فوائد عمل الظل وكيفية استخدامه في رحلتك

لدينا جميعًا سمات نفخر بها ، وسمات لا نشعر بالثقة تجاهها. بعض هذه السمات قد تثيرنا أو تحرجنا ، لذلك نخفيها عن الأنظار. هذه الأجزاء تشكل ظلك ، ويتوق أن تسمع.

ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا أن نتصالح مع ذوات الظل لدينا. يميل الكثير من الناس إلى قمع تلك الأجزاء المخفية من أنفسهم لتجنب الاضطرار إلى مواجهة هذا الجانب المظلم. على الرغم من أن الظل لا يزال موجودًا ، إلا أنه يتم دفعه إلى الخلف ونسيانه.

لكن قمع ظلك الداخلي يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. في أغلب الأحيان ، يظهر الظل على أنه محفزاتنا - ردود الفعل العاطفية التي لم نتعامل معها بشكل كامل ، ولكنها تظهر على السطح في ظل الظروف الصحيحة (الخاطئة). يتطلب الأمر تدريبًا ووعيًا ذاتيًا وإرشادًا وشجاعة لمساعدتك على مواجهة ظل نفسك بطريقة صحية.

هذا هو بالضبط سبب وجود عمل الظل. تم تصميم Shadow work لمساعدتك على دمج وقبول كل جزء من نفسك حتى تتمكن من العيش والازدهار بمزيد من الوضوح والأصالة.

دعنا نستكشف ما يعنيه عمل الظل ، وكيف يمكنك الاستفادة منه ، وكيف يمكنك البدء في ممارسة عمل الظل بنفسك.

ما هو ظلك الداخلي؟

يتكون ظلك الداخلي من أجزاء منك ترفضها لا شعوريًا.

قام عالم النفس كارل يونج بتعميم فكرة الظل الداخلي أو الظل الداخلي. عرّف اللاوعي الجماعي بثمانية نماذج يونانية مختلفة:

• ذاتي :مركز الشخصية أو النفس - وعيك الواعي
• ظل :الجانب المظلم والعاطفي لنفسيتك
• الأنيما :صورة لامرأة مثالية تجذب الناس إلى جانبهم الأنثوي
• Animus :جزء منك لديه القدرة على التفكير ومعرفة الذات
• شخصية :القناع الذي ترتديه لتظهر للعالم بينما تحمي نفسك الداخلية
• البطل :جزء من نفسية يستطيع التغلب على الشر والدمار
• رجل حكيم :تجسيد للذات يتضمن حكمتك
• المحتال :جزء طفولي من نفسيتك يحتاج إلى إشباع

عرّف جونغ نموذج الظل على أنه الجانب المظلم والعاطفي لشخصيتك أو نفسيتك. كما عرّفها بأنها أقل شأناً أو غير أخلاقية ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك غالبًا ما تعرضت للإزعاج لكونك ثرثارة عندما كنت طفلاً. باعتقادك أنك "تتحدث كثيرًا" ، تبدأ في التراجع عن داخلك ، وتزن كل محادثة لترى ما إذا كنت "فعلت ذلك مرة أخرى". في أحد الأيام ، أدلى شخص ما بتعليق غير ضار أثناء التحضير لعرض تقديمي:"احرص على عدم وضع الكثير من الكلمات في تلك الشريحة" - وأنت غاضب.

لماذا ا؟ لم يكن التعليق أو العرض التقديمي أو حتى ما إذا كان هناك الكثير من الكلمات على الشريحة أم لا. لقد كان ذلك الجزء منك الذي استثمر عاطفيًا في لا كونها ثرثرة. سيُنظر إلى أي شيء يهدد الطريقة التي تقدم بها نفسك للعالم (أي يجلب ظلك إلى النور) على أنه تهديد لهويتك - وفي النهاية سلامتك.

يعتمد تكوين ظلك على ما ترفضه لا شعوريًا في داخلك. عادة ما نسمع أن هذا يأتي على أنه حديث ذاتي سلبي. غالبًا ما تكون هذه الأجزاء المرفوضة من أنفسنا نتيجة لتجارب الطفولة.

