كسر الكود الخاص بكيفية العناية بصحتك العقلية

في أي وقت ، يعيش 55٪ من الناس في منطقة رمادية.

يطلق عليه التهاون ، الغياب التام للصحة العقلية. لقد كنت في تلك الحالة من الضعف. إنه شعور أجوف وممل - كأنك صدفة تقريبًا.

بالإضافة إلى المعاناة ، فإن الصحة العقلية للناس تعاني. عندما ننظر إلى حالة الصحة العقلية في جميع أنحاء العالم ، نتعرف على نقاط البيانات الصاخبة التي تعطينا وقفة:

• يعاني 1 من كل 4 بالغين في الولايات المتحدة من حالة صحية عقلية يمكن تشخيصها.
• على الصعيد العالمي ، تشير التقديرات إلى أن 264 مليون شخص يعانون من الاكتئاب.
• في البلدان منخفضة ومتوسطة الدخل ، توجد فجوة في العلاج. لا يتلقى ما بين 76٪ و 85٪ من المصابين باضطرابات نفسية أي علاج للصحة العقلية. (البيانات المذكورة أعلاه)

كل شخص يشترك في شيء واحد مؤكد:لدينا جميعًا عقول تحتاج إلى العناية. وممارسة رعاية الصحة العقلية الجيدة هي للجميع سواء كنت تعاني من تحديات صحية عقلية شديدة أو تحاول الحفاظ على صحتك في عالم غير مؤكد ومربك. يبدأ بكونك استباقيًا.

صناعة الصحة النفسية معقدة ومتعددة الطبقات ، لا سيما في سياق الرعاية الصحية. في بعض الأحيان ، يكون من الصعب التنقل وفك تشفير أين نذهب من أجل ماذا. من المهم العثور على موارد يمكن الوصول إليها لإضافتها إلى حزمة رعاية الصحة العقلية الخاصة بك.

ولكن من أجل إنشاء ممارسة رعاية صحية نفسية جيدة ، فإنها تتخذ إجراءات استباقية. عندما لا نتكيف مع ممارسات الصحة العقلية لدينا بتكتيكات تساعدنا على الازدهار ، فإنه يجعل من الصعب للغاية البقاء مرنًا عندما تلقي بنا الحياة في حلقة. من الأسهل السقوط عندما يكون لدينا وسادة تحتها.

عندما نعتني بصحتنا العقلية ، تحدث أشياء جيدة. وبيانات الصحة العقلية واللياقة العقلية لدينا تتحدث عن نفسها. نحن نعيش بشكل أكثر إبداعًا وبإحساس أعلى بالمعنى والهدف. نحن أكثر سعادة وابتكارًا وتفاؤلًا. نحن أكثر انخراطًا في العمل وبشكل عام ، نحن أكثر رضا عن حياتنا.

لكن الاعتناء بصحتنا العقلية ليس بهذه السهولة. لماذا ا؟ حسنًا ، كلنا فريدون. لدينا احتياجات مختلفة وطرق مختلفة للاستفادة مما يجعلنا جيدًا. وعلى هذا النحو ، نحن بحاجة إلى خطط مصممة بشكل فريد للصحة العقلية واللياقة البدنية تناسبنا مثل القفازات. على سبيل المثال ، يعد الجري اليومي لمسافة 3 أميال طريقة رائعة بالنسبة لي للعناية بصحتي العقلية. لكن بالنسبة لصديقي ، هذا ليس هو الحال ببساطة.

في هذه المقالة ، ستتعرف على سبب أهمية الاهتمام بصحتك العقلية - سواء بشكل استباقي أو تفاعلي. ستتعلم أيضًا كيفية تحديد شكل "الصحة العقلية الجيدة" بالنسبة لك - ومتى يحين وقت المساعدة المهنية.

ما هي الصحة النفسية؟

أولاً ، دعونا نفهم ما نعنيه بالصحة العقلية.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تشمل الصحة العقلية سلامتنا العاطفية والنفسية والاجتماعية. تؤثر صحتنا العقلية على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا واستجابتنا. صحتنا العقلية هي التي تحدد كيفية تعاملنا مع التوتر أو الصراع.

يمكن أن تساعد في إملاء كيفية اتخاذ القرارات أو كيفية تفاعلنا مع الآخرين. وأهمية الصحة النفسية لا تتضاءل وتتلاشى طوال حياتنا. في جميع مراحل الحياة ، صحتنا العقلية ضرورية.

كلما تحدثنا أكثر عن الصحة العقلية ، كان وضعنا أفضل لتقليل وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية. غالبًا ما تكون وصمة العار المحيطة بالصحة العقلية حاجزًا أمام العلاج والرعاية. إنه يمنعنا من أن نكون استباقيين في كيفية رعاية عقولنا ، والتي يمكن القول إنها الجزء الحاسم من أجسامنا.

