كشخص بالغ ، عشت في خمس ولايات مختلفة.
إنديانا وأوهايو وإلينوي وكاليفورنيا والآن أعيش في كولورادو. جلبت كل تجربة مجموعتها الخاصة من التحديات. بعض التحركات كانت مدفوعة بالمدرسة والتعليم. تحركات أخرى كانت مدفوعة بفرص العمل والوظيفة. لكن كل الحركات جاءت مع قاسم مشترك واحد:من الصعب تكوين صداقات كشخص بالغ.
يدعم البحث هذا:تكوين صداقات كشخص بالغ أصعب مما يبدو. في الواقع ، توصل استطلاع وجهات النظر الأمريكية في مايو 2021 إلى نتائج مثيرة للاهتمام حول صداقات البالغين. كثير من الأمريكيين ليس لديهم عدد كبير من الأصدقاء المقربين. في الواقع ، أفاد 49٪ أن لديهم ثلاثة أصدقاء مقربين أو أقل.
عندما يتعلق الأمر بصداقات البالغين ، فإن معظم الأمريكيين يقولون إن لديهم صداقات ظرفية. على سبيل المثال ، يقوم الأشخاص بتكوين صداقات مؤقتة في مكان العمل أو في المدرسة أو في صالة الألعاب الرياضية أو في بعض المجتمعات المشتركة الأخرى. ما يقرب من 70٪ أفادوا بوجود صديق يرونه فقط في أماكن معينة أو في أوقات معينة.
إذن ، لماذا تكون صداقات الكبار معقدة للغاية؟ حسنًا ، بالنسبة للمبتدئين ، ما زلنا نتغلب على جائحة عالمي. دفع COVID-19 العديد من البالغين إلى العزلة الاجتماعية ، وهو عائق مفهوم لتكوين صداقات خلق أيضًا طبقة إضافية من الإحراج لتفاعلاتنا.
يتزوج الناس أيضًا في وقت متأخر ، ويعملون لساعات أطول ، ويسافرون أكثر للعمل. أصبح الناس أكثر تنقلًا جغرافيًا من ذي قبل ، مثل زوجي وأنا.
عشنا الآن في كولورادو منذ ما يقرب من ثلاث سنوات. اشترينا منزلنا الأول ، ونضع الجذور ، ونأمل أن نبقى إلى الأبد. وفي السنوات الثلاث الماضية ، واجهنا هذا التحدي:كيف يمكنك تكوين صداقات كشخص بالغ؟
لقد تعلمت الكثير عن تكوين صداقات كشخص بالغ من رحلتي الشخصية. في هذا المنشور ، ستتعرف على أهمية الصداقات في مرحلة البلوغ. ستبتعد أيضًا عن الإجراءات الملموسة التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تكوين صداقات كشخص بالغ.
أهمية الصداقات في مرحلة البلوغ
قبل أن ندرس كيفية تكوين صداقات كشخص بالغ ، فلنتحدث عن السبب. فلنتحدث عن أهمية الصداقات في مرحلة البلوغ - ولماذا يمكن أن تكون الصداقات في مرحلة البلوغ مفيدة لصحتك.
- تنشئ صداقات البالغين روابط اجتماعية مفيدة. تأتي محاربة الوحدة والعزلة الاجتماعية مصحوبة بخلق روابط. أكثر من أي وقت مضى منذ COVID-19 ، رأينا بشكل مباشر آثار الوحدة والعزلة الاجتماعية على الناس. يمكن أن يساعد تعزيز الروابط الهادفة من خلال صداقات البالغين في التغلب على الآثار السلبية. ومن هناك ينمو التأثير الموجب الإيجابي فقط.
- يمكن أن تساعدك صداقات البالغين على العيش لفترة أطول. تظهر الأبحاث أن وجود أصدقاء يمكن أن يساعد بالفعل في إضافة سنوات إلى حياتك. وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين لديهم شبكات اجتماعية قوية كانوا أكثر عرضة للعيش لفترة أطول.
