القرارات ليست سهلة.
فكر في عدد القرارات التي نتخذها في يوم واحد فقط. ما هو الوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح ، وما الملابس التي يجب أن ترتديها ، وما هو معجون الأسنان الذي يجب استخدامه عند تنظيف أسنانك ، وماذا تصنع لتناول الإفطار.
هذه قرارات سهلة. غالبًا ما نميل إلى الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا بغض النظر. ليس لدينا سوى الكثير من القمصان لتتناسب مع طماقنا المفضلة. يوجد أنبوب واحد فقط من معجون الأسنان في الدرج ، ونفد كل شيء ما عدا البيض.
القرارات الأخرى أكثر صعوبة. هل يجب عليك قبول أو رفض عرض العمل الذي تلقيته للتو؟ هل يجب أن تجرب دواءً جديدًا للمساعدة في علاج حالة صحية؟ ما هي أفضل طريقة لاستثمار الأموال لتقاعدك؟
نتخذ الآلاف (نعم ، الآلاف) من القرارات. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أننا نتخذ حوالي 35000 قرار يوميًا. يقدر الباحثون في جامعة كورنيل أننا نتخذ 226.7 قرارًا يوميًا بشأن الطعام وحده. قد يكون بعضها قهريًا ، وبعضها قد يكون محسوبًا ، والبعض الآخر قد يتم التفكير فيه بعناية. حتى أن هناك بعض القرارات التي قد لا نكون مدركين لاتخاذها.
في العامين الماضيين ، شهدنا أيضًا زيادة في التغيير. بينما أصبح التغيير أكثر ثباتًا ، فإنه أيضًا لا يزول. لذلك عندما تتغير الأمور بسرعة ويتمزق وضعنا الطبيعي الجديد ، يمكن أن يجعل اتخاذ القرار أكثر صعوبة. من المعرفي والعاطفي التخطيط واتخاذ القرارات في وقت لا يمكن التنبؤ به. وبدون الشعور بالعقلية المستقبلية ، يمكن أن تشعر وكأنك دائمًا متخلف خطوة واحدة.
إذن ، ماذا يحدث عندما تجعلنا القرارات التي ندركها نشعر بالإرهاق؟ ماذا يحدث عندما نشعر بأن عدد القرارات التي يجب أن نتخذها يغمرنا؟
لنتحدث عن الإرهاق من اتخاذ القرار وما يسبب إجهاد اتخاذ القرار. سنقوم أيضًا بتحديد كيفية اكتشاف علامات إجهاد اتخاذ القرار - وطرق التغلب على إجهاد اتخاذ القرار.
ما هو الإرهاق من اتخاذ القرار؟
أولاً ، دعونا نفهم ما نعنيه بالإرهاق من اتخاذ القرار.
ما هو إجهاد القرار؟
إجهاد القرار هو ضعف قدرتنا على اتخاذ القرارات - إما أننا نتخذ قرارات سيئة أو نكون مشلولين وغير قادرين على الاختيار. في كثير من الأحيان ، يتم وصفه على أنه نتيجة لأفعال صنع القرار المتكررة.
فكر في آخر مرة كنت في مطعم بقائمة طعام غامرة.
أتذكر المرة الأولى التي جلست فيها في Cheesecake Factory ، وهو مكان مشهور بخيارات القائمة العديدة. لابد أنه كان هناك 8 أو 9 صفحات من خيارات الطعام ، أشياء لم أكن أتوقع وجودها في القائمة نظرًا لاسم المطعم. لا أعتقد أنه كان لدي ما يكفي من الوقت لاستعراض جميع الصفحات قبل أن يعود النادل إلى طاولتنا ليسأل ماذا نريد.
