كلنا نعرف الأشخاص الذين يقفزون إلى دائرة الضوء. إنهم يزدهرون في بيئات جديدة ويحبون مقابلة أشخاص مختلفين. مهاراتهم الاجتماعية هي من الدرجة الأولى ، وهم ينضحون بالثقة.
لكن بالنسبة للآخرين ، فإن إجراء محادثة قصيرة يمثل تحديًا. المواقف غير المألوفة تغذي أعصابهم ، والمواقف الاجتماعية تجعل أيديهم تتعرق. قد يكون إجراء محادثة مع أشخاص لا يعرفونهم جيدًا أمرًا مخيفًا تمامًا.
هذا خجل ، وهو شائع جدًا. يمكن للناس أن يكونوا خجولين في العمل ومرتاحين أكثر في البيئات الاجتماعية الشخصية ، أو حتى العكس. إن معرفة معنى الخجل وكيفية التغلب عليه سيساعدك على التألق في المواقف الاجتماعية التي قد تكون فيها غير مرتاح.
وإذا لم تكن خجولًا ، فستكون أكثر فهمًا للأشخاص الخجولين في حياتك وهم يمضون قدمًا.
ما هو الخجل؟
قبل أن نتعلم كيفية التعامل مع الخجل والتغلب عليه ، نحتاج إلى تحديد ماهيته.
الخجل هو عاطفة تجعل الناس غير مرتاحين أو قلقين في الأوساط الاجتماعية من أي حجم ويؤثر على الناس من جميع الأعمار. قد يعاني الأشخاص الخجولون من كونهم أصليين عند إنشاء علاقات مع الغرباء.
الصراع من أجل التواصل مع الأشخاص الذي يسببه الخجل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تدني احترام الذات وانخفاض الثقة بالنفس. نتيجة لذلك ، قد يكون الناس غير آمنين بشأن خجلهم وأكثر وعيًا بأنفسهم ، مما يخلق حلقة من تجنب التعرض للناس.
حتى الأشياء البسيطة مثل التواصل البصري أثناء المحادثة غالبًا ما تكون صعبة على الأشخاص الخجولين. الأعراض الجسدية الأخرى مثل لغة الجسد غير الآمنة وضيق التنفس واحمرار الوجه هي أيضًا علامات منبهة للخجل.
في الوقت نفسه ، يزدهر الكثير من الأشخاص وينجحون ، حتى في الأعمال التجارية ، على الرغم من خجلهم. هناك طرق لإدارة التأثير.
4 أنواع من الخجل
كل شخص خجول بطريقته الخاصة. نظرًا لوجود أنواع مختلفة من الخجل ، يواجه الأشخاص تحديات مختلفة إذا كانوا يريدون التغلب على خجلهم. للبدء ، دعنا نتعرف على أنواع الخجل الأربعة التي وصفها الدكتور جوناثان تشيك ، أستاذ علم النفس في كلية ويلسلي في دراساته.
1. خجول آمن
عندما يعاني الناس من هذا النوع من الخجل ، يكون لديهم مستوى معين من القلق الاجتماعي ، ولا يرغبون في المشاركة في معظم المواقف الاجتماعية. إذا أتيحت لهم الفرصة لإجراء محادثة قصيرة مع أشخاص غير مألوفين ، فإنهم سيفعلون ذلك ، ولكن بدرجة محدودة فقط.
إنهم ليسوا مهتمين جدًا بمقابلة أشخاص جدد ، وعندما تسنح الفرصة ، سيفعلون ذلك بطريقة هادئة.
2. انسحاب خجول
هؤلاء الناس هم أكثر قلقا في المواقف الاجتماعية من الناس الخجولين. يركزون على احتمال أن يتم رفضهم والحكم عليهم من قبل من حولهم.
النوع الخجول المنسحب يجعل الناس يتساءلون عن قدراتهم ، ويختبرون متلازمة المحتال ، ويترددون في التحدث أو التصرف لأنهم يخشون أن يفعلوا شيئًا خاطئًا. هم أيضًا عرضة للوحدة لأنهم لا يريدون أن يضعوا أنفسهم هناك.
