هل سبق لك أن انفجرت في البكاء في المكتب أو غضبت بشكل غير منطقي بعد إزعاج بسيط؟ ربما فاجأتك مثل أي شخص آخر. من المربك أن تجد نفسك في لحظة لا تعرف فيها كيف تعبر عن مشاعرك.
فكر في بركان:الصخور المنصهرة محاصرة بالداخل ، والضغط يتراكم ، حتى يوم واحد ، ينفجر. تدفق الحمم البركانية. في كل مكان.
هذا ما تشعر به إذا اعتدت على كبت مشاعرك حتى تنفجر دون حسيب ولا رقيب. الانفجارات التي لا يمكن السيطرة عليها ليست جيدة بالنسبة لك ، كما أنها تخيف الآخرين أو تؤجلهم أيضًا. لهذا السبب من المهم جدًا معرفة كيفية التعبير عن مشاعرك بطرق صحية ومنتجة ، سواء في مكان العمل أو مع أصدقائك وعائلتك.
هل معدتك في عقدة تفكر فقط في التعبير العاطفي؟ إن التعبير عن المشاعر يجبرك على أن تكون ضعيفًا ويتطلب شجاعة.
إن إيجاد طرق بناءة للتعبير عن المشاعر ليس بالأمر السهل دائمًا ، خاصة إذا لم يكن لديك نموذج صحي في عائلتك أثناء نشأتك. يكون الأمر أكثر صعوبة أيضًا إذا لم يكن لديك شعور قوي بالانتماء أو القبول - في مؤسستك أو حياتك الشخصية - أو إذا كنت تشعر بعدم الأمان بشأن وظيفتك أو منصبك.
إذا كنت لا تشعر بالقبول ، فإن كل تفاعل ينطوي على مخاطر كبيرة. قد يكون التعبير عن أي عاطفة أو ضعف قوي أمرًا محفوفًا بالمخاطر. يتطلب الأمر الكثير من الوعي الذاتي لتحديد مشاعرك وتمييزها عن أفكارك. يجب عليك أيضًا أن تفصح عن كلماتك بعناية.
لنبدأ بتسمية بعض المشاعر الأساسية التي نشعر بها. قبل أن تتعلم كيفية التعبير عن مشاعرك ، يجب أن تمتلك المفردات الصحيحة.
7 عواطف أساسية
الخطوة الأولى للتعبير عن مشاعرك هي تسمية بعض المشاعر الأساسية. يمكن للبشر أن يشعروا بالعديد من المشاعر لدرجة أننا نشعر بالارتباك حيال ما نشعر به. تتنكر بعض المشاعر على أنها مشاعر أخرى ، مثل القلق الذي يشبه الغضب في البداية. ومع ذلك ، أحيانًا تكون مشاعرنا واضحة جدًا ونحتاج فقط إلى إيجاد الكلمة المناسبة لها.
في اللغة الإنجليزية ، هناك عشرات الكلمات التي يمكن أن تصف ما نحن فيه عقليًا وعاطفيًا وجسديًا. يمكن أن يصبح ذلك مربكًا عندما تحاول التعبير عن مشاعرك. لمساعدتك في العثور على الكلمات ، قمنا بتلخيص كل هذه المشاعر في سبعة مشاعر سلبية وإيجابية أساسية.
ضع ذلك في الاعتبار في المرة القادمة التي تريد فيها مشاركة مشاعرك مع شخص ما:
- المتعة:يمكنك الاستمتاع بأشياء مثل مشاهدة غروب الشمس أو المشاركة في إحدى هواياتك أو التواجد مع أشخاص تحبهم.
- الحزن:يمكن أن يتسلل الحزن عندما تشاهد فيلمًا عاطفيًا ، وينعكس على ذكريات الماضي ، أو الفرص الضائعة.
- الخوف:يمكن الشعور بالخوف عندما تكون خائفًا بشكل غير متوقع ، أو تذكر أشياء الماضي التي أخافتك من قبل.
- الغضب:يمكن أن يكون الغضب شيئًا ينفجر من صيامك ، أو يتم تكديسه لفترة من الوقت.
- الاشمئزاز:قد تشعر بالاشمئزاز من سلوك الناس وطعامهم وحتى الروائح.
- مفاجأة:يمكن أن تجعلنا المفاجأة نشعر بمشاعر أخرى مثل المتعة ولكن أيضًا الغضب ، وهذا شيء مفاجئ.
- الإحراج:يشعر الجميع بالحرج من أشياء مختلفة ، ولكنه عمومًا يجعلنا نشعر بالحرج وعدم الارتياح تجاه بيئتنا.
كيف تتعرف على مشاعرك
لا يعني سرد جميع المشاعر الأساسية أنه يمكنك التعرف عليها في داخلك. يستغرق الأمر وقتًا للتواصل مع مشاعرك الشخصية في لحظة عاطفية. ربما يمكنك التعبير عن مشاعرك بعد ذلك ، ولكن غالبًا ما يكون قد فات الأوان بحلول ذلك الوقت.