شعرت على الفور بهذا الشعور بالإرهاق والتوتر. كيف كان من المفترض أن أختار شيئًا ما؟ هل قمت بالاختيار الصحيح حتى لو لم أقرأ كل شيء؟ ماذا لو رأيت خيارًا بعد تقديم طلبي الأولي؟
هناك الكثير من الإعدادات التي قد تشعر فيها بالإرهاق من اتخاذ القرار. تحدث بعض الأصدقاء عن الإرهاق من اتخاذ القرار بشأن الأحداث الهامة ، مثل التخطيط لحفل زفاف أو الانتقال. عانى آخرون من إجهاد القرار في وظيفة جديدة أو البحث عن وظيفة. ومع ذلك ، يعاني آخرون من إجهاد اتخاذ القرار في المواقف اليومية الصغيرة.
على الرغم من عدم فهمه تمامًا ، إلا أن هناك بعض العلم وراء إرهاق أدمغتنا للقرارات. في أواخر التسعينيات ، طرح الدكتور روي ف. بوميستر نظرية تسمى استنفاد الأنا. جنبا إلى جنب مع عالم النفس الاجتماعي جون تيرني ، درسوا نضوب الأنا.
في الأساس ، تقول هذه النظرية أن البشر يمتلكون الاستقلالية والإرادة الحرة لاتخاذ الخيارات. لكننا نواجه تحديًا يتمثل في الموازنة بين الخيارات الأكثر مسؤولية وفائدة والقرارات التي قد تلبي احتياجاتنا الملحة.
لنأخذ مثالاً على ما تأكله إذا كنت لا تزال جائعًا بعد العشاء. قد يكون لديك بعض كعكة عيد ميلاد متبقية من عطلة نهاية الأسبوع. لديك أيضًا بعض الفاكهة الطازجة من سوق المزارعين. إنها عملية معقدة لجعل هذا الاختيار يبدو بسيطًا لأنه عملية موازنة بين الدوافع والأولويات.
بالنسبة للبشر ، تخبرنا نظرية استنفاد الأنا أنها تستنفد طاقتنا كلما مررنا بهذا التمرين. عندما تبدأ هذه الطاقة في الانكماش ، تتضاءل وظيفتنا التنفيذية (التي توجد في قشرة الفص الجبهي لدماغنا). إنها تعمل على افتراض أن قوة الإرادة والإرادة الحرة محدودة. ونتيجة لذلك ، فإن قراراتنا تعاني.
ومع ذلك ، فإن بعض العلوم الحديثة المنشورة في الأكاديمية الوطنية للعلوم تعارض هذه النظرية. نشرت عالمة النفس كارول دويك وزملاؤها دراسة تتحدى نظرية استنفاد الأنا. خلص دويك إلى أن استنفاد الأنا قد لوحظ فقط في الأشخاص الذين يعتقدون أن قوة الإرادة كانت موردًا محدودًا.
إذن ، العلم وراء لماذا نشعر أن التعب من اتخاذ القرار أمر محير. ولكن بغض النظر عن الأعمال الداخلية للدماغ ، فنحن نعلم أن إجهاد اتخاذ القرار هو حقا. فلنتحدث عن بعض أسباب إجهاد القرار - وكيفية اكتشاف العلامات.
3 أسباب محتملة لإرهاق القرار
كما نعلم ، فإن العلم وراء شعورنا بالإرهاق من اتخاذ القرار صعب. لكننا نعلم أن بعض العوامل يمكن أن تكون أسبابًا للإرهاق من اتخاذ القرار.
الإجهاد
دعونا نواجه الأمر:الضغط الإضافي لا يفيدنا بأي شيء. زيادة التوتر لها آثار صحية عقلية وجسدية وعاطفية. ولكن عندما تشعر بالتوتر وتواجه اتخاذ قرار بعد قرار ، يمكن أن يبدأ التعب حقًا.
دعونا نفكر في التخطيط لحدث كبير ، مثل حفل زفاف. عندما كنت أخطط لحفل زفافي ، كنت أعمل أيضًا بدوام كامل ، وأقوم بتنسيق الانتقال عبر البلاد ، والبحث عن وظيفة عن دور جديد. في مرحلة ما ، لم أتمكن حرفيًا من اتخاذ قرار آخر بشأن أشياء مثل المناديل أو البياضات أو أنواع الكراسي. كنت متوترة للغاية لاتخاذ قرار وطلبت من عائلتي المساعدة في النهاية.