كيف يؤثر ظلك الداخلي عليك

يمكن أن يكون لجانب الظل الخاص بك تأثير سلبي على رفاهيتك عندما تتجاهله أو ترفضه. هذا الجزء من نفسك يتوق إلى أن يتم فهمه واستكشافه. هذا لأنه تم تجاهله وربما تعرضك للعار طوال حياتك. حتى لو كانت أقل دراماتيكية ، فإننا لا نشعر بأننا عقليًا وعاطفيًا في أفضل حالاتنا عندما لا يتم دمج ظلنا في أنفسنا ، وهذا يعني - عندما يكون الظل عن الذات بعيدًا عن بعضنا البعض.

آثار تجاهل ظلك

عندما تتجاهلها ، سيجد ظلك طرقًا تجعلك تدرك وجودها. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشكلات مثل:

• كراهية الذات أو سوء تقدير الذات
• خداع الذات وخداع الآخرين
• القلق والاكتئاب
• السلوك العدواني تجاه الآخرين
• تكافح من أجل إقامة علاقات صحية مع الآخرين
• تخريب ذاتي
• الاستيعاب الذاتي
• غرور متضخمة

عندما ترفض ظلك ، يمكنك أيضًا البدء في الإسقاط على الآخرين. يحدث الإسقاط عندما ترى أشياء في الآخرين تعرفها داخل نفسك دون وعي.

هذه الأجزاء يمكن أن تجعلك غير مرتاح. نتيجة لذلك ، يمكنك السعي إلى محاكمة أو معاقبة الآخرين الذين يعكسون تلك السمات.

ما هو عمل الظل؟

معنى عمل الظل كما يلي:

العمل بعقلك اللاواعي للكشف عن الأجزاء التي تقمعها وتخفيها عن نفسك. يمكن أن يشمل ذلك الصدمة أو أجزاء من شخصيتك تعتبرها دون وعي غير مرغوب فيها.

يمكن لأي شخص القيام بأعمال الظل بمفرده. ومع ذلك ، فكر في البحث عن معالج مرخص للعلاج ، خاصة إذا كنت تعاني من صدمة شديدة.

ما هو الهدف من عمل الظل؟

ظلك ليس عيبًا أو خطأ - بدلاً من ذلك ، إنه جزء طبيعي من أنت.

يدور عمل الظل ، في جوهره ، حول تطوير الوعي الذاتي ، وفي النهاية قبول الذات والرحمة. غالبًا ما يكون عمل الظل علاجًا وروحانيًا ، مما يساعدك على رؤية الأجزاء المختلفة من نفسك. بالنسبة للأشخاص الذين كانوا جيدين بشكل خاص في تجنب ظلهم - على سبيل المثال ، لأنه يختلف كثيرًا عن إدراكك لذاتك أو انطباعك المرغوب - يدور عمل الظل حول الاعتراف بوجود الظلال والشعور بالفضول بشأن استكشافها.

بالنسبة لأولئك الذين يرتبط ظلهم بالصدمة ، فإن هذا النوع من العمل يساعدك على العمل من خلال الصدمة لاحتضان الجزء الذي تعرض للقمع أو العار طوال حياتك.

بقبولك لنفسك في الظل ، يمكنك البدء في رؤية كيف تؤثر أفكارك وعواطفك على سلوكك. عندما تكون على دراية بهذا ، يمكنك التحكم وتمكين نفسك من عيش الحياة بشكل أكثر عمقًا ووعيًا. يمكنك البدء في الظهور كشخصيتك الأصلية.

8 فوائد لعمل الظل

يمكنك الاستفادة من ممارسة عمل الظل في عدة جوانب مختلفة من حياتك. فيما يلي ثمانية أمثلة فقط من الفوائد التي يمكنك اكتسابها من خلال تطبيق عمل الظل في ممارسات الرعاية الذاتية الخاصة بك.

1. اكتساب المزيد من الثقة واحترام الذات

يمكنك الظهور بثقة أكبر عندما تظهر كنسخة كاملة من نفسك والظل والجميع.

ليس هناك مزيد من الشك الخفي في النفس حول أجزاء من نفسك قد لا تعجبك أو حتى تكرهها. هذا يعني أنه يمكنك أن تكون أكثر ثقة مع تقدمك لتحقيق أهدافك.

