كيفية منح شخص ما مساحة بطريقة صحية

"أنا بحاجة إلى بعض المساحة."

هذه الكلمات الأربع يمكن أن ترسل نبضات قلبك تتسارع. هل فعلت شيئا خاطئا؟ هل هذا شيء قلته؟ هل أنت على وشك الانفصال؟

لكن معرفة كيفية منح شخص ما مساحة هي جزء طبيعي من علاقة صحية. وفقًا لعدد كبير من الدراسات الاستقصائية ، فإن 10 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة وكندا وأوروبا الغربية ونيوزيلندا وأستراليا "يعيشون معًا".

لكن ماذا عن الأنواع الأخرى من العلاقات؟ اتضح أننا في بعض الأحيان نحتاج إلى مساحة من الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل. بغرابة ، نادرًا ما نخبر زملاء العمل والأصدقاء أننا بحاجة إلى بعض المساحة - على الأقل ليس بشكل مباشر.

ومع ذلك ، إذا كان هناك شركاء على المدى الطويل يختارون عدم العيش معًا ، فمن المنطقي أنه يمكننا الاحتفاظ بعلاقات مهمة وطلب المساحة. يمكننا أن نتعلم من هذه الأمثلة الحفاظ على مسافة للحفاظ على الاستقلالية مع تقييم شركائهم.

المبدأ الأساسي هو نفسه:يحتاج كل شخص إلى مساحة في بعض الأحيان. والبعض منا يحتاج إلى مساحة أكبر من غيره.

عندما نضع حدودًا صحية في العلاقات ، فإننا نحافظ على استقلالنا وشعورنا بالذات. نحن نحرر أنفسنا للتواصل مع الأصدقاء وممارسة هواياتنا والاعتناء بأنفسنا.

هذه كلها أنواع مهمة من الرعاية الذاتية التي يمكن أن تساعد علاقتك على المدى الطويل.

الآن عليك معرفة كيفية منح شخص ما مساحة صحية. قد يكون هذا صعبًا ويتطلب الكثير من الاتصالات ، ولكن هذه المحادثات ضرورية وستفيدكما على المدى الطويل.

ما أهمية الفضاء؟

تتجاوز المساحة الشخصية العلاقات الرومانسية. قد تشعر بالغضب بعد قضاء الكثير من الوقت مع صديق أو زملاء العمل أو العائلة. في بعض الأحيان تكون المسافة ضرورية عندما يشعر شخص ما بأنه "كثير جدًا". وقد لا علاقة لذلك بهم - قد تكون بطاريتك الاجتماعية 0٪.

عندما تقوم أنت أو صديق بتوصيل الحاجة إلى الفضاء ، فهذا ليس بالأمر السيئ. هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى وقت للتعويض لتكون صديقًا أفضل لهم. وإذا رفضوا تركك بمفردك ، فقد يكون لديهم مشكلاتهم الخاصة للعمل من خلالها. في بعض الأحيان يكون تدني احترام الذات أو عدم التحكم في الحياة أو القلق هو جوهر التشبث.

ماذا تعني كلمة "space" في الواقع

إذا طلب منك أحدهم مساحة ، فلن يحبك. نعلم أن القلق قد يحاول إقناعك بذلك ، لكن هذا ليس صحيحًا. إنهم يحتاجون فقط إلى وقت للانغماس في أشياء أخرى تجعلهم سعداء أو يعيدون شحن طاقتهم.

عندما تأخذ خطوة إلى الوراء ، فإنك تمنحهم هدية:

• الحكم الذاتي
• التحكم في أنفسهم
• حرية العناية بالذات
• شعور أقوى بالذات
• الثقة بالنفس
• التمكين
• وقت الفراغ
• تحسين الرفاهية

والأهم من ذلك كله ، فإنك تمنحهم الثقة. أنت تثق في أنهم يهتمون بك وسيكونون هناك عندما تحتاج إليهم - حتى لو كانوا بحاجة إلى مساحة.

كيفية منح شخص ما مساحة ووقتًا

إليك كيفية منح شخص ما مساحة دون أن يفقده:

1. اسأل كم من الوقت يحتاجون

معرفة أن هناك حدًا زمنيًا يمكن أن يساعدك على الاسترخاء إذا كنت متوترًا. لن تضطر إلى الابتعاد إلى الأبد. هل يحتاجون فقط إلى أمسية للتعافي ، أم يحتاجون إلى بضعة أيام للسيطرة على ضغوطهم؟

هذه أيضًا طريقة رائعة للتحقق من مشاعرهم وطلبها. من الصعب حشد الشجاعة لوضع الحدود. عندما تسأل عن مقدار الوقت الذي يحتاجون إليه ، فأنت تخبرهم أنه على ما يرام.

2. اكتشف شكل "الفضاء"

يمكن أن تعني "الفضاء" الكثير من الأشياء. ربما يحتاجون إلى قضاء أمسية في الأسبوع لمشاهدة Netflix بمفردهم أو السفر لمدة أسبوع أو الخروج مع الأصدقاء في كثير من الأحيان.

