هناك عدة ملايين مليار صناعة الدولار مخصصة للرعاية الذاتية - حوالي 450 مليار دولار ، على وجه الدقة. وبينما تعد ممارسات الرعاية الذاتية جزءًا مهمًا من تنمية حب الذات ، فهي ليست كل شيء. بعبارة أخرى ، في حين أن قنابل الاستحمام والتدليك هي طرق للتعبير عن حبك لنفسك ، فهي ليست بالضرورة الطريقة التي تبنيها بها.
تعرض الكثير منا لمجموعة متنوعة من الرسائل حول حب الذات وكيفية تنميتها. ربما قيل لنا إننا "لا يمكننا أن نتوقع من أي شخص أن يحبنا حتى نتعلم أن نحب أنفسنا." ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين عانوا من صدمة الطفولة ، أو العلاقات الصعبة ، أو أي عدد من التجارب المؤلمة الأخرى ، قد لا يكون تعلم حب أنفسنا سهلاً كما يبدو.
الخبر السار هو أن حب الذات هو في الواقع مهارة يمكنك تطويرها - مثل الكثير من الثقة بالنفس أو الثقة بالنفس. وهي مهمة. تعرف على ماهية حب الذات حقًا ، وكيف تبدأ في بنائه ، وما إذا كنت حقًا أم لا قنبلة الاستحمام في هذه المقالة.
ماذا يعني حب الذات؟
حب الذات يعني أن لديك تقديرًا وتقاربًا واحترامًا إيجابيًا لنفسك. إنه وثيق الصلة باحترام الذات والتعاطف مع الذات. عندما يكون لديك شعور قوي بحب الذات ، فإنك تفهم قيمتك الخاصة وتعامل نفسك بطريقة محبة.
على عكس النرجسية ، وهي الانغماس المفرط في الذات والمصلحة الذاتية ، فإن حب الذات هو سمة إيجابية. حب نفسك يعني امتلاك فهم جيد لكل من نقاط قوتك وضعفك. ترتبط النرجسية عمومًا بضعف الصحة العقلية. لكن حب الذات العالي له تأثير إيجابي على صحتك ولياقتك العقلية وعلاقاتك.
لماذا حب الذات مهم؟
حب الذات أمر بالغ الأهمية لرفاهيتنا بشكل عام. وعلى الرغم مما يعتقده الكماليون ، فإن حب نفسك لا يعني أنك لا تلتزم بمستوى عالٍ. بدون الشعور بإيجابية تجاه أنفسنا ، قد نجد صعوبة في التحفيز. تشير العديد من الدراسات إلى أننا بحاجة إلى حب الذات من أجل اتخاذ الإجراءات ، واغتنام الفرص ، واغتنام الفرص الجديدة.
لماذا حب الذات مهم؟
حب الذات مهم لأنه يحفز الكثير من سلوكياتنا الإيجابية مع تقليل السلوك الضار. كلاهما يمكّننا من المخاطرة وقول لا للأشياء التي لا تفيدنا. إنه عنصر أساسي في بناء التعاطف مع الذات.
يساعدنا حب الذات على الاعتناء بأنفسنا وتقليل التوتر والسعي لتحقيق النجاح. لكنه يحمينا أيضًا من الأفكار السلبية والتخريب الذاتي ودفع أنفسنا بعيدًا. من المهم أن ندرك أن معرفة ما يجب أن تقول "لا" له لا يقل أهمية عن معرفة متى تقول "نعم".
5 فوائد من حب الذات
حب الذات ليس كل شيء حساس. حسنًا - حسنًا ، إنه هو حساس نوعًا ما ، لكن فوائده متجذرة في العلم.
1. ضغط أقل ، ومرونة أعلى
عندما نشعر بالتوتر ، يكون ذلك عمومًا لأننا لا نشعر بالقدرة على مواجهة التحديات التي تواجهنا. عندما يكون لديك شعور قوي بحب الذات ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على مواجهة التحديات. المشاعر السلبية وأفكار النقد الذاتي تزيد من التوتر. عندما نشعر بالرضا ، يكون حل المشكلات أسهل بالنسبة لنا عادةً.
حب الذات والتعاطف مع الذات مرتبطان ارتباطًا مباشرًا. عندما يكون لدينا شعور عالٍ بحب الذات ، نكون قادرين على النظر إلى التحديات على أنها نكسات مؤقتة - أو حتى كفرص للنمو. يساعدنا هذا الموقف على أن نصبح أكثر مرونة.
