لا تقلق بشأن الخجل:تعلم أن تجعل شعورك بالهدوء

"لا تكن معاديًا للمجتمع".

"فقط تعال وقل مرحبًا."

"سيكون ذلك جيدًا لك." أو ما هو أسوأ ، "لماذا أنت خجول جدًا؟"

إذا كنت طفلاً خجولًا ، فقد تبدو هذه العبارات مألوفة لك. إنها كلمات الكبار ذوي النوايا الحسنة الذين يحاولون إخراجك من منطقة الراحة الخاصة بك. بالطبع ، كما يمكن أن يشهد أي شخص خجول عن بعد ، فإن وجود شخص ما يلفت الانتباه إلى المحمية الخاصة بك يجعل الأمر أسوأ بكثير.

ربما جعلك ذلك غير مرتاح وأجبرتك على المواقف غير السارة. بدلاً من الشعور بالإنقاذ ، ربما شعرت بالاستياء.

هناك افتراض أن الناس الهادئين يعيقهم الخوف. أنهم فقط بحاجة إلى شخص ما لاستخلاصهم. الافتراض هو أن الخجول ينتظر وقتًا طويلاً للانضمام إلى الحزب - أحيانًا تفعل ذلك وأحيانًا لا تفعل ذلك.

غالبًا ما ينمو الأطفال الخجولون ليصبحوا بالغين خجولين. وفي عالم يبدو أنه يفضل المنفتحين والأصوات العالية ، قد يبدو هذا شيئًا سيئًا. لكنها ليست كذلك! لا يتطلب الأمر سوى القليل من العمل الإضافي حتى تتألق صفاتك الفريدة.

كونك أكثر هدوءًا أو تحفظًا لا يمثل مشكلة ، حتى عندما تشعر بعدم التوافق مع ما تراه في العمل أو في وسائل الإعلام.

ولكن عندما يشعر الخجل بأنه عبء أو أنه يعيق طموحاتك المهنية أو أهدافك الشخصية أو فرص النمو ، فقد حان الوقت للتصرف.

إن معرفة كيفية التغلب على خجلك ، أو ما إذا كنت تريد ذلك ، ليس أمرًا بديهيًا دائمًا.

لا تدع العالم يفوتك ما لديك لتقدمه. فيما يلي بعض النصائح لتعلم كيفية التغلب على الخجل للتواصل مع الآخرين في العمل وفي الحفلات وفي كل مكان بينهما. وعلى الرغم من أنك قد لا تهتم بأن تصبح فراشة اجتماعية ، فلن يضرك أبدًا السماح لعدد قليل من الأشخاص بالدخول في جميع الطرق التي تكون فيها رائعًا وعاديًا وبشريًا.

ما هو الخجل؟

من الأفضل فهم الخجل على أنه عاطفة تؤثر في سلوكيات الناس.

في حياتك اليومية العادية ، قد يظهر خجلك على أنه هدوء وتفضل دائرة اجتماعية صغيرة. في لحظات التوتر الاجتماعي ، قد يتسبب خجلك في زيادة تركيزك على داخلك.

في هذه اللحظات ، يمكن أن يعيق صوتك الداخلي وانتقادك الذاتي طريق التواصل مع الآخرين.

يمكن لأي شخص أن يكون خجولا لأسباب عديدة.

في بعض الأحيان ، يجلب المكان أو مجموعة معينة من الناس الخجل. غالبًا ما يكون هذا بسبب عدم شعور الشخص بالانتماء أو القبول من المجموعة. في هذه الحالة ، يصبح الشخص الذي يدرك عدم الانتماء وكونه شخصًا آخر - حسب الجنس أو الطبقة الاجتماعية أو العرق أو اللغة ، على سبيل المثال - شديد التركيز على الطرق التي لا يتلاءم معها. قد يشعرون:ص>

• غير مريح
• خجول
• خجول
• خجول
• غير آمن

كل شخص لديه مواقف يشعر فيها بأنه أقل من الجرأة ، ولكن إذا كنت تشعر بالخجل وعدم الأمان ، فقد لا يتعلق الأمر بالموقف أو المجموعة بل يتعلق أكثر بما تشعر به تجاه نفسك.

يجدر بك قضاء بعض الوقت في استكشاف ما إذا كان خجلك ناتجًا عن مشاعر تدني قيمة الذات أو مجرد كونك سمكة خارج الماء.

