لقد سمعنا الكثير عن الإرهاق مؤخرًا. مع اقتراب العام الأول من الاضطرابات الوبائية ، أبلغ أكثر من نصف العمال الأمريكيين عن تعرضهم للإرهاق.
هذا الرقم لم ينخفض. وقد تم الاستشهاد به كأحد أسباب العدد الهائل من ترك العمل. إنه مرتفع بين الآباء العاملين ، والأمهات على وجه الخصوص. يساهم أيضًا عبء العمل المتزايد ، والحدود غير الواضحة ، والتماثل الرتيب لأيام العمل بدون أماكن العمل.
هل من الممكن "إصلاح" الإرهاق؟ عندما يفكر معظم الناس في حل سريع ، فإنهم يتخيلون ضمادة صفعة فوق المشكلة ، مما يجعلها تختفي بطريقة سحرية. الإرهاق لا يعمل بهذه الطريقة.
في إصلاح الإرهاق ، توفر الدكتورة جاسينتا خيمينيز خارطة طريق معقولة وسهلة الوصول لإصلاح الحرق دون تغطيته. إنها أقل من حبة سحرية وأكثر تحولًا في العقلية.
يحدث الإرهاق عندما لا تتم إدارة الضغوط في مكان العمل بنجاح - سواء كان ذلك عبء العمل ، أو نقص المكافأة ، أو العزلة ، أو عدم تطابق القيم. ينتج عنه نقص في الحافز ، وتقليل الإحساس بالكفاءة الشخصية ، وعدم القدرة على الاستمتاع بعملك. تجربة الإرهاق ساحقة. يمكن أن تجعل كل ثانية في العمل تبدو وكأنها أبدية. يمكن أن يؤدي ضباب الدماغ والإرهاق العاطفي إلى صعوبة التواصل مع زملاء العمل ، ويمكن أن يتسبب السخرية في ابتعادك عن أهدافك.
"لإصلاح" الإرهاق ، عليك معالجة الأسباب الجذرية له - وليس الأعراض فقط. الإرهاق ، بطبيعته ، ماكر. بمجرد أن تكون في حالة مخاض ، تشعر - بطبيعة الحال - بمزيد من الضغط لمعالجة الأعراض. من الصعب تجاهل الإرهاق والانفصال واليأس المصاحب للإرهاق.
ومع ذلك ، يفترض الدكتور خيمينيز أن التحدي ليس المواقف العصيبة أو المسؤوليات المتنافسة. الجاني الحقيقي هو "الجهد غير المستدام ، سواء كان ناتجًا عن عادات العمل الفردية ، أو ممارسات الإدارة السيئة ، أو الثقافات التنظيمية ، أو الثلاثة جميعها".
البصيرة كسبت الطريق الصعب
بينما إصلاح الإرهاق متجذرة في الأبحاث والممارسات المستندة إلى الأدلة ، تجربة الدكتور جيمينيز مع الإرهاق شخصية للغاية.
كراقصة شابة طموحة ، تغلبت على الإصابة وحصلت على مكان مرغوب فيه في برنامج رقص مرموق. في وقت لاحق ، تركت البرنامج ، منهكة وخيبة الأمل. في واحدة من أكثر التجارب المحزنة والأكثر ارتباطًا في الكتاب ، تصف خيمينيز كيف تركتها تتساءل عن شغفها بالرقص تمامًا. لقد اتخذ الكثير منا قرارات مماثلة ، حيث نتخلى عن شيء كنا نحبه من قبل لأن الطاقة ليست موجودة.
الآن هو عالم نفسي ومدرب قيادي ناجح وحائز على جوائز ، جاء Jiménez "a-ha moment" بعد المشي إلى قمة جبل كليمنجارو. على عكس قصص النجاح التي يرويها معظم الناس بعد وصولهم إلى القمة ، جاءت رؤيتها من رحلتها إلى أسفل الجبل. عندما هرعت إلى القاعدة ، وهي ضعيفة بسبب داء المرتفعات ، أدركت أن النجاح ليس مهمًا إذا كان على حساب نبض شخصي ثابت.
