هل كنت تشعر بالوحدة مؤخرا؟ حسنًا ، من المفارقات أنك لست وحدك. كثير من الناس يشعرون بنفس الطريقة. إنه يؤثر علينا في حياتنا الشخصية وحياتنا المهنية.
في الواقع ، وجد بحثنا الأخير أن 43٪ من العاملين في الولايات المتحدة لا يشعرون بالارتباط بزملائهم في العمل. أعرب غالبية الذين شملهم الاستطلاع عن رغبتهم في المزيد من التواصل الاجتماعي.
الخبر السار هو أن تعلم كيفية إنشاء أهداف اجتماعية يمكن أن يساعدك في التغلب على تلك المشاعر التي تشعر بالوحدة وبناء علاقات أعمق.
تشير دراسة حديثة أجرتها جامعة هارفارد إلى أن 36٪ من الأمريكيين يشعرون بوحدة خطيرة. ألقى الباحثون باللوم على جائحة COVID-19 في هذه الإحصائية العالية ، وهم محقون في ذلك. أمضى الكثير منا العامين الماضيين في المنزل للحد من انتشار الفيروس. كان هذا أمرًا حيويًا للصحة العامة ولكنه كان بلا شك صعبًا للصحة العقلية.
لكن يجب أن نلاحظ أيضًا أن مشكلة الوحدة ليست جديدة. كانت موجودة قبل فترة طويلة من فيروس كورونا الجديد. في عام 2018 ، كانت الحالة منتشرة لدرجة أن المملكة المتحدة أنشأت وزارة الوحدة لمعالجتها.
أحد الآثار الجانبية للوحدة هو القلق الاجتماعي. ذلك لأن المهارات الاجتماعية عضلة. إذا كنت لا تمارسها ، فإنها تضمر وتصبح ضعيفة.
لذا ، بينما تخفف الحكومات قيود الصحة العامة ، يعود الناس إلى المكتب ، ويمكنك البدء في التواصل الاجتماعي شخصيًا مرة أخرى ، قد تكون لديك مشاعر مختلطة.
قد تكون متحمسًا للعودة إلى الحياة كما عرفتها. ولكن قد تشعر أيضًا بالتوتر.
من المهم ألا تتسرع في الأمور إذا كنت تشعر بالتردد. تمامًا مثل التمارين البدنية ، إذا أفرطت في إجهاد نفسك ، فستشعر به في اليوم التالي. ولكن بدلاً من آلام العضلات العميقة ، قد تعود إلى المنزل وتشعر بالإرهاق أو التعب أو الحزن عاطفيًا.
لهذا السبب من المهم أن تأخذ الأمر ببطء ، وأن تحدد أهدافًا واضحة ، وتريح نفسك من العودة إلى تدفق التفاعلات.
لمساعدتك على البدء ، إليك دليلنا الكامل حول كيفية إنشاء أهداف اجتماعية.
ما هي الأهداف الاجتماعية؟
الأهداف الاجتماعية تدور حول تحسين جميع جوانب اتصالاتك الاجتماعية. وهذا يشمل كل شيء من كمية ونوعية تفاعلاتك إلى تطوير مهاراتك الاجتماعية.
تتضمن أهداف التنمية الاجتماعية ، مثل الأنواع الأخرى من الأهداف ، تحديد معالم واضحة لنفسك. يجب أن يبني كل منها على الأخير ، مما يجعلك أقرب إلى النتيجة المرجوة. قد ترغب في تقسيمها إلى أهداف قصيرة وطويلة المدى للمساعدة في جعل الأشياء تبدو قابلة للتحقيق وتحفيزك.
ستبدو أهدافك الاجتماعية مختلفة عن أهداف الآخرين. بناءً على احتياجاتك وموقفك ، قد ترغب في زيادة رأس المال الاجتماعي الخاص بك ، أو تكوين صداقات في العمل ، أو الشعور براحة أكبر وسط الزحام.
لهذا السبب من المهم التعرف على نفسك - لفهم احتياجاتك وتحديد الأهداف وفقًا لذلك.
ما سبب أهمية الأهداف الاجتماعية؟
يعد تحقيق المعالم الاجتماعية أمرًا ضروريًا لرفاهيتك الاجتماعية. كل شخص فريد من نوعه ، لكننا جميعًا نتشارك هذه الرغبة الأساسية في التواصل. لقد غرس في نفسنا بفضل ملايين السنين من التطور. ليس هناك من ينكر ذلك. أدمغتنا مصممة للتفاعل الاجتماعي.