- صداقات الكبار مفيدة لقلبك (حرفيًا). أظهرت الأبحاث أيضًا أن هناك علاقة بين العزلة الاجتماعية ومشاكل القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد الصداقات في مرحلة البلوغ في حماية قلبك.
- صداقات البالغين تساعد في تخفيف التوتر. الضغط النفسي هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل صداقات البالغين مفيدة لقلبك. مع وجود شبكة اجتماعية قوية ، فأنت أفضل تجهيزًا للتعامل مع التوتر.
- يمكن أن تساعد صداقات البالغين في الحفاظ على لياقتك العقلية. تستفيد ممارسة اللياقة العقلية القوية من مجتمع من الآخرين المنخرطين في ممارسات مماثلة. لتنمية لياقة عقلية قوية ، من المهم الاعتماد على العلاقات الاجتماعية والصداقات. من خلال القيام بذلك ، ستزيد من مرونتك وإنتاجيتك وصحتك العقلية بشكل عام.
كيفية تكوين صداقات كشخص بالغ
قد لا يكون من السهل تكوين صداقات كشخص بالغ كما تعتقد. ولكن مع الدعم والموارد والإرشادات المناسبة ، يمكنك البدء في تكوين صداقات دائمة ستساعدك على الازدهار.
8 طرق لتكوين صداقات كشخص بالغ
- انخرط في عقلية النمو
- التزم ببذل جهد
- كن فضوليًا وكن على استعداد لتجربة أشياء جديدة
- استفد من شبكتك الاجتماعية الحالية لتقديم مقدمات
- الاستفادة من منتداك
- حافظ على نظرة إيجابية
- كن عرضة للخطر
- ضع في اعتبارك التدريب للتغلب على الحواجز الداخلية
1. احصل على عقلية النمو
دعونا نواجه الأمر:إن تكوين صداقات جديدة يتعلق بالنمو. نشأت في بلدة صغيرة عرفت فيها أعز أصدقائي منذ أن كنا في الرابعة من عمري. لذلك ، عندما حان وقت الذهاب إلى الكلية وتكوين صداقات جديدة ، كان ذلك تحديًا بالنسبة لي. في البداية ، أعترف بأن لدي عقلية ثابتة. كنت أفكر ، "لدي أصدقاء قدامى في المنزل. هل أحتاج إلى ابتكار أخرى جديدة؟ "
أنا سعيد لأنني تطورت من عمري 18 عامًا. من أجل تكوين صداقات جديدة ، عليك أن تحصل على عقلية متنامية. كن على استعداد للنظر إلى الصداقات الجديدة كنمو جديد لمن أنت كشخص. من المهم أن تدرك أن الأصدقاء الجدد يمكنهم أيضًا توسيع منظورك ومساعدتك على النمو كشخص وتحديك.
2. التزم ببذل جهد
تكوين الصداقات لا يأتي بلمسة من أصابعك. على الرغم من أن هذا من شأنه أن يجعل الأمور علينا كبشر ، فإن تكوين الصداقات يتطلب النية. كما يتطلب منك دفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك.
عندما انتقلت إلى كولورادو لأول مرة ، ظللت ألتقي بأحد الجيران الذي بدا لي أنه يشترك في نفس الاهتمامات. غالبًا ما أبقينا محادثاتنا على مستوى سطح جيد في صندوق البريد أو أثناء تمشية كلابنا. لكن من خلال تفاعلاتنا القصيرة ، علمت أنها تحب المشي ، والجري ، وممارسة اليوجا ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء.
قررت أن أدعوها إلى حدث يوغا مجاني في مصنع بيرة محلي. كان الأمر غير مريح بعض الشيء ودفعني خارج منطقة الراحة الخاصة بي. لكن كان لدي شعور بأننا سنكون على ما يرام. اليوم ، هي واحدة من أعز أصدقائي في كولورادو. فكر في طرق يمكنك الالتزام بها لبذل جهد لتكوين صديق جديد.
