تعلم كيفية تعميق علاقاتك يمكن أن يجعل عملك وحياتك الشخصية أفضل. سواء كنت تريد أن تشعر بمزيد من الارتباط بشريكك أو أن تكون لديك علاقة أفضل مع رئيسك في العمل ، فإن هذه المهارة ستساعدك.
نريد جميعًا أن يعرف الأشخاص المهمون في حياتنا أننا نهتم:أفضل أصدقائنا وأفراد عائلتنا وزملائنا في العمل. في بعض الأحيان ، نشعر بأن الاتصال يتلاشى. قد نفقد الاتصال لبعض الوقت أو نركز قليلاً على أنفسنا. ولكن حتى لو رأينا شخصًا ما كل يوم ، فإن وجود علاقة عميقة يتطلب العمل.
هناك طرق بسيطة لإظهار شخص تهتم به ، مثل شراء الزهور لشريكك أو شراء القهوة لزميلك المفضل في العمل. ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا أن تجعل هذه العلاقة أكثر وضوحًا ، فسيتعين عليك أن تأخذها خطوة إلى الأمام.
يبدأ تعميق العلاقة بتقوية مهارات الاتصال لديك. كما يتطلب منك اتخاذ إجراء بطريقة تدعم رفاهية الجميع. قد يكون التعرف على شخص ما أمرًا صعبًا - ولكن ليس هناك وقت مثل الوقت الحاضر لبدء تعلم كيفية تعميق علاقاتك.
لماذا العلاقات مهمة جدًا لرفاهيتنا العاطفية؟
ليس عليك أن تكون فراشة اجتماعية لتدرك سبب أهمية العلاقات. تسمح لنا العلاقات بالاستماع إلى الآخرين ووجهات نظرهم. توفر علاقاتنا أيضًا الراحة عندما نحتاج إليها وتساعدنا في التعامل مع ضغوطات الحياة.
لنفترض أن هناك شيئًا ما يزعجك ، ولا تعرف كيفية إصلاحه. يمكن أن يساعدك أفضل صديق لك في حل مشكلتك من خلال تقديم المشورة بشأن العمل أو العلاقة. معًا ، يمكنك التحدث عن مخاوفك. أو يمكنك ببساطة أن تطلب من صديقك التحقق من مشاعرك عندما تحتاج إليها.
تحفزنا العلاقات أيضًا على الاعتناء بأنفسنا بشكل أفضل وإعطاء الأولوية لرفاهيتنا. قد يلاحظ الأشخاص الذين يهتمون لأمرك أنك تكافح ويقدمون دعمهم.
يريدون رؤيتك تزدهر أكثر من أي شخص آخر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قضاء وقت ممتع مع أصدقائك يذكرك بأنك محبوب ، مما يقلل من مشاعر العزلة والوحدة.
كلما كانت العلاقة أعمق ، زادت الفوائد.
ما هو اليقظة العلائقية؟
الذهن العلائقي هو ممارسة تركز طاقتنا على اللحظة الحالية. إنه يوجهنا للتفكير في ما نشعر به ولماذا نتصرف بطريقة معينة. عندما نولي مزيدًا من الاهتمام للحاضر بهذه الطريقة ، سنشعر بمزيد من الوعي بمشاعرنا.
سيساعدك هذا على إنشاء علاقات حميمة وجديرة بالثقة مع الناس. إنها طريقة رائعة للتواصل على مستوى أعمق ومنح علاقاتنا المزيد من الاهتمام.
لنفترض أنك في حفلة مع أصدقائك وتقضي وقتًا ممتعًا ، لكنك لاحظت أن أحد أصدقائك يتجنب الناس. صوتهم هادئ ولا يتواصلون بالعين مع الآخرين.
يبدو أنهم غير مرتاحين في التفاعل ويمكنك أن تقول إنهم يعانون من بعض القلق الاجتماعي.
