لا يزال شكل من أشكال الإجازة التي تواجه وصمة العار.
ولكن إذا كنت تأخذ يومًا مريضًا بسبب الأنفلونزا أو نزلة برد سيئة ، فلماذا لا تفعل الشيء نفسه مع صحتك العقلية؟
ما يقرب من 53 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من مرض عقلي. لكن الصحة العقلية موجودة على نطاق واسع - ولدينا جميعًا رفاهية عقلية لرعايتها وحمايتها. وفقًا لاستطلاع أجرته جمعية علم النفس الأمريكية ، فإن مستويات التوتر في ارتفاع. بالإضافة إلى التوتر بشأن الحرب في أوكرانيا ، والتضخم ، وعدم اليقين ، وأكثر من ذلك ، أفاد ما يقرب من ثلثي الأشخاص بأن حياتهم تغيرت إلى الأبد منذ الوباء.
نحن نعلم أن أيام الصحة العقلية ضرورية لرفاهيتنا. في BetterUp ، نمارس Inner Work® ، وهي ممارسة التطلع إلى الداخل إلى أنفسنا وخبراتنا. ويخبرنا العلم وراء Inner Work® أنه يساعد في حمايتنا من الإرهاق ويزيد من الإنتاجية. يساعدنا على تحسين علاقاتنا ومهارات الاتصال. كما أنه يمتلك القدرة على المساعدة في تحويل العالم الخارجي.
في كثير من النواحي ، تعتبر أيام Inner Work® وأيام الصحة العقلية مترادفة. إنهم يخدمون نفس الغرض ويطلبون منا إيقاف حياتنا اليومية. إنها محطة متعمدة لمنح عقولنا - ورفاهيتنا - بعض الحب والاهتمام.
لذا ، عندما يتعلق الأمر بيوم للصحة العقلية ، ماذا تنتظر؟ إذا كنت تبحث عن طرق لقضاء يوم صحتك العقلية ، فإليك 12 فكرة.
12 طريقة لاستخدام يوم الصحة العقلية
هناك الكثير من الطرق لاستخدام يوم الصحة العقلية. قمنا بتجميع 12 فكرة لمساعدتك في العثور على ما يناسبك.
1. البستنة
هناك شيء شافي حول العمل بالخارج بيديك. لقد أمضيت مؤخرًا فترة ما بعد الظهيرة في اقتلاع الحشائش في الفناء الخلفي للمنزل ، وزرع الزهور ، والعناية بحديقة الأعشاب الخاصة بي.
كانت طريقة مريحة ومجزية لقضاء وقتي - حيث لاحظت تغيرًا ملحوظًا في سلوكي ومزاجي.
2. يوميات
بصفتي كاتبًا ، أجد أن كتابة اليوميات مريحة للغاية. يساعدني في معرفة ما أشعر به.
في بعض الأحيان ، لتحديد المشاعر التي أشعر بها ، أحتاج إلى كتابتها. يمكنك أيضًا تجربة تدوين القلق ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر لديك وتحسين تركيزك.
3. اذهب إلى فيلم
متى كانت آخر مرة ذهبت فيها لمشاهدة فيلم في منتصف النهار؟ ألا يبدو هذا رائعًا؟
اذهب وعالج نفسك. احصل على حوض كبير من الفشار ، وقم برغوة الزبدة ، واجلس ، واستمتع بالعرض. يمكن أن يكون وقت ما بعد الظهر هو ما تحتاجه تمامًا.
4. اذهب في نزهة على الأقدام
أنا منحاز. ولكن هذه هي طريقتي المفضلة لقضاء يوم في الصحة العقلية (أو Inner Work®).
هناك فوائد صحية لا تصدق للخروج. تشير الدراسات إلى أن التواجد في الطبيعة يساعدنا على الاسترخاء ، ويقلل من التوتر ومستويات الكورتيزول ، ويخفف من توتر العضلات ، ويساعد في معدل ضربات القلب.
5. خذ فصل يوجا
هناك الكثير من الفوائد الصحية لليوغا بخلاف التمارين البدنية. يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا على أن تصبح أكثر وعياً بنفسك ، وأن تصبح أكثر وعياً وحاضرة ، ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر.
إذا لم تكن متأكدًا من حضور دروس اليوجا وجهًا لوجه ، فجرب دروس اليوجا عبر الإنترنت. حتى ممارسة التنفس البسيطة يمكن أن تساعدك على تصفية ذهنك والشعور بالراحة.
6. نظّف مساحتك (وعقلك)
أنا أحد هؤلاء الأشخاص الذين يمكنهم التفكير بشكل أكثر وضوحًا إذا كانت المساحة الخاصة بي غير مرتبة. التنظيم مفيد لك أيضًا.
