تحديد أهداف صحية ذكية:كن ذكيًا بشأن رفاهيتك

في العمل ، لدينا مواعيد نهائية للأشياء التي نريد تحقيقها. يقوم مدرائنا بالتحقق من مقاييسنا الرئيسية ويحملوننا المسؤولية. ومع ذلك ، في حياتنا الشخصية ، يجد الكثير منا صعوبة في تحديد أهداف صحية ذكية.

عندما يتعلق الأمر بالرفاهية ، فقد لا يكون لديك أهداف محددة. ربما ترغب فقط في الحصول على المزيد من الطاقة أو الشعور بالسعادة. لكن اسأل نفسك ، منذ متى وأنت تحاول إعطاء الأولوية لصحتك؟ هل كان من الصعب رؤية التقدم على مر السنين؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فلدينا أخبار سارة:هذا على وشك التغيير.

حان الوقت للتعرف على أهداف الصحة الذكية SMART. تضعك أهداف SMART للنجاح من خلال اتباع إطار عمل مثبت. بينما لا يزالون يعتمدون على جهودك وإجراءاتك ، يمكن أن يساعدك إطار العمل هذا في العثور على المنظمة والتركيز الذي تحتاجه لبدء تحقيق أهدافك.

نحن هنا لمساعدتك في معرفة الأهداف الصحية الذكية SMART. سنقدم أيضًا بعض الأمثلة على أهداف SMART المتعلقة بصحتك. إذا كنت مستعدًا للبدء في بناء نمط حياة صحي ومستدام ، فلنتعمق في الأمر.

ما هي طريقة SMART لتحديد الهدف؟

طريقة هدف SMART عبارة عن إطار عمل يساعد الأشخاص على إنشاء خطة محددة ومفصلة بوضوح للنجاح في تحقيق أهدافهم. إنه اختصار يرمز إلى:

• محدد
• قابل للقياس
• ممكن تحقيقه
• ذو صلة
• محدد زمنيًا

تم الثناء على هذه الطريقة لتشجيع الناس على كتابة أهدافهم. من المعروف أيضًا أنها تساعد الأشخاص على الالتزام بالخطوات اللازمة للنجاح - فمعظمنا عادةً ما يختار هدفًا دون التفكير فعليًا في تلك الخطوات.

يمكن أن يؤدي إنشاء خطة واستخدام نظام كهذا إلى الحفاظ على تركيزك وخضوعك للمساءلة أثناء العمل على تحقيق أهدافك.

يمكنك استخدام طريقة الهدف SMART لأي هدف قصير المدى أو طويل المدى. سواء كان ذلك لأغراض مهنية أو شخصية ، فإن وجود خطة محددة بوضوح يساعد دائمًا.

عندما تبدأ في تحقيق أهدافك ، لا تريد أن تكون مرتبكًا أو غير متأكد من خطوتك التالية. أنت بحاجة إلى خطة عمل لمنعك من الشعور بالإحباط أو الشعور بعدم الاتجاه. لهذا السبب يمكن أن تساعدك الأهداف الصحية الذكية SMART في تحقيق مستوى أعلى من الرفاهية.

ما هي الأهداف الصحية؟

الصحة هي كل شيء عن حالة أجسادنا وعقولنا. ومع ذلك ، فإن صحتنا لها طبقات عديدة. تساهم الصحة العقلية والجسدية والاجتماعية في رفاهيتنا بشكل عام. لا يمكننا أن نكون أصحاء حقًا إذا أهملنا إحدى هذه المجالات. كل شئ متصل.

يضع معظمنا أهدافًا صحية حتى نتمكن من تطوير عادات صحية. ربما تريد أن تشعر بالثقة أو تعزز صحتك العامة. لكل شخص أهداف فريدة - ما يهم هو أن تكون أهدافك الصحية مستدامة وواقعية ولا تبتعد عن قيمك الأساسية.

يجب أن تؤدي إلى بعض التغييرات في نمط الحياة ، لكن لا ينبغي أن تغير هويتك تمامًا.

التغيير ليس دائمًا أمرًا سيئًا. في الواقع ، يمكن أن تكون رائعة. إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي أثناء العملية ، فيمكن لـ BetterUp مساعدتك في إجراء تغييرات تمكّنك من عيش حياة صحية ومستدامة.

3 أنواع من الأهداف الصحية

نظرًا لأن الصحة تغطي مثل هذا النطاق الواسع من الموضوعات ، فلنقم بتفصيلها. يمكنك تقسيم أهدافك الصحية الذكية SMART إلى ثلاث فئات متميزة:البدنية والعقلية والاجتماعية.

