هناك أوقات نشعر فيها أنه يمكننا التعامل مع أي شيء ترميه الحياة علينا. ثم هناك أيام تشعر فيها حتى أصغر انتكاسة بأنها ساحقة. ما الذي يصنع الفارق؟
إنها ليست الظروف التي نواجهها حقًا. يعرف الكثير منا شعور الانزعاج من شيء لا يزعجنا في العادة. يمكننا غالبًا بعد ذلك الالتفاف والتخلص من النكسات الرئيسية باعتبارها مجرد جزء من الحياة.
الفرق ليس ما يحدث:إنه قوتنا العقلية. تساعدنا قوتنا العقلية على مقاومة انحراف الأفكار السلبية عن مسارها. إنها تساعدنا على العودة إلى تقلبات الحياة يومًا بعد يوم. و - تمامًا مثل القوة البدنية - إنها نوع من العضلات العقلية التي يمكننا تطويرها لتحسين رفاهيتنا بشكل عام.
ما هي القوة العقلية؟
لا تعني القوة العقلية أنك لا تبكي أو تشكو أو تعبر عن شك أبدًا. ولا يقتصر الأمر على المرض العقلي. في الواقع ، نظرًا لأنه كان عليهم العمل بجد لتطوير آليات التأقلم ، فإن العديد من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى هم أشخاص أقوياء عقليًا بشكل لا يصدق.
بدلاً من امتلاك فكرة ثابتة واحدة عما يعنيه أن تكون لائقًا عقليًا ، تنظر القوة العقلية إلى هذه الأسئلة:كيف تستجيب للمشاعر السلبية أو النكسات؟ هل تبدأ في التفكير في الحلول ، أو تتذمر من سوء حظك ، أو تتركها تتراجع عن ظهرك؟
ما هي القوة العقلية؟
القوة العقلية هي المهارة المعرفية والعاطفية لإعادة صياغة الأفكار السلبية والظروف المعاكسة. كونك قويًا عقليًا ، أو قويًا عقليًا ، يساعدنا على مقاومة التأثيرات الداخلية والخارجية التي تضعف ثقتنا بأنفسنا ورفاهيتنا.
يمكننا استخدام استعارة الصحة الجسدية لفهم القوة العقلية. كما أن القوة البدنية هي أحد مكونات اللياقة البدنية ، فإن القوة العقلية هي جزء من اللياقة العقلية.
اللياقة العقلية هي مجموعة كاملة من الممارسات التي تمكنك من الحفاظ على حالتك العقلية وتحسينها. تساعدك الصلابة الذهنية على الاستمرار في التركيز في اللحظات الحاسمة - على سبيل المثال ، الرياضي الذي يحتاج إلى إغراق الجماهير ليسجل هدف الفوز. على الرغم من أن الصلابة الذهنية تساعدك على الأداء تحت الضغط ، إلا أنها غالبًا ما تكون غير مستدامة. حتى في الرياضيين الأولمبيين ، يمكن أن يؤدي هذا النوع من الضغط الشديد إلى الإضرار بالصحة العقلية.
من ناحية أخرى ، توازن القوة العقلية بين المتطرفين. إنها قدرتنا على العمل بشكل فعال ومستدام في مواجهة التحديات والضغوط - دون التضحية بصحتنا وشعورنا بالذات ورفاهنا العقلي. إنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالمرونة. وفي الواقع ، يميل الفائزون بالميدالية الفضية الأولمبية إلى أن يكونوا أكثر مرن من الفائزين بالميداليات الذهبية.
للتلخيص ، فإن المرونة والقوة العقلية والصلابة الذهنية كلها مكونات للياقة العقلية. تساعدك الصلابة العقلية على التخلص من المشتتات والتحدث السلبي عن النفس. تساعدك المرونة على التعافي من الانتكاسات. تساعدنا القوة العقلية على المثابرة ، واللياقة العقلية تبني كل هذه الممارسات.
