كيف يشعر "التوازن"؟
عندما أفكر في التوازن ، أفكر في السير إلى الأمام مباشرة ، قدم واحدة أمام الأخرى. في بعض الأحيان ، الصورة التي تتبادر إلى الذهن هي ركوب الدراجة. وزنك موزعة بالتساوي بين الجانبين. بغض النظر عن القدم - أو الدواسة - أمامك ، فأنت تشعر بالثقة في المضي قدمًا.
بالنسبة لي - وبالنسبة للكثير من الناس - التوازن بين العمل والحياة لا يبدو أو يشعر بأي شيء من هذا القبيل. بدلاً من الشعور بأن الأشياء على كلا الجانبين ، يمكن أن تشعر أنك دائمًا في خطر السقوط. وعندما تشعر بعدم التوازن ، فأنت لست واثقًا دائمًا بشأن المضي قدمًا.
يتلاشى مصطلح "التوازن بين العمل والحياة" كثيرًا ، ولكنه قد يضر أكثر مما ينفع. إذا سألت معظم المهنيين العاملين ، فمن غير المرجح أن يقولوا إن العمل والحياة يشعران "بالتوازن" في أي يوم معين. التفكير في "التوازن" كمعيار للنجاح يجعلنا نشعر بالفشل في معظم الأوقات.
يأتي العمل والحياة بشكل مفاجئ يمكن أن يكون مستهلكًا إلى حد ما. عندما تكون شديد التركيز على التوازن خلال يوم واحد - أو حتى أسبوع - يمكنك حقًا الشعور بالإحباط أو الاستياء أو الانزعاج.
المفتاح ليس "التوازن" حقًا ، إنه التكامل. إن الاندماج الناجح بين العمل والأسرة هو لعبة طويلة يتم تشغيلها على مدار أسبوع أو شهر أو مهنة. إذا كان لديك والدا أكبر سنًا يحتاجان إلى دعم ، أو زوج مريض ، أو أطفال صغار ، أو مطالب أخرى في المنزل ، فسيحتاجون (بحق) إلى مزيد من انتباهك. تتطلب مشاريع العمل والمواعيد النهائية في بعض الأحيان مزيدًا من تركيزك. يدور دمج احتياجات العمل اليومية واحتياجات الحياة حول تعلم إعادة ترتيب الأولويات (مع التعاطف والمرونة) - أحيانًا على أساس يومي أو كل ساعة.
تقديم الرعاية والعمل من المنزل
بالنسبة للآباء العاملين ومقدمي الرعاية ، كان العمل من المنزل عبارة عن حقيبة مختلطة نوعًا ما. من نواحٍ عديدة ، وجد الناس أنفسهم أكثر قدرة على الموازنة بين متطلبات العمل والأسرة. كان لهذا علاقة كبيرة باللوجستيات - مثل قضاء المزيد من الوقت مع العائلة ، ووقت أقل في التنقل ، والحصول على مزيد من الراحة ، وتركيز صاحب العمل على الرفاهية طوال الوباء.
من ناحية أخرى ، لم يستمتع الجميع بالعمل من المنزل بدوام كامل. وجد العديد من الموظفين أنه بعد شهور من العمل حصريًا من المنزل ، شعروا بمزيد من الانفصال. يمكن أن يكون للعمل عن بعد والعزلة الاجتماعية تأثير ضار على الانتماء.
بالنسبة للموظفين الذين يعانون بالفعل من الإرهاق - أو حتى الذين يعانون من إرهاق مقدم الرعاية - يمكن أن يكون هذا بمثابة القشة الأخيرة. كان الآباء العاملون يتحدثون بصوت عالٍ حول شعورهم بالتمدد إلى نقطة الانهيار أثناء محاولتهم التعامل مع رعاية الأطفال غير المتسقة ، والعمل عن بُعد ، والتعليم المنزلي ، والعمل العقلي لإدارة الأسرة.
التوازن بين الأسرة والعمل ليس بالأمر اللطيف - إنه أمر بالغ الأهمية. قد تذهب بعيدًا لتقول إنه لا توجد طريقة لتحقيق إمكاناتك الكاملة إذا لم يتم تحقيق هذا التوازن.
لكن هذا لا يعني بالضرورة أن كل شيء مقسم بدقة. وهذا يعني أن كلا جانبي حياتك يتم منحهما الاهتمام الذي يحتاجون إليه ، عندما يحتاجون إليه ، بطريقة تتيح لك الحرية في المضي قدمًا - بثقة.