اسأل نفسك:هل تشعر أن لديك الحق في التحدث وأن أفكارك صحيحة؟ هل تشعر أنه يمكنك التحدث والاستماع إليك عندما تريد ذلك؟ هل فكرة مقابلة الآخرين تشعر فقط بعدم الارتياح أو بالخوف والارتباك؟

عند حضور حدث اجتماعي أو التحدث عن أنفسهم ، قد يظهر الأشخاص الخجولون ردود فعل جسدية أيضًا. لسوء الحظ ، إذا أصبح الشخص مدركًا جدًا لاستجاباته الجسدية ، فقد يصبح ذلك بمثابة دوامة معززة من الوعي بالذات.

اعلم أن هذه الردود غالبًا ما تكون تلقائية وهي شائعة بين العديد من الأشخاص دون علمك. تشمل الاستجابات الجسدية الشائعة:

• احمرار الوجه
• الشعور بالصمت
• أيدي متعرقة
• الشعور بالاهتزاز
• عدم القدرة على التنفس
• تجنب التواصل بالعين

غالبًا ما يشعر الناس بالخجل عندما يواجهون مواقف غير متوقعة. على سبيل المثال ، تعتبر الحفلة المنزلية المليئة بالغرباء أمرًا مهمًا إذا كنت لا تعرف سوى عدد قليل من الأشخاص هناك. قد يكون الحديث الصغير مؤلمًا.

بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر الدخول إلى غرفة مزدحمة أو الذهاب إلى مجموعة من الأشخاص في محادثة أمرًا مربكًا بالنسبة لكثير من الأشخاص.

كشخص خجول ، قد تشعر بحساسية مفرطة تجاه عدم معرفة ما ستقوله أو كيف سيتفاعل الآخرون معك. قد تكون شديد الوعي بالذات بشأن جانب معين من مظهرك أو شخصيتك. أو ، قد تكون واعياً بنفسك بشأن كل شيء .

والنتيجة هي أنك تتمسك بالأشخاص المألوفين أو تتجنب التواصل الاجتماعي بأي ثمن. الخبر السار هو أن هناك طرقًا للتغلب على الخجل كشخص بالغ ، بغض النظر عن مدى الشعور بالإرهاق الذي يشعر به.

أسباب الخجل

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل الشخص خجولًا في البيئات الاجتماعية. عادة ما يتلخص في مزيج من الطبيعة مقابل التنشئة.

الطبيعة يشير إلى الطبيعي العناصر التي تؤثر على سلوك الناس. حوالي 20٪ من الناس لديهم عوامل وراثية تجعلهم عرضة للخجل. لكن هذا لا يعني أن مصيرهم قد تقرر - فالرعاية أيضًا عوامل.

رعاية يشير إلى البيئة العوامل التي تؤثر على نمو الشخص. قد يكون الخجل قد تطور كآلية للتكيف مع المواقف العصيبة عند الشباب. في بعض الأحيان ، يمكن للوالد أو الأشقاء المتغطرسين الذين تحدثوا كل الكلام أن يعززوا الميل نحو الخجل.

ولكن بغض النظر عن السبب ، فإن التأثيرات هي نفسها:يشعر الأشخاص الخجولون بأنهم مكشوفون وضعفاء عند التفاعل مع الآخرين - خاصةً إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي يلتقون فيها بمجموعة من الأشخاص.

فوائد الخجل

بعض الأشخاص الخجولين قد يحسدون الأشخاص المنبوذين. كيف يجعلونه يبدو سهلا جدا؟ قد ترى حتى أن خجلك هو عيب أو عيب ، خاصة إذا كان المنفتحون يهيمنون على مهنتك. لكن الخجل ليس سيئًا بالكامل ، لذا خذ نفسًا عميقًا وأظهر لنفسك بعض التعاطف.

فيما يلي بعض الصفات الرائعة الأكثر شيوعًا عند الأشخاص الخجولين:

• أفضل المستمعين. غالبًا ما يستمع الأشخاص الخجولون أكثر من التحدث. هذا يعني أنه يمكنك طرح أسئلة رائعة ومساعدة الأصدقاء في التحدث عن المشكلات مع تقديم إجابات حقيقية ومدروسة. العالم مليء بالأشخاص الذين يحتاجون إلى من يستمع إليهم - لا تستبعد مدى خصوصية هذه المهارة.