3. كن فضوليًا وكن على استعداد لتجربة أشياء جديدة
غالبًا ما تأتي مقابلة أصدقاء جدد كشخص بالغ مع تجربة أشياء جديدة. ومثل بذل الجهد ، فإن تجربة أشياء جديدة يمكن أن تشعر بالخوف.
كنت دائما عداء. لكن شكلي من الجري عادة ما يعني الالتصاق بالرصيف. لقد قمت بالتسجيل في سباقات الطرق ولكني لم أخاطر أبدًا بعيدًا عن منطقة الراحة التي كنت أعرفها. في الواقع ، إذا نظرت إلى تاريخ سترافا الخاص بي ، سترى أنني ملتزم بشكل عام بنفس طريق الحي.
لكن عندما بدأت في التسكع مع أحد أصدقائي الجدد في كولورادو ، علمت أنها كانت عداءة درب كبيرة. أمضت معظم وقتها تركض في الجبال بدلاً من الطريق. لذلك عندما سألتني عما إذا كنت أرغب في الذهاب إلى مسار الجري ، كنت مترددة. هل يمكنني المواكبة؟ هل سأحبس ظهرها؟ هل هذا شيء أحب حتى؟
على الرغم من أنه كان مخيفًا ، إلا أنني جربته. الآن ، في معظم عطلات نهاية الأسبوع ، ستجدني أركض مع هذا الصديق. لقد فتحتني على جزء جديد من الجري لم أجربه من قبل - وهو نشاط أقوم به الآن مع أحد أصدقائي المقربين.
4. استفد من شبكتك الاجتماعية الحالية لتقديم مقدمات
عندما انتقلت إلى سان فرانسيسكو لأول مرة ، كنت أعرف شخصًا واحدًا بالضبط خارج زملائي في العمل. لم يكن لدي صديق واحد يعيش في منطقة الخليج. ولكن إليكم الأمر:أصدقاء الكلية يعرفون الناس.
بدأ أصدقائي من الكلية في تقديمي إلى الأشخاص الذين يعرفونهم والذين كانوا أيضًا من عمليات زرع سان فرانسيسكو. وسرعان ما أصبح لدينا مجموعة من الأصدقاء الذين كانوا جميعًا متصلين ببعضهم البعض من خلال أصدقاء الأصدقاء.
انظر إلى شبكتك الاجتماعية الحالية لترى أين يمكنك التواصل مع الناس. من المحتمل أن يكون هناك صديق لصديق في نفس وضعك بالضبط.
5. الاستفادة من منتداك
لا تقلل من شأن قوة المجتمع. مجتمعك لديه سبل وموارد للمساعدة في تنمية صداقات قوية بين البالغين.
على سبيل المثال ، قد تحضر حدثًا في مقهى محلي أو مصنع جعة. أو يمكنك محاولة التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو بعض دروس التمرين الأخرى. يمكنك أيضًا التطوع أو الانخراط في كنيسة محلية أو الانضمام إلى نادٍ اجتماعي.
ابحث في مجتمعك لترى كيف يمكنك الاستفادة منه. هناك احتمالات ، هناك شيء تجده ممتعًا - ويمكن أن يساعدك في تكوين صداقات قوية.
6. حافظ على نظرة إيجابية
تكوين صداقات كشخص بالغ أمر صعب. يتطلب العمل. إنه استثمار. وأحيانًا ، قد تشعر بالهزيمة قليلاً. قد لا ترغب في الاستمرار في بذل الجهد ، خاصة إذا كنت تشعر بالحمل الزائد في مجالات أخرى من حياتك.
حاول قدر المستطاع أن تحافظ على نظرة إيجابية. يمكن أن يساعدك تغيير بسيط في المنظور على تذكيرك بما هو مهم بالنسبة لك.
7. كن ضعيفًا
فكر في أفضل صديق لك. يذكر معظم الناس أن لديهم أفضل صديق واحد ، حتى لو كانوا في منتصف الطريق في جميع أنحاء العالم وأنت تتحدث معهم مرتين فقط في السنة.
