لا تدع متابع شخص ما على وسائل التواصل الاجتماعي يخدعك.
فقط لأن شخصًا ما لديه أصدقاء وافر لا يعني أنه لا يشعر أبدًا بالعزلة.
يمكن لأي شخص تجربة العزلة الاجتماعية ، حتى لو كانت لديه علاقات ذات مغزى. قبل الوباء ، أفاد ما يقرب من 40 ٪ من الأمريكيين بأنهم يعانون من الوحدة. أبلغ الموظفون الوحيدون عن رضاء أقل عن العمل ، وترقيات أقل ، وتغيير أكثر تكرارا للوظائف ، واحتمالية أكبر لترك وظائفهم الحالية.
بالطبع ، خلال الوباء ، شهدنا ارتفاعًا حادًا في العزلة الاجتماعية. حتى أثناء رفع قيود COVID-19 ، ما زلنا نشهد ارتفاعًا في العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة.
في حين أنه موجود دائمًا ، يتأثر المزيد من الأشخاص بتدابير الصحة العامة أو مشاكل الصحة العقلية.
لهذا السبب يجب أن نناقش كيفية التغلب على العزلة الاجتماعية. من أجل رفاهيتنا وصحتنا البدنية ، حان الوقت للبدء في تعلم كيفية الوقاية من ذلك والتعامل معه.
ما هي العزلة الاجتماعية؟
بالنسبة للكثيرين ، يعد قضاء الوقت بمفردهم أمرًا جيدًا. يستمتع بعض الأشخاص بفترات ذات تفاعلات اجتماعية أقل حتى يتمكنوا من التركيز على أفكارهم والاسترخاء وإعادة الشحن.
لكن أولئك الذين يعانون من العزلة الاجتماعية حقًا ليس لديهم أصدقاء أو أحباء من حولهم. لديهم القليل من الروابط الاجتماعية ولا يتفاعلون مع الآخرين كثيرًا. يمكن أن تستمر العزلة الاجتماعية لبضعة أشهر أو عدة سنوات.
في النهاية ، العزلة الاجتماعية لها سببان رئيسيان:الأول هو القيود الجسدية من التواصل الاجتماعي ، مثل التكيف مع الوضع الطبيعي الجديد مع جائحة COVID-19. والثاني هو القيود الداخلية ، مثل مشاكل الصحة العقلية أو القلق الاجتماعي.
بينما يمكن أن يحدث للأشخاص في أي عمر ، يميل كبار السن إلى المعاناة أكثر من العزلة الاجتماعية. أظهر بحث من مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن كبار السن يعانون من البقاء على اتصال مع الآخرين بسبب الخرف وحالات فقدان الذاكرة الأخرى ، وصعوبات الحركة ، وضعف الرؤية.
ما الفرق بين العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة؟
عندما نناقش التعامل مع العزلة الاجتماعية ، غالبًا ما نتحدث عن الشعور بالوحدة.
أولئك الذين يعانون من الشعور بالوحدة يشعرون بالانفصال عن المحيطين بهم ويفتقرون إلى الأشخاص الذين يثقون بهم ويشعرون بالراحة معهم.
من ناحية أخرى ، تحدث العزلة الاجتماعية عندما يكون لدى الناس القليل من الاتصالات الاجتماعية ، إن لم يكن هناك أي اتصال. حتى لو أرادوا الانخراط في علاقات اجتماعية ، فقد لا تتاح لهم الفرص.
يمكنك التخلص من الشعور بالوحدة عن طريق الاتصال بصديق ومقابلته لتناول القهوة ، ولكن مع العزلة الاجتماعية قد تستمر إلى ما بعد تفاعل إيجابي واحد. يكافح الأشخاص لإصلاح وضعهم لأنه ليس لديهم عدد كافٍ من الأشخاص للاتصال بهم.
النبأ السار هو أن كلاهما لا يدوم إلى الأبد. إن محاربة الوحدة أو منع العزلة الاجتماعية أمر ممكن دائمًا.