3. يعتمد على الخجل
يحدث هذا النوع من الخجل عندما يرغب الناس في التواصل الاجتماعي وتحسين مهاراتهم الاجتماعية ، لكنهم لا يضعون أنفسهم في المرتبة الأولى. لا تدوم صداقاتهم طويلاً لأنهم يفتقرون إلى الحزم ولا يتحدثون عن أنفسهم.
4. متضارب خجول
يتوق الأشخاص الخجولون في الصراع إلى التفاعلات الاجتماعية ، لكنهم يشعرون بالقلق حيالها. إنهم يشعرون بالقلق تحسبا للمواقف الاجتماعية ويذهبون ذهابًا وإيابًا بشأن ما إذا كان عليهم الانسحاب أو الاقتراب من الناس.
وبحسب Cheek ، فإن هذا النوع عادة ما يكون لديه أكثر المشاكل وأصعب وقت للتغلب على حياءه.
5 أسباب للخجل
عندما نفكر في سبب الخجل ، يجب أن نفكر في جميع أعمار الحياة. يظهر الخجل عند الأطفال الصغار ويمكن أن يؤدي إلى اعتمادهم على والديهم للتنقل في المواقف الاجتماعية. يمكن أن يؤثر اعتماد الأطفال الخجولين على وجود شخص آخر يتحدث نيابة عنهم على مستوى خجلهم ومهاراتهم الاجتماعية في مرحلة البلوغ.
فيما يلي خمسة أسباب للخجل يجب مراعاتها:
- تجارب الحياة مثل التنمر أو ضغط الأقران أو الصدمات الأخرى
- الخوف من الرفض والحكم والفشل
- الآباء شديدو الانتقاد والذين يتمتعون بمعايير عالية
- تغييرات جديدة للتنقل ، مثل البلوغ أو مهنة جديدة
- الآباء الخجولون
في بعض الأحيان ، يصعب تجاوز الأشياء التي أعاقتنا لفترة طويلة. مع مدرب BetterUp ، ستختبر كيف يكون وجود شخص يدعمك بينما تطور المهارات التي تحتاجها لرسم مستقبل أكثر إرضاءً وثقةً.
الخجل مقابل الانطواء
يفترض الكثير من الناس أنه لمجرد أن شخصًا ما أكثر انطوائية ، فهو شخص خجول أيضًا. ولكن هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين الاثنين.
يمكن أن يزدهر الانطوائيون في البيئات الاجتماعية الأصغر وقد لا يعانون من القلق الاجتماعي عند إجراء محادثة قصيرة مع عدد قليل من الأشخاص. إنهم ليسوا منفتحين ، لذا فهم لا يشعرون بالراحة مع الأشخاص غير المألوفين.
يمكن أن يظل الانطوائيون أشخاصًا اجتماعيين ومنفتحين. قد لا يكون لديهم نفس القدر من الطاقة الاجتماعية التي يتمتع بها المنفتحون لأنهم يحتاجون إلى وقت للراحة ، لكنهم ما زالوا يرغبون في الاختلاط بالآخرين.
في المواقف التي يشعرون فيها بالراحة ولديهم الطاقة ، يمكن أن يكون الانطوائيون حياة الحفلة. في أوقات أخرى ، قد لا يكونون مهتمين برؤية الأشخاص.
يريد الأشخاص الخجولون بناء علاقات مع الناس ولكنهم قلقون جدًا أو يفتقرون إلى المهارات الاجتماعية. مخاوفهم من ارتكاب الأخطاء تتحكم في أفعالهم. إنهم يشعرون بالتردد والإرباك عند التفاعل مع الآخرين وغالبًا ما يتجهون إلى الداخل لحماية أنفسهم من المواقف الاجتماعية.
هل يمكنك التوقف عن الشعور بالخجل؟
قد يكون الخجل سمة شخصية لا يمكن تغييرها ، ولكن يمكن للناس ممارسة أشياء يمكن أن تحد من خجلهم وتجعلهم أكثر راحة في المواقف الاجتماعية.