توصلت أبحاث BetterUp إلى أن التدريب يمكن أن يساعد في تحسين التعاطف مع الذات بنسبة تزيد عن 60٪. والتعاطف مع الذات له تأثير ملحوظ في تطوير المرونة.
لا يساعدنا التعاطف مع الذات - وبالتالي حب الذات - على التعافي بشكل أفضل فحسب ، بل يحافظ على لياقتنا العقلية. ربطت أكثر من 1000 دراسة بحثية التعاطف مع الذات بتقليل السيكوباتية وتحسين الرفاهية.
2. الاستعداد لتحمل المخاطر (النوع الجيد)
عندما نكون على استعداد لتحمل المخاطر ، فإننا نفعل ذلك لأننا نؤمن بأنفسنا. نحن نعلم أننا سنتمكن من التعامل مع النتيجة - سواء حصلنا على ما نريد أم لا. جزء كبير من ذلك هو الثقة بالنفس ، لكنه أيضًا اعتقاد بأنك تستحق الاستثمار.
تخيل هذا السيناريو - شخص محبوب ، مثل طفل أو أفضل صديق ، أراد تجربة شيء جديد. إذا شاركوا مخاوفهم معك ، فهل ستخبرهم أنهم على الأرجح على حق وأنهم سيفشلون على الأرجح؟ أو هل ستشجعهم على المجازفة على أي حال لأنك تؤمن بجميع الأسباب التي تجعلها تنجح؟
عندما تحب نفسك ، تكون قادرًا على تحديد فرص النمو وفرص التألق. لا تقتصر المجازفة على القيام بشيء يبدو ممتعًا فقط. يتعلق الأمر أيضًا بمنح نفسك أفضل فرصة ممكنة للنجاح. لن نقطع مسافة بعيدة في الحياة نقيم في مناطق راحتنا.
3. التعاطف
عندما نكون قادرين على رؤية أنفسنا - وتقبل نقاط قوتنا وضعفنا - بالتعاطف والتقدير ، يمكننا أيضًا أن نتعاطف مع الآخرين. تساعدنا هذه القدرة على الاحتفاظ بمساحة لنضالات الآخرين على أن نصبح أكثر تعاطفًا. في المقابل ، يخلق التعاطف علاقة أقوى وشعورًا بالانتماء.
وجدت BetterUp أن التدريب الفردي يحسن التعاطف بأكثر من 40٪. يؤدي تحسين التعاطف أيضًا إلى تحسين مرونتك المعرفية والنفسية. تصبح قادرًا بشكل أفضل على "ارتداء حذاء شخص آخر". في المقابل ، يمكن أن يكون لهذا أيضًا تأثير إيجابي على مهارات الاتصال لديك.
4. الكفاءة الذاتية
هناك أربعة مكونات للفعالية الذاتية. يتضمن ذلك رؤية الآخرين ينجحون ، وامتلاك تجارب إتقان خاصة بك ، والتأكيد من قبل الآخرين.
الأخير هو الشعور بالرضا عن أنفسنا وقدراتنا. عندما يكون حبنا لذاتنا مرتفعًا ، نكون قادرين بشكل أفضل على تولي أشياء جديدة. إن تطوير الثقة في قدراتنا الخاصة ، بالإضافة إلى الرغبة في أن نكون الأفضل ، هي لبنات أساسية في بناء الكفاءة الذاتية. في المقابل ، تساعدنا هذه الثقة بالنفس والإيمان بقدراتنا على تحقيق أهدافنا ، وتحدي أنفسنا ، وعيش أفضل حياتنا.
5. وضع الحدود
هناك قول مأثور مفاده أن "نعم" غير أمين لشيء لا تريد فعله حقًا هو "لا" صريحًا لنفسك. غالبًا ما نعتقد أن قول نعم لكل شيء وعلى استعداد دائمًا للمساعدة هو فضيلة. ومع ذلك ، فإن جزءًا أساسيًا من حب الذات هو معرفة ما الذي تمنحه طاقتك - وما لا يخدمك.
هل حب الذات والتعاطف مع الذات نفس الشيء؟
حب الذات والتعاطف مع الذات ليسا نفس الشيء تمامًا ، لكنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض.