في معظم الأحيان ، تعد سمات الظل لدينا أجزاء قيمة في شخصيتنا. ولكن إذا كانت نقاط ضعف حقًا ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على معالجتها عند إبرازها حتى تتمكن من فهمها (وربما إدارتها بشكل أفضل). يكون ظلنا أكثر إشكالية عندما لا نكون على دراية به.

2. حسِّن إبداعك

لا يخفي ظلك فقط السمات التي يعتبرها الناس غير مرغوب فيها. يمكنه أيضًا إخفاء أجزاء رائعة من نفسك ، مثل الإبداع.

قبول ظلك يعني أنك ستحتضن جانبك الإبداعي. بدلاً من قمع ذاتك القاتمة ، يمكنك الاستفادة بالكامل من جميع التعبيرات الفريدة التي تخفيها.

3. بناء علاقات أفضل مع الآخرين

فقط عندما تحب نفسك وتتقبلها تمامًا ، يمكنك أن تحب الآخرين وتتقبلهم تمامًا.

عندما تقوم بترويض توقعاتك ، يمكنك رؤية الآخرين على حقيقتهم. لم تعد تراها على أنها إسقاطات للجانب الذي لا يعجبك.

نتيجة لذلك ، يمكنك بناء روابط أقوى معهم.

4. مارس قبول الذات

يمكنك التخلص من كراهية الذات التي قد تشعر بها دون وعي عندما تقوم بقمع ظلك. لكن لا يمكنك فعل ذلك إلا بقبول هذا الجانب من نفسك تمامًا وممارسة الوعي الذاتي.

يعني قبول ظلك القبول والشعور بالتعاطف مع الذات لكل جانب من جوانب نفسك. لن يأتي بالضرورة بسهولة وتلقائية. لكن بدء عمل الظل يفتح لك الباب للوصول إلى هناك.

5. اكتشف مواهبك المخفية

يمكنك استخدام عمل الظل للكشف عما يسميه بعض الأشخاص "الذهب في حقائب الظل الخاصة بك" - بعبارة أخرى ، نقاط قوتك الداخلية ومواردك التي لم تدرك أنها تمتلكها من قبل.

قد يخشى بعض الناس أن يكون ظلهم يحتوي على الكثير من الظلمة بحيث يتعذر عليهم التغلب عليها. لكن في معظم الحالات ، يشغل هذا الظل الذهبي معظم المساحة. لم تتح لها فرصة الازدهار من قبل.

يمكن أن يغري عمل الظل هذا الجانب من نفسك بعيدًا عن الاختباء ويسمح لك بالتدخل في كل ما يمكنك فعله حقًا.

6. تحسين عافيتك بشكل عام

يمكن أن يؤدي قمع ظلك إلى كل أنواع المشاكل. قد لا تدرك حتى أن هذه المشاكل تنبع من جانب مكبوت من نفسك حتى تكون مستعدًا لمواجهة هذا الظل.

يمكن أن يساعدك عمل الظل على التحكم في رحلة العافية من خلال البدء من الجذر. بدلاً من معالجة مشكلات صحية محددة ، مثل القلق أو العلاقات غير الصحية ، يعالج عمل الظل أسبابها الجذرية.

7. زد من تعاطفك مع الآخرين.

يساعدك عمل الظل على تقليل الإسقاط عندما تتفاعل مع الآخرين. من غير المرجح أن تتأثر بالسمات والمراوغات الشخصية للآخرين.

في المقابل ، يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من التعاطف تجاه الآخرين. لم تعد ترى الجانب المظلم من نفسك ينعكس في الآخرين. بدلاً من ذلك ، يمكنك رؤيتهم كأشخاص كاملين من المحتمل أن يواجهوا معاركهم الداخلية.

8. الحصول على وضوح أفضل

يمنحك عمل الظل وضوحًا أفضل حول كيف تقودك أفكارك وعواطفك ومشاعرك إلى التصرف بالطريقة التي تتصرف بها.

عندما تكون لديك هذه المعلومات ، يمكنك الظهور بمزيد من الوضوح والأصالة.