إحدى النصائح التي تساعدك في التعرف على مشاعرك هي ملاحظة ردود أفعالك الجسدية. عندما تشعر بالحرج ، يتحول لون وجنتيك إلى اللون الأحمر ويمكن أن تشعر بأن وجهك يحترق. إذا كنت خائفًا أو قلقًا ، فقد تكافح لأخذ أنفاس عميقة وتهدئة نفسك. هل تشعر بالتوتر في كل مرة تقوم فيها بعمل عرض تقديمي؟
ترتبط مشاعرنا ارتباطًا وثيقًا بأجسادنا المادية. تمكن الباحثون حتى من إظهار مكان وجود بعض المشاعر في أجسامنا بالضبط. بغض النظر عن كيفية ظهوره ، تأكد من الانتباه لما تخبرك به مشاعرك الجسدية.
بمرور الوقت ، يمكنك ملاحظة بعض الأنماط في كيفية تفاعل جسمك. سجل ملاحظاتك على ردودك الجسدية الأخيرة وفكر فيها. تساعدنا مراجعة المواقف والتجارب السابقة على فهم مشاعرنا.
لا تنشغل كثيرًا بالماضي. يمكن أن يساعدنا الإبطاء وإعادة تركيز انتباهنا على اللحظة على تحديد مشاعرنا بشكل أكثر وضوحًا. تعلم القيام بذلك لا يمكن أن يحدث بين عشية وضحاها. إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي ، فيمكن أن تساعدك BetterUp. يمكننا إرشادك نحو تطوير استراتيجيات من شأنها أن تساعدك على أن تكون على دراية بصحتك العاطفية.
التعبير عن المشاعر مقابل الأفكار
نحن نخلط بين أفكارنا ومشاعرنا طوال الوقت. ولكن عندما يحين وقت التعبير عن المشاعر ، علينا التأكد من أننا لا نعبر عن أفكارنا ببساطة.
الأفكار هي الكلمات التي تدور في رؤوسنا ، وتتحد مع معتقداتنا وقيمنا. ليس بالضرورة أن تتحول الأفكار دائمًا إلى مشاعر ، ولدينا القدرة على التحكم فيها. يمكننا حتى تدريب أنفسنا على التفكير بشكل أكثر إيجابية.
تعتبر مشاعرنا من أعراض عواطفنا وهي أقل قابلية للسيطرة عليها. نشعر بهم جميعًا في جميع أنحاء أجسادنا. يعطوننا أحيانًا طريقة للتعرّف على لغة جسدنا ، مثل عدم القدرة على الظهور بخيبة أمل إذا طلب منك رئيسك العمل في وقت متأخر.
طريقة واحدة لمساعدتك على التمييز بين مشاعرك وأفكارك هي صياغتها في كلمات باستخدام قاعدة "أعتقد مقابل أنا أشعر". أنشئ جملة:إذا قلت شيئًا مثل "أشعر بالحرج" ، فهذا شعور. لم تكن تعتقد أنك محرج ، بل شعرت به.
10 طرق للتعبير عن مشاعرك بشكل أفضل
نعلم جميعًا أن التعبير عن مشاعرنا أمر مهم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أننا نشعر بالثقة في قدرتنا على القيام بذلك. يستغرق الشعور بالراحة في التعبير عن أنفسنا وقتًا. ومع ذلك ، يمكننا تحسين ذلك ، مع القليل من الجهد والاستراتيجيات الصحيحة في الاعتبار.
إليك 10 نصائح للتعبير عن نفسك بشكل أفضل:
- اجعل ممارسة اليقظة الذهنية من خلال التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس عادة
- اعمل على أن تكون أكثر ضعفًا مع الأشخاص الذين يهتمون بك
- لا تقلق بشأن قول الأشياء بشكل مثالي في المرة الأولى - فالممارسة تؤدي إلى الكمال
- دع لغة جسدك تساعدك على نقل مشاعرك
- جرب هواية جديدة لمساعدة نفسك على أن تكون أكثر تعبيرًا ، وخاصةً الشيء الإبداعي
- عبر عن مشاعرك السعيدة أيضًا ، وليس المشاعر الصعبة فقط
- العب الألعاب التي تساعدك على الشعور بالراحة عند التحدث عن نفسك
- كن صبورًا ومتسامحًا مع الآخرين وهم يتعلمون الاستجابة لمشاعرك
- الحد من عوامل التشتيت مثل الهواتف المحمولة أو الموسيقى عندما تشارك مشاعرك
- افهم وحدد ما يزعجك ويجعلك لا تريد التعبير عن مشاعرك
ماذا لو لم تعبر عن مشاعرك؟
تصبح الأمور فوضوية إذا لم تتعلم كيفية التعبير عن مشاعرك لشخص ما وتغلي (مثل ، على سبيل المثال ، بركان). تكرار تجنب المناقشات حول مشاعرنا يؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر على قدرتنا على تطوير علاقات صحية.
يمكن للشخص الذي لا يعبر عن مشاعره أن يعاني من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب والأوعية الدموية. يشعر هؤلاء الأشخاص بمزيد من التوتر بسبب العمل العاطفي الذي يمرون به أثناء الاحتفاظ بمشاعرهم.
