حدثت أزمة ربع العمر عندما كان عمري 24 عامًا.
ظننت أنني خططت لحياتي كلها. كنت سأقوم بتدريس اللغة الإنجليزية في المدرسة الثانوية لبضع سنوات. بعد ذلك ، كنت أتقدم بطلب إلى كليات الدراسات العليا للحصول على درجة الماجستير في الفنون الجميلة أو أي نوع آخر من درجة الدراسات العليا في اللغة الإنجليزية.
ثم تخرجت. سوف يتم تعييني (على الفور ، من الواضح) كأستاذ كتابة إبداعية على مستوى الكلية. هاهو! لقد برزت حياتي كلها. او كذلك ظننت انا.
لكن بعد بضعة أشهر فقط من التدريس ، أدركت شيئًا ما. لم أكن مقطوعًا لأصبح مدرسًا. إنه ببساطة لم يكن شيئًا يمكنني أن أرى نفسي أفعله. لم أستطع أن أتخيل نفسي أقوم بالتدريس - حتى الشيء الذي أحببته حقًا - لبقية حياتي.
ماذا الآن؟ تصاعدت. لم أكن أعتني بصحتي العقلية بشكل جيد. شعرت وكأنني فشلت ، كما لو أنني لم أستطع الالتزام بالخطة الوحيدة التي وضعتها. لم يكن لدي تمارين لياقة عقلية قوية لتخفيف سقوطي. كنت أعيش بدون هدف أو اتجاه. شعرت وكأنني فقدت كل وكالة في حياتي - ولم أكن متأكدة إلى أين سأذهب بعد ذلك.
بدأت في التقدم للوظائف بشكل محموم ، دون أي اتجاه حقيقي أو فكرة عما أريد القيام به. كنت أتقدم بطلب لكل شيء من المبيعات إلى إدارة الحسابات إلى خدمة العملاء إلى وظائف التسويق. لكن بينما كنت أبحث عن عمل ، كنت أكتب أيضًا. كنت أعمل بشكل مستقل ، وأقوم بالتقاط الحفلات هنا وهناك. لقد بدأت مدونتي وموقع الويب الخاص بي. وبالتأكيد ، خرجت أخيرًا من أزمة ربع حياتي.
لقد وجدت مجالًا صناعيًا ومسارًا وظيفيًا أحبه. لقد أعدت النظر في قيمي وهدفي وبحثت عن أشياء تتماشى مع من أنا كشخص. وبدأت في بناء عادات صحية ، عادات مستدامة لنمط حياتي.
إذا نظرنا إلى الوراء ، فإن أزمة ربع العمر كانت ستختفي بشكل أفضل لو تلقيت بعض الدعم. لكنني كنت عنيدًا ومصممًا على التغلب على حالة عدم اليقين بمفردي. لكنني تعلمت بعض الدروس منذ أن كان عمري 24 عامًا. إذا كان بإمكاني تقديم المشورة لنفسي حول كيفية التغلب على أزمة ربع العمر ، فسيكون هذا هو الحال. لا تفعل ذلك بمفردك.
في هذه المقالة ، ستتعلم كيفية تحديد أعراض أزمة ربع العمر. ستتعرف أيضًا على ما يمكن أن يؤدي إلى أزمة ربع سنوية - ونصائح للمساعدة في التغلب عليها.
ما هي أزمة ربع العمر؟
أولاً ، دعونا نفهم ما نعنيه بأزمة ربع العمر. وفقًا لمجلة فوربس ، تُعرَّف أزمة ربع العمر بأنها فترة "البحث عن النفس المكثف والتوتر".
أظهرت لنا الأبحاث أن أزمات ربع العمر أكثر شيوعًا مما نعتقد. وفقًا لإحدى الدراسات الاستقصائية ، عانى 86٪ من جيل الألفية من أزمة ربع عمر. أفاد البعض بالتوتر بشأن المال. تحدثت أخريات عن ضغوطات عليهن للزواج وتكوين أسر واستقرارهن. ومع ذلك ، أبلغ آخرون عن ضغوط حول الشؤون المالية والوظيفة والعلاقات.