هل الظل مناسب لك؟

كل شخص لديه ظل ، حتى لو سمعت عنه من خلال اسم مختلف. لا يجب أن ترتبط بشيء صادم. ولكن كلما تمكنت من دمج نفسك وظلك ، كلما شعرت بصحة أكبر

يعد عمل الظل أمرًا حاسمًا لتطورك الشخصي لمساعدتك على أن تصبح أفضل نسخة من نفسك. ومع ذلك ، قد لا تكون جميع طرق عمل الظل مناسبة لك.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان عمل الظل مناسبًا لك أم لا ، ففكر في تجربة بعض مطالبات عمل الظل أدناه ومعرفة ما سيحدث. إذا شعرت بصعوبة الإجابة على هذه المطالبات ، فهذا يعني أن عمل الظل قد يكون مفيدًا لك.

كيف تبدأ عمل الظل

إذا كان كل شيء أعلاه له صدى معك ، فيمكنك البدء في ممارسة عمل الظل. يتطلب الأمر الكثير من Inner Work® ، ولكن من الممكن لك أن تفعل ذلك بنجاح ، حتى لوحدك. إليك كيفية القيام بعمل الظل ، بغض النظر عن مكانك الآن.

1. قرر ما إذا كنت ستطلب العلاج أو تقوم بعمل الظل بنفسك

ليس عليك البحث عن معالج للقيام بعمل الظل. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد وجود شخص آخر لإرشادك خلال هذه العملية.

يمكن للمحترف المدرب اكتشاف أنماط بداخلك قد لا تكون على دراية بها. يمكنهم أيضًا تزويدك بالأدوات التي ستحتاجها للتعامل مع أي محفزات قد تكتشفها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمعالجين تزويدك بمطالبات مخصصة لإرشادك خلال رحلة عمل الظل الخاصة بك.

2. تدرب على اكتشاف ظلك الداخلي

لبدء عمل الظل ، من المهم تحديد ظلك الداخلي.

للقيام بذلك ، يمكنك البدء باكتشاف العادات التي قد تكون لديك. يمكن أن تكون العادات جيدة ، لكنها قد تكون سيئة أيضًا. ما هي الأنماط التي تميل إلى تكرارها بشكل متكرر في حياتك والتي تشعر أنها تعيقك؟

يجب أيضًا الانتباه إلى محفزاتك لتحديد ظلك. تُذكرك المحفزات بصدمة سابقة ، والتي ترتبط عادةً بظلك. هذه المحفزات هي رسائل تساعدك على إدراك أن ظلك يريد أن يُرى.

أخيرًا ، يمكنك تحديد ظلك من خلال ملاحظة أنك تقوم بالإسقاط. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي استخدام تقنية المرآة. قد تكون هذه التقنية غير مريحة في البداية. ومع ذلك ، يمكن أن يسمح لك باكتشاف من هي نفسك الظل حقا.

لممارسة أسلوب المرآة ، انتبه إلى طريقة تفكيرك وشعورك عندما تتفاعل مع الآخرين. عندما تظهر المشاعر السلبية ، اسأل نفسك عما إذا كنت تتوقع ذلك.

هذا مثال. لنفترض أنك تتحدث إلى صديق ، وبدأوا في تولي المحادثة. أنت تكافح من أجل وضع كلمة. قد تبدأ في الحكم على هذا السلوك والانزعاج. ولكن ربما يكون هذا بمثابة إسقاط للعار الذي تشعر به عندما تريد أن تتحدث ولا تفعل ذلك.

3. فكر في العودة إلى طفولتك

اكتشف أي أجزاء منك ربما تمت معاملتها على أنها سيئة أو أقل عندما كنت طفلاً.

ما هي المشاعر التي عوقبت لوجودها؟ يُطلب من العديد من الأطفال "تجاوز" غضبهم أو حزنهم. نتيجة لذلك ، يتم قمع هذه المشاعر. نشأنا معتقدين أنهم سيئون وأننا سيئون لوجودهم.

4. تجنب العار (أو الخجل من) ظلك

قد يقول بعض الناس أن ظلك يتوق إلى القبول. لكن في الحقيقة ، ظلك هو أنت ونحن جميعًا نتوق إلى الشعور بالرضا عن النفس ، لذا فإننا نتوق إلى الشعور بالاندماج والكمال والكمال في حياتنا. احتضن ظلك وتعاطف مع نفسك. تذكر أنه من الصعب ألا تشعر بالقبول ، بما في ذلك (أو على وجه الخصوص) بنفسك.