قد يشيرون أيضًا إلى "المساحة العاطفية". على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على محاولة إصلاح مشكلاتهم ، فقد يحتاجون منك للسماح لهم باكتشاف ذلك.

3. لا تسأل عن تفسير

قد تشعر بالأذى أو الرفض. لكن السؤال عن سبب احتياجهم للوقت بمفردهم سيجعل الأمور أسوأ. إذا شعروا بالفعل أنهم بحاجة إلى مساحة ، فهذا سيجعلهم يشعرون بالاختناق أكثر.

قد يشرحون أنفسهم دون أن تسأل. في هذه الحالة ، استمع بنشاط وبدون حكم. خلاف ذلك ، لا تضغط على الموضوع. لا يحق لك التفكير المنطقي.

4. نشكرهم على توصيل احتياجاتهم

يُظهر الامتنان لهم أنك تدعم احتياجاتهم وأهدافهم الشخصية واهتماماتهم.

5. احترام طلبهم

بمجرد الالتزام بإعطاء مساحة ، لا تتراجع عن وعدك. أكد لهم أن علاقتك ستكون على ما يرام ، حتى لو أخذت وقتًا بعيدًا عنها.

6. شجعهم على فعل الأشياء المفضلة لديهم

ربما مضى بعض الوقت منذ أن طلبوا مساحة. شجعهم على العودة إلى بعض الأشياء التي يحبونها. سيساعدهم ذلك على الشعور بأنهم أحرار في متابعة أهدافهم.

7. تجنب الرسائل النصية المستمرة

تسهل الهواتف الذكية والشبكات الاجتماعية وتطبيقات المراسلة التواصل ، حتى عندما لا تكون في نفس الغرفة. فكر في مدى بدء الاتصال مؤخرًا. إذا كان الأمر كثيرًا ، فقد يكون الوقت قد حان للتوقف عن الرسائل النصية كثيرًا. دعهم يأتون إليك عندما يكونون مستعدين.

8. افعل شيئًا خاصًا بك

في بعض الأحيان ، إذا تورطت كثيرًا في علاقتك ، فإنك تهمل اهتماماتك الخاصة. ماذا فعلت للتسلية قبل أن تقابل هذا الشخص؟ ربما بعض المساحة ستعيد تعريفك بالهوايات القديمة.

9. اشعر بما تريد أن تشعر به

قد تتفاجأ أو تتأذى لأنهم يطلبون مساحة. خذ بعض الوقت لمعالجة تلك المشاعر. الكتابة في يومياتك أو التأمل يمكن أن يساعدك على التخلي عن تلك الطاقة السلبية والامتناع عن أخذها على محمل شخصي.

10. افعل شيئًا ممتعًا قبل قطع الاتصال

هذه نصيحة حول كيفية توفير مساحة دون أن تكون بعيدًا:قم بأحد أنشطتك المفضلة معًا قبل تفريق بعض الوقت. يمنحك قضاء الوقت شيئًا ممتعًا لتتذكره حتى ترى بعضكما البعض بعد ذلك.

هل تغزو فضاء شخص ما؟

قد يحتاج شخص ما في حياتك إلى مساحة للتنفس ولكنه يخشى إخبارك بذلك.

وبعض الناس يخافون من إعطاء مساحة على الإطلاق. يحدث هذا عادة بسبب الخوف من الهجر. قد يكون هذا الشخص قد وضع حدودًا في السابق ، فقط لتجربة نتيجة سلبية.

يمكنك حتى مشاركة هذا الخوف. إذا كان لديك أسلوب التعلق القلق ، فمن المحتمل أنك تتشبث بأشخاص قريبين منك. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تشغل مساحة كبيرة دون وعي.

من الضروري الوصول إلى جذور مخاوفك لتحسين صحتك العقلية وأن تكون صديقًا أفضل.

فيما يلي بعض الدلائل التي تشير إلى أنك قد تساهم في علاقة غير صحية أو سامة:

• إنهم يحبون فقط ما يعجبهم. هذه علامة على أنهم قد لا يملكون الوقت أو الطاقة لمتابعة مصالحهم الخاصة.

• يبذلون قصارى جهدهم في المحادثة. عندما تتحدث معهم ، فإنهم لا يقدمون آراءهم الخاصة أبدًا. كما يقدمون إجابات قصيرة.

• لديهم لغة الجسد المنغلقة . إذا كنت تتحدث معهم وكانت أذرعهم أو أرجلهم متقاطعة ، فهذا يشير إلى عدم تقبلك لوجودك.

• تبدو معتمدة عليك. هل يقومون بتسجيل الوصول باستمرار؟ يسأل دائما عن موافقتك؟ قد تكون عميقًا جدًا في حياتهم.

• يغيرون جدولهم الزمني. لتجنب المواجهة وخطر إيذائك ، يجب أن يغيروا جدولهم الزمني ليأخذوا وقتًا من اليوم لأنفسهم.
• يختبئون إلى أين يذهبون. قد لا يشعرون أنك ستمنحهم هذه المساحة عن طيب خاطر.