لماذا يعتبر الدمج بين الأسرة والعمل مهمًا جدًا
هناك العديد من الأبعاد التي تحدد هوية موظفيك في العمل. ترتكز BetterUp على تدريبنا وتطويرنا على نهج الشخص الجامع. من خلال بحثنا ، نعلم أن الموظفين يكونون أكثر إنتاجية وانخراطًا عندما تتخذ مؤسستهم نهجًا شاملاً لنموهم - بدلاً من التركيز فقط على قدرات القيادة التقليدية.
عندما يشعر الموظفون أنه لا يمكنهم تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية بنجاح ، يرتفع مستوى التوتر لديهم بشكل كبير. هذا الضغط ، بدوره ، يزيد من احتمالات التعرض لأمراض جسدية وعقلية أخرى. يزيد من احتمالية القلق والإرهاق وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب وتعاطي المخدرات.
يزيد التوتر أيضًا من احتمالية الاستقالة. أفاد المعهد الأمريكي للإجهاد أن 80٪ من الموظفين يشعرون بالتوتر بسبب العمل ، وحوالي 1 من كل 5 سيتركون وظائفهم في النهاية بسبب ذلك.
لفترة طويلة ، اقتنعت أماكن العمل والمحترفون الأسطورة القائلة بأن الضغط جزء ضروري من الأداء. ومع ذلك ، فإن هذا الضغط المزمن في الواقع يقوض الأداء بينما يضر بالصحة العقلية والجسدية. الضغط لا يجعل الناس أفضل - في الواقع ، تشير الأدلة إلى أنه غالبًا ما يجعلهم أسوأ. ولا تستحق ما يسمى بـ "المكاسب" قصيرة المدى الآثار طويلة المدى على الموظفين وعائلاتهم.
بمرور الوقت ، يُبلغ الأشخاص الذين يعانون من ضعف التوازن بين العمل / الأسرة عن انخفاض الصحة العامة ، وانخفاض الرضا الوظيفي ، وتوقعات أقل إيجابية للمستقبل. حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على كيفية جعل العمل يتناسب بشكل أفضل مع الحياة بدلاً من العكس.
6 طرق لتحقيق توازن أفضل بين الأسرة والعمل
على الرغم من أنها تبدو مختلفة بالنسبة للجميع ، إلا أن العمل والحياة الأسرية يمكن القول إنهما أهم عنصرين في حياة الشخص. إن إيجاد طريقة لتحقيق التوازن الصحيح بين الاثنين أمر بالغ الأهمية لصحتنا ونجاحنا على المدى الطويل. يجب ألا يشعر الناس أنه يتعين عليهم اختيار أحدهما على الآخر.
ومع ذلك ، في خضم التوتر ، قد يكون من الصعب إيجاد طرق لتحقيق التوازن بين الحياة المنزلية والعمل. قد تشعر - نظرًا لأنك لا تستطيع حقًا الابتعاد عن عائلتك - فإن الخيار الوحيد القابل للتطبيق هو الإقلاع عن التدخين. في حين أن هذا قد يوفر بعض الراحة على المدى القصير ، فمن المحتمل أن تكون مستاءًا ومحبطًا ومزيدًا من التوتر على المدى الطويل.
وكما هو الحال مع معظم التحديات ، من الأفضل مهاجمة التوازن بين العمل والأسرة من زوايا متعددة. هناك الكثير مما يمكن لأصحاب العمل والمديرين القيام به لتقليل التوتر على موظفيهم. إنه اقتراح يربح فيه الجميع. عندما يلعب المديرون دورًا نشطًا في منع الإرهاق ، يكون موظفوهم أكثر تفاعلًا وإنتاجية ويزيد احتمال بقائهم.
فيما يلي بعض الأفكار للموظفين وأرباب العمل لتحسين التوازن بين العمل / الأسرة:
للموظفين
1. ضع الكلمات على المشكلة
يمكن لمعظمنا تحديد متى نشعر بالتوتر ، لكن لا يمكننا دائمًا تحديد مصدره. خذ قطعة من الورق واكتب الإجابات على ما يلي:
- عندما أكون في العمل ، أشعر بالقلق بشأن ...
- عندما أكون مع عائلتي ، أفكر في…
- إذا كان لدي وقت ومال غير محدود ، كنت سأفعل ...
