إذا كنت مثلي ، فأنت ترغب في رؤية كلماتك وأفكارك على صفحة أمامك مباشرةً. يتبادر إلى الذهن أحد اقتباساتي المفضلة من أحد الكتّاب المفضلين لدي.
هناك شيء ما يتعلق بالقدرة على رؤية أفكارك وأحلامك وأهدافك. هناك شيء ما يتعلق بإخراجها من رأسك وجعلها جسدية. شيء يجب حمله أو رؤيته ، مثل ورقة ، مثبت في مرآة الحمام أو الثلاجة لتذكيرك كل صباح.
هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يجدون أنواعًا مختلفة من اليومية فعالة.
تدوين أفكارنا يخرجها من رأسك حتى تتمكن من فحصها بموضوعية أكبر. من خلال أهدافنا ورؤانا ، فإن تدوينها يجعلها أكثر واقعية ويذكرنا عندما نكون مشغولين أو محبطين.
اترك الاسم المبتكر جانبًا ، وهذا هو أساسًا ما هي مجلة المظاهر. إنها ممارسة بسيطة:اكتب أهدافك وأحلامك وطموحاتك. في الواقع ، ربما تقوم بعمل شكل من أشكال تدوين يوميات المظاهر حتى دون أن تعرف ذلك.
في جوهرها ، عندما يتحدث الناس عن عملية التجلي ، فإنهم يتحدثون حقًا عن تحول في العقلية. إنه تركيز شديد على ما تريده في الحياة - وأن تكون إستراتيجيًا ومبدعًا ومستمرًا في كيفية تحقيقك لذلك. يتطلب تحقيق أهدافك عقلية النمو والالتزام والتفكير الإيجابي وبعض المهارات في تحديد الأهداف.
تساعدك المجلة على تنظيم أفكارك للعمل. يمنحك محكًا سهلًا لتذكر دوافعك ولماذا وماذا لديك. قد يبدو أن هناك الكثير من العمل ، لكنه مجزي بمجرد أن تبدأ.
ما هو المظهر؟
ربما تكون قد سمعت عن ظهور من شخص ما على وسائل التواصل الاجتماعي في وقت ما. لكن قد تكون مرتبكًا بشأن ماهيتها. المظاهر ملفوفة في العلوم الزائفة ولكن جوانبها صحيحة. فكر في الأمر على أنه تركيز طاقتك ونواياك على شيء تريد تحقيقه.
يمكن أن يكون أي شيء تتمنى تحقيقه في الحياة. لكنها طريقة أكثر من مجرد التفكير في الأفكار الإيجابية والأمل في أن تتحقق أحلامك.
التظاهر لا يدعمه العلم ، لكن التفكير الإيجابي وقوة تحديد الأهداف الرائعة مدعومان. توصل كل من الدكتور إدوين لوك والدكتور جاري لاثام إلى نظرية تحديد الأهداف التي تحدد أسلوب دراسة كيفية عرض الأهداف.
وجد بحثهم أن الأشخاص حققوا نتائج أكبر عندما كانت لديهم فكرة واضحة عن أهدافهم. وأشاروا إلى أن الأهداف تحتاج إلى مشاركة عنصر واحد مشترك للنجاح:الوضوح.
عندما نفكر في الظهور ، نحتاج أيضًا إلى الشعور بالوضوح. نحن بحاجة إلى فهم ما نبذل جهودنا تجاهه وما هي الخطوات المحددة التي نحتاج إلى اتخاذها للوصول إلى هناك.
إذا لم نفعل ذلك ، فسنحدد أهدافًا غير قابلة للتحقيق. بمجرد أن نصبح عازمين للغاية على تحقيق هدف معين ، بغض النظر عما إذا كان ذلك ممكنًا أم لا ، فمن الصعب فك الارتباط.
عندما نفشل في إدراك أن أهدافنا الشخصية لا يمكن تحقيقها ، يمكن أن يبقينا في مرحلة حيث نتوقف عن النمو. من المرجح أيضًا أن نحقق أهدافًا قابلة للتحقيق أكثر من الأهداف التي تهمنا ، وهذا هو سبب أهمية الوضوح والواقعية في تحديد أهدافنا.
إن محاولة بدء الجري هذا العام والفوز بميدالية ذهبية أولمبية العام المقبل ليس بالأمر الواقعي ، لكن الجري في أول سباق لك لمسافة 5 كيلومترات أمر غير واقعي. كن صريحًا مع نفسك بشأن ما يمكنك تحقيقه وأين تركز طاقتك.
ما هي مجلة المظاهر؟
دفتر المظاهر هو كتاب به صفحات فارغة يدعوك لكتابة أحلامك وأهدافك ورغباتك. إنها تقنية إظهار ، مثل قانون الجاذبية ، يمكن أن تساعدك على الحفاظ على تركيزك وتحفيزك حتى لو لم "تجعل" الأشياء تحدث.
تساعدك دفتر يومياتك على التفكير الإبداعي ، وتدوين الأفكار والتأكيدات الإيجابية ، والحفاظ على تركيزك على أهدافك. إنها طريقة للتعبير عما تريده من الحياة والعمل على اغتنامه.