فلنتحدث عن سبب أهمية العناية الجيدة - وكيف تبدو هذه الرعاية.

ما أهمية الاهتمام بصحتك العقلية؟

البشر مرنون. خذ دقيقة وفكر في كل ما مررت به.

إذا كنت مثلي ، فقد عانيت من الخسارة والحزن. ربما تكون قد تجاوزت أحداث الحياة المهمة والمعالم التي وصلت مع تحدياتها. قد تكون مصابًا بحالة صحية عقلية. ربما تكون قد عانيت من الإرهاق والتوتر وعوامل أخرى تؤثر على صحتنا العقلية.

أفكر في تجارب حياتي الخاصة بشعور من الرهبة إلى حد ما من نواح كثيرة. هل فكرت يومًا في نفسك ، "كيف مررت بذلك؟"

في قلب هذا السؤال يكمن الإحساس العميق بالرعاية. أنت هنا لأنك تدرك أهمية رعاية الصحة العقلية ، سواء كنت قد تعرفت عليها على أنها رعاية للصحة العقلية أم لا. وإذا كنت مثلي ، فربما لم تكن قد أتقن ممارسة رعاية الصحة العقلية المثالية. لكنك تتعلم - وتعمل على الاعتناء بنفسك. لكن لماذا هو مهم؟

إن الاهتمام بصحتك العقلية لا يقل أهمية عن العناية بأي جزء آخر من جسدك المادي. عندما نرعى صحتنا العقلية ، يمكن أن يساعد ذلك في منع تفاقم مشاكل الصحة العقلية التي يمكن أن تتحول إلى مشاكل صحية جسدية.

على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد إدارة الإجهاد في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب. عندما تزدهر صحتنا العقلية ، تزدهر أيضًا المكونات الأخرى لرفاهيتنا بشكل عام.

كيف تبدو الصحة النفسية الجيدة؟

هذا سؤال صعب للإجابة. لا يوجد مثال "صورة مثالية" للصحة العقلية الجيدة لأن الصحة العقلية الجيدة ستبدو مختلفة لكل شخص.

ولكن هناك بعض الخصائص التي يمكننا تحديدها والتي قد تظهر بطرق مختلفة لأشخاص مختلفين.

• الشعور بالهدف والوضوح والعاطفة
• تقدير عالي للذات وشعور بالثقة
• إحساس عالٍ بالانتماء
• القدرة على التعبير عن المشاعر والعواطف والأفكار بطرق صحية
• زيادة المرونة (خاصةً لتلك اللحظات المنخفضة في الحياة)
• القدرة على تكوين علاقات جيدة والحفاظ عليها
• القدرة على التنقل بين التغيير وعدم اليقين (أي التفكير في المستقبل)
• العناية بالصحة الجسدية والعاطفية

تشارك سارة جرينبيرج ، مديرة Clinical Design &Partnerships ، BetterUp ، سبب عدم ارتباط الصحة العقلية بالمرض العقلي. إنه يتعلق أيضًا بالصحة العقلية.

10 طرق للعناية بصحتك العقلية

دعونا نواجه الأمر:هناك العديد من خيارات الرعاية الذاتية المتاحة. ومع ذلك تأتي العديد من الطرق للعناية بصحتك العقلية. اعتمدنا على بعض الخبراء و BetterUppers لمعرفة شكل رعاية الصحة العقلية لهم.

10 طرق للعناية بصحتك العقلية

1. إنشاء خطة لياقة عقلية
2. تناول طعامًا غنيًا بالعناصر الغذائية واشرب الماء
3. Practice Inner Work®
4. مارس تمارين اليقظة الذهنية
5. عبر عن مشاعرك وعواطفك
6. تمتع بنوم صحي جيد
7. حدد أهدافًا لنفسك (شخصية ومهنية)
8. عزز الروابط والعلاقات الاجتماعية
9. بقية
10. اطلب مساعدة احترافية

1. ضع خطة لياقة عقلية

الصحة العقلية واللياقة العقلية ليسا مترادفين. ولكن إذا كانت لديك خطة لياقة عقلية قوية ، فأنت أفضل استعدادًا للاعتناء بصحتك العقلية.

على سبيل المثال ، تجمع خطة اللياقة العقلية الخاصة بي بين الصحة البدنية والكتابة واليقظة والتدريب والقراءة. أحب أن أفكر في لياقتي العقلية كقطعة من فطيرة الصحة العقلية. إنها طريقة تكميلية للعناية بصحتي العقلية ولكنها لا تغطي جميع احتياجاتي المتعلقة بالصحة العقلية.

بالنسبة لسارة جرينبيرج ، كانت خطة اللياقة العقلية عنصرًا حاسمًا في رعاية صحتها العقلية بشكل استباقي.