الصحة العقلية السيئة
في BetterUp ، نفكر في الصحة العقلية كطيف. يوجد الناس صعودًا وهبوطًا في طيف الصحة العقلية ، مع بعض الازدهار وبعض المعاناة. ومع ذلك ، يعيش معظم الناس في هذه الحالة المتوسطة من الضعف. يلعب مدى لياقتنا العقلية دورًا في كيفية قدرتنا على رعاية صحتنا العقلية.
إذا كنت تعاني من ضعف في الصحة العقلية ، فمن المحتمل أن يكون اتخاذ القرارات أكثر صعوبة بالنسبة لك. القرارات هي في الأساس تقييم المخاطر والمكافآت. إذا كنا نعاني من ضعف الصحة العقلية ، يخبرنا العلم أنه يمكن أن يؤدي إلى تحريف قدراتنا على اتخاذ القرار.
الإرهاق العام أو الإرهاق
أجسادنا وأدمغتنا رفقاء. عندما تشعر أجسامنا بالتعب ، فمن المحتمل أن تكون أدمغتنا كذلك.
على سبيل المثال ، قد لا تكون نائمًا كما اعتدت. ربما تكون قد تحملت المزيد من المسؤولية في العمل في وقت واحد ، مما قد يؤدي إلى ظهور علامات مبكرة على الإرهاق. نظرًا لأنك تحملت المزيد من المسؤولية ، فأنت تدرك أنك تبدأ في العمل لساعات لاحقة. لديك أيضًا قدر متزايد من القرارات التي تتخذها.
لذلك عندما تذهب إلى النوم ، غالبًا ما تجد أنفسكم متقاطعين بأفكار حول العمل والقرارات التي يجب اتخاذها. بشكل عام ، تشعر بالتعب والإرهاق بشكل عام. يمكن أن يساهم الشعور بالتعب أو الإرهاق بالتأكيد في إجهاد اتخاذ القرار.
سبع علامات على إجهاد اتخاذ القرار
الآن ، لنتحدث عن علامات الإرهاق من اتخاذ القرار. باستخدام هذا الدليل ، يمكنك اكتشاف العلامات المبكرة ووضع خطة للتغلب على إجهاد قرارك.
عدم القدرة على التركيز أو التركيز
إحدى علامات إجهاد اتخاذ القرار هي قلة التركيز أو التركيز. إذا واجهت اتخاذ قرار ، فهل من الصعب عليك التركيز على القرار المطروح؟ هل يتشتت انتباهك بسهولة بسبب المهام الأخرى؟ هل تجد نفسك تتجنب محاولة التركيز أو التركيز على القرار؟
الافتقار إلى التنظيم العاطفي
قد تلاحظ بعض التغييرات المزاجية عندما يتعلق الأمر باتخاذ القرار. على سبيل المثال ، دعنا نعود إلى مثال التخطيط لحفل الزفاف. لقد انزعجت تمامًا عندما اضطررت إلى اتخاذ قرار بشأن مواضع الجدول. بالنظر إلى الوراء ، يعد هذا قرارًا صغيرًا إلى حد ما ويسهل اتخاذه. لكن في ذلك الوقت ، شعرت بالانزعاج والإحباط وسرعة الانفعال لدرجة أنني اضطررت لاتخاذ القرار في المقام الأول.
خذ دقيقة لتفحص عواطفك. ما هو شعورك عند اتخاذك للقرارات؟ ما هي التغييرات التي تلاحظها؟ هل تنظم عواطفك؟ أم أن عواطفك تحصل على أفضل ما لديك؟
زيادة المماطلة
يمكن للقرارات أيضًا أن تجلب هذا الشعور بالرهبة. قد تستمر في تأجيل القرار. أسبوعًا بعد أسبوع ، يقع في أسفل قائمة أولوياتك. يُعرف هذا أيضًا باسم تجنب القرار.