بدلًا من تجاهل مشاعرهم لأنك تستمتع بوقتك ، فإن الذهن الترابطي يجعلك تفكر في مشاعرهم. إنك تحاول أن تضع في اعتبارك أن مجرد كون هذه الحفلة ممتعة بالنسبة لك لا يعني أنها ممتعة لأي شخص آخر.
يمكنك بعد ذلك بذل جهد أكبر لإدراج صديقك في المحادثة التي تجريها.
اليقظة الذهنية العلائقية ليست استراتيجية يمكنك استخدامها وتوقع النتائج في غضون دقيقة. ستحتاج إلى التعاطف والتحدث الإيجابي مع النفس لتكون حاضرًا. من هناك ، يمكنك مواجهة تحديات العلاقة وجهاً لوجه بدلاً من تجنبها.
7 ممارسات ذهنية علائقية لمساعدتك على تعميق علاقاتك
تعلم كيفية تعميق الروابط العاطفية سوف يدعم رفاهيتنا بشكل عام. باستخدام اليقظة العلائقية ، يمكنك تحسين ردود أفعالك وإدراكك كطريقة لتصبح صديقًا أفضل.
سيساعدك اليقظة العلائقية على الإبطاء. بدلاً من الرد بسرعة ودون مراعاة للآخرين ، ستتمكن من رؤية الشيء الصحيح الذي يتعين عليك فعله في الوقت الحالي. نتيجة لذلك ، ستتمتع بعلاقات أكثر صحة.
تعرف على كيفية تعميق علاقاتك باستخدام ممارسات الذهن العلائقية السبعة:
1. مواجهة التحديات وجهاً لوجه
لا أحد يحب الشعور بعدم الارتياح أو التحدي أو الإزعاج - لكن لا يمكننا أن نمضي حياتنا كلها دون مواجهة بعض العوائق.
باستخدام اليقظة العلائقية ، يمكنك التوجه نحو ما يمثل تحديًا لك. عندما تشعر بالغيرة أو الغضب أو الحزن ، لا تتجاهل ذلك.
خذ الوقت الكافي لمعرفة سبب شعورك بهذه الطريقة (بدلاً من تجاهلها). سيساعدك هذا في أن تكون صديقًا أفضل لأنك ستتمكن من توصيل مشاعرك بشكل أفضل ومعرفة متى تطلب المساعدة.
2. تحدث عن نفسك
للأسف ، لا أحد يستطيع قراءة أفكارك. ربما يفهمك بعض الناس أكثر من الآخرين. ومع ذلك ، لا أحد يستطيع معرفة مشاعرك الحقيقية ما لم تنقلها.
مهما كان شعورك حيال مشروع في العمل أو كيف يعاملك صديقك مؤخرًا ، يجب أن تستخدم صوتك.
من خلال تقوية مهارات الاتصال لديك ، ستتمكن من قول حقيقتك. هذا مهم لتعميق علاقاتك لأنه سيسمح لتلك العلاقات أن تكون مبنية على نفسك الحقيقية.
3. كن رحيما
إن إدراكك لنفسك قد يجعلك ترتجف من بعض عاداتك أو سلوكياتك الاجتماعية المحرجة. يمنحك إلقاء بعض التعاطف تجاه نفسك المساحة التي تحتاجها للاستماع إلى مشاعرك وقلبك.
تأكد من الاعتراف بالجهود التي تبذلها لتحسين علاقاتك المستقبلية. وبمجرد أن يكون لديك تعاطف مع نفسك ، يمكنك توسيعه ليشمل الآخرين بسهولة أكبر.
4. اسأل لماذا تأخذ الأمور على محمل شخصي
نظرًا لأننا نفكر بعمق ووعي أكبر ، فقد يكون من السهل البدء في أخذ الأمور على محمل شخصي. يمكننا أن نستهلك الطريقة التي يتحدث بها الناس إلينا وما يقصدونه بالفعل.