1. أهداف الصحة البدنية

تتعلق هذه الأهداف بصحتك الجسدية وما يمكنك فعله بجسمك. يمكن أن ترتبط أهداف SMART للصحة البدنية بتدريب القوة ، مثل تحديد هدف لزيادة مقدار ما يمكنك رفعه.

أو يمكن أن تكون حول بناء القدرة على التحمل تدريجيًا حتى تتمكن من إكمال سباق الماراثون. يعد الاهتمام بصحتك الجسدية جزءًا مهمًا من الحفاظ على لياقتك العقلية وسط تقلبات الحياة أيضًا.

ربما ترغب في إنقاص وزنك أو صعود الدرج دون أن تفقد أنفاسك - مهما كان الأمر ، فإن جعل أهدافك المتعلقة بالصحة البدنية تتناسب مع إطار عمل SMART يمكن أن يساعدك على تحقيقها بشكل أسرع.

2. أهداف الصحة العقلية

الصحة العقلية شيء نحتاج جميعًا إلى تحديد أولوياته. يمكن للأهداف المتعلقة بالصحة العقلية أن تعالج تنظيمك العاطفي ، وكيف تدير مستويات التوتر ، وكيف تتعامل مع ناقدك الداخلي. يمكنك أيضًا بناء بعض العازلة في حياتك من خلال خلق عادات رعاية ذاتية جيدة.

يمكن أن تتمثل بعض أهداف الصحة العقلية الجيدة في تعلم كيفية قول لا للناس ، أو قضاء المزيد من الوقت لنفسك ، أو الاشتراك في العلاج.

3. أهداف الصحة الاجتماعية

يعاني البعض منا من أجل إنشاء العلاقات والحفاظ عليها ، ولا بأس بذلك. يمكن أن تساعد أهداف الصحة الاجتماعية في تحسين هذا المجال من حياتك. تركز هذه الأهداف على تطوير والحفاظ على علاقات هادفة ومحبة ومحترمة.

إذا كنت تتطلع إلى تضمين أهداف الصحة الاجتماعية في تحديد أهدافك ، فستفكر في أهداف مثل تعلم تعيين الحدود أو التعبير عن نفسك أو أن تكون مستمعًا أفضل.

ما سبب أهمية الأهداف الصحية؟

نحن بحاجة إلى تحديد أهداف صحية لأنك إذا لم تعطِ الأولوية لصحتك ، فلن تتمكن من تحقيق إمكاناتك الكاملة. يمكن لأهداف العافية الخاصة بك أن تفتح لك فرصًا جديدة ، وتملأك بالفخر ، وتبني الثقة بالنفس.

ستجني حتى فوائد أن تكون أكثر صحة في العمل. يتطلب التفوق في حياتك المهنية أفضل ما لديك. ستساعدك الأهداف الصحية على الوصول إلى هناك - عندما تحقق أهدافك الصحية الذكية SMART ، سيكون لديك المزيد من الطاقة والثقة في العمل.

ستسمح لنا أهداف الصحة الاجتماعية على وجه التحديد بتعزيز علاقات مهنية قوية. بالإضافة إلى أنها ستساعدنا على أن نكون أكثر فعالية واستقلالية في مكان العمل.

ستضمن أهداف الصحة العقلية ألا نحرق أنفسنا في العمل ونحافظ على سلامتنا. وأخيرًا ، ستساعد أهدافنا الجسدية في إدارة الإجهاد والتركيز.

كيفية تحديد الأهداف الصحية باستخدام طريقة SMART

في بعض الأحيان يتم تقديمك بإطار عمل رائع ، لكنك لا تزال تشعر بأنك عالق. نحن هنا لإرشادك إلى كيفية استخدام طريقة SMART بالضبط. للبدء ، حاول الإجابة عن الأسئلة أدناه حول كل هدف من أهدافك الجديدة:

• محدد: ماذا تريد ان تحقق؟ كيف ستبدو نتيجة هدفك؟ الأهداف المحددة أسهل في التركيز عليها. حاول إنشاء بيان رؤية لتضييق النطاق إذا كنت عالقًا.
• قابل للقياس: هل هذا هدف يمكنك تتبعه؟ كيف ستفعل ذلك ، وما هو التقدم الذي تريد رؤيته بمرور الوقت؟
• يمكن تحقيقه: كن صادقًا مع نفسك. هل هذا الهدف قابل للتحقيق؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فارجع إلى لوحة الرسم وحاول التفكير في شيء أكثر قابلية للتحقيق بالنسبة لك في الوقت الحالي.
• ذو صلة: قبل أن تبدأ في السعي وراء أهدافك ، تأكد من أنها ذات صلة وواقعية. أثناء العمل على تحقيقها ، قد تتغير الأشياء ، لذا تأكد من تكييف أهدافك إذا لزم الأمر. قد يصبح شيء آخر أولوية ، ولا بأس بذلك.
• محدد زمنيًا: متى بالضبط تريد أن تبدأ العمل على هذا الهدف؟ هل هذا هدف قصير المدى أم طويل المدى؟ هل هي سلسلة من الأهداف الصغيرة التي تبني لشيء أكبر؟ إذا استغرق الأمر وقتًا أطول ، فهل أنت مستعد لمواصلة العمل على أهدافك وانتظار بعض الوقت لتحقيق النجاح؟ حدد موعدًا نهائيًا واجعل نفسك مسؤولاً.

6 أمثلة لأهداف صحية

قد يكون تحديد أهدافك الصحية الذكية SMART لأول مرة أمرًا مربكًا ، لذا إليك ستة أمثلة لمساعدتك:

1. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أكثر: "ابتداءً من الغد ، سأتناول الخضار في كل وجبة. في غضون شهر ، سأضيف المزيد من التغذية إلى نظامي الغذائي ، ولكن هذا مكان رائع للبدء ".
2. نوم أفضل في الليل: "سوف أنام 8 ساعات كل ليلة لمدة شهر واحد على التوالي. سأتعقبه في أحد التطبيقات حتى أتمكن من الاستمرار في المساءلة ".
3. الاعتراف بمشاعرك بدلاً من تجاهلها: "في الأسبوع المقبل ، سأتوقف مؤقتًا في كل مرة أشعر فيها بعاطفة قوية وأكتب في دفتر يومياتي."
4. تحديد الحدود: "لن أعمل خلال عطلة نهاية الأسبوع هذا الشهر. سأحدد هذا التوقع مع رئيسي في اجتماعنا القادم ، وأتابع وقتي حتى أتمكن من ضمان إكمال كل عملي خلال الأسبوع ".
5. العيش في الحاضر: "سأتوقف مرة واحدة على الأقل يوميًا لأتأمل لمدة 15 دقيقة. سأحاول القيام بذلك لمدة 21 يومًا على التوالي.
6. تخصيص الوقت لنفسك فقط: "سأخصص 3 ساعات كل أسبوع لنفسي للشهر التالي. سأحدد هذا الوقت في التقويم الخاص بي وأعطيه الأولوية على الأشياء الأخرى التي تظهر ".

6 نصائح لتحقيق أهداف SMART الصحية الخاصة بك

في نهاية اليوم ، نريد جميعًا أن نحقق أهدافنا وأن نكون ناجحين. ومع ذلك ، قد تكون هناك أوقات نكافح فيها للبقاء على المسار الصحيح ، أو نشك في أنفسنا ، أو نصبح مرتبكين.

قد نكافح لمقاومة الإغراءات أو نشعر بالهزيمة. الخبر السار هو بقليل من النية ، يمكنك تجاوز هذه التحديات وتحقيق أهدافك.

فيما يلي ست نصائح لمساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية الذكية SMART:

1. الشبكة كيفما تستطيع

التواصل مهم لحياتنا المهنية ، ولكن يمكننا أيضًا التواصل لأسباب شخصية. إن مقابلة أشخاص متشابهين في التفكير لديهم أهداف شخصية متشابهة أمر ملهم. قد يكون هذا بسيطًا مثل الانضمام إلى مجموعة ركض ، على سبيل المثال.

إذا كان هدفك هو الجري لمسافة 5 كيلومترات هذا العام ، يمكن للأصدقاء الجدد من هذه المجموعة مساعدتك على البقاء متحمسًا. مهما كان هدفك ، يمكنك أيضًا العثور على منتديات عبر الإنترنت أو حضور الأحداث حيث يمكنك مقابلة أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة.

2. لديك عقلية النمو

تبقيك عقلية النمو مركزًا على تجربة أشياء جديدة وتعلم مهارات جديدة. بدلاً من الشعور بأنك عالق في المكان الذي أنت فيه ، ستدفعك هذه العقلية للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.