ابحث عن شخص يشجعك على الاستمرار في محاربة وحدتك أو عزلتك. باستخدام BetterUp ، يمكن للمدرب توفير المساءلة والتشجيع اللذين تحتاجهما للالتزام بأهدافك.
4 أسباب للعزلة الاجتماعية
يعاني الناس من العزلة الاجتماعية لأسباب مختلفة. الشيء المهم الذي يجب ملاحظته هو أن شخصًا ما يمكن أن يعيش بمفرده ولكن لا يعاني من العزلة الاجتماعية أو الوحدة بينما يمكن أن يكون لدى الشخص خمسة زملاء في الغرفة ولا يزال يشعر بالوحدة.
قد تؤثر التأثيرات على شخص آخر بشكل مختلف ، لذا تذكر أن كل شخص يتعامل مع شيء مختلف.
فيما يلي أربعة عوامل خطر محتملة للعزلة الاجتماعية:
1. قضايا الصحة العقلية
في حين أن العزلة الاجتماعية يمكن أن تسبب الاكتئاب والقلق ، يمكن أن تكون أيضًا العكس.
قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أو يفتقرون إلى الثقة بسبب الاكتئاب أن التفاعل مع الآخرين ليس فكرة جيدة ويعزلون أنفسهم أو يتجنبون تكوين علاقات اجتماعية أو الحفاظ عليها.
2. إجراءات الصحة العامة بسبب فيروس كورونا
أدخل جائحة COVID-19 تدابير لإبعاد الناس عن بعضهم البعض ، مثل التباعد الاجتماعي أو تقييد عدد الأشخاص المسموح لهم بالتجمع.
قدمت سلطات الصحة العامة هذه الإرشادات لوقف انتشار الفيروس ، لكنها تسببت أيضًا في مزيد من العزلة.
وبينما تقل القيود ، ما زلنا نرى بقايا الوباء تؤثر على طريقة عملنا وتفاعلنا وتواصلنا الاجتماعي.
3. الجغرافيا والبيئة المحلية
في مدينة مكتظة بالسكان ، تكون التفاعلات الاجتماعية أكثر شيوعًا كل يوم. لكن أولئك الذين يعيشون في مناطق نائية أو انتقلوا بعيدًا عن أصدقائهم وعائلاتهم هم أكثر عرضة لتجربة العزلة.
وجدت بلومبرج أن 82٪ من المراكز الحضرية في أمريكا كان لديها عدد أكبر من الأشخاص الذين انتقلوا منها خلال بداية الوباء ، وبالنسبة لمناطق الضواحي ، شهدت 91٪ من المقاطعات انتقال عدد أكبر من الأشخاص إليها مقارنة بالخارج.
على الرغم من أن دراسة بلومبيرج أظهرت أن معظم الأمريكيين انتقلوا إلى منطقة نصف قطرها 100 إلى 150 ميلًا من المكان الذي أتوا منه ، فإن الانتقال إلى منطقة جديدة لا يعرفها الناس لا يزال يشعر بالعزلة.
لا يزال يعني الاضطرار إلى تكوين صداقات جديدة والتكيف مع طريقة جديدة للحياة. الانتقال من مدينة مزدحمة وصاخبة إلى منطقة ضواحي أكثر هدوءًا يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالعزلة.
4. فقدان أو انفصال الأحباء
إن فقدان الأشخاص الذين نحبهم له تأثير عميق علينا.
يمكن لعملية الحزن التي نمر بها أن تجعلنا نعزل أنفسنا عن الآخرين والعالم.
نشعر بالتردد في تكوين علاقات اجتماعية جديدة لأننا نفتقد أولئك الذين فقدناهم. في بعض الأحيان عندما ننفصل بعد انفصال رومانسي أو صداقة ، نشعر بالضعف ولا نريد أن نشعر بالأذى مرة أخرى ، لذلك نحمي أنفسنا من التفاعلات الاجتماعية.