ماذا عن تلك الصداقة تجعلها مميزة للغاية؟
بالنسبة لي ، فإن أعز أصدقائي يعرف الصعوبات والتحديات التي واجهتها. كان أعز أصدقائي هناك عندما كنت في أدنى مستوياتي وأعلى نقاطي. يعرف أعز أصدقائي شغفي وأحلامي وأهدافي.
لا يتعين عليك الغوص أولاً في صداقة جديدة مع هذا المستوى من الضعف. ولكن مع استمرارك في تعزيز العلاقات ، يساعد مستوى معين من الضعف على تقوية علاقاتك.
8. ضع في اعتبارك التدريب
نحن جميعا بحاجة إلى دعم. يعد إنشاء شبكة دعم تساعدك على الوصول إلى إمكاناتك الكاملة أمرًا بالغ الأهمية لتعيش حياة مُرضية.
يمكن للمدرب مساعدتك في فهم المخاوف أو مشكلات احترام الذات التي قد تجعلك تقاوم الوصول إلى الآخرين. نحمل جميعًا نقدًا داخليًا وشكوكًا ذاتية وخبرات سابقة ومخاوف بشأن المستقبل. هذا أمر طبيعي ، ولكن إذا لم تكن مدركًا لذاتك ، فقد يمنعونك من بناء علاقات الكبار المرضية.
يمكن للمدرب أيضًا مساعدتك في الوصول إلى أهداف التنمية الشخصية الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عامين من شبه العزلة جعلتنا جميعًا غريبين بعض الشيء وغير مرتاحين اجتماعيًا. بتوجيه من مدرب ، يمكنك العمل على تحديد أهداف قابلة للتحقيق لتكوين صداقات جديدة وبناء المهارات التي تحتاجها لتكوين صداقات كشخص بالغ.
6 أنشطة للقاء الأصدقاء المحتملين كشخص بالغ
لقد قدمنا لك بعض النصائح عالية المستوى لمساعدتك على تكوين صداقات كشخص بالغ. الآن ، لنتحدث عن بعض الأنشطة التي قد تساعد أيضًا.
1. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية
إحدى الطرق لمقابلة الناس هي الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. تقدم العديد من الصالات الرياضية (أو أنواع أخرى من استوديوهات التمارين الرياضية) فصولًا جماعية. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع باليوجا حقًا ، فيمكنك التفكير في الانضمام إلى استوديو يوجا للمساعدة في مقابلة أشخاص يشاركونك اهتماماتك أيضًا.
2. اشترك في ورشة عمل أو فصل دراسي
عندما انتقلت إلى دنفر ، بدأت في تلقي دروس في الكتابة في ورش العمل. من خلال ورش العمل هذه ، تمكنت من تكوين صداقات جيدة تشترك جميعها في نفس الاهتمامات في الكتابة.
فكر في طرق يمكنك من خلالها مقابلة مجموعة من الأشخاص في ورشة عمل أو فصل ما. تستضيف منصات مثل Airbnb و Groupon و MeetUp والمزيد أشياء مثل دروس الفن وورش العمل والمزيد.
3. انضم إلى MeetUp أو Bumble BFF أو نظام أساسي تقني آخر
اسمعني قبل أن يبدأ قلقك الاجتماعي. قد يكون من المخيف الاعتماد على التكنولوجيا للمساعدة في تكوين صداقات مع غرباء تمامًا. لكن المنصات مثل MeetUp و Bumble BFF مبنية حرفيًا للمساعدة في إنشاء دائرة من الأصدقاء. جربها. قد يساعدك أيضًا في التغلب على الخوف من الرفض.
4. تطوع مع منظمة غير ربحية محلية
يعد التطوع مع منظمة غير ربحية محلية طريقة رائعة للقاء الناس. على سبيل المثال ، لقد تطوعت في مجتمعنا المحلي الإنساني ووجدت أشخاصًا آخرين يستمتعون حقًا بمساعدة الحيوانات.
ويخبرنا العلم أن التطوع يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لصحتك العقلية. فكر في طرق يمكنك من خلالها إنشاء علاقات جديدة من خلال فعل الخير.
