ليس سرا أن العزلة الاجتماعية زادت في بداية جائحة COVID-19.
لكن هذه ليست ظاهرة جديدة. عانى الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم من العزلة الاجتماعية قبل عصر قيود الصحة العامة. حتى أن المملكة المتحدة أنشأت وزارة كاملة للتعامل معها.
البشر مجتهدون في التواصل الاجتماعي. نحن نتوق إلى تنمية العلاقات. نزدهر عندما نكون قادرين على مشاركة الخبرات والأحلام وحتى التحديات معًا. من الطبيعي أن نشعر بانخفاض المزاج عندما نجد أنفسنا منعزلين اجتماعيًا.
ومع تقدمنا في السن ، يزداد خطر تعرضنا للعزلة الاجتماعية. وجدت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب (NASEM) أن أكثر من ثلث البالغين الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا أو أكبر يشعرون بالوحدة. علاوة على ذلك ، فإن ما يقرب من ربع البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر معزولون اجتماعيًا.
المنفتحون ، والانطوائيون وكل من بينهم لديهم تفاوتات مختلفة عن الوقت وحده. بغض النظر ، بمجرد أن يتجاوز أي شخص حدًا معينًا ، يؤدي البقاء بمفرده في كثير من الأحيان إلى الشعور بالعزلة الاجتماعية ، وتدني احترام الذات ، وحتى الاكتئاب أو القلق.
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت بمفردك مؤخرًا ، فاحذر من أعراض العزلة الاجتماعية الستة المدرجة أدناه وجرب النصائح المقترحة لمحاربة الوحدة وإعادة بناء التواصل الاجتماعي.
ما هي العزلة الاجتماعية؟
أن تكون وحيدًا ليس بالأمر السيئ بالنسبة لك - فقط اسأل أحد الوالدين عن مدى روعة الهروب من الأطفال بين الحين والآخر. لكن قضاء الكثير من الوقت بمفردك يمثل مشكلة ويعزلك عن أحبائك. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك الجسدية والعقلية.
هناك نوعان من العزلة الاجتماعية. يحدث الأول عندما تريد الاختلاط الاجتماعي ولكن لا يمكنك ذلك بسبب الظروف الخارجية ، ويعد جائحة COVID-19 مثالًا رئيسيًا على ذلك.
قد ترغب في الخروج لتناول العشاء للتخلص من التوتر مع بعض الأصدقاء ، ولكن ربما لم تكن قادرًا على ذلك بسبب المخاطر الصحية ، والتباعد الاجتماعي ، وإجراءات الإغلاق. في بعض البلدان ، تستمر تدابير الإغلاق مع ارتفاع حالات COVID-19.
النوع الثاني يحدث لأسباب داخلية. ليس الأمر أنه لا يمكنك الخروج - أنت فقط لا تريد ذلك. غالبًا ما يكون هذا النوع من الانسحاب الاجتماعي أحد أعراض مشكلات الصحة العقلية الأساسية. على سبيل المثال ، قد تعاني من القلق الاجتماعي.
عندما يدعوك أحد الأصدقاء إلى حفلة أو الالتقاء في منزلهم ، فأنت قلق بشأن مقابلة أشخاص جدد. قد لا تعرف أي شخص آخر غير صديقك. وفي النهاية ، يتغلب الخوف من التواصل الاجتماعي على رغبتك في التواصل الاجتماعي. قمت بإلغاء الاشتراك.
كيف تؤثر العزلة الاجتماعية على الصحة العقلية؟
يؤدي قلة الاتصال الاجتماعي والوحدة إلى العديد من العواقب الصحية المحتملة. يمكن أن تسبب أو تفاقم الحالات التالية:
- القلق
- كساد
- حالات الصحة العقلية الحادة ، مثل الفصام
- التفكير في الانتحار
- التدهور المعرفي
- مرض الزهايمر
يمكن أن يتسبب قضاء الوقت في العزلة أيضًا في حدوث مشكلات صحية. وجد العلماء أن نقص التفاعل الاجتماعي يؤدي إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب وزيادة ضغط الدم. كما أنه يرتبط أيضًا بمعدلات أعلى من القلق والاكتئاب وزيادة خطر الإصابة بالخرف.
