عندما يكون لديك طفل ، يتغير الكثير. يمكن أن تكون الأشهر التي تسبق الولادة مليئة بالإثارة والقلق ومجموعة كاملة من المشاعر الأخرى. جزء من ذلك هو التغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تحدث خلال تلك الفترة. وجزء من ذلك هو معرفة أن الحياة على وشك التحول بطريقة لا رجعة فيها.
لا يدرك العديد من الآباء المستقبليين مدى صعوبة الأبوة الجديدة. إنهم لا يدركون أن بعض أهم أجزاء حياتك الجديدة - مثل الارتباط بطفلك - لا تأتي بالسهولة التي كنت تتوقعها.
لقد سمع معظم الناس عن اكتئاب ما بعد الولادة ، ولكن إذا لم تكن قد مررت به من قبل ، فقد يكون من الصعب استحضار صورة لما يبدو عليه ويشعر به. من الممكن أن تحب طفلك ، وأن تحب أن تكون والدًا ، ولا تزال تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة. وإذا كنت تعاني بالفعل من القلق أو الاكتئاب ، فقد لا تكون مستعدًا للكيفية التي يؤدي بها التحول الهرموني (وقلة النوم) إلى تفاقم اضطراب المزاج الأساسي.
إليك نظرة على ماهية اكتئاب ما بعد الولادة ، والعلامات التي يجب البحث عنها ، وكيفية معرفة الوقت المناسب للحصول على المساعدة.
ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟
من الشائع الشعور بالإحباط بعد ولادة طفل. قلة النوم والنشاط البدني المكثف والزيادة السريعة في التوتر يمكن أن تجعلك تشعر ببعض الإرهاق ، حتى في أفضل الظروف.
تُعرف المشاعر الخفيفة من الحزن والتقلب العاطفي بعد الولادة باسم "الكآبة النفاسية" ، وعادة ما تنتقل من تلقاء نفسها. لكن اكتئاب ما بعد الولادة يكون أكثر ثباتًا.
ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟
اكتئاب ما بعد الولادة هو اكتئاب حاد ومستمر يحدث بعد الولادة. له العديد من الأعراض المشتركة مع اضطراب الاكتئاب الشديد ، بما في ذلك فقدان الشهية ، وقلة الاهتمام أو المتعة في الحياة اليومية ، وصعوبة النوم.
اكتئاب ما بعد الولادة ، أو PPD ، هو واحد من العديد من اضطرابات المزاج بعد الولادة ، بما في ذلك قلق ما بعد الولادة وذهان ما بعد الولادة.
يُعتقد أنه - مثل الاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى - هناك مكون بيولوجي وبيئي في اكتئاب ما بعد الولادة. عادةً ، عندما يكون الاكتئاب متوارثًا في الأسرة ، يكون الناس أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث الحالة حتى بدون تاريخ عائلي.
من الناحية البيولوجية ، تعتبر الولادة تجربة مكثفة (بعبارة ملطفة) ، ويمكن أن يحدث اكتئاب ما بعد الولادة حتى بعد المخاض الأكثر تعقيدًا. أخبرتني ممرضة التوليد أن تغير الهرمون بعد الولادة يشبه "الإقلاع عن تناول الديك الرومي البارد بعد تناول 100 حبة منع الحمل في اليوم".
كانت محقة تماما. هناك انخفاض هائل في مستويات الهرمونات (خاصة الإستروجين والبروجسترون) بعد الولادة. هناك أيضًا زيادة ملحوظة في البرولاكتين والأوكسيتوسين. ببساطة ، قد يستغرق الأمر بضعة أيام - أو أسابيع ، أو أشهر - لتبدأ في الشعور وكأنك على طبيعتك مرة أخرى.
ومع ذلك ، إذا شعرت أن هناك شيئًا ما معطلاً ، فمن المحتمل أن يكون كذلك. اكتئاب ما بعد الولادة يمكن علاجه ، ولا توجد أي جوائز للأمهات الجدد مقابل التغلب عليه. إذا كنت تتوقع أو أنجبت مؤخرًا ، فعليك التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية.