إذا كنت تعتقد أنك قد تشغل مساحة كبيرة ، فاسألهم عنها. عندما تبدأ المحادثة ، فإنك تخبرهم أنه من الجيد لهم أن يضعوا حدودًا وأنك تهتم بما يكفي بهذا الشخص لتحترمهم.

الوعي الذاتي مهم في العلاقات في المنزل والعمل. يمكن أن تساعدك BetterUp على تنمية هذه المهارة. يمكننا مساعدتك في تنفيذ Inner Work® للارتقاء بعلاقاتك إلى المستوى التالي.

كيف تطلب مساحة

هل أنت من يطلب مساحة؟ يمكن أن تكون هذه تجربة صعبة وهشة. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في وضع الحدود:

1. اشرح كيف تبدو المساحة بالنسبة لك

سيمنع هذا الشخص الآخر من القفز إلى استنتاجات حول ما تريده. وسواء كنت بحاجة إلى مساحة صغيرة أو كثيرة ، فإن احتياجاتك صالحة. فقط قم بالتواصل معهم بوضوح. لا يمكن لشريكك أو أصدقائك أو عائلتك إعطائك شيئًا لا تطلبه.

2. استخدم جمل "أنا"

على سبيل المثال ، "أحتاج إلى مساحة لأنني بحاجة إلى وقت للاعتناء بنفسي." وهذا يؤكد للشخص أن الأمر لا يتعلق به - بل يتعلق بتلبية احتياجاتك الخاصة.

3. تعال إلى اتفاق

من المهم إجراء محادثة حول ما يحتاجه كلاكما ومعرفة ما هو "المثالي" بالنسبة لكما. لا يتعلق الأمر بالحصول على كل ما كنت تأمل فيه والمزيد حول التواجد في نفس الصفحة.

4. استخدم نهج الأفراد أولاً

لقد كنتم شعبًا كاملاً قبل أن تدخلوا حياة بعضكم البعض. بقدر ما تهتمين ببعضكما البعض ، لا يجب أن تندمج في نفس الشخص. الفضاء هو وسيلة لتجنب هذه النتيجة.

كيف تركز على نفسك

سواء كنت تطلب مساحة أو يتم سؤالك ، فقد يكون قد مضى بعض الوقت منذ أن كان لديك وقت لنفسك. فيما يلي بعض النصائح للتركيز على الحياة الخاصة:

1. اقضِ الوقت في فعل الأشياء التي تحبها
2. مارس التعاطف مع الذات
3. إنشاء خطة رعاية ذاتية
4. توضيح ومتابعة أهدافك
5. اعرف المزيد عن نفسك
6. خذ وقتًا لممارسة الرياضة البدنية
7. اقضِ الوقت مع أحبائك وأصدقائك وعائلتك

من المهم أن تشعر بالراحة عندما تكون وحيدًا.

كيفية إعطاء شخص ما مساحة عندما لا تريد ذلك

قد يكون الأمر مخيفًا ، لكن إعطاء مساحة لشريكك أمر مهم بالنسبة لك ولعلاقتك. فيما يلي بعض الخطوات للتغلب على مخاوفك بشأن إعطاء مساحة لشخص ما:

1. كن صادقًا مع نفسك. لا بأس أن تشعر بالطريقة التي تعمل بها. لكن سيتعين عليك معرفة سبب تسبب فقدان انتباه شخص ما مؤقتًا في الكثير من الألم.
2. دعنا نذهب . بمجرد أن تفهم جذور مشاعرك ، تعلم كيفية إعادة تأطيرها. تذكر أن التجارب السابقة لا تملي حاضرك.
3. سامح نفسك . قد تشعر بالخجل من هذه المشاعر. لا! هذا النوع من العمل الذاتي صعب ، وأنت تُجري تحسينات ببطء. سامح نفسك حتى تتمكن من إفساح المجال لمزيد من التحسن في حياتك.

إذا كان الخوف من الهجر شديدًا جدًا ، ففكر في طلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالجين مساعدتك في تحديد مخاوفك والتغلب عليها.

أن نصبح شريكًا أفضل

إعطاء شخص ما مساحة هو عمل من أعمال الحب والرحمة. إنه يظهر أنك تثق بهم وتقدرهم على من هم. سيساعد منحهم مساحة على إعادة التعرف على أنفسهم وتعميق روابطك.

إذا كنت تواجه مشكلة في إعطاء مساحة ، فقد تواجه مشكلاتك الخاصة التي لم يتم حلها. تعلم كيفية منح شخص ما مساحة هي فرصة لتحسين الذات.

يمكن أن تساعدك BetterUp على طول الطريق. سنقدم إرشادات عندما تكتشف المزيد عن نفسك. باستخدام تقنيات Inner Work® ، يمكنك إجراء التغييرات اللازمة لتعيش حياة أفضل.