فيما يلي بعض فوائد تحسين اتصالاتك الاجتماعية:
- ستتعلم بشكل أكثر فعالية. عندما تتفاعل مع الآخرين ، فإنك تقوم بتنشيط مناطق من الدماغ تساعدك على تعلم المعلومات - خاصة إذا كنت تحاول تعليم شخص آخر. في الواقع ، يساعد التفاعل الاجتماعي في منع الإصابة بمرض الزهايمر وفقدان الذاكرة المبكر المرتبط ببعض أنواع الخرف.
- ستنمي عادات صحية. هناك سبب يجعل الناس يوصون بالعثور على رفيق في صالة الألعاب الرياضية. يمكنهم تحميلك المسؤولية وتشجيعك على ممارسة الرياضة. وخارج أهداف اللياقة البدنية ، ستساعد أيضًا على إخراجك من قوقعتك ، مما يمنعك من الوقوع مرة أخرى في الشعور بالوحدة.
- ستكون أكثر سعادة. ستساعدك العلاقات الوثيقة على الشعور بمزيد من الارتباط والرضا عن الحياة.
- ستعمل على تحسين ثقتك بنفسك. عندما تكون وحيدًا ، من السهل الوقوع في دوامة الحديث السلبي عن النفس. سيؤدي التواصل مع الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون لأمرك إلى تعزيز ثقتك بنفسك.
- ستفعل زيادة رأس المال الاجتماعي الخاص بك. يشير رأس المال الاجتماعي إلى الفوائد التي تكسبها من كونك جزءًا من مجموعة. يمكن أن تؤدي الشبكات الاجتماعية القوية إلى أي شيء من توصيات أطباء الأسنان إلى مراجع الوظائف.
كيف يمكن أن تساعدك الأهداف الاجتماعية في العمل
يمكن أن يساعد تحديد الأهداف الاجتماعية في العمل أيضًا في حياتك المهنية. فيما يلي بعض الفوائد المحتملة:
- ستنشئ شبكة قوية من الاتصالات - على LinkedIn وفي الحياة الواقعية
- سيكون لديك مراجع جيدة لطلب الوظيفة التالي
- سيكون فريقك أكثر تساهلاً عندما ترتكب أخطاءً
- ستسمع عن فرص عمل ممتعة قبل نشرها
هل اقتنعت بعد؟ ابدأ في تعلم كيفية إنشاء أهداف اجتماعية اليوم. في BetterUp ، يمكننا مساعدتك في اكتشاف أجزاء من نفسك لم تكن تعلم بوجودها. سيساعدك ذلك على بناء علاقات أفضل من شأنها أن تفيد حياتك الشخصية والمهنية.
كيفية إنشاء أهداف اجتماعية
تعمل الأهداف الاجتماعية بشكل مشابه لأهداف العمل أو الأهداف المهنية أو أهداف الفريق أو الأهداف الشخصية. إنها تتطلب معرفة نفسك والتخطيط الدقيق والواقعية بشأن المستقبل.
إليك كيفية البدء في تحديد أهدافك الاجتماعية.
1. كن صادقًا مع نفسك
الخطوة الأولى في تحديد أهداف اجتماعية جيدة هي معرفة:
- من أنت. هل أنت شخص انطوائي أو منفتح؟ هل تحب الخروج الى الملاهي الليلية؟ أو هل تفضل ليالي اللعب في المنزل مع أصدقائك؟ كل شخص لديه احتياجات وتفضيلات مختلفة. من المهم أن تعرف ما يخصك. إذا كنت لا تحب الشرب ، فقد لا تكون ساعة التخفيضات هي أفضل مكان لك.
- أين أنت الآن في حياتك الاجتماعية. يجب أيضًا أن تكون صادقًا بشأن وضعك الحالي. هل لديك العديد من الاصدقاء؟ هل تخرج كثيرا؟ هل تشعر بالحرج الاجتماعي؟ قد تكون هذه الأسئلة غير مريحة. لكن ليس عليك أن تخجل. سيساعدك الصدق في إيجاد طرق لتحسين تفاعلاتك الاجتماعية.
2. تصور أين تريد أن تكون
الآن بعد أن أوضحت الأساسيات ، تخيل كيف تريد أن تكون حياتك. يجب أن تتماشى رؤيتك مع هويتك كشخص وقيمك الشخصية.
إذا كنت منفتحًا ، فربما ترغب في الذهاب إلى الحفلات الكبيرة مرة واحدة في الأسبوع. إذا كنت انطوائيًا ، فربما تقدر الوقت الهادئ مع أصدقائك.
رؤيتك هي نقطة النهاية لرحلتك - إنها النتيجة المرجوة. كيف تريد أن تبدو حياتك الاجتماعية؟
3. الهندسة العكسية لأهدافك
الآن بعد أن أصبح لديك نسخة مثالية من حياتك ، اعمل للخلف. ما هي الخطوات التي ستنقلك من موقعك الحالي (النقطة A) إلى هدفك النهائي (النقطة Z)؟
4. تحلى بالصبر
اعتمادًا على هدفك المحدد ، قد يكون لديك الكثير من العمل للقيام به. وهذا جيد! من المهم عدم التخطي حتى النهاية. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالفشل أو حرق نفسك - وكلتا النتيجتين تأتيان بنتائج عكسية. يمكن أن يكون الفشل معلمًا رائعًا ، ولكنه قد يثبط عزيمتك أيضًا.