مجتمعنا دائم التطور. أتذكر الشعور بضغوط العمل والعلاقات والأسرة خلال العشرينات من عمري. ولكي أكون صادقًا ، ما زلت أشعر ببعض من هذا الضغط اليوم في الثلاثينيات من عمري.
شعرت وكأن بعض أصدقائي قد تحللت حياتهم. كان بعضهم يتزوج وينجب أطفال. كان آخرون يتسلقون سلم الشركات. حتى أن القليل منهم بدأوا شركاتهم الخاصة أو أعمالهم التجارية الصغيرة. وكنت هناك ، لست متأكدًا مما كنت سأتناوله على العشاء في تلك الليلة.
في بعض الأحيان ، قد تمر بأزمة ربع سنوية دون أن تدرك ذلك تمامًا. فيما يلي بعض الأعراض التي قد تواجهها في أزمة ربع العمر:
- تشعر وكأنك تضيع الوقت وأن الأنشطة تبدو بلا معنى وليس لديك إحساس بالهدف
- لديك صعوبة في اتخاذ القرارات
- أنت تعاني (كما لو كنت عالقًا ، مجرد المرور بالحركات دون أن تكون حاضرًا بشكل كامل)
- لقد فقدت الدافع ، خاصة بالنسبة للأشياء التي تحبها
- أنت مرهق أو متوتر أكثر من المعتاد
- قد تشعر بأعراض القلق أو الاكتئاب
- لديك بعض الخوف من إجراء تغيير في حياتك ، حتى لو كنت تعلم أنه اختيار جيد
- تشعر أن ثقتك قد تعرضت لضربة (إحساس أقل بتقدير الذات)
من المهم أن نلاحظ شيئًا واحدًا:تعريف المجتمع للنجاح آخذ في التغير. خاصة في خضم COVID-19 ، نتعلم ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لنا. وكبشر ، نحن جميعًا فريدون. نعطي قيمة لأشياء وتجارب وأهداف مختلفة اعتمادًا على من نحن كأشخاص.
يتطور البشر والمجتمع دائمًا. ولسنا في سباق ضد بعضنا البعض. ربما يبدو تعريفي للنجاح مختلفًا تمامًا عن تعريفك. وهذا جيد. لنتحدث عما يمكن أن يؤدي إلى أزمة ربع عمر - وكيفية التغلب عليها.
ما الذي يتسبب في أزمة ربع العمر؟
مثل أزمة منتصف العمر أو أي نوع آخر من الأزمات الوجودية ، هناك مسببات لأزمة ربع العمر. في حين أن هذه المحفزات قد لا تكون السبب الوحيد لأزمة ربع العمر ، إلا أنها قد تساهم في الأعراض التي قد تشعر بها.
إذن ، ما الذي يسبب أزمة ربع العمر؟ إنه أمر صعب. لا يوجد سبب أو إجابة واحدة.
في الواقع ، في بعض الأحيان يمكن أن يكون مزيجًا من الأشياء التي تجعلك تشعر وكأنك فقدت الوكالة في حياتك. غالبًا ما يرتبط هذا النوع من الأزمات بإحساسنا بالهوية. عندما يحدث شيء يتحدى أو يغير إحساسنا بالهوية ، يمكن أن يكون مربكًا ومخيفًا - ومن هنا جاءت "الأزمة".