• انسجام مع مشاعر الآخرين. يقضي الأشخاص الخجولون وقتًا أطول في مراقبة الآخرين. غالبًا ما يشعرون بالضعف ، مما يجعلهم أكثر تعاطفًا. إلى جانب مهارات الاستماع لديهم ، يتيح لهم ذلك فهم وجهات نظر الآخرين.

• فكر قبل التصرف. القليل من الحذر يقطع شوطا طويلا. هذا النوع من التفكير المنطقي يمكن أن يبعدهم عن المواقف الصعبة.

• الحياء والتواضع. على الرغم من كل مواهبهم ، نادرًا ما يضربون صدورهم. التواضع فضيلة يقدرها كثير من الناس.
• مقبول. يمكن أن يكون الأشخاص الصاخبون مخيفين. غالبًا ما يكون التحدث إلى الأشخاص الهادئين أسهل - مما يفتح المجال أمام أصدقاء جدد.

• حضور هادئ. في بعض الأحيان ، تكون اليد الهادئة والثابتة هي بالضبط ما يحتاجه الناس. عندما يشعر العالم بالفوضى ، يكون لدى الأشخاص الخجولين طريقة للبقاء على الأرض.

• المرونة. قضى الأشخاص الخجولون الكثير من الوقت في التغلب على التصورات والعقبات في عالم مبني على المنفتحين. يتطلب ذلك القيادة والمرونة - مهارات مفيدة في الحياة.

• تجربة أعمق للعواطف. يمكن للأشخاص الخجولين استيعاب المشاعر بسهولة أكبر. ظاهريًا ، قد لا يبدو هذا دائمًا شيئًا جيدًا. ولكنه يمنحهم تجربة ومنظورًا مختلفين عن العالم.

قد لا تجعلك هذه الصفات حياة الحفلة ، لكنها صفات الصديق الجيد. أو زميل عمل رائع. يميل الناس إلى الإعجاب بك كما أنت عندما تقبل نفسك ، لذا امتلكها.

سلبيات الخجل

فقط تذكر أن الخجل يمكن أن يعيقك في بعض النواحي. كن على دراية بالوقت الذي يبدو فيه أنه يمثل عقبة ، ولا تدعها تستفيد منك. إليك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها:

• العزلة الاجتماعية. إذا تُرك الخجل دون إدارة ، يمكن أن يعزلك عن الآخرين ويؤدي إلى الشعور بالوحدة المزمنة ، والتي يمكن أن يكون لها آثار صحية خطيرة.
• استبعادك. قد يتوقف الناس عن دعوتك للخارج إذا رفضت مرات عديدة. قد تفوتك بعض الأنشطة الممتعة مع زملائك في العمل ، أو أحبائك ، أو علاقات جديدة.

• الفرص الضائعة. إذا كنت خائفًا جدًا من المخاطرة بعدم الراحة أو ارتكاب الأخطاء ، فستفقد فرصتك في الحصول على تجارب وعلاقات جديدة ، مهنية وشخصية.

يمكن أن تساعدك BetterUp على فهم دوافع خجلك والتوصل إلى استراتيجيات للتغلب على المواقف الاجتماعية. مع وجود قدر أكبر من التعاطف مع الذات والثقة بالنفس ، يمكنك الوقوف بشكل أطول قليلاً وإسكات الناقد الداخلي.

الخجل مقابل الرهاب الاجتماعي

الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن الخجل ليس اضطرابًا في الصحة العقلية أو سمة شخصية دائمة. لكن الخجل الشديد قد يكون أحد أعراض الرهاب الاجتماعي (نوع من اضطراب القلق الاجتماعي).

ضع في اعتبارك طلب المساعدة من معالج إذا كان الخجل يتعارض مع قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية العادية أو إذا ظهرت عليك هذه الأعراض الإضافية:

• الخوف من الإحراج أو الإذلال

• الخوف من المواقف التي قد يحكم عليك فيها الآخرون

• الخوف من التحدث إلى الغرباء

• قلق من أن يعرف الآخرون أنك قلق

• تقلق من احمرار وجهك أو تعرقك أو ارتجافك - وبالتالي التخلص من قلقك

• تحديد العيوب باستمرار في تفاعلاتك الاجتماعية لفترة طويلة بعد انتهائها

كيفية التغلب على الخجل

إذا كنت تعلم أنك رائع ولكنك لا تزال تتمنى أن تكون اجتماعيًا بدرجة أكبر ، فهناك دائمًا طرق للتغلب على الخجل عند مقابلة أشخاص جدد أو في العمل أو كشخص بالغ.