يمكن لأي شخص أن يتعامل مع مجلة المظاهر الخاصة بهم بشكل مختلف ، ولكن يجب أن يكون مكانًا آمنًا للتعاطف مع الذات والتفاؤل. أفكار الشك الذاتي والسلبية غير مرحب بها. قد يكون من الصعب تهدئة تلك الأفكار السلبية التلقائية وتقييد المعتقدات ولكن من المفيد ممارستها.
ولكن مع دفتر يوميات مظاهر ، يمكنك البدء في تحويل نيتك نحو التفاؤل والأمل والعمل. باستخدام القلم والورقة ، يمكنك المساعدة في تهدئة الناقد الداخلي (جنبًا إلى جنب مع الدعم من مدربك).
يمكنك أيضًا استخدام دفتر يومياتك للتفكير في مدى تقدمك وما أنجزته منذ أن بدأت.
كيف تعمل مجلة المظاهر؟
مجلة المظاهر هي طريقة تعبير ودية ترحب بالجميع. من المبتدئين إلى الأشخاص الذين هم على دراية برحلات التجلي ، إنها طريقة يسهل الوصول إليها لتخطيط الحياة التي تريدها.
لا تحتاج إلى الكثير لبدء تدوين يومياتك ورؤية كيفية عمل دفتر يومياتك. ولكن بمجرد أن تبدأ ، قد تبهر نفسك فقط بكيفية تأثير ذلك على حياتك.
يمكن أن يساعد الكتابة في صحتنا العقلية ، بغض النظر عن عدد الأخطاء الإملائية أو النحوية التي تعتقد أنها قد تكون لديك. وجد الباحثون في جامعة ميشيغان أن التدوين اليومي يمكن أن يحارب الاكتئاب.
إنها أيضًا طريقة لتكون أكثر وعيًا. ستكون قادرًا على تتبع أفكارك ، والحد من المعتقدات ، وكيف يتحدث ناقدك الداخلي معك. بالإضافة إلى ذلك ، ستتعلم تركيز انتباهك وإبداعك على مهامك الحالية. الأشخاص اليقظون يضعون أهدافًا أفضل.
سيساعدك وجود أهداف واضحة وطويلة المدى في ممارسة تدوين اليوميات اليومية على تلبية رؤية حياتك. ستحدد أهدافًا قصيرة المدى أفضل مع وضع مسار واضح في الاعتبار.
أنت تعمل أيضًا على صقل مهارات الاتصال لديك عندما تكون مشغولاً بالكتابة.
يمكن أن تساعدنا الطريقة التي ننقل بها أفكارنا ومشاعرنا على الورق عندما يتعين علينا قولها بصوت عالٍ. لا تتفاجأ إذا وجدت يومًا ما أنه يمكنك التعبير عن مشاعرك للناس بطريقة واضحة وموجزة.
BetterUp هنا لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من دفتر يومياتك. مع BetterUp ، سيقدم المدرب التوجيه والدعم اللذين تحتاجهما لتكون متسقًا وتعمل من أجل تحقيق الحياة التي تحاول إظهارها.
كيف تكتب مجلة مظاهر
في بعض الأحيان ، قد تكون الصفحة الفارغة مربكة لأن فرصك لا حدود لها. ولكن هذا هو الشيء:فرصك لا حدود لها لأنها دفتر يومياتك ، وليس أي شخص آخر.
فيما يلي تسع نصائح لمساعدتك على البدء في الكتابة في دفتر يومياتك الظاهر:
- اختر وسيطًا ونموذجًا يناسبك ، سواء كان ذلك ورقيًا أو رقميًا
- حدد مقدار الوقت الذي ترغب في تسجيله يوميًا وأضفه إلى روتينك اليومي
- اضبط الحالة المزاجية وتأكد من أن بيئتك هادئة وتخلص من المشتتات أثناء الكتابة
- سجّل تصوراتك ، ولا تتردد في الرسم والتخطيط على صفحتك
- استخدم الصور والألوان للمساعدة في تخصيص دفتر يومياتك
- احتفظ بقائمة امتنان على الجانب للإقرار بما أنت ممتن له بالفعل في الحياة
- احصل على تأكيدات وأفكارك الإيجابية في المضارع
- نظّم دفتر يومياتك بطريقة تناسبك
ضع أهدافًا محددة وذات مغزى وقابلة للتحقيق (مثل أهداف SMART)
كيف يمكن أن يساعد تسجيل دفتر اليومية في الظهور؟
تدوين اليوميات هو ممارسة مفيدة للتوضيح لعدة أسباب ، وكلها تعلمنا مهارات قيمة يجب أن نمتلكها في الحياة.
دفتر يومياتك سهل المتابعة لأنك توجه نفسك. عليك أن تقرر أي نوع من المجلات هو الأفضل لحياتك وأيها هو الأنسب لجهودك. يساعدنا في الحفاظ على موقف إيجابي ويجعلنا نشعر بالهدوء. بدلاً من القلق أو الشعور بتأثير الإرهاق ، فإنه يوفر رعاية ذاتية وطاقة إيجابية.