قمع المشاعر ليس جيدًا لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام أيضًا. لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يختارون عدم التعبير عن مشاعرهم قد يعانون من مشاعر سلبية أكثر من المشاعر الإيجابية. يمكنهم أيضًا تجربة المزيد من القلق أو الاكتئاب.
عندما لا نعبر عن أنفسنا بشكل صحي ، فهناك فرصة أكبر لأن نعزل أنفسنا ونشعر بمزيد من الوحدة. يجعلنا نشعر أنه لا أحد يتصل أو يفهم من نحن بالفعل. توصلت الأبحاث إلى أن التعبير عن مشاعرنا يلعب دورًا مهمًا في رفاهيتنا الاجتماعية وكيفية تفاعلنا مع الآخرين من حولنا.
عندما نعبر عن مشاعرنا بطريقة أكثر إيجابية ، تصبح علاقاتنا أقوى. في الواقع ، للتعبير عن نفسك فوائد صحية أكثر بكثير من القلق بشأن كيفية القيام بذلك.
في أي علاقة ، رومانسية أو أفلاطونية ، يجب أن نعبر عن أنفسنا بحرية. لن يعرف شركاؤنا أو أحباؤنا ما نشعر به أو إذا كنا سعداء إذا لم نشاركه معهم. لا أحد يستطيع قراءة ما يدور في أذهاننا ، ولهذا السبب يعود الأمر إلينا لمواصلة التعبير عن أنفسنا.
لماذا أشعر بالسوء للتعبير عن مشاعري؟
ليس الجميع متحمسًا لأن يصبح كتابًا مفتوحًا لأنه يتركهم مكشوفين وضعفاء. قد يكون السماح بدخول الناس أمرًا صعبًا لأسباب عديدة.
تنشئة الشخص وخلفيته تؤثر في كيفية رؤيته للتعبير عن المشاعر. قد يخبرهم والدا الطفل بشكل غير مباشر أو مباشر بعدم رفع أصواتهم أو البكاء عندما يكونون منزعجين. يمكن أن يعلم هذا أن التعبير عن المشاعر السلبية أمر غير مقبول.
نتيجة لذلك ، يمكن أن ترتبط مشاعر الخوف والقلق بالتعبير عن المشاعر الإيجابية مثل الاستمتاع. إذا لم تدعم عائلاتنا التعبير العاطفي القوي ، فقد يكون من الصعب البدء في مشاركة مشاعرك كشخص بالغ.
هذا لأننا ننقل دروس طفولتنا إلى مرحلة البلوغ ، بما في ذلك كيفية تعاملنا مع مشاعرنا. لذلك ، إذا لم نتعلم أبدًا كيفية التعامل مع عواطفنا بشكل بناء ، فسنكافح للتعبير عن أنفسنا.
لكن التغلب على الخوف من شرح ما نشعر به أمر يبعث على الارتياح. يزيد التعبير عن أنفسنا من وعينا وثقتنا بأنفسنا. يمكن أن يوضح لنا أيضًا أنه من الصحي أن نكون أنفسنا أكثر أصالة. يمكن للثقل الذي يتم رفعه بعد أن نعبر عن أنفسنا أن يحفزنا على متابعة شغفنا ووضع أهداف جديدة.
الأفكار النهائية:7 نصائح إضافية لتحسين ذكائك العاطفي
في بعض السيناريوهات ، قد تميل إلى التعبير عما تشعر به. في حالات أخرى ، قد تكون غريزتك الأولى هي الانسحاب وإخفاء عواطفك. يتطلب التعبير عن مشاعرك مستوى من الذكاء العاطفي يجعلك في حالة انسجام مع نفسك ومع من حولك. يجب أن تكون منفتحًا وصادقًا ومستعدًا لمشاركة مشاعرك - والاستماع إلى مشاعر الآخرين أيضًا.
إذا شعرت بالإرهاق من قبل ، فإن قضاء بعض الوقت للتوقف والتفكير قبل التصرف يمكن أن يساعدك في التعبير عن نفسك بشكل أكثر وضوحًا.
سنترك لك سبع طرق إضافية يمكنك من خلالها أن تكون أكثر انسجامًا مع مشاعرك وتحسين ذكائك العاطفي:
- حاول أن تنسجم مع مشاعر الشخص الآخر حتى تتمكن من اختيار كلماتك بحكمة
- تقبل مشاعرك بدلًا من إنكارها
- تجنب إصدار الأحكام على نفسك والآخرين
- تدرب على الطريقة التي تعبر بها عن نفسك من خلال تدوين مشاعرك في دفتر يومياتك
- كن مستمعًا جيدًا عندما يشارك الناس الأشياء معك
- مارس حديث النفس الإيجابي وروض ناقدك الداخلي
قد يكون من المفيد العثور على شخص يمكنه أن يجعلك مسؤولاً عندما تعمل على التعبير عن نفسك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، يمكنك محاولة تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك من خلال التدريب الفردي. إنها ليست مهمة سهلة ، ولكن BetterUp يمكن أن توفر المساءلة التي تحتاجها لتقوية مهارات الاتصال لديك وتنمو شخصيًا ومهنيًا.