من الجيد التفكير في استراتيجيتك المتعلقة بالصحة العقلية واللياقة العقلية. كم تستثمر في رعاية اللياقة العقلية الاستباقية؟ ما هي بعض العادات الصغيرة أو الروتين اليومي الذي يمكنك تنفيذه؟

2. تناول أطعمة غنية بالمغذيات واشرب الماء

ترتبط صحتك العقلية والجسدية ارتباطًا وثيقًا. يحتاج جسمك المادي إلى التغذية بطرق صحية. عندما تغذي جسمك ، يفيد عقلك. صحتك الغذائية والصحة العقلية مرتبطان أيضًا.

تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات واشرب الكثير من الماء. تأكد من أنك تهتم بما يشعر به جسمك وتستمع لما يحتاجه جسمك.

3. ممارسة Inner Work®

يمكن أن يكون Inner Work® جزءًا من خطط اللياقة العقلية والرعاية الصحية العقلية الخاصة بك. في BetterUp ، نحن ملتزمون بممارسة Inner Work®.

تحب الدكتورة إيرين إيتوغ ، دكتوراه ، مدير العلوم السلوكية ، BetterUp ، ممارسة Inner Work® مع التنوع المتعمد.

4. مارس تمارين اليقظة الذهنية

يمكن أن يكون اليقظة شكلاً من أشكال Inner Work® ، ولكن الأمر يستحق أن نطلق عليه باعتباره ممارسته. ويمكن أن يأتي اليقظة إلى الحياة في العديد من الأشكال المختلفة:اليوميات ، والتأمل ، أو حتى التفكير البسيط.

ريبيكا أبارا ، مدربة رشيقة ، BetterUp ، تشارك كيف تدمج اليقظة في رعايتها للصحة العقلية.

5. عبر عن مشاعرك وعواطفك

لا نعرف أين نحتاج إلى تقديم رعايتنا ما لم نعرف ما الذي نهتم به. يبدأ هذا بالقدرة على تسمية مشاعرنا وعواطفنا والتعبير عنها. عندما نتواصل مع مشاعرنا ، نكون أفضل استعدادًا للاعتناء بهم ومنحهم الاهتمام الذي يستحقونه.

كما شاركت ريبيكا شيئًا أحبه شخصيًا. إنها تكتب التغني كلما واجهت نوبة من القلق أو القلق. إنه شكل من أشكال يوميات القلق.

6. تمتع بنوم صحي جيد

لا يوجد شيء أفضل من الاستيقاظ من ليلة نوم جيدة. ولكن ماذا لو تمكنت من جعل هذه العادة ثابتة في حياتك؟

للنظافة الجيدة للنوم فوائد صحية لا تصدق ، جسدية وعقلية. يمكن أن يساعد في تقليل القلق وتحسين الإنتاجية وتقليل مخاطر الصحة البدنية الخطيرة (مثل مرض السكري أو أمراض القلب).

كما أنه يساعد في تحسين التركيز والتركيز ، مما سيكون له تأثير إيجابي مضاعف عبر جوانب أخرى من صحتك العقلية.

7. ضع أهدافًا لنفسك (شخصية ومهنية)

من الجيد أن يكون لديك أشياء تكافح من أجلها. لا يجب أن يكون تحديد الأهداف هائلاً. لكن من الجيد أن يكون لديك رؤية متفائلة لمستقبلك وفكرة عما تريد تحقيقه.

أنا وزوجي لدينا طقوس شهرية لتحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق (SAGs). نكتب 3-5 أشياء نريد تحقيقها في ذلك الشهر. على سبيل المثال ، في أبريل ، اصطحبنا كلبنا في نزهة معًا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

يمكن الارتقاء بهذا إلى هدف أكبر يتمثل في الاستثمار في علاقتنا وقضاء وقت ممتع معًا. لكن من الأسهل تقسيمها إلى حكايات. وعندما تنجز تلك الحكايات ، فإنها تمنحك دفعة إضافية من الثقة لتحقيق أهداف أكبر.

8. عزز الروابط والعلاقات الاجتماعية

نحن كائنات اجتماعية بطبيعتها. ولتحقيق هذه الغاية ، نحتاج حرفيًا إلى الروابط الاجتماعية لتكون على ما يرام. كما لو كنت تسقي نباتًا ، كيف تسقي علاقاتك؟ كيف يمكنك الاستثمار في العلاقات الأكثر أهمية بالنسبة لك؟

عادةً ما أحاول استخدام وقت القيادة أو المشي لألحق بأسرتي وأصدقائي. إذا مشيت لمدة 30 دقيقة ، أحاول قضاء 15 دقيقة في اللحاق بشخص أهتم به. إنها طريقة ممتازة للتأكد من أنني أرعى نفسي وعلاقاتي.