تدرب على كلمات التأكيد المحببة تجاه نفسك (بما في ذلك ظلك). تتضمن بعض الأمثلة:

• • أثق بك
  • أنا أؤمن بك
  • أنا سعيد لأنك في حياتي
  • أنت تستحق الحب
  • أنت كافي
  • أنت تستحق أن تكون سعيدًا
  • لديك الكثير لتقدمه

5. تأمل لملاحظة محفزاتك

لاحظ المحفزات التي تسبب ردود فعل عاطفية بداخلك.

بعد ذلك ، يمكنك التأمل فيها حتى تتمكن من التراجع وملاحظة ما يحدث. مراقبة دون إصدار الأحكام. عندما تظهر المشاعر ، اسمح لنفسك أن تمتلكها.

6. احتفظ بدفتر يوميات الظل

دفتر يوميات الظل هو وسيلة آمنة وعملية للتعبير عن كل جوانبك. يمكنك أن تطلق أفكارك ، سواء الفاتحة أو المظلمة ، باستخدام الكلمة المكتوبة.

اجعل الجلوس والكتابة في دفتر يومياتك ممارسة يومية. لا تراقب نفسك. اكتب كل ما يخطر ببالك دون الإفراط في التفكير فيه. في البداية ، قد يبدو الأمر غير مريح ، ولكن من المهم أن تتكئ عليه إذا كنت تريد أن تشعر بأن ظلك مسموع.

7. عبر عن ظلك الداخلي فنيا

الفن هو وسيلة قوية للسماح لظلك بالتعبير عن نفسه. يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص إذا لم تكن كتابة اليوميات هي الطريقة التي تفضلها للتعبير عن نفسك.

وفقًا للأبحاث الحديثة ، يمكن استخدام العلاج بالفن لعلاج الصدمات قبل اللفظية.

اسمح لنفسك أن تشعر بكل المشاعر التي تريد أن تشعر بها عند إبداعك للفن ، حتى لو كانت مظلمة. عبر عنهم أثناء استخدام الوسيلة التي تختارها. يمكن أن يكون هذا الرسم أو النحت أو الغناء أو الفن الرقمي أو الموسيقى أو أي شيء آخر تشعر أنه مدعو لتجربته.

لا تخافوا من أن تكونوا عفويين. ابتكر ما تريده نفسك الداخلية ، بغض النظر عن شكلها.

8. ابدأ حوارًا داخليًا

يمكنك التعلم من ظلك بإجراء محادثة داخلية معه.

للقيام بذلك ، يمكنك استخدام عملية مشابهة للتأمل. اطرح على ظلك بعض الأسئلة وانتظر الإجابة.

حافظ على عقل متفتح ، حتى لو كان الأمر غريبًا. دوِّن الإجابة وتأكد من أنك تستمع إليها دون إصدار أحكام.

يطالب 27 عمل الظل ببدء رحلة الشفاء

هل تحتاج إلى دفعة إضافية لبدء عمل الظل الخاص بك؟ فيما يلي 27 تمرينًا وموجهًا للعمل في الظل يمكنك استخدامها لبدء العملية.