فيما يلي 8 محفزات محتملة لأزمة ربع العمر:
- فقدان وظيفتك (أو المعاناة من انعدام الأمن الوظيفي أو مشكلات تتعلق بالاستقرار الوظيفي)
- انفصال أو نهاية علاقة ذات مغزى
- الانتقال إلى مكان جديد قد لا تعرف فيه أي شخص
- العيش بمفردك لأول مرة
- انعدام الأمن المالي أو عدم الاستقرار
- فقدان أحد أفراد أسرتك أو صديقك (يعاني من الحزن)
- زواج أو ارتباط كبير
- تخرج من الكلية بدون خطط لما هو قادم
ما هو عمر أزمة ربع العمر؟
يشير مصطلح "أزمة ربع العمر" إلى حدوثها خلال أول 25٪ من حياة الشخص. لكن في الواقع ، الأمر ليس مثل أزمة ربع العمر ستقع بشكل مباشر في عمر معين. إذن ، ما هو عمر أزمة ربع العمر؟
ما هو عمر أزمة ربع العمر؟
تحدث أزمة ربع العمر عادةً في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر. يختلف من شخص لآخر بسبب ظروف الحياة.
ليس هناك عمر "خاطئ" لحدوث أزمة ربع عمر. الحقيقة هي أننا نتحرك جميعًا عبر مراحل الحياة وفقًا لوتيرتنا الخاصة. قد نشهد حدثًا مثيرًا في الثلاثينيات من العمر اختبره بعض أصدقائنا في العشرينات من العمر. مثل إنجاب طفل أو الزواج أو الانفصال.
حاول تجنب لعب لعبة المقارنة. من الصعب عدم التفكير في الحياة كسباق إلى خط النهاية. لأي سبب من الأسباب ، يشعر الإنسان بتحقيق "مستويات" من الحياة. على الرغم من أنه تدريجيًا (ولحسن الحظ) ، فإن مجتمعنا يبتعد عن هذه التوقعات والأعراف الصارمة. بعد ذلك ، سنتحدث عن علامات أزمة ربع العمر وكيف يمكنك التغلب عليها.
8 علامات على أزمة ربع العمر
قبل أن تتمكن من التغلب على أزمة ربع الحياة ، عليك تحديد ما إذا كنت في واحدة. فيما يلي ثماني علامات تدل على أنك قد تعاني من أزمة ربع عمر.
1. لست متأكدًا مما يجب أن تفعله في حياتك
هل سألت نفسك:"ماذا أفعل بحياتي؟" إذا كان لديك ، فأنت لست وحدك. في كثير من الأحيان ، قد يطرح هذا السؤال طوال حياتك. عندما تختبر أشياء جديدة ، تنمو وتتعلم وتتغير ، وكذلك اتجاهك في الحياة.
من الشائع أن المرة الأولى التي قد تواجه فيها هذا السؤال هي خلال أزمة ربع العمر. وهذا جيد. في بعض الأحيان ، هذا هو ما تحتاجه للمساعدة في إحداث تغيير في حياتك.
على سبيل المثال ، كان زوجي يعمل في مصنع نبيذ وشركة توزيع كحول. لكن في أواخر العشرينات من عمره ، شكك تمامًا في هدفه. لم يكن متأكدًا مما إذا كان هذا حقًا ما يجب أن يفعله في حياته. لذلك ، قام بتغيير. سنتحدث عن حكة التغيير في القسم التالي.
2. أنت تريد التغيير
قد تشعر بالقلق حيال ما أنت عليه في حياتك. في بعض الأحيان ، يظهر هذا في سلوكيات اندفاعية مثل ترك وظيفتك (حتى بدون حفلة أخرى مخططة). في أوقات أخرى ، يظهر هذا على أنه ضعف. قد تشعر بشعور بالخدر تجاه الحياة من حولك ولكن في أعماقك تعلم أنك بحاجة إلى شيء مختلف.
إذا كنت ترغب في إحداث هذا التغيير في حياتك ، فلديك الوكالة لتحقيق ذلك. مع BetterUp ، يمكنك العمل مع مدربك للمساعدة في التغلب على خوفك من التغيير. يمكن أن يساعدك الدعم المقدم من مدرب على دفعك نحو مكان تكون فيه مقعد القيادة في حياتك المهنية (والحياة).