هل تماطل؟ هل تلاحظ أنك تماطل أكثر مما تفعل عادة؟ كبشر ، كلنا نماطل. لكن لاحظ أي تغييرات مهمة في عاداتك.
التصرف باندفاع
لا تكون القرارات دائمًا منطقية لأن البشر ليسوا دائمًا عقلانيين. عندما تعاني من إجهاد اتخاذ القرار ، قد تلاحظ زيادة في دوافعك.
على سبيل المثال ، هل تتخذ قرارات غير متوقعة؟ هل تفاجئ نفسك (والآخرين) بالقرارات التي اتخذتها؟ هل تلاحظ نقص في ضبط النفس؟
الشعور بالإرهاق
هذه علامة شائعة على إجهاد اتخاذ القرار. ربما يكون هذا الشعور بالإرهاق من أسهل الأشياء التي يمكن التعرف عليها من خلال تجربتي.
قد تشعر أنك ببساطة لا تستطيع التعامل مع قرار آخر. قد يسمي البعض هذا بضباب الدماغ ، حيث تشعر بالتعب العاطفي والإرهاق الذي يعيق قدرتك على اتخاذ قرارات أفضل. قد تتمسك بالخيار الافتراضي بدلاً من اتخاذ القرار حقًا لأن الخيار الافتراضي أسهل من الاختيار.
قضاء الكثير من الوقت في اتخاذ القرارات ، خاصة القرارات الصغيرة
يمكن أن يؤدي الإرهاق الذهني الناجم عن اتخاذ القرار إلى زيادة. في بعض الأحيان ، قد تجد نفسك تقضي وقتًا مفرطًا في اتخاذ قرار واحد.
بالطبع ، من المتوقع أن تستغرق القرارات الكبيرة وقتًا. ولكن إذا وجدت أنك تقضي الكثير من الوقت في اتخاذ قرارات صغيرة ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تعاني من إجهاد اتخاذ القرار. على سبيل المثال ، قد تكافح مع شيء صغير مثل اختيار البقالة أثناء تسوق البقالة.
غير راض بمجرد اتخاذ القرار
بمجرد أن تنفق الطاقة العقلية لاتخاذ قرار ، قد تسأل نفسك. هل اتخذت قرارا جيدا؟ هل أنت قلق من اختياراتك السيئة؟ هل تشك في عملية اتخاذ القرار الخاصة بك؟
التخمين الثاني لنفسك سيحدث (وهذا طبيعي). ولكن في نهاية اليوم ، إذا كنت غير راضٍ باستمرار ، فقد يكون ذلك علامة على الإرهاق من اتخاذ القرار.
6 طرق للتغلب على إجهاد اتخاذ القرار
اتخاذ القرارات الجيدة هو جزء من الاهتمام برفاهيتك. وجزء من أن تصبح صانع قرار أفضل هو التغلب على إجهاد القرار. إذا كنت تعاني من إجهاد اتخاذ القرار ، فإليك ست طرق يمكنك التغلب عليها.
اعمل على عمليتك
هناك ثلاث عادات لتغيير حياتك يمكن أن تساعد في جعلك صانع قرار أفضل. أولاً ، تأكد من ترك مساحة للتفكير في أخطائك ونجاحاتك. هل قمت بتقييم القرار إلى مستوى الأهمية الدقيق؟ ما الذى اصبح بحالة جيده؟ ماذا لم تفعل؟
ثانيًا ، قم بتحليل ثقتك بنفسك. يتطلب هذا مستوى من الوعي الذاتي لفهم الدور الذي تلعبه ثقتك في اتخاذ القرار. على سبيل المثال ، إذا كنت واثقًا بشكل مفرط ، فقد تجد أن قراراتك لا تتناسب دائمًا مع ما كنت تتمناه.