يخبرنا علم النفس وراء هذا التغيير أنه يساعدنا على تحسين مهاراتنا في اتخاذ القرار وحل المشكلات. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل القلق.
7. احصل على تدليك أو تجميل الوجه
أمضى أحد زملائي في الفريق مؤخرًا يومًا للصحة العقلية في المنتجع الصحي. تقرير لها يعود؟ كانت رائعة.
امنح نفسك الراحة التي تشتد الحاجة إليها والاسترخاء الذي تستحقه. يساعدك التدليك أو الوجه على تدليل نفسك بطرق لم تكن تعلم أنك بحاجة إليها.
8. تطوع
يقضي بعض مستخدمي BetterUppers أيام Inner Work® في عمل الخير للآخرين. يخبرنا العلم وراء فعل الخير أيضًا أننا نجني فوائد الصحة العقلية أيضًا.
يمكن أن تساعد أعمال الخدمة أو الأعمال اللطيفة في زيادة سعادتنا. كما أنه يساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب - وهو في الواقع مفيد لقلبك (بالمعنى الحرفي للكلمة).
9. اخرج لتناول الغداء
مع وجود جزء كبير من القوى العاملة التي تعمل عن بعد ، أعتقد أنك ربما لا تخرج لتناول الغداء كثيرًا. في الواقع ، أود أن يغطّي معظمنا بقايا الطعام أو أي شيء آخر يمكن أن نجده في الثلاجة في مكاتبنا.
خذ الوقت الكافي للخروج لتناول الغداء. ربما تذهب بمفردك أو ربما تقابل الأصدقاء أو أفراد العائلة. ولكن هناك شيء محبب في الجلوس لتناول وجبة في منتصف اليوم دون ضغوط قائمة المهام للعودة إليها.
10. تناول القهوة مع صديق أو أحد أفراد أسرته
مثل الخروج لتناول الغداء ، متى كانت آخر مرة قضيت فيها وقتًا في تناول القهوة مع صديق أو أحد أفراد أسرتك؟
في بعض الأحيان ، تحتاج صحتنا العقلية إلى بعض الرعاية الاجتماعية. هل هناك شخص ما أردت اللحاق به لفترة من الوقت؟ هل يمكنك تحديد موعد لتناول القهوة مع شخص تهتم لأمره؟
11. النوم
أوه ، نوم. كيف نحبك جدا.
قيلولة منتصف النهار هي متعة. لكن في يوم الصحة العقلية ، العالم هو محارتك. يمكنك الاستلقاء على الأريكة لمدة ساعة في الساعة 1 ظهرًا. والتغلب على بعض أوقات الغفوة التي تشتد الحاجة إليها.
أو ربما لا تضبط منبهًا وتنام في يوم صحتك العقلية. عادات النوم الجيدة مفيدة لك. يساعد على تحسين صحتك الجسدية والإنتاجية والتركيز والتركيز.
12. خطط لقضاء إجازة أو رحلة
قد تشعر أن يوم الصحة العقلية ليس وقتًا كافيًا. وهذا جيد. إذا كنت بحاجة إلى فترة راحة طويلة ، فحاول التخطيط لها.
ربما تكون قد تأخرت كثيرًا في استخدام PTO غير المحدود وتحتاج إلى التخطيط لقضاء إجازة. أو ربما تحتاج ببساطة إلى إقامة وتريد قضاء بعض الوقت بعيدًا عن مكتبك في المنزل.
10 علامات تدل على وجوب قضاء يوم للصحة العقلية
يعمل الجسم والدماغ بطرق غامضة. في بعض الأحيان ، تعرف أجسادنا أننا بحاجة إلى الراحة قبل أن تسجلها أدمغتنا. فيما يلي عشر علامات تدل على أنه يجب عليك قضاء يوم للصحة العقلية:
- يزداد تشتيت انتباهك وعدم قدرتك على التركيز
- تستيقظ وتشعر بالإرهاق والتعب
- تشعر بالتوتر والارتباك
- تمرض أكثر من المعتاد
- لقد لاحظت زيادة التوتر والألم في جسمك
- أنت عصبي وتلاحظ تغيرات في المزاج والسلوك
- لقد فقدت الاهتمام والتحفيز ، خاصة في الأشياء التي تحبها
- لقد بدأت في عدم الاهتمام بجودة عملك
- تواجه مشكلة أكبر في النوم أو البقاء نائمًا
- لقد انسحبت من العلاقات التي تهمك
إذا كنت تشعر بأعراض الاكتئاب أو القلق أو غير ذلك من حالات الصحة العقلية ، فاطلب الدعم. سيتمكن أخصائي الصحة العقلية المدرب من مساعدتك في تحديد خطة الرعاية والعلاج الخاصة بك.