5. ابحث عن كنيسة أو خدمة روحية أخرى
يلجأ الكثير من الناس إلى الإيمان أو الدين للمساعدة في إيجاد الإحساس بالانتماء للمجتمع. في حين أن هذا يعتمد بشكل كبير على أنظمة معتقداتك الشخصية ، إلا أنه خيار جيد للنظر فيه. ضع في اعتبارك طرقًا يمكنك من خلالها تكوين صداقات ذات مغزى من خلال إيجاد مجتمع روحي.
6. انضم إلى نادي الكتاب
لا يوجد شيء مثل نادٍ جيد للكتاب. ابحث عن نوادي الكتب المحلية من خلال مكتبتك أو المكتبات المحلية الأخرى. يمكنك أن تجد أن هذه اللقاءات يمكن أن تساعدك في العثور على قدمك في دائرة اجتماعية.
تكوين صداقات كوالد
لقد نشأت في مجتمع مترابط للغاية. لطالما كان أعز أصدقائي من المدرسة الثانوية والصفوف جزءًا من حياتي الاجتماعية. ولكن بغض النظر عن صداقاتنا ، فإن والدينا صديقان حميمان أيضًا.
أصدرت صحيفة نيويورك تايمز دليلاً رائعًا حول تكوين صداقات كوالد. فيما يلي أربع نصائح يجب وضعها في الاعتبار.
- جرّب الأنشطة مع طفلك. يمكن أن يكون هذا أي نوع من النشاط ، مثل وقت القصة في مكتبتك المحلية أو يوغا الأطفال. يمكنك أيضًا التطوع في مدرسة طفلك أو حتى تدريب الفرق الرياضية لطفلك.
- ابحث عن أولياء الأمور ذوي التفكير المماثل في الأماكن التي تذهب إليها بالفعل. فكر في الأماكن التي تزورها بالفعل ، مثل المقهى المفضل لديك أو متنزه الحي. خذ زمام المبادرة وحاول التحدث إلى الآباء الآخرين في الأماكن التي تذهب إليها. تحكي أمي دائمًا عندما قابلت أفضل صديق لها الآن. كانت تدفعني في أرجوحة في الملعب بينما كانت أمي بجانبها تفعل الشيء نفسه مع طفلها.
- عرّف نفسك للآباء الآخرين. هذا يعود للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. كن استباقيًا بشأن بدء المحادثة. لا تعني المحادثة بالضرورة أي شيء بخلاف التعرف على شخص أفضل. ضع نفسك في الخارج دون أي توقع وانظر ماذا سيحدث.
- ابحث عن وسائل التواصل الاجتماعي للمساعدة في تكوين صداقات كوالد. يعتمد الكثير من الآباء على وسائل التواصل الاجتماعي للمساعدة في العثور على أصدقاء. على سبيل المثال ، لدى Facebook و Reddit و Instagram وبشكل عام مجموعات محلية للآباء في الحي. أسست زوجة أخي مجموعة الفيسبوك الخاصة بها في الحي حيث تتواصل بانتظام مع أولياء الأمور الآخرين في المنطقة.
6 طرق للحفاظ على الصداقات كشخص بالغ
تكوين صداقات كشخص بالغ هو شيء واحد. لكن الحفاظ على الصداقات كشخص بالغ هو شيء آخر. فيما يلي ست نصائح للمساعدة في تنمية صداقاتك البالغة.
- خصص الوقت (حتى لو كنت "مشغولًا جدًا")
- الالتزام بانتظام بشيء ما في التقويم
- كن حاضرًا
- تواصل
- اظهر لأصدقائك (خاصة عندما يكون الأمر أكثر أهمية)
- اقبل أن الصداقات تتطور وتتغير
ضع في اعتبارك كيف يمكن لـ BetterUp مساعدتك في رعاية العلاقات والصداقات والحفاظ عليها في حياتك. من التنقل بين التغيير إلى الاستثمار في الأمور الأكثر أهمية ، يمكن للمدرب أن يعمل كدليل لك. ابدأ اليوم.