ولكن من خلال عدم أخذ الأمور على محمل شخصي ، سنبقى أكثر ارتباطًا بالآخرين. لا ينبغي بأي حال من الأحوال تجاهل مشاعرك الحقيقية ، ولكن حاول أن تكون أكثر فضولًا بشأن ما يزعجك بدلاً من الرد بسرعة.
5. تحمل المسؤولية عن أفعالك
لوم الآخرين طريقة سهلة للرد على الأشياء. في الأوقات الصعبة ، قد ترغب في إلقاء اللوم على الآخرين بدلاً من قبول ما تسببت فيه أفعالك. بدلاً من ذلك ، حاول أن تتحمل المسؤولية عن نفسك.
ثم استخدم هذه اللحظات كفرصة للتعلم في المرة القادمة. ما هي الأخطاء التي ارتكبتها وكيف يمكنك تجنب ارتكابها في المرة القادمة؟
6. انتبه لما يحدث من حولك
إذا كنت تهتم بمحيطك ، يمكنك أن تفهم بشكل أفضل من أنت وقيمك الخاصة. كيف طورتك بيئتك إلى ما أنت عليه اليوم؟ ثم استخدم هذا الفهم لتقييم ردود أفعالك.
كل هذا سيساعدك على أن تكون صديقًا أفضل لأنه سيكون لديك فهم أفضل لنفسك.
7. لا تسرع في الحكم على الآخرين
لماذا تسأل أسئلة معينة؟ هل تحكم على الناس بسرعة كبيرة؟ يساعدك قضاء الوقت في التفكير في سبب وضع الافتراضات في أن تصبح أكثر وعيًا بعاداتك.
لا يجب أن يستغرق التشكيك في أفكارك في الوقت الحاضر الكثير من الوقت ، ولكن يمكن أن يساعدك على التفكير قبل أن تتصرف. يسمح لك اليقظة بتعميق علاقاتك دون إعاقتها بأفكار حكمية.
قد يكون من الصعب كسر أنماطك وأن تكون أكثر وعيًا. إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي ، فيمكن أن توفر BetterUp المساءلة التي تحتاجها لإضافة هذه الممارسات إلى روتينك اليومي.
كيفية تعميق العلاقة مع صديق
العلاقات الصحية مع أصدقائنا تفعل أكثر من تقوية روابطنا. يعلموننا كيفية تحسين مهاراتنا الاجتماعية وأن نكون أكثر لطفًا مع الناس في العالم. يمكن أن تكون علاقاتك مع أصدقائك بنفس الأهمية مثل العلاقات مع أفراد عائلتك أيضًا.
فيما يلي أربع نصائح حول كيفية تعميق العلاقات مع الأصدقاء:
- كن صادقًا معهم ولا تكذب بشأن مشاعرك
- لا تتردد في الاعتراف بمدى تقديرك لصداقتهم ودعمهم
- اعرف متى تعتذر وتعترف بخطئك
- اقبل الاختلافات الموجودة لديك واجعلهم يعلمونك أشياء جديدة
كيفية تعميق العلاقة مع شريك حياتك
عيد الحب ليس هو اليوم الوحيد لإعلام شريكك بمدى تقديرك له. بقليل من النية ، يمكنك معرفة كيفية تقوية علاقتك مع شريك حياتك.
فيما يلي أربع نصائح يجب وضعها في الاعتبار:
- تحدث عن مخاوفك وحدودك مع بعضكما البعض
- تجربة أشياء جديدة معًا
- خصص وقتًا للانفصال عن وسائل التواصل الاجتماعي والتركيز على بعضكما البعض من خلال قضاء ليلة في موعد غرامي أو ممارسة ألعاب الطاولة أو الخروج لتناول العشاء
- تعلم لغات الحب لبعضكما البعض وتأكد من أنك تستخدمها
كيفية تعميق العلاقة مع زميل العمل
في بعض الأحيان ، يكون الأشخاص الذين تراهم في المكتب مجرد زملاء في العمل. من الجيد أن يكون لديك شخص في العمل يمكنك الاعتماد عليه في تقديم شكوى أو تناول الغداء معه.