حب الذات له علاقة بما إذا كنت تحب نفسك أم لا. إنها قدرتك على أن تجد نفسك جديراً بالثقة والإعجاب والرعاية. من ناحية أخرى ، فإن التعاطف مع الذات هو قدرتنا على مسامحة أنفسنا والتعامل بلطف مع أخطائنا. أود أن أجرؤ على القول إنه على الرغم من أنه لا يمكنك الحصول على واحد دون الآخر ، إلا أن تطوير كل منهما يتطلب شيئًا مختلفًا.
ببساطة ، نحن نطور حب الذات من خلال التعرف على أنفسنا ، بينما نقوم بتطوير التعاطف مع الذات من خلال اللطف مع أنفسنا. إن عملية معرفة الذات واكتشاف الذات هي جزء كبير مما يتطلبه الوقوع في حب أنفسنا.
نبني التعاطف مع الذات من خلال مسامحة أنفسنا على أخطائنا وتحويلها إلى فرص للتعلم. بمجرد أن نطور حب الذات ، يصبح التعاطف مع الذات أكثر سهولة.
طرق لممارسة حب الذات
إن ممارسة حب الذات تتجاوز السطح. يتطلب الأمر كلاً من العمل الخارجي والداخلي لفهم قيمتنا والشعور بالرضا عن أنفسنا. فيما يلي بعض الطرق لتطوير وممارسة حب الذات في حياتك الخاصة:
1. اعرف نفسك
في الحقيقة ، لا حرج في قنابل الاستحمام والشموع المعطرة و "وقتي" التي يتم تسويقها لنا على أنها "أعلى شكل أو رعاية ذاتية". التحدي هو أننا قد نبدأ في التفكير أنه أهم نوع من الرعاية الذاتية. الاهتمام الحقيقي بالذات - وحب الذات - يتعلقان باستثمارات في نفسك لا علاقة لها بعربة التسوق الخاصة بك.
أنا شخصياً أحب التدليك الجيد ، لكن لدي أصدقاء يكرهون فكرة الحصول عليه. يمكنني قضاء ساعات في القراءة ، بينما قد يجد الآخرون أن هذا هو الشيء الأكثر مللًا الذي يمكنهم فعله. لا أحد لديه إجابة على "الطريقة الصحيحة" للاعتناء بنفسك (حسنًا ، ما عداك بالطبع).
فكر في التعرف على نفسك كأن تبدأ علاقة جديدة. سواء كنت تصنع صديقًا أو تواعد أو حتى تعتني بنبتة منزلية جديدة ، سيكون هناك منحنى تعليمي. يمكنك طرح الأسئلة وتدوين الملاحظات حول ما يصلح وما لا يصلح ، وتجربة أشياء جديدة. ستكون فضوليًا ومنخرطًا في تعلم كيفية رعاية هذه العلاقة الجديدة.
هذا الشعور بالفضول هو أساس رائع لتعلم أن تحب نفسك. ابدأ في كتابة يومياتك ، أو مارس هواية جديدة ، أو اصطحب نفسك في موعد غرامي. عندما تبدأ في قضاء الوقت في التعرف على نفسك وما تحب القيام به ، فمن المحتمل أن تجد نفسك محبوبًا للغاية.
2. أسماك المجاملات
على عكس ما قد تكون سمعته أثناء نشأتك ، فإن البحث عن المجاملات ليس بالأمر السيئ. يميل معظمنا إلى التخلص من المجاملات بدلاً من احتضانها واستيعابها. اعتد على تبني المجاملات والشكر والتقدير وأي احترام إيجابي آخر يريده الناس.
قد يبدو هذا غير مريح في البداية ، وقد تضطر إلى التدرب عليه. كانت إحدى العادات الرائعة التي حصلت عليها من دورة تدريبية مع ريجينا توماهاور هي الرد بعبارة "شكرًا لك ، هذا صحيح". من الصعب بشكل مفاجئ تأكيد المديح وتقبله بدلاً من تجاهله.
3. بناء إجراءات الرعاية الذاتية
إن تعلم كيفية الاعتناء بنفسك يعني بناء عادات تدعم رفاهيتك. جرب إعادة ضبط مصغرة (مثل أعلاه) عندما تشعر أنك بحاجة إلى إعادة الشحن. يمكنك أيضًا إنشاء خطة رعاية ذاتية لنفسك.