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
- صعوبة التركيز أو تذكر الأشياء
- سهولة الإحباط أو الانزعاج أو الإرهاق
- تغيرات جذرية في الشهية
- مشاكل النوم والأرق
- الإرهاق العقلي وضباب الدماغ
- البكاء طوال الوقت
- أفكار لإيذاء النفس أو إيذاء الطفل أو إيذاء الأطفال الآخرين
- اجترار الأفكار (المتكررة) أو الخوف أو الهواجس
- الخوف من ترك الأطفال بمفردهم
لا يزول اكتئاب ما بعد الولادة من تلقاء نفسه ، ويمكن أن يتفاقم بدون علاج. إذا كان لديك أي من هذه الأعراض ، فمن الضروري الاتصال بطبيبك على الفور.
إذا كانت لديك أفكار بإيذاء نفسك أو طفلك ، فاتصل على 8255-273-800. يجيبون على كل مكالمة ويمكنهم تقديم دعم فوري.
اكتئاب ما بعد الولادة أم كآبة ما بعد الولادة؟
كما ذكرنا سابقًا ، من المتوقع حدوث بعض التغيرات المزاجية بعد الحمل. غالبًا ما يطلق على المشاعر الخفيفة من التهيج والحزن وتقلبات المزاج بعد الولادة "كآبة ما بعد الولادة".
الكآبة النفاسية لها بعض الأعراض المشتركة مع اكتئاب ما بعد الولادة - وهي التغيرات في الحالة المزاجية أو الشهية أو عادات النوم. من الشائع أيضًا أن يواجه الآباء الجدد صعوبة في الارتباط بطفلهم في الأيام والأسابيع وحتى الأشهر التي تلي الولادة.
ومع ذلك ، فإن الكآبة النفاسية ليست شديدة أو طويلة الأمد مثل اكتئاب ما بعد الولادة. يجب أن تبدأ أعراض الكآبة النفاسية بالتلاشي بعد حوالي أسبوعين.
إذا استمرت الأعراض لفترة أطول من ذلك ، أو شعرت بأنك خارج نطاق السيطرة ، أو أخافتك ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي الصحة العقلية للحصول على مساعدة إضافية.
كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة
بعد الولادة ، تقوم معظم الأمهات الجدد بزيارة متابعة في حوالي ستة أسابيع مع OB / GYN. في هذه الزيارة ، سيسألك مقدم الخدمة عادةً عن كيفية سير الأمور مع المولود الجديد ، وعملية التعافي ، وكيف تشعرين. تشمل هذه الزيارات أيضًا بشكل عام فحص الاكتئاب ، وهو خطوة أولية لتشخيص اكتئاب ما بعد الولادة.
ومع ذلك ، فإن تسجيلات الوصول بعد الولادة هذه لا تستغرق وقتًا طويلاً. من واقع خبرتي ، فإن الأسئلة التي يطرحها الأطباء يمكن أن تجعلك في الواقع في حالة توتر. من النادر أن يعترف الوالد الجديد لأخصائي طبي أنه ليس سعيدًا ، وأنه يتألم في كل مكان ، وأنهم لا يحبون مولودهم الجديد - ناهيك عن حبه. يخاف الكثير من الناس من وصمة العار الناتجة عن تناول مضادات الاكتئاب أو انتزاع أطفالهم منها.
عندما رُزقت بطفلي الثاني ، أتذكر أنني أخبرت القابلة وهي تبكي أنني كنت محبطًا ومنزعجًا طوال الوقت. أتذكر أنني شعرت بالتخلي في أي وقت يغادر فيه زوجي المنزل. نظرت إلي وقالت ، "كما تعلم ، لا يجب أن تكون الأمور صعبة طوال الوقت." شجعتني ممرضة التوليد على التواصل للحصول على الدعم ، بدلاً من محاولة "التغلب على" كل المشاعر التي كنت أشعر بها.
في حين أنه من المهم أن تكون على دراية بالتطرف الذي يمكن أن يصاحب اكتئاب ما بعد الولادة ، فليس كل علم أحمر يشبه ضوء النيون الوامض. ما يختبره الكثير من الناس هو شيء أقرب إلى الضعف - أنت لست بخير ، أنت لست بخير ، أنت مجرد نوع من .