ما هو مثال القوة العقلية في الممارسة؟
أنت متحمس بشأن العرض التقديمي الذي ستقدمه قريبًا لقادة شركتك. أنت تتدرب على الشرائح ، ويشير صديقك إلى وجود خلل في استراتيجيتك. لقد تم إقصاؤك تمامًا ، وقد بذلت أسابيع من العمل الشاق في الاستعداد لذلك. هل لديك الوقت لإعادة التفكير في العرض التقديمي بأكمله؟
لم نفقد كل شيء - في الواقع ، يمكن أن يساعدك سماع المخاطر المحتملة في إعداد عرض تقديمي أكثر دقة. وجدت شركة BetterUp أن التمرين الوحيد الذي أحدث فرقًا أكثر من أي تدريب آخر لتطوير القادة ذوي التفكير المستقبلي كان تخيل السيناريو الأسوأ. لكن الدخول في هذه العقلية التي تركز على الحل - بدلاً من الذعر - يتطلب قوة ذهنية.
بدلاً من التخلص من العرض التقديمي بأكمله أو التحدث عن المرض ، قررت إضافة شريحة أخرى مع مخاوف صديقك. يمكنك استخدامه كنقطة انطلاق لفتح المحادثة للأسئلة والتعليقات. لم ينبهر القادة بعملكم الجاد فحسب ، بل أصالتكم وبعد نظركم. لقد مكنتك قوتك العقلية من تجاوز مخاوفك والعثور على البطانة الفضية.
أهمية أن تكون قويًا عقليًا
من نواح كثيرة ، القوة العقلية - وعقلية المستقبل - هي الجانب الآخر من القلق في العمل.
عندما تفكر في ماهية القلق وسبب وجوده ، فإن تلك المشاعر غير المريحة تخدم غرضًا. تم تصميم القلق لتنبيهنا إلى التهديدات المحتملة حتى نتمكن من إيجاد طرق للتغلب عليها. لكنه يصبح غير قادر على التكيف (غير مفيد) عندما تشلنا مشاعر الخوف.
تساعدنا القوة العقلية على مقاومة الشلل وصد قوى الخوف والقلق. عندما نبني القوة العقلية ، نكون أكثر قدرة على إعادة صياغة القلق وسماع ما يحاول إخبارنا به. ما هي النتائج التي نحتاج إلى التفكير فيها؟ ما هو أسوأ سيناريو؟ وكيف يمكننا الاستعداد لها لتعظيم فرصنا في النجاح؟
تؤثر القوة العقلية علينا بطرق أخرى مهمة أيضًا. فيما يلي 5 فوائد لتنمية القوة العقلية:
1. ضغط أقل
عندما تكون قويًا عقليًا ، فأنت أقل توتراً بسبب الأشياء التي تحدث في الحياة - كبيرة كانت أم صغيرة. ترى الشدائد كفرصة للنمو. حتى عندما تحدث أشياء كبيرة ، يمكنك إعادة تأطيرها وتثق في أنك ستنجح في تجاوزها. بعد كل شيء ، لقد مررت بأشياء كبيرة من قبل.
تعد إدارة التوتر من أكثر الطرق فعالية لتحسين صحتك العامة. ترتبط مستويات التوتر المنخفضة بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والعديد من الحالات الصحية الجسدية.
2. الدافع
تستنزف القوة العقلية الضعيفة طاقتنا وتحفيزنا. نشعر أنه بغض النظر عما نحاول القيام به ، تحدث أشياء سيئة ولا ينجح أي شيء على الإطلاق.
من ناحية أخرى ، يتمتع الأشخاص الأقوياء عقليًا بمركز تحكم داخلي كبير. هذا يعني أنهم يعتقدون أن لديهم السيطرة على ظروفهم. هذا الشعور بالسيطرة يحفزهم على الاستمرار في المحاولة والنمو والبحث عن حلول. الأشخاص المرنون لا يستسلمون بسهولة.
القوة العقلية تجلب أيضًا الانضباط والدافع الجوهري اللازمين لمنع المماطلة. الأشخاص الصعبون عقليًا يكون لديهم وقت أسهل في البدء وإكمال المهام.
3. تقدير
جزء من النجاح في الحياة هو معرفة ما يجب الاستماع إليه - وما لا يجب الاستماع إليه. من السهل التخلص من النقد الداخلي والخارجي. عندما تصاب بالصلابة الذهنية ، يصبح من الأسهل كثيرًا أن تظل مركزًا ، حتى عندما يختلف معك الناس أو تشعر بالخوف.