اشترك لتلقي أحدث المحتويات والأدوات والموارد الخاصة بنا.
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
لماذا لا تعمل الإصلاحات التقليدية؟
في عالم مهووس بالإنتاجية ، The Burnout Fix يسلط الضوء على عدم استدامة "النجاح بأي ثمن". في كثير من الأحيان ، تكون محاولات التعامل مع الإرهاق سطحية ، وتتطلب من الشخص المنهك إحداث التغيير. لسوء الحظ ، لا يمثل الإرهاق تحديًا للفرد فقط. يجادل الدكتور خيمينيز بأنه يمثل تحديًا تنظيميًا بنفس القدر.
"نحن بحاجة إلى أشخاص يتمتعون بنبض ثابت ، وفرق ذات نبض ثابت ، وثقافات تنظيمية ثابتة النبض من أجل معالجة وباء الإرهاق بشكل حقيقي."
إن فهم أن "الإرهاق يظهر بشكل مختلف بين مختلف الأشخاص" هو مفتاح تطوير استراتيجيات للتغلب عليه. تشكل القصص القابلة للتوثيق عن طريق Jiménez للتغلب على الإرهاق - مرتين - وإلقاء نظرة ثاقبة على صراعات عملائها العمود الفقري للكتاب. ينسج الدكتور جيمينيز التجربة الشخصية مع النصائح العملية ، ويضع الخطوط العريضة لخمس ركائز لضمان نبض ثابت أثناء التوفيق بين الالتزامات والمسؤوليات المتعددة.
الركائز الخمس للحفاظ على نبض ثابت (ممارسات النبض):
P الآس للأداء
ش ndo التفكير غير المنظم
لام ايفيدج ليجر
S دعم ecure
هـ تقييم الجهد
تتطلب معالجة الإرهاق نهجًا جماعيًا
في سؤال وجواب مع BetterUp ، أوضح الدكتور جيمينيز كيف يمكن للأفراد - والفرق والمديرين - إحداث فرق في وباء الإرهاق. قالت "المفتاح هو الوعي". "أولاً ، تقوم بتطوير الوعي ، وبعد ذلك بمجرد فهمك لما تواجهه ، يمكنك التوجه إلى الأشخاص المناسبين لمساعدتك في حلها."
ومع ذلك ، فإن طلب المساعدة في حالة الإرهاق يتطلب شجاعة. قد يكون من المخيف الاعتراف بأنك تكافح أو تشعر بالارتباك. معظم الناس لا يرون ذلك لأنهم يعتقدون أن ذلك ينعكس بشكل سيء على أدائهم ويخشون كيف سيُنظر إليهم.
لهذا السبب يؤكد خيمينيز على أنه "مسؤولية تنظيمية ألا تخلق تلك المعايير". في عالم يسهل فيه الخلط بين الإنتاجية وتقدير الذات ، يحتاج القادة إلى التأكد من أنهم لا يعززون القيم التي يحتمل أن تكون خطرة.
كيف أتجنب الإرهاق؟
على الرغم من عدم وجود طريقة لتجنب الإجهاد تمامًا ، فمن الممكن حماية نفسك من الإرهاق. يتطلب فحص - وإعادة فحص - نبضك الشخصي عن قصد. إصلاح الإرهاق يحدد خمس ممارسات PULSE لتجنب فقدان الحيوية والإرادة التي تصاحب الإرهاق العميق.
بعيدًا عن توفير نهج "مقاس واحد يناسب الجميع" للتعافي من الإرهاق ، يتم توجيه القراء للبحث في جذور أسباب ازدهار البعض بينما يعاني البعض الآخر تحت الضغط. يوفر الدكتور Jiménez مسارًا منهجيًا يسهل الوصول إليه لإيجاد طريقك الخاص للخروج.
إذا كنت مستعدًا للبدء في بناء ممارسة نبضك الشخصية ، فيمكنك البدء بنصيحة الدكتور خيمينيز حول تعزيز الرفاهية والمرونة لمكافحة الإرهاق.