على النقيض من الضعف هو الازدهار ، حالة تشعر فيها بالقوة والقدرة والتواصل. وبينما يستغرق الاستقرار في هويتك كوالد جديد بعض الوقت ، فمن الممكن أن تشعر بالتفاؤل بشأن التحديات المقبلة.
يحدد الدكتور مارتن سيليجمان ، أحد أبرز الباحثين في العالم في علم النفس الإيجابي ، نموذج PERMA كوسيلة للانتقال من الضعف إلى الازدهار. يمكننا استعارة إطار عمل PERMA الخاص به كطريقة لخلق طرق للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة.
المكونات الخمسة لـ PERMA هي المشاعر الإيجابية ، والمشاركة ، والعلاقات ، والمعنى ، والإنجازات.
المشاعر الإيجابية
جزء من الازدهار هو الشعور بالمشاعر الإيجابية. ومع ذلك ، فإن نمط الحياة والتغيرات البيولوجية والهرمونية التي تحدث بعد الولادة يمكن أن تؤثر على مزاجك حقًا. إن تنمية المشاعر الإيجابية خطوة مهمة في إعادة بناء اللياقة العقلية بعد الولادة.
1. اليقظه
يمكن أن تكون ممارسة التأمل والتنفس وممارسات اليقظة الذهنية الأخرى مفيدة في تطوير مهارات التنظيم العاطفي. الأبوة الجديدة يمكن أن تكون ساحقة. كلما شعرت بالتوتر أو الإرهاق ، خذ أنفاسًا عميقة واعية. اعتدت أن أحاول مطابقة تنفسي مع تنفسي لطفلي عندما ينامون عليّ.
2. ابحث عن الفرح
من أفضل الطرق لنزع فتيل التوتر أن تتعلم الضحك. إنجاب طفل يمثل تحديًا ، ولكنه أمر مثير للسخرية في بعض الأحيان. متعبة لدرجة أنك تنام راكعة على الأرض (حدث لزوجي)؟ يضحك. انفجار حفاضات؟ اضحك. ضع مفاتيحك في الثلاجة؟ اضحك فقط.
يساعد العثور على الفكاهة في ظروفك على الحفاظ على مزاجك ، والتوتر ، ووجهة نظرك واضحة.
المشاركة
تتعلق المشاركة بمدى ارتباطك بعملك وعلاقاتك وحياتك اليومية. عندما يبدأ الناس في الشعور بالاكتئاب ، غالبًا ما يبدأون في عزل أنفسهم. يمكن أن يؤدي الانسحاب من الأشخاص الأقرب إليك والعلاقات الأقرب إليك إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
الحالة المثالية للانخراط هي ما نختبره في حالة التدفق - عندما نفقد وعينا الذاتي وشعورنا بالوقت. يمكن أن يساعد إيجاد طرق للدخول في التدفق في تخفيف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
3. ابحث عن شيء لتفعله
إنجاب طفل حديث الولادة مشغول ... ولكنه ممل أيضًا. لا يكون للرضع محادثة جيدة ، وأنت تقضي الكثير من الوقت عالقًا على الأريكة (خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية). قد تكون فترة ما بعد الولادة هي الوقت المناسب للقيام ببعض الاستكشاف الذاتي ومعرفة ما تحبين القيام به.
احصل على قارئ إلكتروني ، أو شاهد عرضًا جديدًا ، أو اصنع بطانية أطفال. لا يهم حقًا ماهية هوايتك الجديدة ، طالما أنها مجزية في جوهرها. اشتريت كتبًا للأطفال بلغة الماندرين ومارست مهاراتي اللغوية بينما كنت أقرأ لابنتي. سيعطيك التدفق الناتج إحساسًا بالسلام والسيطرة.
4. ابق حاضرًا
واحدة من أكثر النصائح المحبطة التي يتلقاها الآباء الجدد هي "الإبطاء ، والاستمتاع بها ، إنها تسير بسرعة كبيرة". أتذكر أنني كنت أتمنى أن تسير الأمور بشكل أسرع.