5 نصائح لتحقيق أقصى استفادة من يوم الصحة العقلية
لذلك ، قررت أنك بحاجة إلى قضاء يوم للصحة العقلية. ولكن قبل استدعاء المرضى للعمل ، تأكد من تحقيق أقصى استفادة من يوم صحتك العقلية. فيما يلي خمس نصائح يجب وضعها في الاعتبار:
1. افصل
يمكن أن يساعدك التخلص من السموم الرقمي على البقاء حاضرًا. لجني فوائد يوم الصحة العقلية الخاص بك ، تحتاج إلى تجربته بالكامل. ضع في اعتبارك وضع هاتفك والبريد الإلكتروني والرسائل بعيدًا عن اليوم.
إذا كنت تعلم أن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر على صحتك العقلية ، ففكر في حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك لهذا اليوم. نقع في النهار دون انقطاع.
2. تحمل نفسك المسؤولية
لنفترض أنه صباح الاثنين. لقد قررت أنك بحاجة إلى يوم للصحة العقلية هذا الأسبوع. لقد طلبت من مديرك إجازة يوم الأربعاء. لكن يوم الثلاثاء يزحف ويحدث مشروع كبير في حضنك. الآن ، أنت متوتر بشأن الوفاء بالموعد النهائي الخاص بك لهذا المشروع (على الرغم من أنك قد وافقت بالفعل على إجازة).
ماذا تفعل؟ إعطاء الأولوية لصحتك العقلية. لا يوجد قدر من العمل يستحق التضحية بصحتك العقلية. تحمل نفسك المسؤولية ، خاصة إذا كان لديك دعم من مديرك وفريقك.
3. لاحظ ما تشعر به
انتبه لعواطفك ومشاعرك وحتى جسدك. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي يومًا في التنزه أو الخروج في الهواء الطلق ، كيف تشعر بعد التنزه؟
حاول أن تنسجم مع جسدك وعقلك. ماذا تلاحظ بشأن شعورك؟
4. ممارسة الامتنان
في بعض الأحيان ، آخر شيء نريد أن نكون ممتنين له هو صحتنا العقلية. لكن إنشاء ممارسة للامتنان له فوائد صحية عقلية لا تصدق.
مع تقدمك في يوم الصحة العقلية ، ما الذي تشعر بالامتنان له؟ يمكن أن تكون أشياء صغيرة ، مثل القدرة على دفع ثمن القهوة أو الغداء. أو يمكن أن تكون أشياء كبيرة مثل العلاقة التي تهتم بها بشدة. أيًا كان ما تشعر بالامتنان له خلال يوم صحتك العقلية ، فقم بتدوينه.
5. الالتزام بممارسة اللياقة العقلية
يأتي جزء كبير من الاهتمام بصحتنا العقلية من بناء اللياقة العقلية. في حين أن الصحة العقلية واللياقة العقلية ليسا مترادفين ، فإن ممارسة اللياقة العقلية القوية يمكن أن تساعدنا في رعاية صحتنا العقلية بشكل أفضل.
ما هي بعض الطرق التي يمكنك الالتزام بها لنفسك للحفاظ على لياقتك العقلية؟ هل يمكنك الالتزام بأخذ يوم للصحة العقلية بانتظام؟ ابحث عن طرق لبناء اللياقة العقلية والتزم بها.
استمتع بيوم الصحة العقلية
يوم عطلة لمعالجة مشكلات صحتك العقلية لا تخجل منه. في الواقع ، إن قضاء الوقت في رعاية صحتك العقلية أمر يستحق الفخر. يتطلب الأمر قدرًا معينًا من الشجاعة والشجاعة للتحقق من نفسك وملاحظة متى تحتاج إلى الدعم.
سواء كنت تقضي يوم صحتك العقلية مع كتاب جيد أو ببعض الرعاية الذاتية ، فهذا عمل مهم. الضغوطات الخاصة بك يمكن أن تنتظر. صحتك العقلية مهمة للغاية. وإذا كان توازنك بين العمل والحياة غير جيد ، فما هي الطرق التي يمكنك من خلالها موازنة ذلك؟
مع BetterUp ، يمكنك بناء ممارسة لياقة عقلية قوية تضع صحتك العقلية في المقام الأول. سيكون مدربك قادرًا على مساعدتك في التخلص من التوتر والاسترخاء والتركيز على ما سيساعدك على الوصول إلى إمكاناتك الكاملة. ابدأ اليوم.