1. برأيك كيف يراك الناس؟ كيف يصفونك لشخص آخر؟ كيف تشعرين بذلك؟
2. ما هي أسوأ الصفات التي يمكن أن يتمتع بها شخص ما ، وفقًا لك؟ متى أظهرتم هذه الصفات؟
3. ما الذي يجعلك تصدر الأحكام على الآخرين؟
4. ما الذكريات التي تخجل منها؟
5. من تحسد عليه ولماذا؟
6. اكتب خطابًا إلى الشخص الذي جرحك أكثر في حياتك وأخبره بكل ما تريد قوله.
7. ما أكثر شيء يخيفك؟ ما هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تعريض نفسك لهذا الخوف بأمان؟
8. ما هي المشاعر التي تبرز أسوأ ما فيك ، ولماذا تعتقد أن هذا يحدث؟
9. متى كانت آخر مرة قمت فيها بتخريب نفسك؟ كيف كان شعورك في ذلك الوقت؟ ما رأيك في إثارة هذا السلوك؟
10. ما هي الصداقات التي تجعلك تشعر بالأمان والأمان؟ ما هي العلاقات التي لم تعد تخدمك؟
11. ما الشيء الذي تتمنى أن يفهمه الآخرون عنك؟
12. ما هي بعض الأكاذيب التي قلتها لنفسك سابقًا؟
13. ما هي أسوأ ذكرياتك منذ الطفولة؟ ما هي أسوأ سمة شخصية لديك نتيجة هذه الذكرى أو أحداث أخرى من طفولتك؟
14. ما هي أفضل سمات شخصية والديك؟ ماذا عن أسوأ ما لديهم؟
15. ما هو شعورك عند حدوث الدراما؟
16. ما الذي يجعلك تشعر بالخجل؟
17. ما الذي يجعلك تشعر بعدم الأمان؟
18. من الذي لديك ضغينة حاليًا؟ لماذا تعتقد أنك لن تتركه يذهب؟
19. من الذي خذلك أكثر في حياتك؟
20. ما الذي يجعلك تشعر بأكبر قدر من التقدير؟
21. صِف السمة التي تراها في الأشخاص الآخرين وتتمنى أن تكون لديك. لماذا لا تملك هذه الصفة؟
22. ما هي قيمك الأساسية الشخصية؟ لماذا هذه القيم مهمة بالنسبة لك؟
23. ما هي القيم الأساسية لوالديك أو الأوصياء عليك عندما كنت طفلاً؟ كيف تختلف قيمك عن قيم والديك أو الأوصياء عليك؟
24. في أي لحظة في حياتك كنت تعاني من أقصى درجات الصعوبة على نفسك؟ لماذا ا؟
25. كيف تعرف الفشل؟ كيف تشعر بالفشل؟ هل انت خائف من الفشل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا؟
26. ماذا تفعل بوقتك عندما تشعر بالملل؟ ماذا تستمتع بفعله؟
27. هل هناك مشاعر سلبية تحاول تجنبها؟ لماذا؟

5 نصائح لبدء عمل الظل

أثناء تقدمك في هذه المطالبات ، كن على دراية بكيفية ردك. من السهل تكرار العادات السيئة عند مواجهة تحديات جديدة. جرب هذه النصائح لمواصلة المضي قدمًا في عمل الظل الخاص بك:

1. ابق متفتحًا
2. مارس التعاطف مع الذات
3. كن صبورًا مع نفسك - أثناء التمرين وطوال رحلتك
4. خصص وقتًا للتركيز على عمل الظل بدلاً من تعدد المهام
5. خذ وقتًا للتفكير في تقدمك

تنفيذ عمل الظل لتحسين رفاهيتك

الطريقة الوحيدة للعيش بشكل أصلي كما هي في اكتشاف وقبول ظل نفسك. من خلال قبول نفسك بشكل كامل ، لا يمكنك فقط تحسين عافيتك وصحتك العقلية ، ولكن يمكنك أيضًا أن تكون مستعدًا لقبول الآخرين كما هم أيضًا.

يعد عمل الظل جزءًا أساسيًا من تطوير مهارات الاستبطان والوعي الذاتي ، وهي مهارات أساسية للنمو الشخصي. هذا ليس عملاً سهلاً ، على الرغم من ذلك. الخجل والإحباط والخوف من المشاعر التي يصعب التعامل معها بمفردك. إنها تشوه قدرتنا على رؤية أنفسنا بدقة وتجعلنا أقل تعاطفًا مع الذات - والتعاطف مع الذات هو المفتاح أثناء عملك مع الظل الذاتي.

إذا كنت تكافح من أجل ممارسة عمل الظل بمفردك ، فاطلب الدعم من الآخرين ، بما في ذلك المساعدة المهنية. في BetterUp ، نؤمن بقوة الوعي الذاتي والتعاطف مع الذات لإيجاد الوضوح وبناء المرونة واللياقة العقلية في عالم مليء بالتحديات. نعتقد أيضًا أنه لا ينبغي لأحد أن يمر بهذه الرحلة بمفرده.