أجرت جمعية علم النفس الأمريكية استبيانًا مؤخرًا. اعتبارًا من مارس 2022 ، أفاد 72 ٪ من الأمريكيين بأنهم يؤكدون على المال في وقت ما على الأقل في الشهر السابق.
أظهرت الأبحاث أن الموارد المالية هي السبب الأول للتوتر. وفقًا لتقرير FINRA ، لا تتم تجربة تأثيرات الصحة العقلية للمال بشكل عادل. القلق بشأن الموارد المالية الشخصية يؤثر بشكل غير متناسب على مجتمعات معينة. مثل النساء ، الأشخاص من المجتمعات منخفضة الدخل أو منخفضة الدخل ، والمجتمعات الملونة.
في الواقع ، 65٪ من النساء يشعرن بالقلق حيال شؤونهن المالية الشخصية مقارنة بـ 54٪ من الرجال. النساء والشباب وذوي الدخل المنخفض وغير المتزوجين أو العاطلين عن العمل هم الأكثر قلقًا من الناحية المالية.
هناك مشكلة كبيرة عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية والمال. إنها علاقة معقدة ، تحتوي على العديد من العوامل المساهمة التي قد تشعر أنها خارجة عن سيطرتك تمامًا. قد لا تلاحظ كيف أثر المال والصحة العقلية عليك حتى الآن. لكنها قد تؤثر على قراراتك وصحتك الجسدية وحتى سلوكياتك.
لقد عانيت شخصيًا من تأثير الإجهاد المالي والرفاهية على الصحة العقلية. في إحدى مراحل حياتي ، كنت أعمل في ثلاث وظائف لتغطية إيجاري ونفقاتي - ولم يكن ذلك كافياً. وجدت نفسي أعتمد على بطاقتي الائتمانية أكثر مما أردت. الآن ، أنا في رحلتي الخاصة إلى العافية المالية. لقد استغرق الأمر سنوات من التعلم وتغيير السلوك للوصول إلى هنا ولكن هذا ممكن.
إذا تأثرت صحتك العقلية سلبًا بالمال ، فأنت لست وحدك. سوف تتعلم كيف تؤثر الصحة العقلية والمال على رفاهيتك. ستتعلم كيف يمكن أن تؤثر صحتك العقلية على قراراتك وعلاقاتك بالمال. لكنك ستتعلم أيضًا طرقًا لتقليل تأثير المال على صحتك العقلية.
كيف يؤثر المال على الصحة العقلية؟
إذن ، كيف يؤثر المال على الصحة العقلية؟ بطرق أكثر مما تعتقد. في جوهرها ، يمكن أن يسبب المال قدرًا لا يصدق من التوتر. عندما يعاني البشر من الإجهاد ، فإن آثار الصحة العقلية تتزايد من هناك.
التوتر والقلق بشأن المال يؤثران على أولئك الذين يعيشون مع الاكتئاب والقلق. يمكن أن يؤدي الضغط على المال إلى تفاقم حالات الصحة العقلية الحالية. ولكن يمكن أن يساهم أيضًا في تطوير حالات الصحة العقلية الأخرى ، من مزاجك إلى صحتك العاطفية. يمكن أن يؤثر الضغط المالي سلبًا على احترام الذات والثقة.
إحصاءات الصحة النفسية والمال
إليك ما نعرفه من البحث والعلوم. أجرى معهد سياسات المال والصحة العقلية دراسات حول العلاقة بين الصحة النفسية والمالية.
إحصاءات الصحة النفسية والمال
- 46٪ من الأشخاص الذين لديهم ديون لديهم أيضًا تشخيص للصحة العقلية
- 86٪ من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية والديون يقولون إن ديونهم تزيد من سوء مشكلات صحتهم العقلية
- أولئك الذين يعانون من الاكتئاب والديون هم أكثر عرضة بأربعة أضعاف للديون في 18 شهرًا (مقارنة بنظرائهم بدون ديون)
- أولئك الذين لديهم ديون أكثر ميلًا بثلاث مرات للتفكير في الانتحار (بسبب هذا الدين)
- أفاد 72٪ من الأمريكيين بأنهم يشددون على المال (APA)
- الضغوط المالية هي عامل الضغط الأول في الولايات المتحدة (استطلاع CreditWise)
كيف يؤثر المال على السلوك البشري؟
من المدهش التأثير الذي يمكن أن يحدثه المال على السلوك البشري. لكن وفقًا للباحثين ، فإن للمال تأثير كبير على طريقة تفكيرنا وتصرفنا وتصرفنا.
يخبرنا العلم أن المال (أو عدمه) يشكل إحساسنا بالأخلاق. وجدت إحدى الدراسات أن السيارات الفاخرة كانت أقل احتمالا أربع مرات من المركبات الأقل تكلفة للسماح للمشاة بالعبور عند ممرات المشاة. كما كانت السيارات الفاخرة أكثر ميلًا إلى قطع الطريق على السائقين الآخرين ، وهي علامة على الثروة والاستحقاق.
