في بعض الأيام يكون من الأسهل أن تكون روبوتًا.
إنهم أذكياء ، ولديهم قوة خارقة ، ولا يتعين عليهم التعامل مع فوضى المشاعر البشرية. لكن الروبوتات ، على الرغم من تألقها ، تفقد الأجزاء الجميلة من الحياة - بما في ذلك الفوضى. بدلاً من التخلي عن مشاعرنا ، يجب أن نعيش في وئام معها.
وللقيام بذلك ، علينا أن نفهم كيف تعمل العواطف والمشاعر.
حاول العلماء والفلاسفة فهم كيفية عمل العقل لمئات السنين. ومع صعود علم الأعصاب وعلم النفس المتقدم ، قطعنا شوطًا طويلاً.
نحن نعلم الآن أن هناك فرقًا بين المشاعر والعواطف - وهي تؤثر على سلوكنا بشكل مختلف أيضًا. يمكن أن يؤدي فهمها إلى تحسين علاقاتك جنبًا إلى جنب مع صحتك العقلية والعاطفية.
إليك كيفية فهم العواطف والمشاعر وبعض النصائح للتعامل معها.
المشاعر مقابل العواطف:ما الفرق؟
غالبًا ما يخلط الناس بين المشاعر والعواطف ، ومن السهل فهم السبب. لا يمكن أن توجد المشاعر بدون المشاعر ، بينما توجد المشاعر بشكل مستقل في المقام الأول. دعونا نتعمق في فهمها بشكل أفضل.
ما هي العواطف؟
العواطف طبيعية لجميع البشر ، بغض النظر عن الثقافة. وضع عالم الأعصاب أنطونيو داماسيو نظرية مفادها أنها نشأت في الجهاز الحوفي اللوزة - أحد قشور الدماغ التي تحدد ردود أفعال الإنسان تجاه المنبهات. يؤثر نشاط الدماغ هذا على سلوكنا البشري واستجاباتنا العاطفية ، ويمكن أن يسبب أحاسيس جسدية (تُعرف أيضًا باسم الاستجابة الجسدية).
على سبيل المثال ، إذا واجهنا حيوانًا خطيرًا في البرية ، فإن شعورًا واحدًا فقط يكون منطقيًا:الخوف. هذه عاطفة بدائية وراثية. يزيد الخوف من معدل ضربات قلبنا ، ويخبرنا أن الموقف غير آمن ، ويتطلب منا القيام بشيء حيال ذلك.
قد نختار الهروب أو تنسيق هجوم على المفترس ، ولكن في كلتا الحالتين ، الخوف هو ما يدفعنا إلى التحرك.
هناك ثمانية من هذه المشاعر الأولية أو السلبية أو الإيجابية التي يمر بها كل البشر. لديهم العديد من المرادفات ، ولكن فيما يلي أساسيات عجلة المشاعر لدينا:
- الفرح يحدث عندما نختبر شيئًا مثيرًا وإيجابيًا
- حزن يحدث عندما نتعرض للخسارة
- غضب يدفعنا للتصرف عندما نخون
- خوف هي استجابتنا للخطر
- السعادة يظهر عندما نشعر بالأمان والعناية
- الاشمئزاز هو ردنا على الأشياء غير السارة
- الثقة هو إعجابنا وقبولنا للآخرين
- توقع هو أي شيء من الاهتمام إلى الفضول والوعي
يستخدم بعض المعالجين أداة تسمى عجلة العاطفة لمساعدة العملاء على تحديد ما يشعرون به. هناك عدد قليل من الإصدارات المختلفة ، ولكن الإصدار الأساسي يحدد المشاعر الأساسية الثمانية.
لماذا لدينا عواطف؟
تملي المشاعر استجابتنا لمعظم المحفزات ، سواء كان ذلك يحدد ما هو مهم أو ضار لنا. بدون عواطفنا ، ستكون لدينا مهارات اجتماعية رهيبة ، وغرائز ضعيفة ، ولا قدرة على التصرف بشكل مناسب في المواقف الصعبة.
التعامل مع المشاعر اللاواعية
الشيء الذي يتعلق بالعواطف هو أنها موجودة دائمًا ، حتى لو لم نكن على علم بها. يمكن أن يؤدي قمعهم أو تجاهلهم إلى سلوكيات سامة وضعف الصحة العقلية ، وهذا هو السبب في أن المعالجين النفسيين يجعلون عملائهم يحددون مشاعرهم ؛ بمجرد أن يفعلوا ذلك ، يمكنهم الخروج من تلك الدورات السامة ومعالجة تلك المشاعر وجهاً لوجه.