لا تزال هناك بعض اللحظات الرائعة مع الأطفال الجدد. في المرة الأولى التي يبتسمون فيها أو يداعبون أو يمسكون بإصبعك ، سيشعر الوقت وكأنه ثابت. عندما تكون لديك تلك اللحظات الرائعة ، حاول التقاط صورة ذهنية. قم بتعبئة مشاعر الثقة والذهول والفرح عندما تحتاج إلى تذكير نفسك.
العلاقات
بعد إنجاب طفل ، يمكن أن تشعر أن العالم من حولك يتقلص إلى أنت وطفلك فقط. ولكن حتى لو كنت مغرمًا تمامًا ، فإن البقاء على اتصال بأحبائك فكرة جيدة. يمكن لأصدقائك وعائلتك أن يصبحوا نوعًا من شبكة الدعم المحلية لمساعدتك خلال تلك السنة الأولى الصخرية وما بعدها.
5. ابحث عن الأشخاص التابعين لك
إذا كنت تشعر أن أصدقائك وأفراد عائلتك لا يفهمون تمامًا ما تمر به ، فحاول تكوين صداقات مع بعض الوالدين. غالبًا ما توجد دروس يوغا صديقة للأطفال ومجموعات دعم للرضاعة الطبيعية وأحداث عائلية تحدث محليًا. حتى أنني انضممت إلى العديد من مجموعات الآباء المنتظرين عبر الإنترنت. يمكن أن تكون طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد والتحدث عن حياة الوالدين الجديدة.
6. أعد الاتصال بأصدقائك
اتصالاتنا الاجتماعية ضرورية لرفاهيتنا. حتى عندما تتواصل مع أصدقاء جدد وتشرع في هذه المرحلة الجديدة من حياتك ، خصص وقتًا للتواصل مع أصدقائك. خذ استراحة من مطالب الأبوة - حتى لو كانت لبضع ساعات فقط. افعل شيئًا ممتعًا أو احضر فصلًا دراسيًا أو اخرج قليلاً.
المعنى
نحتاج جميعًا إلى الشعور بأن ما نقوم به مهم في المخطط الكبير للأشياء. إنه جزء مهم من العافية الروحية. ولكن عندما تصبح أيامك دورة لا نهاية لها من الحفاضات المتسخة ، ابصق ، وتلك أغنية واحدة من Cocomelon ، قد يكون من الصعب رؤية الصورة الأكبر.
7. حدد قيمك العائلية
سيخبرك أي والد متمرس أن كل ما كنت تعتقد أنك ستفعله عندما يكون لديك أطفال على وشك الخروج من النافذة. بدلًا من التركيز على فعل كل شيء بشكل مثالي ، فكر في بعض الأشياء الأساسية التي تتوافق مع قيم عائلتك. ركزت على منح أطفالي تجارب رائعة ، وقضاء وقت ممتع معهم ، وصياغة مهارات تنظيم عاطفي جيدة (قررت أن أترك وقت الشاشة ينزلق).
8. احتفظ بدفتر يوميات
من المحتمل أن يكون لديك ما يكفي في طبقك ، ولكن إذا كان بإمكانك تخصيص وقت لشيء واحد ، فاحتفظ بدفتر يوميات. حتى لو كنت تكتب سطرًا واحدًا فقط في اليوم ، فقد يساعدك ذلك على إخراجك من رأسك. يمكن أن يمنحك تدوين اليوميات ، خاصة بصفتك والدًا جديدًا ، مساحة للتنفيس ، وبعض الأفكار حول كيفية تغير الأشياء وأنت تخطو إلى هويتك الجديدة.
الإنجازات
إذا كنت قد حصلت على إجازة لإنجاب طفلك أو كنت تشعر بانفصال عن حياتك قبل الرضاعة ، فقد تشعر أنك تفتقد الشعور بالإنجاز. يمكن أن تساعدك إعادة تعريف النجاح لنفسك على الازدهار كوالد.
9. احتفل بالفوز
الأبوة والأمومة هي سلسلة من التجارب التعليمية وليالي الأرق. في كل مرة تتقن إحدى مهاراتك الجديدة ، احتفل. يتضمن ذلك تغيير الحفاض في منتصف الوجه ، أو مغادرة المنزل في الوقت المحدد ، أو حتى الاستحمام. إن التنقل في العديد من التغييرات في نمط الحياة في وقت واحد يستحق الشامبانيا المجازي.