تظهر دراسات متعددة وجود علاقة بين المال والتعاطف. وجدت بعض الأبحاث أن الأشخاص ذوي الوضع الاقتصادي الأدنى كانوا أفضل في قراءة تعابير الوجه من الأشخاص الأكثر ثراءً. هذه علامة مهمة على التعاطف.
كما تبين أن الثروة مرتبطة بالإدمان. المال في حد ذاته لا يسبب تعاطي المخدرات. لكن الدراسات وجدت أن الأطفال الأثرياء أكثر عرضة لمشاكل تعاطي المخدرات.
عندما نفكر في السلوك البشري ، يلعب المال دورًا كبيرًا. إنها تشكل طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا - للأفضل أو للأسوأ.
كيف يمكن أن تؤثر الصحة العقلية على أموالك
تمامًا مثل تأثير المال على سلوكنا ، يمكن أن تؤثر صحتك العقلية أيضًا على كيفية تعاملك مع أموالك. فيما يلي أربع طرق تؤثر بها الصحة العقلية على علاقتك بأموالك.
- يمكن أن تساهم الصحة العقلية في سوء إدارة أموالك
- يمكن أن تجعل حالات الصحة العقلية من الصعب التحكم في إنفاقك أو دفع الفواتير أو الميزانية بشكل مناسب
- يمكن أن تؤدي بعض حالات الصحة العقلية أحيانًا إلى سلوك متهور
إذا كنت تعاني من مشكلات تتعلق بالصحة العقلية ، فمن المهم أن تضع العافية المالية في الاعتبار في خطط الرفاهية الخاصة بك. تحدث مع أخصائي أو طبيب متخصص في الصحة العقلية حول الطرق التي يمكنك من خلالها طلب الدعم.
فهم علاقتك بالمال
استغرق الأمر مني بعض الوقت لفهم علاقتي بالمال.
حتى يومنا هذا ، ما زلت لا أقوم بملء خزان الغاز الخاص بي بالكامل ، على الرغم من حقيقة أن حسابي المصرفي قادر على تحمل تكلفة خزان وقود ممتلئ. إنها عادة ومعتقدات مقيدة بأنني وصلت إلى مرحلة البلوغ منذ طفولتي. اعتادت أمي دائمًا الاحتفاظ بخمسة دولارات أو 10 دولارات في صندوق القفازات مقابل الغاز. بطريقة ما ، استوعبت أنني أضع فقط مبالغ صغيرة من المال في خزان الوقود الخاص بي في كل مرة - فقط في حال كنت بحاجة إلى المال لشيء أكثر أهمية.
وبينما أعلم أنني في وضع يمكنني فيه ملء خزان الغاز الخاص بي ، ما زلت أميل إلى ملئه في منتصف الطريق فقط. أنا لا أترك الخزان ينقر بالكامل.
هل تفهم علاقتك بالمال؟ هناك الكثير من العوامل التي يمكن أن تؤثر على علاقتك بالمال. من خلفيتك الاجتماعية والاقتصادية إلى الديون وحتى كيف يتحدث والداك عن الشؤون المالية ، من الصعب كسرها.
لكن الأمر يبدأ بأن تكون منفتحًا وصادقًا مع نفسك بشأن المكان الذي أنت فيه. بدون هذا المستوى من الضعف للتعرف على حالتك الحالية ، لن تكون قادرًا على إجراء أي تغييرات إيجابية.
أسئلة تطرحها على نفسك للتعرف على أنماط الإنفاق
- ما هو شعورك عند إجراء عملية شراء؟
- ما هي المشاعر التي تشعر بها عندما تحتاج إلى إجراء عملية شراء كبيرة؟
- هل هناك لحظات زمنية يُرجح فيها إنفاق الأموال؟
- هل هناك لحظات في الوقت يقل فيها احتمال إنفاق المال؟
- ما مدى شعورك بالراحة عند الحديث عن المال؟
- كم مرة تتحقق من حسابك المصرفي؟ كيف تجعلك تشعر؟
- ما جوانب التعامل مع المال والصحة العقلية التي تجعل الأمور أسوأ؟ (أي فتح فاتورة بالبريد ، الخدمات المصرفية عبر الإنترنت ، دفع الإيجار كل شهر)
كيف يمكن أن يؤثر المال على صحتك العقلية
تمامًا كما يمكن أن تؤثر الصحة العقلية على أموالك ، يمكن أن تؤثر أموالك أيضًا على صحتك العقلية. إنها علاقة تكافلية ودورية. فيما يلي أربع طرق يمكن أن يؤثر بها المال على صحتك العقلية:
- يمكن أن تؤدي مشاكل المال إلى زيادة مشاكل الصحة العقلية ، وخاصة الاكتئاب والقلق
- الأشخاص الذين يعيشون مع الديون هم أكثر عرضة للاكتئاب أو القلق أو التفكير في الانتحار (البيانات المذكورة أعلاه)
- مشاكل المال والديون تؤدي إلى زيادة الضغط
- عندما يتعرض الناس للتوتر ، تتأثر صحتهم الجسدية والعاطفية
8 نصائح للحد من تأثير الضغوط المالية على صحتك العقلية
إذا كنت تكافح من أجل صحتك العقلية وأموالك ، فأنت لست وحدك. من الممكن بناء خطة لياقة عقلية قوية للمساعدة في اكتساب التركيز والتحكم في حياتك. فيما يلي ثماني نصائح للمساعدة في تقليل تأثير الضغوط المالية على صحتك العقلية.