1. ابدأ صغيرًا بتفاعلات صغيرة ، مثل الدردشة مع صانع القهوة
2. كن مهتمًا حقًا بالآخرين - ابعد تركيزك عن نفسك
3. ذكّر نفسك أنه لن يتذكر أحد الأشياء التي تهمك
4. اعرض المواقف غير المريحة والأخطاء التي ارتكبتها كفرص للتعلم
5. خذ دورة تدريبية حول الخطابة أو شاهد محادثات TED للتعرف على أنماط التحدث

6. التركيز على تحسين الثقة بالنفس أو تدني احترام الذات

7. اعمل مع مدرب على النمو الشخصي ومهارات العافية

اعتمد على ما يجعلك رائعًا

لذلك ، تم حل المشكلة:الخجل ليس سيئًا بالكامل. في الواقع ، هذا جزء مما يجعلك إنسانًا معيبًا ورائعًا. لنستعرض كيف يمكنك تنظيم حياتك للاستفادة من هذه الصفات.

1. احتفظ بدفتر يوميات

فكر فيما يجعلك سعيدًا وما يجعلك حزينًا. لا بأس في أن يكون لديك تفضيلات. بمجرد أن تعرف ما الذي يميزك ، يمكنك البحث عن الخبرات التي تتوافق مع هويتك.

2. ركز على اتصالات أقل ولكن أعمق

من المهم رؤية الناس لتقليل مخاطر العزلة الاجتماعية. لكن هذا لا يعني أنه عليك حضور حفلات كبيرة. بدلاً من ذلك ، ركز على أصدقائك المقربين ونظم جلسات Hangout صغيرة. عدد قليل من الأصدقاء المقربين يستحقون وزنهم ذهباً.

3. ابحث عن عمل انفرادي

لا تواجه العديد من الخيارات المهنية العملاء بالنسبة للأشخاص الأقل اجتماعية ، من كتابة الإعلانات إلى النجارة. يمكنك أيضًا البحث عن وظائف عن بُعد لتجنب التنقل أو الجلوس في مكتب.

4. كن رئيس نفسك

صدق أو لا تصدق ، يمكن للأشخاص الخجولين أن يزدهروا كرجال أعمال. اعتمادًا على مجال عملك ، يمكنك تكوين علاقات عميقة مع عدد صغير من العملاء. وإذا قمت بتعيين موظفين ، فيمكنك جعل فريقك كبيرًا أو صغيرًا كما تريد.

5. ابحث عن وظيفة اجتماعية بشكل مفرط

قد يبدو هذا غير بديهي ، لكن الوظائف التي تواجه الجمهور مثل العمل الاجتماعي أو خدمة العملاء يمكن أن تستفيد من قدراتك التعاطفية وتجبرك على ممارسة مهاراتك الاجتماعية وإجراء محادثة قصيرة. مساعدة الناس يمكن أن تعزز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.

6. تطوع لدور في الأحداث الأكبر

قد يبدو هذا أيضًا غير بديهي ، ولكن وجود وظيفة محددة للقيام بها وسبب التواجد في الحدث يمكن أن يخفف من الخجل. عندما تكون خجولًا ، تشعر أنك واضح ولا تعرف ماذا تفعل بيديك أو كيف تبدأ محادثة.

يمكن أن يكون التطوع لإدارة طاولة التسجيل أو توزيع المواد أو حتى العمل على السبورة طرقًا سهلة لتكون في قلب الحدث بدون تلك المقدمات المحرجة.

الخلاصة

لا بأس أن تشعر بالخجل. التغلب على الخجل ليس بالأمر السهل دائمًا. لكن تذكر ، يتمتع الانطوائيون بالعديد من الصفات التي تجعلهم أصدقاء وزملاء وأفراد أسرتهم رائعين.

ستكون هناك دائمًا مواقف يتعين عليك فيها الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، مثل التحدث أمام الجمهور أو طلب المساعدة. لكن تذكر ، ليس عليك تغيير هويتك.

قد يكون مدرب BetterUp هو ما تحتاجه للتعامل مع الأشكال الأكثر اعتدالًا من الخجل. يمكنهم مساعدتك في تطوير المهارات الاجتماعية وتحسين ثقتك الاجتماعية لتشعر بالراحة في أي موقف وتكون أفضل ما لديك.