ما هي عوامل الخطر للعزلة الاجتماعية؟
إليك بعض السيناريوهات التي قد تجبرك على الدخول في نوبات من العزلة:
- وفاة أحد الأحباء. من الطبيعي أن تريد بعض الوقت بمفردك لتحزن على خسارتك. ولكن إذا استبعدت الأشخاص لفترة طويلة ، فإن هذه الطريقة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.
- العنف المنزلي. غالبًا ما يجبر المعتدون ضحاياهم على قطع العلاقات مع أحبائهم. يساعد هذا في إخفاء الحقيقة بشأن وضعهم ويساعد المعتدي في الحفاظ على السيطرة.
- الشبكات الاجتماعية. يقضي بعض الأشخاص الكثير من الوقت في التمرير عبر ملفات الأخبار الخاصة بهم. من الممكن أن يؤثر استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية. عندما تحل الشبكات الاجتماعية محل التفاعلات وجهاً لوجه ، فأنت أكثر عرضة لخطر العزلة الاجتماعية.
- بطالة. يمكن أن يتسبب فقدان الوظيفة في الشعور بالخزي ، مما يجبر الشخص على عزل نفسه. يفوتون أيضًا اجتماعات الفريق والتعاون التي تتطلب تفاعلًا اجتماعيًا. إذا كنت في هذا الموقف ، فقد يتطلب التواصل مع الآخرين بعض الجهد الإضافي.
- الحالات الصحية المزمنة والشيخوخة. نحن بحاجة إلى أجسادنا لنقلنا إلى المناسبات الاجتماعية. ولكن إذا كنت تعاني من إعاقة أو حالة تجعلك في المنزل ، فمن الصعب أن ترى الناس بانتظام. قد يعاني كبار السن أيضًا من انخفاض في الوظيفة الإدراكية مما يبقيهم في المنزل.
- العمل عن بُعد. يمكن أن يكون العمل من المنزل نعمة ، ولكنه أيضًا يجعل بعض الناس يشعرون بالانفصال عن مكان عملهم وزملائهم.
في عصر العمل عن بُعد اليوم ، يحتاج القادة إلى الانتباه لآثار العزلة الاجتماعية. يمكن أن تساعدك BetterUp في العثور على الإلهام لصقل مهاراتك القيادية ، وتعلم كيفية تحسين ثقافة مكان العمل ، وتحسين الرفاهية الاجتماعية لفريقك.
6 تأثيرات للعزلة الاجتماعية
إذا كنت قلقًا بشأن صحتك العقلية أو مرضك العقلي ، فاحذر من هذه الأعراض. يمكن أن تكون علامات على العزلة الاجتماعية.
1. الاكتئاب والقلق
غالبًا ما يعاني الأشخاص من الاكتئاب والقلق بسبب عزلتهم - أو يعانون من العزلة الاجتماعية في حالة الاكتئاب أو القلق. هذه شروط متميزة ولكنها ذات صلة. قد يكون من الصعب معرفة أيهما ، حيث يشتركان في بعض السمات المشتركة.
تشمل أعراض الاكتئاب:
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها
- انخفاض الشهية
- مشكلة في التركيز وتذكر الأشياء
- مشاعر مزمنة بالحزن أو الفراغ أو اليأس.
- الأرق
غالبًا ما تظهر مشاعر القلق من خلال هذه الأعراض:
- شعور عام بالتململ
- صعوبة التركيز
- مرهقة بسهولة
- الأرق
- التهيج
تذكر استشارة أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من علامات الاكتئاب. سيستخدم مقدم رعاية الصحة العقلية التدخلات المناسبة لك ولصالحك.
إذا لم تتمكن من الوصول إلى موعد جسدي ، ففكر في الاتصال بالرعاية الصحية عن بُعد للحصول على الدعم.
2. سلوك عدواني
غالبًا ما يشعر الأشخاص المنعزلون بإحباط عميق ، والذي يتجلى من خلال السلوك العدواني.
