سمحت لي بالعمل في وقتي الخاص ولكنني كنت أعلم أنه لن يكون حلاً دائمًا من الناحية المالية.
ابحث عن ما يناسبك. ضع في اعتبارك التحدث مع مدربك حول إمكانية الانقطاع عن العمل.
كيف تحافظ على صحتك بعد فقدان وظيفتك
يمكن أن يكون لفقدان الوظيفة تأثير كبير على لياقتك العقلية وصحتك العقلية.
في نفس بيانات Pew Research المذكورة أعلاه ، يشعر 7 من كل 10 عاطلين عن العمل بمزيد من التوتر نتيجة لفقدان وظائفهم. أبلغ أكثر من نصفهم عن معاناتهم من مشاكل نفسية أو نفسية ، مثل القلق أو الاكتئاب. ويقول 53٪ إنهم يشعرون أنهم فقدوا جزءًا من هويتهم.
لكن من الممكن أن تظل بصحة جيدة بعد فقدان وظيفتك بدوام كامل. فيما يلي ثلاثة جوانب يجب وضعها في الاعتبار مع الحفاظ على لياقتك العقلية.
العافية المالية
أن تكون جيدًا من الناحية المالية هو عنصر حاسم في الرفاهية العامة. لذلك ، عندما يتعلق الأمر بالعافية المالية ، من المهم الانتباه والاهتمام.
إذا فقدت وظيفتك ، فقد تشعر بالتوتر المالي. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار للمساعدة في الحفاظ على العافية المالية.
- حدد نقطة البداية الجديدة
- الاستفادة من الموارد مثل إعانات البطالة ومكافآت نهاية الخدمة
- إنشاء خطة إنفاق
- التزم بميزانيتك
- إدارة ديونك
- صمم خطة طوارئ
- فكر في مصادر أخرى للدخل (مثل وظيفة بدوام جزئي)
اللياقة العقلية
لياقتك العقلية أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحتك. يمكن أن تساعد ممارسة اللياقة العقلية القوية في بناء المرونة للتغلب على الارتفاعات والانخفاضات خلال هذه العملية. فيما يلي ستة أشياء يمكنك القيام بها:
- إنشاء (أو الحفاظ على) ممارسة Inner Work®
- احصل على إرشادات مخصصة من مدرب
- تعلم شيئًا جديدًا
- تسجيل دفتر اليومية
- استثمر في تطويرك الشخصي
- حاول التطوع مع منظمة غير ربحية
إذا كنت تعاني من تأثيرات متزايدة على الصحة العقلية - مثل القلق أو الاكتئاب أو أي حالة صحية عقلية أخرى - فاطلب المساعدة المتخصصة. يمكن لأخصائي الصحة العقلية المدرب تقديم الرعاية السريرية لمساعدتك على رعاية صحتك العقلية.
العافية الجسدية
وأخيرًا ، من المهم أيضًا الحفاظ على صحتك الجسدية. كل شخص مختلف وفريد من نوعه ، مما يعني أن اللياقة البدنية ستبدو مختلفة للجميع.
في جوهرها ، تتمحور العافية الجسدية حول تغذية جسمك بالطرق التي تشعرك بالراحة. يمكن أن يكون هذا هو الصحة الغذائية والعافية. ولكن يمكن أن تظهر أيضًا في شكل تمرين بدني. ضع في اعتبارك بعضًا مما يلي:
- تجول يوميًا
- تناول طعامًا غنيًا بالعناصر الغذائية
- اشرب الكثير من الماء
- حرك جسمك بالطرق التي تشعرك بالراحة
- اختر هواية جديدة (مثل الجري أو ركوب الدراجات أو أي نشاط بدني آخر)
ابق متفائلا
سوق العمل تنافسي ولكنه سوق مرشح. إذا فقدت وظيفتك ، فستكون وظيفتك التالية موجودة.
نحن نعلم البحث عن وظيفة وعملية مقابلة العمل شاقة. بالنسبة للعديد من الباحثين عن عمل ، قد يكون من الصعب التفكير في فرص جديدة أو مهنة جديدة. ربما لا تزال تكافح من أجل التخلي عن وظيفتك القديمة. قد لا تكون مستعدًا للمضي قدمًا بعد - ولا بأس بذلك.
إذا فقدت وظيفتك ، يمكن للمدرب المهني أن يساعدك في بناء احترامك لذاتك. لديك القدرة على الوصول إلى إمكاناتك الكاملة.