قد تستغرق عملية الظهور هذه وقتًا ، لكن هذا أمر جيد. إنه يعلمنا أن نحافظ على تركيزنا وأن نأخذ وقتًا لأنفسنا وقيمنا بينما نجلس ونكتب كل يوم. علينا أن نتعلم الصبر وكيف نركز على أنفسنا.
نحن نركز على الحاضر بينما نكتب أفكارنا ومشاعرنا ونوضح أهدافنا للمستقبل.
5 أمثلة على مجلات المظاهر
يمكننا استخدام مجلاتنا في جميع أنواع القوالب والتنسيقات. أيًا كانت الطريقة التي تنظم بها دفتر يومياتك ، فمن المفترض أن تساعدك على الشعور بشكل أفضل تجاه نفسك وتحسين نفسك في نفس الوقت.
فيما يلي خمسة أمثلة لمجلة البيان للمساعدة في إلهامك:
- قائمة تقدير: مع التظاهر ، نحتاج إلى الاعتراف بما نستمر في تقديره في الحياة ، بغض النظر عن حجمها أو صغرها. ابدأ بممارسة الامتنان في شكل يوميات.
- نوايانا: تساعد هذه الطريقة في تحقيق أهدافنا وأفكارنا التي نريد أن نعيشها اليوم وفي المستقبل.
- أداة تعقب العلاقة: سواء كنت تتعارض مع شخص ما أو تعمل على تعميق علاقاتك ، فإن هذا النوع من المجلات يساعدك على أن تكون أكثر وعيًا بأفعالك وتقدمك.
- انعكاسات يومية: في بعض الأحيان ، تزعجنا الأشياء حقًا طوال اليوم. كتابتها تساعدنا على التخلي. وإذا حدث شيء رائع حقًا ، فيمكنك تتبع ذلك جنبًا إلى جنب مع أي سلبيات لتحقيق التوازن.
- متتبع الأحلام: هذا ليس حصريًا لأحلامك أثناء نومك. يمكن أن يساعدك تدوين أحلامك في المستقبل على تصور ما يعنيه تحقيقها من خلال العمل والتخطيط. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة أيضًا في التعرف على أنماط شغفك ومخاوفك.
8 مذكرات تلهمك
الآن بعد أن فهمت كل ما يمكن أن تقدمه لك دفتر يومياتك ، قد تفكر ، "ماذا تكتب في مجلة مظاهر؟" الإجابة المختصرة هي:أيًا كان ما تريده. ولكن لدينا مطالبات دفتر يومية أكثر تفصيلاً لمساعدتك على البدء.
فيما يلي ثمانية مطالبات لمجلة البيان لتجعلك تشعر بالإلهام:
- نوع الراحة التي يحتاجها عقلي وجسدي الآن هو…
- في السنوات الخمس المقبلة ، العادة التي أرغب في تطويرها هي…
- تبدو حياتي الحلم ...
- أشعر بالسعادة عندما…
- يمكنني تقوية وعيي الذاتي عن طريق…
- إذا شعرت أنني لا أملك ثقة كافية بنفسي ، يمكنني ...
- تعريفي للنجاح هو…
- التأكيدات الإيجابية المفضلة لدي هي…
المستوى الأعلى:4 ممارسات مظاهر أخرى
تُعد دفتر يوميات المظاهر طريقة ممتازة لبدء إنشاء وبناء الحياة التي تريد أن تعيشها. لن تكون حياة أحلام ، لكنها ستكون حياة حقيقية مجزية وذات مغزى. في بعض الأيام قد يكون لديك حظر الكاتب ، وفي أيام أخرى لن تتمكن يداك من مواكبة أفكارك.
عندما تمر بأيام مليئة بالتحديات ، يكون من الصعب عندها الكتابة. لكنك ما زلت تضع طاقتك في تغيير نواياك وتركيزك. هذا يعني أنك تحرز تقدمًا نحو حياة أكثر إرضاءً وذات مغزى - وهذا شيء يجب أن نفخر به.
ولكن قد يأتي يوم تتطلب فيه رحلتك أكثر من مجرد دفتر يومياتك. استكشف التقنيات والممارسات الأخرى لمعرفة ما يساعدك في العثور على الوضوح والتحفيز. على الرغم من عدم وجود علم يدعم التقنيات القائمة على علم الأعداد مثل طريقة 55x5 ، فإليك ثلاث ممارسات مظاهر أخرى يمكنك تجربتها:
- إنشاء لوحة رؤية
- مارس التأمل اليقظ كل صباح أو مساء
- اصنع صندوق قلق للتخلص من همومك ومخاوفك ، ثم أغلقها بعيدًا
في BetterUp ، نعتقد أن كل شخص لديه القدرة على العيش بمزيد من الوضوح والهدف والعاطفة - أليس هذا حقًا هو ما يعنيه العيش في الحلم؟ لكن هذا لا يأتي بدون عمل شاق وجهد. مدربونا موجودون هنا لمساعدتك على تطوير المهارات التي تحتاجها لتعيش هذا الحلم.