- العقبة الأولى أمام التوازن بين العمل والحياة ...
يمكن أن يكون هذا التمرين صعبًا. قد يثير الشعور بالذنب أو الوقوع في الانتظار أو الاستياء أو اليأس. إذا بدأت تشعر بالغضب ، فحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا. قم بتسمية المشاعر التي تشعر بها ولاحظها للتحدث مع المدرب لاحقًا.
بمجرد أن تعرف كيف تشعر وماذا تعتقد أن مصدر تلك المشاعر ، يمكنك البدء في معالجته. هل تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من الدعم ، أو المزيد من وقت الفراغ ، أو المزيد من الموارد؟ كل ما يخطر ببالك ، اكتبه - حتى إذا كنت لا تعتقد أنه حل محتمل.
2. تحدث إلى عائلتك
بمجرد أن تبدأ في تدوين أفكارك ومشاعرك ، خطط لبعض الوقت للتحدث مع عائلتك. أخبرهم بما تشعر به وما تعتقد أنه سيكون مفيدًا لك. ومع ذلك ، لا تتسرع في التوصل إلى حل. قد تجد نفسك تحل المشكلة الخاطئة. بالنسبة لمقدمي الرعاية والآباء العاملين ، يمكن للشعور بالذنب أن يخيم على الواقع.
على سبيل المثال ، قد تشعر أنك تعمل دائمًا ، وتعني ساعات العمل المتأخرة أنك تطلب تناول الطعام في الخارج عدة مرات في الأسبوع. تشعر بالفزع حيال هذا ، لأنك نشأت في منزل كان يقدم وجبات عائلية مطبوخة في المنزل كل ليلة. أنت تعتذر لعائلتك ، فقط لتعلم أنهم لا يهتمون. إنهم يحبون طلب وجبات سريعة وما يهتمون به حقًا هو قضاء المزيد من الوقت معك.
يمكن أن تساعدك هذه المحادثات الصريحة على إعادة تحديد أولوياتك وقيمك العائلية. تحدث من خلال روتينك اليومي مع أحبائك ومعرفة ما إذا كان يمكنك تحديد الفرص لنوع الاتصال الذي يحدث فرقًا. امنح نفسك الإذن للسماح لبعض الأشياء بالمرور ، مثل الضغط لتحضير العشاء من الصفر كل ليلة. خصص وقتًا للأسرة في جدولك واجعله مقدسًا حتى يعرفوا ما يمكن توقعه منك.
3. اطلب المساعدة
التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها. من المحتمل أن تعني إعادة التوازن بين العمل والحياة الأسرية أنه سيتعين عليك وضع حدود بطرق جديدة. قد يستغرق هذا الجزء من الخطة بعض إعادة المعايرة وبعض المحادثات الأخرى.
ألق نظرة واقعية على جدول عملك. هل ساعاتك الطويلة ضرورية؟ هل هناك شيء آخر يمكنك تغييره حتى يكون لديك جدول زمني أكثر قابلية للتنبؤ به؟ على سبيل المثال ، لدي أنا وزوجي جداول زمنية مرنة ، لكنني أميل إلى العمل متأخرًا عندما أحتاج إلى إنهاء مشروع.
كان التحسن في إنهاء العمل في الوقت المحدد يعني ، بالنسبة لنا ، أنه كان عليّ أن أقول لا لتشغيل المهمات معه أثناء النهار (على الأقل ، في معظم الأوقات). تدرك عائلتي أنه إذا اصطحبتهم إلى موعد أو حدث خلال النهار ، فسأقوم على الأرجح بالتعويض عن ذلك في الليل.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المرونة في العمل ، فتواصل مع مديرك. تذكر أن الجميع يفوز عندما تعتني بنفسك وبصحتك العقلية. يمكن لمديرك مساعدتك في تعديل جدولك ومناقشة التزاماتك ومعرفة المزيد حول أي موارد قد تكون متاحة لك.
لأصحاب العمل
يقول أكثر من ثلث الموظفين بدوام كامل إن تحقيق التوازن بين العمل والحياة الأسرية أصبح أكثر صعوبة في السنوات القليلة الماضية. وجدت دراسة استقصائية للموظفين بدوام كامل أن الأسباب الأكثر شيوعًا لذلك كانت زيادة أعباء العمل ، وزيادة النفقات (دون زيادة في الراتب) ، والعمل أكثر بعد إنجاب الأطفال.