وثالثًا ، كن على دراية باستدلالاتك العقلية. الاستدلال اختصارات. إنها طرق يمكنك من خلالها برمجة عقلك للمساعدة في اتخاذ قرارات سريعة.
بمجرد تحسين عمليتك ، ستكون أفضل استعدادًا لاتخاذ قرارات أكثر فاعلية وثقة - دون تعب.
تفويض القرارات
جرد القرارات التي تتخذها. لا ، ليس كل 35000 منهم. ولكن ربما مجرد حفنة من تلك الموجودة في أسفل قائمة أولوياتك. أو تلك التي قمت بتأجيلها أو تجنبها.
الآن ، انظر إلى نظام الدعم والشبكة الاجتماعية. أين يمكنك تفويض القرارات؟ على سبيل المثال ، إذا كنت تختار ما تتناوله على العشاء كل ليلة ، فهل يمكن لشريكك اتخاذ قرارات العشاء كل يومين؟
أو لنفترض أنك مدير أفراد. أنت تتخذ قرارات الفريق بشكل متكرر. ولكن هل هناك قرارات متعلقة بالعمل يمكنك تفويضها لزملائك أو أعضاء الفريق؟
يمكن أن يخفف التفويض الكثير من التوتر والإرهاق والتعب الذي قد تشعر به. ضع في اعتبارك طرقًا يمكنك من خلالها التخلص من بعض قراراتك وتحرير العبء الذهني لديك.
تقليل عدد القرارات التي يتعين عليك اتخاذها
شارك الرئيس أوباما لماذا قرر ارتداء نفس الملابس كل يوم:لقد ساعد ذلك في إجهاد القرار. من خلال ارتداء البدلات الرمادية أو الزرقاء فقط ، يمكن لأوباما أن يركز طاقته العقلية على قرارات مهمة بدلاً من حرق طاقته العقلية في الأشياء الصغيرة.
انظر أين يمكنك تقليل عدد القرارات التي تتخذها يوميًا. من خلال القيام بذلك ، سوف تهدر وقتًا أقل ، وستوفر قوة عقلك ، وتستثمر طاقتك في الأمور الأكثر أهمية.
إعطاء الأولوية لرفاهيتك
يتم اتخاذ القرارات الجيدة عندما تشعر بالرضا عن نفسك. هذا يعني أنه من المهم الاهتمام بجميع جوانب رفاهيتك.
على سبيل المثال ، ما هو جدول نومك مثل؟ هل يمكنك إجراء تغييرات صغيرة على عادات نظافة نومك؟ هل تغذي جسمك بأطعمة غنية بالمغذيات؟ هل تقوم بتحريك جسدك بطرق تشعرك بالرضا؟
رفاهيتك لها تأثير على كل جانب من جوانب حياتك تقريبًا. ابدأ في تحديد طرق للاعتناء بنفسك بشكل أفضل وإعطاء الأولوية لرفاهيتك.
العمل مع مدرب
سواء كانت قرارات مهمة أو التعامل مع آثار الإجهاد الناتج عن اتخاذ القرار ، يمكن للمدرب المساعدة. مع BetterUp ، سيكون المدرب بمثابة دليلك الشخصي لتوجيه القرارات.
جرب التدريب الافتراضي. من خلال العمل وجهًا لوجه مع مدرب ، ستتاح لك الفرصة للعمل من خلال عملية اتخاذ القرار. من هناك ، يمكنك جمع التعليقات ووضع خطة. ونتيجة لذلك ، ستقوي لياقتك العقلية.
Do Inner Work®
يمكن أن تساعد ممارسة Inner Work® في تحسين مهارات اتخاذ القرار لديك. يخبرنا العلم وراء Inner Work® أننا بحاجة لمنح أدمغتنا أن تنقطع من "التشغيل" طوال الوقت.
عندما نرتاح ، نكون في وضع أفضل لاتخاذ قرارات (كبيرة أو صغيرة) تدفعنا إلى الأمام. يساعدك على محاربة الإرهاق وبناء اللياقة العقلية وتحقيق المزيد من الوضوح.