أن تكون أكثر وعياً بالخجل هو وسيلة للتعرف على الوقت الذي يحتاج فيه الناس إلى الشعور براحة أكبر في البيئات الاجتماعية. يمكن للأشخاص التدرب على طرح الأسئلة أو التخطيط للأسئلة التي يجب طرحها قبل التجمعات.
يمكنهم أيضًا محاولة الوصول مبكرًا إلى الأماكن لمساعدة أنفسهم على التعرف على محيطهم والضيوف الأوائل الآخرين قبل التواصل الاجتماعي مع الجميع.
تساعد تمارين التنفس العميق والتأمل على تخفيف التوتر والقلق المصاحبين للخجل. يساعدون الجسم على الاسترخاء والتفكير بوضوح في مشاعرهم ولماذا يشعرون بهذه الطريقة. بمرور الوقت ، يمكن للناس التغلب على الخجل أو تخفيف مشاعرهم.
يمكن أن يساعد العلاج النفسي والعلاج السلوكي الأشخاص من جميع الأعمار في التغلب على خجلهم ، مما يوفر نظرة ثاقبة عن سبب خجلهم وكيف يمكنهم التعامل مع المواقف الاجتماعية بشكل مختلف.
في النهاية ، تمرن على التقدم ، وسيساعدك اتخاذ خطوات صغيرة خارج منطقة راحتك على أن تكون أقل خجولًا على المدى الطويل.
ماذا يحدث عندما يكون الخجل مفرطًا؟
يمكن للأشخاص الخجولين تعلم كيفية إدارة مشاعرهم لمتابعة شغفهم والبحث عن فرص جديدة وتطوير علاقات جديدة. لكن في بعض الأحيان ، يصبح الخجل متطرفًا ، ويمكن أن يعني أكثر من مجرد عدم الاستمتاع بالمحادثة مع الغرباء.
ربما كانت لديك تجارب شخصية عززت من مثبطاتك للتواصل الاجتماعي أو الغريزة لتجنب المواقف الجديدة - وهذا أمر لم يسمع به من قبل.
بالنسبة للبعض ، من الصعب جدًا التغلب على الخجل الشديد ومنعهم من الانخراط في بيئتهم. يمكن أن يرتبط الخجل بقضايا الصحة العقلية مثل القلق والرهاب الاجتماعي والاكتئاب.
يمكن أن يساعد التحدث مع المهنيين الصحيين الأشخاص في التغلب على الخجل ، خاصة إذا كنت تعتقد أن خجلك يصبح أكثر من اللازم بالنسبة لك للتعامل معه أو نابعًا من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية.
المضي قدمًا
لا توجد طريقة لقلب التبديل والتوقف عن الشعور بالخجل أو معالجة اضطراب القلق الاجتماعي المحتمل. إنها عملية ستؤتي ثمارها في المستقبل.
طلب المساعدة على طول الطريق لا يعني أن خجلك هو نقطة ضعف أيضًا. هذا يعني أنك تتحرك نحو أن تصبح نسخة أكثر ثقة وأمانًا من نفسك.
ربما ستبدأ بالتغلب على خجلك في مكان عملك ثم الانتقال إلى حياتك الشخصية. هذا جيد - إنه ليس سباقًا.
بالجهد المستمر ، ستفاجئ نفسك في بعض الحالات. في المرة القادمة التي يتعين عليك فيها طلب بيتزا أو الذهاب إلى مكان لم تزره من قبل بمفردك ، قد تلاحظ أن خجلك ليس مقيدًا لك. لتحقيق أي إنجاز ، سواء كان كبيرًا أو صغيرًا ، تأكد من أنك فخور بنفسك.
ابحث عن الدعم من شخص يريد أن يراك تحقق أهدافك طويلة المدى. سيساعدك مدرب BetterUp على تطوير المهارات التي تحتاجها لتصبح مرتاحًا لصوتك وطريقة تصرفك في البيئات الاجتماعية.