التقدير هو أيضًا مفتاح لتطوير الوعي الذاتي ، وبالتالي مهارات التنظيم العاطفي. بينما تتعلم أن تجلس مع مشاعرك السلبية ، ستطور قدرًا أكبر من التسامح معها. بمرور الوقت ، ستتعرف على المشاعر التي تستحق الانخراط فيها وأيها يجب التخلي عنها.
4. الشجاعة
عندما نشعر بالقوة الذهنية ، نكون أقل خوفًا من الفشل. حتى لو كنا قلقين بشأن النتيجة المحتملة ، فمن الأسهل بالنسبة لنا التحول إلى وضع حل المشكلات. إيماننا بأنفسنا أعلى ، لذلك نشعر بمزيد من الثقة بشأن قدرتنا على إيجاد الحلول. والأهم من ذلك ، نحن على يقين من أنه يمكننا تجاوز السيناريو الأسوأ (إذا حدث).
5. القدرة على التكيف
تطوير قدرتنا على البحث عن حلول يجعلنا أكثر مرونة وقدرة على التكيف. نقضي وقتًا أقل في التفكير في الأمور التي لا تسير على ما يرام ووقتًا أطول نركز على كيفية تحقيق النتيجة المرجوة. نحن أيضًا منفتحون على فكرة أنه قد يكون هناك أكثر من مسار أو حل أو نتيجة واحدة تشير إلى النجاح. نحن لا نتعلق بأن كل شيء يسير في طريقنا تمامًا ، لأننا لسنا خائفين من التغيير.
7 طرق لتنمية القوة العقلية وبناء المرونة
هناك العديد من أوجه التشابه بين التمارين البدنية واللياقة العقلية - وليس أقلها أهمية عاداتك اليومية. هذه العادات اليومية ستؤتي ثمارها في اللحظات الحاسمة عندما تكون هناك حاجة إلى الصلابة الذهنية أيضًا.
يعني تطوير القوة العقلية تنمية الممارسات في كل من هذه المجالات السبعة:
1. اليقظه
عندما تمارس اليقظة ، فإنك تحسن قدرتك على الاستجابة بدلاً من الرد. يمكّنك من إبطاء حلقة التحفيز والتفاعل حتى تتمكن من اختيار الاستجابة التي تناسبك. بمرور الوقت ، ستكون هذه المهارة في متناول اليد عندما لا تتوقعها على الأقل - ولكنك في أمس الحاجة إليها. قد تلاحظ أنك أقل قلقًا عند التحدث إلى مديرك ، أو تقل احتمالية خوض شجار مع شريكك.
هناك أنواع عديدة من ممارسات اليقظة الذهنية ، لذا اختر الطريقة التي تستمتع بها والتي تناسب أسلوب حياتك. جرب التنفس اليقظ أو التأمل بالمشي أو انضم إلى فصل يوجا افتراضي.
2. العمل مع محترف
يمكن أن يكون العمل مع أخصائي أو مدرب في مجال الصحة العقلية مفيدًا حقًا في تنمية القوة العقلية. بعد كل شيء ، المعركة التي تخوضها غالبًا تحدث في رأسك. يتمتع كل من المدربين والمعالجين بمهارات عالية في تعليمك كيفية تحدي أنماط التفكير السلبية حتى لا يديروا سلوكك دون وعي.
غالبًا ما يقوم المعالجون النفسيون بذلك باستخدام العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج السلوكي المعرفي. هذه التقنية مفيدة بشكل خاص لاضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. من ناحية أخرى ، يمكن للمدربين المساعدة في توفير المساءلة أثناء العمل على تحقيق أهدافك. يمكن أن تساعد في إعادة صياغة النكسات ، وتمنعك من الانزلاق إلى العادات السيئة ، وتحفيزك.
3. احتفظ بدفتر يوميات
إذا كنت ترغب في التحقق من قوتك العقلية بشكل منتظم ، فإن الاحتفاظ بدفتر يوميات يعد فكرة رائعة. يمكن أن يساعدك في مراقبة نموك الشخصي بمرور الوقت ، وهو أمر رائع لبناء احترامك لذاتك.