إن فهم حالتك العاطفية أمر بالغ الأهمية للنجاح في حياتك الشخصية ومكان عملك. سوف يحسن ذكائك العاطفي واتخاذ القرار ويساعدك على إيجاد التوازن العاطفي.
يمكن أن يساعد العمل مع مدرب BetterUp في تطوير المهارات التي تحتاجها لإبقائك على الأرض والتواصل مع مشاعرك وتحسين لياقتك العقلية.
ما هي المشاعر؟
ترتبط المشاعر بالعواطف الأساسية ، لكنها تلعب دورًا مختلفًا في حياتنا. وإليك كيفية عمل كلاهما معًا لتشكيل تجاربك.
1. المشاعر أكثر تحديدًا من العواطف
في حين أن هناك ستة مشاعر عالمية ، يمكن للبشر تجربتها بشكل مختلف. على سبيل المثال ، قد نشعر بـ "الغضب" من خلال مشاعر العدوان أو الانتقام أو الاستياء. هذه تعبيرات مختلفة عن تلك العاطفة الأساسية. إنهم أكثر تحديدًا من مجرد قول "أنا غاضب".
2. المشاعر هي استجابتنا المكتسبة لمحفز عاطفي
على الرغم من أن كل شخص قادر على الشعور بالبهجة والخوف ، إلا أن كل شخص لديه تجربة مختلفة من العاطفة. ستحدد جمعياتنا العقلية المكتسبة واللاواعية هذه التجربة الذاتية.
لنفترض أن لديك رهاب العناكب. في مرحلة ما من حياتك ، وبسبب تجربة سلبية ، تعلمت أنه يجب عليك الرد على العناكب بالرعب.
لكن هذا هو الشيء. هذا الشعور بالرعب هو مجرد طريقة واحدة لتجربة الخوف. هناك طرق أخرى للرد على تلك المشاعر. قد يشعر شخص ما بالسعادة عندما يكون خائفًا ، لذلك على الرغم من أن كلاكما يخاف من العنكبوت ، فسوف تتفاعل بشكل مختلف.
3. المشاعر هي تجارب واعية لعواطف غير واعية في بعض الأحيان - غالبًا بسبب الصدمة
يمكن أن تظهر المشاعر كأفكار واعية عن المشاعر السلبية اللاواعية.
يشعر بعض البالغين بالاستياء من والديهم ، ولكن يمكن أن يكون هناك العديد من المشاعر الكامنة وراء هذا الشعور ؛ كطفل ، ربما تكون قد شعرت بالخوف بسبب إساءة معاملة الوالدين أو كنت غاضبًا بسبب طلاق والديك.
يمكن أن تكون هذه المشاعر المؤلمة غير مرئية لنا لفترة طويلة. وما لم نتعرف عليهم ، يمكن لمشاعرنا أن تتفاقم وتتلف صحتنا العقلية.
إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال بالنسبة لك ، فإننا نوصي بزيارة معالج أو أخصائي الصحة العقلية للعمل من خلال التجارب المؤلمة.
4. يمكن أن تؤثر بيئتك على مشاعرك
تحدد عائلتنا ودوائرنا الاجتماعية وإيماننا وثقافتنا كيفية استجابتنا لمشاعر معينة.
على سبيل المثال ، قد تدفع الدوائر الاجتماعية التي تروج للذكورة السامة الرجال للتعبير عن المشاعر بطرق غير صحية. في هذه البيئات ، غالبًا ما يخجلون من التعبير عن المشاعر المتعلقة بالحزن (على سبيل المثال "الأولاد لا يبكون! لماذا لا تكون رجلاً؟").
هذا النوع من التكييف يعلم الرجال التعبير عن هذه المشاعر من خلال الغضب أو تعاطي المخدرات أو اضطرابات الأكل. هذه استجابات غير صحية لمشاعر صحية.
يمكن أن يؤثر الدين والثقافة أيضًا على كيفية تعاملنا مع الموت والفجيعة. في الولايات المتحدة ، من الشائع إقامة مراسم جنازة وصحيفة وإحياء ذكرى وخدمة ما بعد الجنازة - وهي تقاليد متأثرة بشدة بالكاثوليكية. إنها عادة علاقة حزينة.
لكن في جنوب إفريقيا ، يتبنى بعض المعزين نهجًا مختلفًا بعض الشيء. لا يزالون يعانون من الحزن والحزن ، لكنهم ينتقلون بسرعة إلى حفلة "بعد الدموع". تركز هذه الاحتفالات على مواساة الأقارب الأحياء وتذكر المتوفى بعاطفة.