قد ينفجرون بسهولة أكبر عندما يختلفون مع شخص ما أو يغضبون عندما يشعرون بالرفض. في كثير من الأحيان ، هذا لأن الشخص غير قادر على تنظيم عواطفه.
3. الخمول
قد يكون لدى الآخرين استجابة صامتة للعزلة. يصبحون هادئين وسلبيين ولا يملكون الطاقة لمغادرة منزلهم أو التواصل مع الآخرين.
4. الأرق أو النوم الخفيف
حتى لو شعروا بالإرهاق ، فإن الأشخاص الوحيدين حقًا قد يواجهون صعوبة في النوم ليلاً.
5. فقدان الذاكرة
يتعرض كبار السن المعزولون لخطر الإصابة بالخرف. يحتاج مقدمو الرعاية إلى أن يضعوا في اعتبارهم هذا ، خاصة وأن فيروس كورونا يبقي الناس في المنزل.
6. سوء الرعاية الذاتية
غالبًا ما يكون الأشخاص المعزولون اجتماعيًا أقل ميلًا إلى تنظيف منازلهم. قد يأكلون أيضًا بشكل سيئ ، ولا يستحمون بانتظام ، ويتعاطون المخدرات.
6 طرق لمحاربة العزلة الاجتماعية
يمكن أن تكون الوحدة منهكة. ولكن هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها لإخراج نفسك من العزلة الاجتماعية.
1. استخدم قاعدة 15 دقيقة
اقض 15 دقيقة على الأقل يوميًا في التحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة. يمكن أن يكون ذلك عن طريق الهاتف أو محادثة الفيديو أو الألعاب أو المحادثة وجهًا لوجه. يمكن أن يحدث هذا التفاعل الصغير فرقًا في ما تشعر به.
2. ركز على الشخص الذي تتحدث معه
عندما تتحدث إلى شخص ما ، قلل من مصادر تشتت انتباهك. تجنب التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي. سيؤدي ذلك إلى تحسين جودة تفاعلك ، مما يحسن مزاجك.
3. ساعد الناس
يخبرنا العلم وراء فعل الخير أنه ليس مفيدًا للآخرين فحسب ، بل إنه مفيد لك أيضًا. ابحث عن طرق لتكون في الخدمة. أحضر بعض الطعام لأحد الجيران ، أو تحقق من صحة صديقك العقلية.
4. اقبل المساعدة من الآخرين
الحياة غامرة في أفضل الأيام ، بل إنها أسوأ عندما تشعر بالوحدة. قد يكون قبول المساعدة من الآخرين هو الدعم الاجتماعي الذي تحتاجه.
5. تمرين
حتى أقل قدر من النشاط البدني يمكن أن يعزز صحتك العقلية - بل إنه أفضل إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج. يصبح العالم أقل عزلة عندما تكون بالخارج تتحرك فيه.
6. تحدث إلى محترف
لا عيب في استشارة معالج. إذا كانت لديك مشاعر شديدة من الوحدة أو الاكتئاب أو القلق ، فيمكن لخبير الصحة العقلية مساعدتك في العثور على طريقك للخروج.
حفر نفسك
غالبًا ما يبقى الأشخاص المنعزلون اجتماعياً والاكتئاب في تلك الحالة من الاكتئاب. هذا ليس لأنهم كسالى ، ولكن بدلاً من ذلك لأن عقولهم خدعتهم ليعتقدوا أن الأمر لا يستحق كل هذا العناء. أعراض العزلة الاجتماعية هذه طبيعية ومتوافقة.
نحن هنا لمساعدتك في بناء خطة لياقة عقلية لنجعلك أفضل استعدادًا للتعامل مع تقلبات الحياة وانتعاشها. ويتطلب الأمر شجاعة لمعرفة متى تحتاج إلى مساعدة احترافية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو تعاني من أعراض متزايدة ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
إذا كنت مستعدًا لبدء تصميم خطة اللياقة العقلية الخاصة بك ، فيمكن أن تساعدك BetterUp. سيستخدم خبراؤنا نهجًا محوره الإنسان لمساعدتك في التغلب على العديد من عقبات الحياة. معًا ، يمكننا أن نضعك على طريق النمو والشفاء.