3. تتقلب علاقاتك أكثر من المعتاد
من الطبيعي أن تتغير العلاقات وتتغير بمرور الوقت. ولكن إذا لاحظت أن علاقاتك تتقلب أكثر من المعتاد ، فقد تكون علامة على أزمة ربع عمر.
على سبيل المثال ، ربما تكون قد انفصلت مؤخرًا عن شريك حياتك. أو قد تقرر الخروج من الشبكة وتجاهل بعض أقرب أصدقائك وأحبائك. لا شيء من هذه القرارات سيء بطبيعته. لكن من المهم النظر إلى الداخل.
لماذا تتغير علاقاتك؟ ماذا عن هذه العلاقات تجعلك تشكك في استثمارك أو التزامك؟
4. قد تكون تعاني من مشاعر العزلة الاجتماعية
يمكن أن تسير هذه العلامة أحيانًا جنبًا إلى جنب مع العلاقات المتقلبة. في كثير من الأحيان ، عندما يقرر الناس قطع العلاقات مع شخص ما ، يمكن أن يجعلهم ذلك يشعرون بالعزلة.
إذا كنت تعاني من أعراض العزلة ، ففكر في طرق يمكنك من خلالها بناء روابط اجتماعية في خطة اللياقة العقلية الخاصة بك. على سبيل المثال ، هل يمكنك التسجيل في فصل دراسي جديد أو تجربة استوديو يوغا جديد؟ أو ربما يمكنك البحث عن مجموعة دعم؟ يمكن لمدربك المساعدة في إرشادك خلال مشاعرك بالعزلة.
5. تشعر أنك بحاجة إلى إيجاد هدف
يبحث الناس (ويجدون) غرضهم الآن أكثر من أي وقت مضى. وضع الوباء عدسة مكبرة على ما هو أكثر أهمية في حياتنا. وهو محق في ذلك ، فقد ترك الكثيرين يتساءلون عما إذا كانوا يعيشون حقًا بهدف.
قد تشعر بالفراغ من الهدف في حياتك. قد تشعر أنه ليس لديك معنى وراء أفعالك أو وظائفك أو علاقاتك أو حتى إحساسك بالذات. إذا كنت تبحث عن هدف ، فحاول التأمل الذاتي. ما هي القيم الأكثر أهمية بالنسبة لك؟ ما الذي تهتم به أكثر في العالم؟
6. تشعر بمزيد من عدم الأمان
الشعور بعدم الأمان يحدث للجميع. ولكن خلال أزمة ربع العمر ، قد تشعر أكثر فأكثر بعدم الأمان.
في بعض الأحيان ، يرتبط هذا بسبب أو محفز معين ، مثل فقدان وظيفتك. على سبيل المثال ، قد تغادر المناسبات الاجتماعية لأنك لا تريد التحدث عن آفاق حياتك المهنية. أو يمكن أن يكون شعورًا عامًا بعدم الأمان مرتبطًا بالعلاقات أو إحساسك بالذات.
7. تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات (حتى لو كنت تعلم أنها جيدة)
هل تشعر وكأنك تتجول في الحياة؟ هل من الصعب اتخاذ قرار ، حتى لو كنت تعلم أنه القرار الصحيح؟
عندما كنت أعاني من أزمة ربع الحياة الخاصة بي ، كنت أعرف أنني أريد ترك وظيفتي. كنت أعرف أن مساري المهني في ذلك الوقت لم يكن مناسبًا لي. ومع ذلك ، فقد صمدت لأطول فترة ممكنة قبل أن أتخذ هذا القرار. لماذا هذا؟ إذا كنت أعلم أن القرار كان مناسباً لي ، فما الذي يمنعني؟ كلمة واحدة:الخوف.
على الرغم من أنني كنت أعلم أنه كان الاختيار الصحيح ، إلا أنه كان الخوف من المجهول. كان لدي الكثير من عدم اليقين بشأن ما يخبئه مستقبلي. لكن الحقيقة هي أنني إذا تمسكت به ، فسأطيل فقط أمد المحتوم وأؤخر النمو والتعلم.