تشعر كلتا الثقافتين بمشاعر الحزن والحزن ، لكنهما تختاران مقاربتهما بطرق مختلفة.
المشاعر والعواطف وصحتك العقلية
قد يكون التنقل في عالمك الداخلي أمرًا مربكًا. المشاعر والعواطف فوضوية ، وليس من السهل أن ترى كيف تؤثر على سلوكك.
ولكن إذا تُركت دون إدارة ، يمكن أن يكون لها آثار خطيرة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من عواطف وصدمات غير معترف بها أن يصابوا باضطرابات تعاطي المخدرات والقلق والاكتئاب ، من بين تحديات الصحة العقلية الأخرى. قد يعبرون أيضًا عن مشاعرهم بطرق غير صحية ، مما يؤذي الأشخاص من حولهم.
في المكتب ، قد يعني هذا سلوكًا نرجسيًا مثل الحصول على الفضل في عمل شخص آخر ، ولكن قد يظهر على أنه بكاء عفوي متكرر في المنزل.
إذا كان سلوكك يؤذيك أو يؤذي الآخرين ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المتخصصة.
4 نصائح لإدارة مشاعرك وعواطفك
بدون المساعدة المهنية ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل لإدارة مشاعرك وعواطفك. إليك أربعة أشياء يمكنك تجربتها:
1. اعترف بمشاعرك - لا تقمعها
العواطف جزء طبيعي من الحياة. قمعهم لن يؤدي إلا إلى مشاكل في المستقبل. يمكن أن تسبب حتى مشاكل في حالتك الجسدية ، مثل:
- القلق
- كساد
- الحرمان من النوم
- آلام وأوجاع في الجسم
- الإجهاد
- تعاطي المخدرات
حاول تسمية ما تشعر به. أحيانًا يكون هذا كل ما يتطلبه الأمر لتقليل سلطتهم عليك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تمكنت من تحديد مشاعرك ، فيمكنك اتخاذ إجراءات للتخفيف منها.
2. تقبل مشاعرك
"القبول" و "الإقرار" ليسا نفس الشيء. تسمية مشاعرك شيء واحد. إنه أمر آخر للسماح لهم بالتواجد بداخلك. إذا كان بإمكانك قبول فكرة أن المشاعر ستلعب دائمًا دورًا في حياتك ، فيمكنك العمل من أجل الشعور بالراحة معها.
3. تنفس
عندما نمر بمشاعر شديدة ، فإن عقولنا تتسابق في كل اتجاه. تساعد الأنفاس العميقة والبطيئة على إعادتنا إلى الواقع.
جزء من هذا يتعلق بالبيولوجيا. عندما تتنفس ببطء ، فهذا يذكر عقلك بأنك لست في خطر. كيف يمكن أن تكون؟ إذا كنت كذلك ، فمن المحتمل أنك تهرب ، مليئًا بالأدرينالين ويلهث. يذكرنا التنفس بأننا في الحقيقة آمنون.
يساعد التنفس أيضًا على إعادة توجيه انتباهك. إنه يركز عقلك على جسمك بدلاً من عواطفك.
4. تعلم كيف ومتى تعبر عن نفسك
تحتاج عواطفنا إلى التحرر بطريقة أو بأخرى. إن مهمتك هي إيجاد طرق صحية لتحقيق ذلك. قد تحتاج إلى البكاء إذا كنت حزينًا أو تصرخ في وسادة إذا كنت غاضبًا ، ولكن الهدف هو تجنب توجيه مشاعرك نحو الآخرين.
الخلاصة
قمع مشاعرك وعواطفك مثل السباحة عكس التيار. القيام بذلك سيجعلك تشعر بالتعب والإرهاق ، ويعرضك لخطر الغرق. من الأسهل مواكبة التدفق. دع المشاعر تمر من خلالك - الخير والشر.
لا يمكن أن توجد قمة بدون وادي ، ومعرفة سبب أهمية المشاعر سيساعدك على قبولها.
يمكن أن يكون التنظيم العاطفي صعبًا. هذا هو السبب في أنه من المهم تطوير مهارات التأقلم لديك الآن - قبل أن تصبح مشاعرك ساحقة.
BetterUp يمكن أن يساعد. من خلال جلسات سرية فردية ، سيساعدك مدربونا على فهم مشاعرك ووضع حدود واضحة واكتشاف قيمة الرعاية الذاتية المتعمدة. لا يمكنك تجنب اللحظات العاطفية - فهي تضيف نكهة إلى الحياة.
ولكن باستخدام الأدوات المناسبة ، يمكنك معالجتها بطريقة صحية.