لا توجد قواعد لما تضعه في دفتر يومياتك. جرب الكتابة الحرة لعدة دقائق ، أو تحديد الهدف ، أو تدوين أي ضغوطات تبدو مربكة بشكل خاص. في بعض الأحيان ، تساعد عملية تدوين الأشياء عقولنا على البدء في العمل من خلال تحدياتنا. إنها خطوة صغيرة بعيدًا عن الشعور بالارتباك ونحو الشعور بالسيطرة.
4. مارس التعاطف مع الذات
يعتقد الكثير منا أننا سنكون بطريقة ما أكثر إنتاجية إذا هزمنا أنفسنا ، ولكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. إن بناء التعاطف مع الذات يساعدنا في الواقع على بناء المرونة. التركيز على ما نقوم به بشكل جيد - بدلاً من كل إخفاقاتنا - يبقينا في عقلية النمو مع تجنب دوامة الانحدار. يساعدنا ذلك في أن نقول ، "لم تسر الأمور على ما يرام ، ولكن إليك ما تعلمته - وكيف يمكنني تحسين أدائي في المرة القادمة".
5. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
هل تريد معرفة ما إذا كنت قد طورت المهارات الأساسية للصلابة الذهنية؟ ارمي نفسك في النهاية العميقة! مثل العديد من المهارات ، لا يمكن إتقان القوة العقلية بدون الممارسة. في مرحلة ما ، قد تضطر إلى القيام بشيء جديد أو غير مألوف أو مخيف - وهذا شيء جيد.
ابدأ صغيرًا أو ابدأ كبيرًا - لا يهم. قم بالتسجيل في فصل دراسي ، أو تناول القهوة مع شخص يخيفك ، أو تقدم بطلب للحصول على وظيفة أحلامك على LinkedIn. مهما كان الأمر ، انتبه إلى الطريقة التي تستجيب بها عندما تظهر المشاعر المخيفة. اكتبها في دفتر يومياتك ، ثم قم بالرد عليها كما تفعل مع صديق جيد. ستتعلم أنك قادر على القيام بأشياء صعبة - وربما تستمتع بها.
6. تطوير روتين يومي
إذا كنت تقوم ببناء القوة البدنية ، فيمكنك القيام بممثلين في صالة الألعاب الرياضية. لبناء القوة الذهنية ، عليك بناء إجراءات يومية تعزز المهارات الجديدة التي تمارسها.
يمكن أن يكون تدوين اليوميات وممارسة اليقظة والتواصل مع المدرب جزءًا من هذا الروتين. تريد إعطاء الأولوية لأي شيء يشجعك على التوقف والتفكير والسؤال. اختر الأفكار والسلوكيات التي تجعلك تشعر بالثقة.
تأكد من أن روتينك اليومي يتضمن أيضًا ممارسات الرعاية الذاتية. في كثير من الأحيان ، عندما يكون الناس في "عربة التنمية الشخصية" ، فإنهم يشعرون أن كل مجال من مجالات حياتهم يحتاج إلى "تحسين". ابدأ صغيرًا وقم بالتطوير. إعطاء الأولوية للعافية الأساسية ، مثل الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، ومراقبة علامات الإرهاق الجسدي والعقلي ، والانتباه لما تأكله.
7. حافظ على قوة اتصالاتك
من أقوى العوامل التي تنبئ بالرضا عن الحياة علاقاتنا مع الآخرين. لا تحاول أن تفعل كل شيء بمفردك. نحتاج إلى أن يكون لدينا أحباء قريبون منا - للاحتفال بانتصاراتنا ، ودفعنا إلى الأمام ، وإراحتنا في الأوقات الصعبة.
نظام الدعم الخاص بك هو معالجك ومدربك ، ولكنه أيضًا أصدقائك وعائلتك. لا تنسى أن تستمتع بوقتك. استمتع واقضِ الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم وافعل أشياء تجعلك سعيدًا. جوي تعزلنا عن التوتر وتبقينا مستمرين عندما نريد التخلي عن القتال.
القوة العقلية لا تتعلق فقط بالمضي قدمًا ، تمامًا كما أن القوة البدنية لا تتعلق بالتمارين الرياضية طوال الوقت. يتعلق الأمر بمعرفة كيفية إيجاد التوازن - في العمل واللعب ، والحب والخسارة ، والدفع والثناء ، بنفس السهولة والنعمة.