- اتخذ قرارًا واحدًا في كل مرة. يمكن أن يكون المال ساحقًا. عندما تواجه قرارات متعددة في آنٍ واحد ، فمن المرجح أن يكون لديك رد فعل سريع. حاول التركيز على قرار مالي واحد في كل مرة.
- ضع ميزانية (والتزم بها). من الصعب تحديد الأهداف إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ. قم بمراجعة أموالك. ثم قم بإنشاء ميزانيتك. بمجرد إنشاء ميزانيتك ، حاول التفكير في التغييرات السلوكية التي ستساعدك على الالتزام بها.
- راقب إنفاقك. هذا شيء كبير - وأنا عانيت معه شخصيًا أيضًا. من المهم أن تعرف إلى أين تذهب أموالك.
على سبيل المثال ، لم أكن أدرك مقدار الأموال التي أنفقتها على الطعام الجاهز حتى قمت بتمشيط حسابي المصرفي. انتبه جيدًا لعادات الإنفاق لديك. اعتمد على مهاراتك في اتخاذ القرار لاتخاذ قرارات جيدة بشأن إنفاقك. - حدد الضغوطات المالية التي تواجهك. هل تشعر بالارتباك عندما تحصل على فاتورة في البريد؟ هل أنت متوتر في نهاية الشهر ، في انتظار شيك الراتب التالي للتأكد من أنه يمكنك تغطية الإيجار القادم؟ مهما كانت مسببات التوتر لديك ، تعرف عليها.
- تعرف على المشاعر التي تشعر أنها مرتبطة بالمال. على غرار التعرف على مسببات التوتر لديك ، تواصل مع عواطفك. حاول تحديد المشاعر التي تظهر فيما يتعلق بالموارد المالية والمال. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد تدوين مشاعرك في تحديد ما تشعر به.
- طبق آليات التأقلم الصحية في خطة لياقتك العقلية. يجب أن تكون لياقتك العقلية انعكاسًا شاملاً لكيفية الاعتناء بنفسك. وهناك الكثير من الطرق الصحية التي يمكنك من خلالها التعامل مع مشاعرك وتوترك.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تشعر بالارتباك في كل مرة تضطر فيها إلى دفع فواتيرك. هل يمكنك ممارسة Inner Work® لمدة 10 دقائق قبل وبعد مراجعة فواتيرك؟ هل يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو التأمل أو كتابة يوميات حول مشاعرك؟ فكر في الطرق التي يمكنك اتباعها في ممارسات اللياقة العقلية الصغيرة للمساعدة في إعادة تركيز نفسك. - اطلب الدعم من مدرب. المدرب مثل دليلك الشخصي للبقاء لائقًا عقليًا. من خلال العمل وجهًا لوجه مع مدربك ، يمكنك بناء خطة عافية مالية تلبي احتياجاتك.
- تحدث إلى أخصائي صحة عقلية مدرب. إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية ، فتحدث إلى طبيب أو أخصائي صحة عقلية مدرب.
قد تشعر بأعراض المرض العقلي لأول مرة. أو ربما لاحظت أن أعراضك تزداد سوءًا مع تأثيرات وضعك المالي. بغض النظر ، اطلب الدعم.
ابدأ في الحفاظ على صحتك المالية
المشاكل المالية والمشاكل المالية ليست شائعة. في الواقع ، نحن نعلم أن مشاكل المال والصحة العقلية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. يمكن أن يؤدي ضعف الصحة العقلية إلى زيادة الضغط المالي والعكس صحيح. إنها حلقة مفرغة ، تؤدي عادةً إلى صعوبات مالية وضعف الرفاهية.
لكنك لست وحدك. أولاً ، احصل على مساحة للتنفس. مخاوفك المالية صحيحة - لكن لست مضطرًا لمكافحتها بمفردك. يمكنك التحكم في أموالك بالدعم المناسب. هناك الكثير من المساعدين الماليين وخدمات إدارة الأموال ولكن في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى شخص للمساعدة في إرشادك.
مع BetterUp ، يمكنك العمل وجهًا لوجه مع مدرب لبناء خطة لياقة عقلية قوية. السيطرة على هموم أموالك. مع BetterUp ، يمكنك العيش بمزيد من الهدف والوضوح والعاطفة.