كل من معالمك ستبني على الماضي. بالصبر والإصرار والتصميم ، ستصل إلى حيث تريد أن تكون. لا توجد قواعد للأطر الزمنية.
5. ابدأ صغيرًا
ركز على المعالم الصغيرة أثناء بناء هدفك. هناك عدة أسباب للقيام بذلك:
- يمكنك تحقيقها بسهولة أكبر
- ستلاحظ تقدمًا سريعًا ، مما سيساعدك على البقاء متحمسًا
- ستبني أسس أهدافك الأكبر
6. جرب وكن مرنًا
كلما جربت الأشياء أكثر ، كلما اكتشفت المزيد عن نفسك. من المحتمل أن تجد إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب الجديدة ، والتي يمكن أن تغير رؤيتك طويلة المدى للمستقبل.
أيضًا ، ضع في اعتبارك سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها. إذا شعرت على الفور بعدم الارتياح ، فهل هذا لأنك أخذت الكثير بسرعة كبيرة؟ أم لسبب آخر؟ الإجابات سوف تكشف شيئا عن نفسك.
7. كن لطيفا مع نفسك
التعاطف مع الذات ضروري عند محاولة تحسين الروابط الاجتماعية. إنها تتطلب ضعفًا وتواصلًا صادقًا - وكلاهما يمكن أن يكون صعبًا. لا تخجل إذا لم يحدث ذلك بشكل طبيعي. الممارسة تجعل من الكمال.
8. استخدم طريقة SMART
SMART هو اختصار يصف الطريقة المثالية لتحديد الأهداف. أهداف SMART هي:
- محدد
- قابل للقياس
- قابل للتحقيق
- ذو صلة
- الوقت المحدد
يجب أن يكون هذا نموذجًا لكل معالمك. وبالنسبة لتلك الأهداف البعيدة ، فاعلم أنه سيكون من الممكن تحقيقها عندما تتجاوز بعض الخطوات من القائمة.
أمثلة على الأهداف الاجتماعية
فيما يلي بعض الأمثلة على أهداف العافية الاجتماعية لإلهامك. قمنا بتنظيمها حسب الحجم لنوضح لك كيف يبني كل منها على الأخير.
أهداف صغيرة
- إجراء محادثة لمدة 10 دقائق مع أحد أفراد أسرتك عبر الهاتف
- شارك في المحادثات في ألعاب الفيديو عبر الإنترنت
- تعرف على كيفية تكوين صداقات في العمل
أهداف متوسطة
- ادع زملاء العمل إلى منزلك لتناول العشاء
- اخرج إلى مكان أو بار صغير للاستمتاع بالموسيقى الحية أو معرض فني أو ليلة لعبة مع مجموعة صغيرة من الأصدقاء
- استضف حفلة مع أصدقائك واجعلهم يدعون الآخرين
أهداف كبيرة
- الشعور بالراحة والراحة في أي موقف اجتماعي
- لديك أفضل صديق يمكنك التحدث معه عن أي شيء
- تعميق علاقاتك الحالية
نصائح إضافية لتعزيز مهاراتك الاجتماعية
يمكنك أيضًا استخدام أهدافك الاجتماعية لإتقان مهارات معينة. سيساعدك تطوير هذه القدرات الاجتماعية على أن تصبح شخصًا أكثر تنوعًا:
- الذكاء العاطفي
- الاستماع النشط
- المجاملات
- مجاملة
- التواصل غير اللفظي
- قراءة الأخبار (البقاء على اطلاع)
المضي قدمًا
اعتبر هذه العبارة التي تحث المستخدم على اتخاذ إجراء.
اعتمادًا على حالتك ، قد يكون أمامك طريق طويل. لكننا نؤمن بك. من خلال التخطيط السليم ، يمكنك تحقيق الأهداف الاجتماعية المناسبة لك.
القيام بذلك سوف يساعدك على إطلاق العنان لإمكانياتك. ستشعر بمزيد من الثقة. ستشعر بالدعم. ستكون أكثر سعادة. أنت تستحق الأفضل في هذا العالم ، ويمكن أن تساعدك أهدافك الاجتماعية في الحصول عليه.
لمزيد من النصائح حول كيفية إنشاء أهداف اجتماعية ، جرب BetterUp. معًا يمكننا مناقشة أين أنت الآن وإلى أين تريد أن تذهب.