9. بقية

راحة. هذا هو. هذا كل ما في الامر.

ولكن بكل صدق ، تعتبر الراحة جزءًا مهمًا من الاهتمام بصحتك العقلية. وهناك أنواع مختلفة من الراحة يمكنك استكشافها. أدمغتنا ليست سلكية لتكون منتجة إلى ما لا نهاية وفي وضع التنقل. يمكنك سماع رئيسنا التنفيذي Alexi Robichaux يتحدث عن بقية الأمور الحتمية في هذه الحلقة الأخيرة من برنامج Masters of Scale.

هل تمنح نفسك فترات راحة؟ كيف تمارس الراحة؟ هل يمكنك إيجاد طرق لدمج الراحة في روتينك اليومي؟

10. اطلب المساعدة المتخصصة

بالطبع ، لا تُعد نصائح رعاية الصحة العقلية هذه حلولًا للتعايش مع حالات الصحة العقلية. هذه أدوات في ترسانتك ولكنها ليست علاجًا لجميع الأمراض العقلية.

استشر طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية لمعرفة الطرق التي يمكنك من خلالها دعم رعاية الصحة العقلية الخاصة بك. على سبيل المثال ، كان الدواء جزءًا من رعاية الصحة العقلية لبعض الوقت. تناولت مضادات الاكتئاب للمساعدة في علاج اكتئابي. لكن صحتي العقلية كانت في وضع يمكنني من خلاله أن أتوقف عن تناول الأدوية مع توفير الرعاية المناسبة.

ستعرف أنت وأخصائيك الطبي فقط ما هو الأفضل بالنسبة لك. اطلب المساعدة والمشورة المهنية التي تحتاجها عند إنشاء خطة رعاية للصحة العقلية.

متى تطلب المساعدة المهنية

صحتك العقلية ليست شيئًا يجب أن تهتم به بمفردك. لست وحدك في رحلة الصحة العقلية. هناك نقاط معينة في رحلتك قد تحتاج فيها إلى مزيد من الرعاية والدعم أكثر من غيرها - وهنا يأتي دور المساعدة المهنية.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض الـ 13 ، فاطلب المساعدة المتخصصة:

• تواجه صعوبة في ضبط مشاعرك
• أداء عملك أو مدرستك يعاني
• تمر بتغيرات في النوم والشهية
• لديك تقلبات مزاجية متزايدة أو تشعر بأنك خارج عن السيطرة عاطفيًا
• أنت تكافح من أجل رعاية علاقات صحية (أو تجد نفسك في علاقات سامة بشكل متزايد)
• تفقد الاهتمام والتحفيز والشغف بالأشياء التي تستمتع بفعلها عمومًا
• أنت حزين
• لقد تعرضت لنوع من الصدمة أو تعاني حاليًا من صدمة
• لم تعد تهتم بصحتك الجسدية (وتعاني من مشاكل متزايدة)
• تشعر دائمًا بالإرهاق أو التوتر
• أنت تتحول إلى عادات غير صحية للتأقلم مع صحتك العقلية (الكحول ، المواد ، إلخ)
• رفاهك العاطفي ومستويات طاقتك تعاني (تراجعت ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك بشكل كبير)
• تفكر في أفكار انتحارية

اطلب المشورة الطبية من المتخصصين المدربين في خدمات الصحة العقلية في أسرع وقت ممكن. لا ينبغي أن تستمر حياتك اليومية وصحتك العامة في المعاناة دون مساعدة من متخصص.

ابدأ في الاهتمام بصحتك العقلية

سواء كنت تتطلع إلى معرفة المزيد عن الاهتمام بالصحة العقلية لصديق أو أحد أفراد أسرتك أو أحد أفراد أسرتك أو لنفسك ، فابدأ بالتفكير. ليس من السهل العناية بالصحة العقلية - لكنها ليست مستحيلة.

يبدأ بنهج استباقي لرعاية عقلك. هل تنام ليلة سعيدة؟ هل تهتم بصحتك الجسدية؟ هل تمارس الرياضة بانتظام؟ كيف تمارس اليقظة ، مثل التنفس العميق؟ هل تأخذ أيام الصحة العقلية؟ إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فابحث عن بعض الأفكار حول ما يجب القيام به في يوم الصحة العقلية.

مع BetterUp ، يمكنك تصميم خطة لياقة عقلية مكملة لخطة رعاية الصحة العقلية الخاصة بك. سيعمل مدربك معك بشكل فردي لتوفير الدعم العاطفي الذي تحتاجه لإنشاء نظام يناسبك. وفي النهاية ، ستكون أكثر استعدادًا للتعامل مع أي حياة تواجهك.