8. أنت تقارن نفسك بالآخرين (خاصةً على وسائل التواصل الاجتماعي)
مع وسائل التواصل الاجتماعي هذه الأيام ، وصلت لعبة المقارنة إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق. من الصعب التمرير عبر مشاركات الجميع دون التفكير في تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية. في بعض الأحيان ، قد لا تلاحظ حتى تأثير ذلك عليك.
إذا وجدت نفسك تقارن نفسك باستمرار بالآخرين ، فربما تمر بأزمة ربع سنوية. من الصعب ألا نقارن أنفسنا بالآخرين الذين نعرفهم. كبشر ، هذا طبيعي. ولكن إذا كانت لعبة المقارنة تؤثر على صحتك العقلية ، فقد حان الوقت لإجراء تغيير.
4 طرق للتغلب على أزمة ربع العمر
ابدأ بالتأمل الذاتي
يتحدث رئيسنا التنفيذي Alexi Robichaux عن كيف أدت تجربته الخاصة مع الإرهاق وفقدان الهدف في أواخر العشرينات من عمره إلى إجراء تقييم وتغيير مساره والمشاركة في النهاية في تأسيس BetterUp. في حلقة Masters of Scale هذه ، يتحدث أليكسي عن اللحظة التي قرر فيها التوقف والتفكير.
جرد مكان وجودك في حياتك. كيف تشعر؟ ما هي المشاعر التي تشعر بها؟ ما الذي يسبب لك التوتر والقلق؟ ما هي القيم التي تحملها؟ هل تحيا قيمك في حياتك اليومية؟ ما هي أحلامك وأهدافك وطموحاتك؟ هل تحرز تقدمًا نحو تلك الأحلام؟
إفساح المجال للتفكير. يمكن أن يكون هذا في شكل يوميات أو تأمل أو اليقظة أو أي شكل آخر من أشكال Inner Work®. لكن عليك أن تكون ضعيفًا وصادقًا مع نفسك ، وهذا ليس بالأمر السهل دائمًا.
هل أنت سعيد بما أنت عليه في الحياة؟ هل تعيش قيمك؟ ماذا لديك القدرة على التغيير؟ ما الذي تحفزك للتغيير؟
إنشاء خطة لياقة عقلية
في BetterUp ، نتحدث كثيرًا عن اللياقة العقلية. بينما تحتوي اللياقة العقلية على مكونات رعاية الصحة العقلية ، فإن الأمر يتعلق بكيفية ازدهار حياتك اليومية. إن كونك شخصًا لائقًا عقليًا يعني أنك أفضل استعدادًا للتعامل مع ارتفاعات وانخفاضات الحياة.
لقد وجدت بياناتنا أنه من بين أولئك الذين بدأوا في الشعور "بالعجز" ، فإن 77٪ من الأعضاء سيحسنون رفاهيتهم بشكل كبير خلال 3-4 أشهر من خلال الدعم المخصص.
وهذا يشمل العمل مع شخص واحد مع تدريب افتراضي. ولكن يمكن أن يشمل أيضًا الرعاية الذاتية لصحتك العقلية كل يوم. أو الاستثمار في العلاقات والعلاقات الاجتماعية. أو متابعة هدفك بوضوح. مع مدربك ، يمكنك بناء خطة لياقة عقلية مخصصة تناسبك.
مارس الصبر والرحمة الذاتية
ستكون هناك دائمًا مطبات على طول الطريق. هذا جزء من عيش الحياة كإنسان. من الأهمية بمكان ممارسة الصبر والتعاطف مع نفسك.
أنت إنسان حي ، يتنفس ، يتعلم. ولأنك إنسان ، سترتكب أخطاء. سوف تتعثر. سوف تتعلم ما يناسبك وما لا يعمل. سوف تتعلم من إخفاقاتك.