5 نتائج للعزلة الاجتماعية
بينما يمكنك التعافي من العزلة الاجتماعية ، فإن بعض العواقب تؤثر بشدة على صحتك. اقرأ هذه العواقب الخمس التي يمكن أن تأتي من العزلة الاجتماعية:
- الألم العاطفي يضعف جهاز المناعة والصحة العقلية
- زيادة خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر
- تعاطي المخدرات والإدمان
- ضعف الصحة الجسدية ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم
- عادات النوم السيئة
كيف تمنع العزلة الاجتماعية؟
بغض النظر عن مدى الخوف الذي قد تبدو عليه العواقب ، يمكننا التدرب على تجنب المواقف التي قد تؤدي بالناس إلى تجربة العزلة الاجتماعية. فيما يلي ست نصائح للمساعدة في التغلب على العزلة الاجتماعية ومنعها للجميع:
- خصص وقتًا لممارسة الرعاية الذاتية والقيام بأشياء تمنحك إحساسًا بالهدف خارج العمل
- شارك في الأنشطة الاجتماعية ، مثل نادي الكتاب أو الفريق الرياضي
- خطط مسبقًا عندما تنوي قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء وأفراد العائلة حتى يكون لديك شيء تتطلع إليه
- تبني حيوانًا أليفًا للحفاظ على صحبتك
- تطوع بوقتك في مساعدة الآخرين
- حقق أقصى استفادة من المكالمات الهاتفية ومنصات الدردشة المرئية مثل FaceTime
- انضم إلى مجموعة دعم أو اطلب المساعدة المتخصصة من معالج
كيف غيّر COVID-19 السيناريو؟
من الصعب التحدث عن العزلة الاجتماعية وعدم الحديث عن الوباء. أدت تدابير التباعد الاجتماعي التي تم وضعها لفصل المصابين إلى توقف العديد من العلاقات الاجتماعية ، أو على الأقل تقييدها بشدة.
تهدف الإرشادات التي قدمتها سلطات الصحة العامة إلى إبطاء انتشار الفيروس التاجي ، لكنها غالبًا ما تترك الناس يتساءلون عما يجب عليهم فعله عندما يشعرون بالعزلة.
لقد أثرت هذه الإجراءات على جميع البيئات تقريبًا. على سبيل المثال ، لقد جعلوا الناس يعملون عن بعد ، مما حد من التفاعلات الاجتماعية المحتملة التي قد يحصل عليها المرء في المكتب أو أثناء التنقل.
البيئات الأخرى التي تكون عادةً مكانًا للناس للتجمع ، مثل الكنائس والمدارس والمراكز المجتمعية والأنشطة الترفيهية الأخرى ، قد تغيرت أيضًا.
ابدأ في إجراء اتصالات اجتماعية
تبدو العزلة الاجتماعية وكأنها مشكلة عليك مواجهتها بنفسك ، لكن هذا ليس هو الحال.
التحدث عن نفسك والتحدث مع الآخرين عن مشاعرك بالعزلة يساعد من حولك على معرفة أنك بحاجة إلى المساعدة. ولا يوجد أي خطأ في طلب المساعدة.
أخذ زمام المبادرة لطلب المساعدة يمكن أن يكون الخطوة الأولى لتمكين نفسك من التخلص من عزلتك.
أيضًا ، هل فكرت يومًا في أن بذل جهد للحصول على المزيد من العلاقات الاجتماعية يمكن أن يساعد الآخرين أيضًا؟ أنت لا تعرف أبدًا من قد يحتاج إلى صديق تذكيرًا بأنه ليس بمفرده أيضًا.
يمكن أن يساعدك البدء في الاعتراف بأنك لست الوحيد الذي يشعر بالعزلة على إدراك أنك لست وحدك.
من خلال بذل الجهد المستمر لتصبح أكثر اجتماعية ، فإنك تمهد الطريق لمستقبل تعيش فيه بمزيد من الهدف والوضوح والشغف.
احصل على شخص يدعمك بينما تعمل على تحسين رفاهيتك. مع BetterUp ، يمكن أن يتم إقرانك واحد لواحد مع مدرب افتراضي.
يمكن للمدرب تقديم التوجيه الذي تحتاجه للبقاء مركزًا على تطوير المهارات التي تقوي لياقتك العقلية وتوضح لك كيفية الاعتناء برفاهيتك.