لقد تغير مكان العمل (ولا يزال يتغير) خلال السنوات القليلة الماضية. لا يزال كل من أرباب العمل والموظفين يحاولون معرفة ما يصلح لأن الخطوط الفاصلة بين العمل / المنزل تستمر في التعتيم. فيما يلي بعض الطرق العملية التي يمكنك من خلالها دعم أعضاء الفريق الذين يعانون من التوازن بين العمل / الأسرة:
1. تعرف على سياساتك
بصفتك مديرًا للأفراد ، فأنت في مكان مثالي لسد الفجوة بين الشركة وفريقك. تعرف على أي مزايا للموظفين قد تقدمها شركتك والتي تم تصميمها لمكافحة التوتر. قد يشمل ذلك الوصول إلى العلاج أو تدريب اللياقة العقلية أو خطط مساعدة الموظفين (EAPs) أو إجازة مدفوعة الأجر.
قد يتأهل الموظفون غير القادرين على العمل بسبب مخاوف صحية (بما في ذلك الصحة العقلية) أو مسؤوليات تقديم الرعاية للحصول على إجازة طبية. شجعهم على قضاء الوقت الذي يحتاجونه لأنفسهم ولأفراد أسرهم.
2. تعلم قيادة فرق متنوعة وبعيدة
هناك العديد من الإصدارات لما يبدو عليه التوازن بين العمل / الأسرة كما يوجد أشخاص في شركتك. سيكون لكل من زملائك في العمل احتياجات مختلفة وتوازن مختلف بين الوقت الذي يقضيه في العمل مقابل الوقت الذي تقضيه مع العائلة ليكونوا في أفضل حالاتهم. لا تقع في فخ التفكير بمقاس واحد يناسب الجميع.
بدلاً من ذلك ، اقض بعض الوقت في التعرف على فريقك كأفراد. متى يقومون بعملهم الأفضل؟ ما الذي يجعلهم يشعرون بالدعم؟ ماذا يحتاجون للدخول في حالة التدفق؟ إن تشجيع فريقك على القيام بعمل جيد لا يتعلق بالمطالبة به. يتعلق الأمر بتهيئة الظروف لتمكينها.
3. نموذج التوازن بين العمل / الأسرة
أثناء البحث عن طرق لدعم الصحة العقلية لموظفيك ، تأكد من متابعة الحديث. خذ إجازة (ولا ترسل رسائل بريد إلكتروني من الشاطئ). خصص وقتًا للتعطل في يوم العمل ، مثل فترات زمنية خالية من الاجتماعات. إذا كنت مؤهلاً للحصول على إجازة عائلية أو إجازة أمومة ، فلا تقصري الطريق للعودة إلى العمل.
كقائد ، ما تفعله لا يقل أهمية - إن لم يكن أكثر - مما تقوله. إذا كنت نموذجًا لممارسات الرعاية الذاتية ، فمن المرجح أن تأخذ فرقك الوقت الذي يحتاجونه لأنفسهم أيضًا.
الأفكار النهائية
يهتم موظفوك بالأداء الجيد في وظائفهم ودعم الشركة - ولكن لا ينبغي أبدًا مطالبتهم بالاختيار بين العائلة والعمل. إذا كنت موظفًا أو عاملاً مستقلاً ، فلا يجب أن تشعر بالذنب بشأن رغبتك في قضاء وقت كافٍ مع عائلتك. إيجاد التوازن الصحيح بين الأسرة والعمل أمر بالغ الأهمية لنجاحك ورفاهيتك على المدى الطويل.
تذكر أن الهدف ليس إيجاد "التوازن" ، بل التكامل الناجح بين العمل والحياة الأسرية. قد لا تشعر دائمًا أن كلا الجانبين "متساوٍ". حسنا. إن النظر إلى مسؤولياتك من منظور طويل الأجل أمر أساسي. أنت تريد أن تجد الممارسات (وليس التخصيص التعسفي للوقت) التي تدعم مسؤولياتك تجاه عائلتك ، وحياتك المهنية ، وتجاه نفسك. هذا يبدو مختلفًا بالنسبة للجميع ، ولا أحد ولكن يمكنك تحديد ما إذا كان لديك المزيج الصحيح.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في وضع الحدود ، وطلب الدعم (في العمل أو في المنزل) ، أو التعامل مع إرهاق مقدم الرعاية ، فتواصل مع مدرب BetterUp اليوم.