10. امنح نفسك نعمة
من ناحية أخرى ، غالبًا لا نعطي أنفسنا الفضل الكافي لما نحققه أثناء إنجاب الأطفال وتربيتهم. على سبيل المثال ، أنهيت دراستي وأكملت مشروعًا بحثيًا جامعيًا أثناء إرضاع طفل حديث الولادة - لكنني واجهت صعوبة في مسامحة نفسي عن كمية الغسيل المتراكمة.
كن لطيفًا مع نفسك. قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص إذا كانت لديك شخصية من النوع A أو كنت تعاني من التعاطف مع الذات. لكن تعلم أن تكون لطيفًا مع نفسك سيجعلك أبًا أفضل - وأكثر سعادة.
كيفية دعم من تحب يتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة
قد يكون من الصعب معرفة ما تقوله - أو تفعله - عندما يعاني شخص قريب منك. وفي الواقع ، فإن بعض الأشياء ذات النوايا الحسنة ، مثل "أعرف ما تشعر به" ، يمكن أن تجعل الأمور أسوأ. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقديم الدعم لصديق أو شريك أو أحد أفراد أسرتك مصاب باكتئاب ما بعد الولادة:
1. استمع
قد يكون من المغري الرغبة في الانقضاض على كل شيء وإصلاحه ، لكن قاوم الإلحاح. قد ينتهي بك الأمر إلى جعل الوالد الجديد يشعر بالاستياء. حاول أن تستمع إليهم بدون حكم. تحقق من صحة مشاعرهم واسألهم عما يمكن أن يحدث فرقًا ، بدلاً من إخبارهم بما يجب عليهم فعله.
2. انتبه
كما قالت ليزا كوكسون في مقالتها لـ والدة اليوم ، "اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) هو حالة خلسة." قد ينشغل العديد من الأصدقاء والعائلة ذوي النوايا الحسنة في حماستهم تجاه الطفل لدرجة أنهم يفتقدون العلامات التي تشير إلى أن كل شيء ليس كل شيء تحت أشعة الشمس.
كوني على اطلاع على أعراض اكتئاب ما بعد الولادة ، واستمعي إلى أي شيء يمكنك القيام به للمساعدة.
3. انضم إلينا وساعدنا
في هذه الملاحظة ، بدلاً من تقديم معيار "أخبرني إذا كان هناك أي شيء يمكنني فعله" ، ما عليك سوى التدخل والقيام بشيء ما. اعرض مجالسة الأطفال وغسل الأطباق عند القدوم واللعب مع الأطفال الأكبر سنًا.
أحد الأشياء المفضلة لدي هو إرسال بطاقات هدايا لتطبيقات توصيل الطعام إلى الآباء الجدد. عندما تتعامل مع الاكتئاب ، فإن عدم الاضطرار إلى الطهي يمكن أن يكون هدية رائعة.
4. كن مدافعا عنهم
يقترح كوكسون حضور زيارات الطبيب المقرب لك معهم. ولكن حتى إذا لم تتمكن من الوصول إلى المكتب ، يمكنك الظهور لهم بطرق أخرى. عندما تكون معهم ، حاول التركيز على ما يشعرون به. كن حازمًا بشأن اهتمامهم باحتياجاتهم الخاصة ، وكذلك احتياجات الطفل.
الأفكار النهائية
اكتئاب ما بعد الولادة حالة شائعة ولكنها خطيرة ، ولا تزول دون علاج. يمكن أن يكون الدواء والعلاج النفسي مفيدًا جدًا في علاج اكتئاب ما بعد الولادة.
إذا شعرت أنت أو أحد أفراد أسرتك بحزن شديد أو أفكار انتحارية أو أفكار إيذاء شخص آخر ، فتواصل مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على الدعم الفوري.
وإذا لم تكن في خطر داهم ، ولكنك لا تشعر بأنك على طبيعتك ، فلا بأس من طلب المساعدة أيضًا.