حاول تغيير طريقة تفكيرك. بدلاً من تحطيم نفسك لارتكاب خطأ ما ، هل يمكنك ممارسة الامتنان للدرس المستفاد؟ أين يمكنك أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك؟
أعد تحديد شكل النجاح بالنسبة لك
النجاح ليس موحدًا ، بغض النظر عن الرسالة التي قد تصلنا من المجتمع. بالنسبة للبعض ، يبدو النجاح مثل الحصول على حياة مهنية وأسرة ناجحة.
لكن بالنسبة للآخرين ، قد يكون النجاح هو السفر حول العالم والتعرف على ثقافات مختلفة. قد يكون النجاح هو الاستثمار في العلاقات المهمة ورد الجميل للمجتمعات التي تعيش فيها. قد يبدو النجاح وكأنه والد عظيم أو مقدم رعاية.
يتحدث آدم سمايلي بوسولسكي عن إعادة تعريف النجاح في كتابه ، The Quarter-Life Breakthrough . خارج مكان العمل فقط ، يطلب من القراء فحص ما يجعل قلوبهم تغني. ما الذي يصنع التأثير؟ كيف يمكنك ممارسة مهنة (وحياة) تهمك؟
كلنا مختلفون. إذن ، لماذا تكون تعريفاتنا للنجاح هي نفسها؟ نحن في منتصف ثورة حول كيفية إعادة تعريف النجاح. خذ دقيقة لتفحص نفسك.
ما هو المهم بالنسبة لك؟ ما الذي ستفتخر بإنجازه؟ كيف يمكنك الوصول إلى إمكاناتك الكاملة؟ كيف تبدو إمكاناتك الكاملة؟ ما هي المعالم التي تريد الوصول إليها؟
التغلب على أزمة ربع العمر
يعاني الشباب في كل مكان من أزمة ربع عمر. في حين أنه قد يبدو أنه يحدث في العشرينات من العمر فقط ، فمن المؤكد أن أزمة ربع العمر ممكنة في أوائل الثلاثينيات من العمر أيضًا.
بغض النظر عن مكان وجودك في حياتك ، فنحن جميعًا ملزمون بالشروع في إيجاد هدف حياتنا. من تحديد مسار الحياة الذي يجب أن نسعى إليه إلى التنقل في فترة من عدم اليقين ، من الصعب معرفة العالم الحقيقي.
الشيء الوحيد الذي قد يساعد:التوقف عن التفكير في الأمر على أنه "أزمة".
فقط لأنه يشعر بعدم الارتياح وحتى مخيف لا يعني أنه سيء. الشيء الوحيد الذي لا يقره الناس بشكل كافٍ هو كيف أن أوقات التوتر والتحدي تنتج أكبر الفرص للنمو الشخصي. النمو ليس مريحًا ، ولكن أن تصبح ما تريده أمرًا يستحق العناء.
جزء كبير من التنقل في مرحلة الشباب هو اكتشاف نفسك. أمي لديها قول مأثور في كل مرة أقول لها وداعًا بعد الزيارة. "إنه لأمر رائع أن أستمر في التعرف عليك." بالنسبة لي ، هذا تذكير صغير بأننا نتطور ونتعلم وننمو باستمرار.
من الطبيعي بالنسبة لي أن أتساءل عما إذا كان بإمكاني فعل شيء ما أو تحقيق هدف. لا بأس أيضًا إذا كنت أعتقد أن حياتي كلها في حالة من الفوضى. لماذا ا؟ لأنني أعلم أن لديّ أنظمة الدعم والإمكانات بداخلي للتغلب على كل ما يأتي في طريقي.
ابدأ العمل مع مدرب لمساعدتك في تحديد مسار حياتك الفريد. مع BetterUp ، يمكنك إطلاق العنان لإمكانياتك الكاملة والبدء في العيش بهدف وشغف ووضوح.
