تهانينا ، لقد حصلت للتو على وظيفة أحلامك.
إنه خبر سار. أنت فخور بنفسك. ويجب أن تكون كذلك.
إنها أيضًا أخبار سيئة. لقد حصلت على وظيفة أحلامك - ماذا الآن؟
يقترب يومك الأول ، ويزحف القلق. أنت تفكر في مدى أهمية ترك انطباع أول جيد مع زملائك الجدد. أنت تتدرب بالفعل على مقدمتك. تريد أن تثبت كفاءتك وسلطتك وأن تضع حدودًا جيدة. تريد أيضًا التأكد من أن رئيسك الجديد يحبك.
التفكير في كل هذا يجعل راحة يدك تتعرق ويقفز معدل ضربات القلب.
لقد بدأ قلق العمل الجديد ، ولم تبدأ حتى الآن. بعض القلق بشأن العمل الجديد أمر لا مفر منه ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن يستمر. معرفة ماهية القلق الوظيفي الجديد وكيفية التغلب عليه سيجعل الانتقال أفضل وأقل إرهاقًا إلى وظيفتك الجديدة.
ما هو القلق الوظيفي الجديد؟
يسمي الناس أحيانًا القلق من العمل بأنه توتر ، ويحدث ذلك لأي شخص وكل شخص. يحدث القلق نفسه عندما نختبر تغييرًا أو مواقف جديدة ، لذا فإن التكيف مع وظيفة جديدة هو وقت الذروة ليضربها.
أشياء كثيرة في وظيفتك الجديدة يمكن أن تسبب القلق. لديك مكان عمل جديد لتعتاد على الانتقال إليه ، مكتب جديد ، مديرين جدد. كل شيء جديد وأنت لست مرتاحًا بعد. ربما يكون هذا تغييرًا مهنيًا مهمًا بالنسبة لك ، وأنت قلق بشأن تجنب الفشل.
أو ، قد تشعر بالقلق من أن مكان عملك الجديد سوف يسبب الإرهاق وأن القيادة السامة تتربص في الزاوية.
إن الإشارة إليها والاعتراف بمخاوفك هي بداية جيدة للتغلب عليها.
إذا كنت تعاني بالفعل من صحتك العقلية ، فإن بدء عمل جديد مع القلق أو الاكتئاب يبدو مستحيلًا - لكن ثق بنا ، فهو ليس كذلك.
هل من الطبيعي الشعور بالقلق عند بدء عمل جديد؟
يعد القلق من العمل الجديد أمرًا طبيعيًا لدرجة أنه من المرجح أن يكون أكثر إثارة للدهشة إذا لم تشعر بأي قلق عند بدء عمل جديد. يكاد يكون غير مألوف ومريب حتى. يتساءل الناس إلى متى يستمر القلق بشأن الوظيفة الجديدة ، ومن أجل هذه الإجابة ، كل هذا يتوقف على الفرد نفسه.
بالنسبة للبعض ، يستمر الأسبوع الأول فقط ، أثناء تأهيلهم. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يستمر القلق عدة أسابيع. يمكن أن تأتي وتذهب على مدار اليوم ، حسب مهامك أو من هم في اجتماعاتك.
من الطبيعي أن تشعر بالقلق في أي موقف جديد ، فلماذا ننظر إلى القلق الوظيفي الجديد بشكل مختلف؟ أنت تبدأ من الصفر في دور جديد مع أشخاص جدد.
5 أعراض قلق وظيفي جديد
يجعل القلق نفسه معروفًا من الناحيتين الجسدية والعقلية. يعاني بعض الأشخاص من تعرق راحة اليد ، بينما يصاب البعض الآخر بالصداع. فيما يلي خمسة أعراض لقلق العمل قد تشعر بها عند بدء عمل جديد:
- اختفت شهيتك
- أنت مرهق جسديًا ومرهقًا عقليًا بعد كل يوم
- ارتفع معدل ضربات قلبك
- عقلك مليء بمتلازمة المحتال
- لقد أصبحت أكثر وعيًا ذاتيًا بكل شيء
فقط لأن بعض القلق متوقع ، لا يعني أنك يجب أن تعاني أو تستمر في الشعور بالإرهاق من العمل في وقتك الشخصي. يمكن لمدرب BetterUp تقديم الدعم والإرشاد اللذين تحتاجهما لفهم قلقك وأعراضك والعمل على التغلب عليها.
كيفية التغلب على القلق الوظيفي
تريد التغلب على قلقك الوظيفي الجديد للاستمتاع بدورك الجديد والالتحاق بعملك الجديد. تذكر مقدار الجهد الذي بذلته للحصول على هذا المنصب الجديد؟ لا تدع ذلك يذهب هباءً بالغرق في النقد الذاتي أو الحديث السلبي عن النفس. القلق الذي لم يتم التحقق منه يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق أو تخريب الذات.