يعد امتلاك العقلية المناسبة أمرًا بالغ الأهمية لأنك قد تفقد بعضًا من دوافعك لتحقيق أهدافك بدونها. هذا ينطبق بشكل خاص على الأهداف طويلة المدى التي تتطلب الصبر.

3. حافظ على تحفيزك مرتفعًا

أثناء العمل على تحقيق أهدافك الصحية الذكية SMART ، ستحتاج إلى الحفاظ على مستويات تحفيزك عالية. تظهر الدراسات أن اختياراتنا تحددها دوافعنا ، لذا اختر بحكمة. إن إيجاد طرق لتحفيز نفسك سيلهمك ويشجعك على الانضباط الذاتي ، حتى في الأيام التي تشعر فيها بالرغبة في الاستسلام.

4. تحمل نفسك المسؤولية

في بعض الأحيان نترك أنفسنا بسهولة عندما نبتعد عن خططنا. لكن الكثير من ذلك سيمنعنا من تحقيق أهدافنا. تجعلك تحمل المسؤولية تبقيك مركّزًا وتذكرك بما هو على المحك.

سجل تقدمك من خلال ممارسات مثل كتابة اليوميات حتى تتمكن من البقاء على دراية بسلوكك. سيبقيك هذا متحمسًا ويظهر لك متى تحتاج إلى استراحة أو تدفع نفسك أكثر.

يعد العثور على شريك المساءلة - شخص ما لتسجيل الوصول للتأكد من أنك تحرز تقدمًا - أيضًا طريقة رائعة للبقاء على المسار الصحيح.

5. اعتمد على الدعم من الآخرين

قد تكون أهدافك شخصية ، لكن هذا لا يعني أنه عليك خوض الرحلة بمفردك. تحدث مع أصدقائك وعائلتك عن معاناتك وإنجازاتك.

خذ لحظات للتعبير عن نفسك وكن منفتحًا لسماع المشورة أو الدعم الذي قد يقدمونه.

6. تقبل الفشل ، ولكن تعلم التكيف

لا بد أن تحدث الأخطاء والنكسات. هم جزء من الحياة. هذا هو المكان الذي يأتي فيه التعاطف مع الذات. تعلم أن تمنح نفسك النعمة ، وتقبل إنسانيتك ، والمضي قدمًا بدلاً من انتقاد نفسك على الإخفاقات الصغيرة.

رحلتك إلى الأمام قد تتغير. كن مرنًا ومستعدًا لتغيير خططك. تتغير الحياة وهذا يعني أن أهدافك ستتغير أيضًا.

ربما تجد أن خطة العمل الخاصة بك لا تعمل من أجلك. أو ربما وجدت هدفًا جديدًا للحياة وتقوم بتبديل مهنتك لمتابعته بشكل أفضل. لتحقيق النجاح على المدى الطويل ، عليك أن تتعلم كيف تتكيف. يجب أن تكون أهدافك الشخصية هي الأهداف التي تهمك.

6 نصائح إضافية للحفاظ على نمط حياة صحي

مهما كانت أهدافك الصحية الذكية SMART ، فإن ما يهم حقًا هو أنك تعمل نحو نمط حياة متوازن وصحي.

فيما يلي ست نصائح إضافية لمساعدتك في الحفاظ على نمط الحياة هذا لسنوات قادمة:

1. اشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا
2. اعرف الوقت المناسب لإراحة جسمك وعقلك
3. حافظ على موقف واقعي ولكن إيجابي من خلال الارتفاعات والانخفاضات
4. اتخذ خطوات تفيد صحتك ، وليس خطوات لإرضاء الآخرين
5. حرك جسمك مرة واحدة على الأقل يوميًا
6. كن لطيفًا مع نفسك ومارس التعاطف مع الذات

المضي قدمًا في تحديد الهدف

أهدافك الصحية SMART موجودة لتجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك وتحسن صحتك. مهما كانت أهدافك ، فإنها ستثري حياتك بالعادات الصحية.

بدون تحديد الأهداف ، سنضيع جميعًا. لن نعرف إمكاناتنا الحقيقية أو أن نكون قادرين على تعلم مهارات جديدة. لا تنس أبدًا مدى أهمية أهدافك. مع إعداد هدف SMART والعمل المخصص ، سوف تتجاوز كل خط نهاية تضعه في ذهنك.

إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة للبدء في تحقيق أهداف SMART الخاصة بك ، ففكر في تجربة BetterUp. يمكننا مساعدتك في وضع خطة عمل تساعدك في الوصول إلى أهدافك مع الشعور بالرضا في هذه العملية.