إذا كنت تتساءل عن كيفية سد الفجوة بين "الشخص الذي يجلس بجانبي" و "صديقي في العمل" ، فإليك أربع نصائح:
- ادعهم لتناول الغداء معك أو اقترح المشي معًا في فترة الراحة
- استمع إليهم عندما يذكرون التفاصيل الشخصية. ثم تابع - إذا كنت تعلم أن لديهم شريكًا أو أطفالًا ، فتأكد من أن تسأل عنهم
- اسأل عما إذا كانوا بحاجة إلى مساعدة في مشروع أو شخص للتنفيس عنه إذا بدا عليهم الإرهاق
- دافع عنهم في اجتماع إذا طرح أحدهم فكرة أو رفض ما سيقوله
12 سؤالًا إضافيًا يمكنك طرحها لتعميق اتصالك بأي شخص
لقد ناقشنا تعميق الروابط مع أصدقائنا وشركائنا والأحباء الآخرين. ومع ذلك ، لدينا جميعًا أشخاص آخرون في حياتنا يمكننا تعميق روابطنا معهم. من مصفف الشعر إلى جليسة الأطفال لدينا ، يمكننا التعرف على أي شخص بشكل أفضل من خلال الأسئلة الصحيحة.
لا يجب أن تكون الأسئلة التي نطرحها شديدة الانتهاك أو عبر حدود العلاقات ، لكنها لا تزال بحاجة إلى إثارة النقاش. يمكننا فهم بعضنا البعض بشكل أفضل من خلال هذه المناقشات ، حتى لو لم تتحول إلى صداقة عميقة على الفور.
إذا كنت تريد معرفة كيفية تعميق علاقاتك مع أي شخص ، فحاول طرح أحد هذه الأسئلة الـ 12:
- هل هناك شيء ما تواجه مشكلة فيه ويمكنني مساعدتك في حله؟
- هل جرحت مشاعرك مؤخرًا؟
- ما الشيء الذي يجعلك تبتسم دائمًا؟
- كيف يمكنني تجنب زيادة الضغط عليك؟
- من هو فنانك المفضل ولماذا؟
- كيف يبدو حلمك يوم السبت؟
- ما هي المهارة التي ترغب في امتلاكها؟
- إذا كان بإمكانك العيش في أي مكان في العالم ، فأين سيكون ولماذا؟
- هل تعلم دائمًا ما تريد أن تكونه مهنتك؟
- ماذا ستفعل إذا فزت باليانصيب؟
- ما هو أعلى قائمة أمنياتك؟
- ما هو الشيء الوحيد الذي ليس تقنية لا يمكنك العيش بدونه؟
خطوتك التالية:ابدأ بنفسك
للمضي قدمًا ، نحتاج إلى فهم أنه لا يمكن أن تكون لدينا اتصالات ذات مغزى مع الآخرين إذا لم يكن لدينا اتصال قوي مع أنفسنا. يجب أن تكون رفاهيتنا وصحتنا العقلية دائمًا على رأس أولوياتنا. إن الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا لها تأثير على كيفية تعاملنا مع الآخرين ، كما أن اليقظة الذهنية العلائقية هي طريقة ممتازة للتعرف على كليهما في حياتنا اليومية.
تساعدنا العلاقة السعيدة مع شخص آخر على النمو وإلهام بعضنا البعض والوصول إلى أهدافنا. يمكننا جميعًا الارتقاء وإبراز أفضل ما في بعضنا البعض.
لتعميق علاقتك بالآخرين ، يجب أن تقدر رفاهيتك وأن تكون قادرًا على التواصل مع من حولك. ضع في اعتبارك تجربة BetterUp حتى تتمكن من تطوير عادات من شأنها أن تساعدك على تكوين روابط أعمق لسنوات قادمة.