تحقق من استراتيجيات التأقلم العشر هذه لمساعدتك في التعامل مع القلق بشأن الوظيفة الجديدة:
- تجنب التفكير الكل أو لا شيء واطلب الحصول على تعليقات لتتعلم وأنت على متن دورك
- تدرب على تمارين التنفس العميق
- تسجيل الوصول مع أحبائك لإبعاد عقلك عن العمل
- تدوين الملاحظات أثناء الإعداد والتدريب
- توقف عن مقارنة نفسك بالموظفين الآخرين الأكثر خبرة
- ذكّر نفسك أن صاحب العمل وظّفك لسبب ما - استخدم التأكيدات الإيجابية
- شاهد وتعلم من زملاء العمل الآخرين لمعرفة كيفية تعاملهم مع العمل
- تحديد وتسمية ما يجعلك قلقًا
- مارس التنظيم العاطفي. اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك ، لكن لا تدعها تستهلك منك
- تذكر أنك لست الوحيد الذي شعر بقلق وظيفي جديد على الإطلاق
4 نصائح إضافية لتعزيز ثقتك في العمل
إن انتظار مرور قلق الوظيفة الجديدة لن يفيدك كثيرًا ، وإذا لم نبذل قصارى جهدنا للتعامل مع قلقنا ، فقد يزداد الأمر سوءًا. افهم أنه يمكنك مواجهة قلقك بنفسك بدلاً من الانتظار حتى تتحسن الأمور.
اقرأ هذه النصائح الأربع لتعزيز ثقتك بنفسك:
1. ابذل جهدًا للتواصل مع الأشخاص
تساعد رؤية وجه ودود حول مكتبك الجديد على تهدئة أعصابنا وتجعلنا نشعر بمزيد من الاسترخاء. إن معرفة أن لدينا زملاء عمل جدد من حولنا لطرح الأسئلة وتناول الغداء معهم والدردشة معهم يحدث فرقًا كبيرًا.
حتى لو قمت بتكوين صداقات ببطء ، فإن التواصل مع زملائك الجدد سيخفف من مشاعر القلق. كما أنه سيعزز مهارات التعاون والعمل الجماعي لديك ، مما يجعل العمل أسهل.
2. ابدأ بروتين صباح الخير
كل شيء في التحضير. قبل أن تتوجه إلى العمل ، اسمح لنفسك بقضاء صباح مريح. تناول فطورًا جيدًا أو استمع إلى موسيقاك المفضلة أو العب مع حيواناتك الأليفة. اجعل صباحك يشعر بالهدوء بدلاً من الاندفاع حتى لا تذهب إلى العمل وأنت تشعر بالإرهاق.
تدرب على التنقل قبل يومك الأول حتى تعرف إلى أين تذهب ، والوقت الذي يستغرقه روتينك الصباحي حتى تكون أكثر تنظيماً وجاهزاً لبدء يومك على قدم وساق.
3. احتفل بإنجازاتك
هل أكملت يومك الأول في العمل؟ هذا يستدعي بعض الاحتفال. في كل يوم تمر فيه أو في كل مرة تقوم فيها بعمل جيد ، تأكد من أن تكافئ نفسك على ذلك. كلما أدركنا نجاحاتنا ، زادت ثقتنا.
نحن نرى أننا قادرون على إحداث التغيير ، وهذا يسحق مشاعر الشك الذاتي أيضًا. يمكن الاحتفال بإنجازاتنا من خلال ممارسة الرعاية الذاتية ، مثل الاستمتاع ببعض الآيس كريم أو القيام ببعض التأمل اليقظ.
4. تبني موقف إيجابي وعقلية النمو
لقد حصلت على هذه الوظيفة الجديدة ، أليس كذلك؟ لقد اختاروك لملء هذا الدور. إنها فرصة للنمو وتوسيع مجموعات المهارات الخاصة بك. غالبًا ما تكون المواقف الجديدة غير مريحة ، لكنها أيضًا مثيرة. سيساعدك تكوين موقف عقلي إيجابي أثناء التنقل في هذه التجارب الجديدة على جني الفوائد الآن وفي المستقبل.
يؤدي ارتكاب الأخطاء إلى تعزيز نموك وتعلمك - والجميع يفعل ذلك من وقت لآخر.
المضي قدمًا
لا يمكننا التأكيد بما فيه الكفاية على أن مشاعر القلق عند بدء عمل جديد أمر طبيعي. هذا لا يعني أنك ارتكبت خطأ فادحا. لا تضغط على إرسال هذا البريد الإلكتروني متوسلاً لاستعادة وظيفتك القديمة!
حتى أنجح الرؤساء التنفيذيين واجهوا قلقًا وظيفيًا جديدًا. لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تتدحرج وتستسلم للأفكار التي لا تخدم أي غرض جيد.
في الوقت الحالي ، يبدو أنك لا تنتمي (لأنك لست بعد - الانتماء يستغرق وقتا). لكن عليك بذل جهد لمواجهة تلك الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.
عندما نبذل قصارى جهدنا لفهم قيمتنا وكل ما لدينا للمساهمة في وظائفنا الجديدة ، مع مرور الوقت ، سوف ننظر إلى الوراء ونتساءل عما كنا قلقين بشأنه في المقام الأول.
ابحث عن شخص يساعدك في الاستمرار في التركيز على عافيتك أثناء تنمية حياتك المهنية. يمكن أن يوفر BetterUp التوجيه الذي تحتاجه لتطوير مهارات المرونة واللياقة العقلية للتعامل مع قلق العمل وأي مطبات أخرى تعترض طريقك.
