تبحث عن بداية جديدة؟ ها هي دليلك لكتابة قصتك الخاصة

فكر في حياتك ، وقد تجد نفسك تقسمها إلى فصول. بعض التحولات كبيرة وبعضها ثانوي.

بعض نهايات الفصول يتم اختيارها حسب الاختيار والبعض الآخر ليس كذلك. ربما مررت للتو بانفصال ، أو تغيرت مهنتك ، أو تنتقل إلى مدينة جديدة. كل فصل جديد هو بداية جديدة من نوع ما.

يمكن أن تكون هذه التحولات مثيرة للغاية أو مؤلمة للغاية. في بعض الأحيان كلاهما. سيشعر الكثير من الناس بالارتباك بسبب احتمالية البدء من جديد في الحياة.

من المنطقي أنه عندما ينتهي الفصل ، يشعر الكثير من الناس بالارتباك. العالم مليء بعدم اليقين. ومع انتشار جائحة كوفيد -19 ، أصبحت قرارات الحياة الصعبة أكثر صعوبة.

في الواقع ، أجرت جمعية علم النفس الأمريكية (APA) دراسة استقصائية وجدت أن 63 ٪ على الأقل من المستجيبين متوترين بسبب عدم اليقين في المستقبل. وجد الاستطلاع نفسه أن 49٪ من هؤلاء المستجيبين يشعرون أن التخطيط للمستقبل مستحيل بسبب الوباء.

كانت أهم مصادر التوتر في مسح APA هي العمل والمال والاقتصاد. هذه الأرقام أعلى بالنسبة للفئات العمرية الأصغر والآباء والأشخاص ذوي البشرة الملونة.

النبأ السيئ هو أنه من غير المحتمل أن تختفي هذه الضغوطات في أي وقت قريب. إنهم جزء من الحياة الحديثة. بينما قد تحلم بأن تصبح ثريًا بشكل مستقل أو تعيش في جزيرة ولا تقلق أبدًا بشأن رئيسك أو شؤونك المالية مرة أخرى ، فإن هذه المخاوف تميل إلى الاستمرار في شكل ما.

لكن هناك أخبار جيدة أيضًا. فقط لأن مصادر التوتر لا تختفي لا يعني أن عليك أن تعيش حياة من التوتر والقلق. يمكنك اختيار بناء حياة جديدة من خلال تعلم كيفية إدارة التوتر ، واتخاذ خيارات أكثر انسجامًا مع قيمك ، واعتماد عقليات وسلوكيات جديدة ، وتحديد أهداف جديدة.

تظهر الأبحاث أن تحديد أهداف واضحة يزيد من احتمالية تحقيقها مع إخلاء بعض المساحة في عقلك لأشياء أخرى.

وعندما تعرف ما تريد ، يصبح تحقيقه أسهل.

بغض النظر عن مكانك في قصتك ، ابحث عن تجارب الآخرين ووجهات نظرهم حول كيفية البدء من جديد في الحياة. قد تساعدك النصائح والإرشادات على رؤية إمكانيات جديدة. لكن خبراتك وظروفك فريدة من نوعها. عندما تتخذ خطوتك التالية ، تبدأ بدايتك الجديدة.

ماذا يعني إعادة بناء حياتك؟

البدء من جديد يعني أنك تقفز إلى عالم "جديد".

قد تبدأ مهنة جديدة ، أو تكوين صداقات جديدة في مدينة غير مألوفة ، أو تعلم كيفية العيش بمفردك لأول مرة. ربما تفعل كل هذه الأشياء في نفس الوقت.

هذه تغييرات كبيرة في الحياة. إن إعادة بناء حياتك كلها تعني الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وترك العمل أو الأصدقاء أو المدينة التي كنت تعرفها من قبل.

ربما تقوم بتغيير المسارات المهنية لأنك تشعر أنك لم تجد مهنتك بعد ، أو أنك تريد أن تفعل شيئًا يتوافق مع قيمك. قد تنتقل إلى مدينة جديدة لتولي تلك الوظيفة أو ربما لوظيفة جديدة مهمة لشريكك. احتمالات التغيير لا حصر لها.

لكن تذكر أنك لم تبدأ أبدًا من الصفر حقًا. يمكنك الاعتماد على حياتك من الخبرة والمهارات.

هل من الجيد تغيير حياتك؟

في بعض الحالات ، يبدو البدء من جديد مثل الإقلاع عن التدخين. وبينما تعلم الثقافة أن الإقلاع عن التدخين أمر سيئ ، إلا أن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة.

البداية الجديدة هي خطوة للتخلي عن مكان عمل أو علاقة سامة. إنها أيضًا فرصة لمتابعة حياة ذات مغزى وفرص جديدة. قد يكون اللوح الفارغ هو ما تحتاجه لتكون سعيدًا.

في الواقع ، البدايات الجديدة قوية جدًا لدرجة أن هناك مصطلحًا لها:تأثير البداية الجديدة. يشير هذا إلى الدفعة التحفيزية التي تأتي من بدء فصل جديد.

سواء كانت شقة أو وظيفة أو علاقة جديدة ، فهناك العديد من الأسباب التي تجعل تأثير Fresh Start قويًا جدًا:

1. أنت جديد. غالبًا ما ترتبط التغييرات الكبيرة بهذه التحولات في الهوية. إنها علامات واضحة للنمو والمسؤولية والنضج. من الناحية المثالية ، ستضيف هذه التغييرات المزيد من المعنى إلى حياتك.
2. إنه تعزيز للثقة. فصل جديد يحررك من إخفاقات الماضي. يتم رفع الوزن عن كتفيك ، مما يتيح لك التخطيط للمستقبل.
3. يعيد تركيزك على الصورة الكبيرة. عليك أن تبدأ بالأفكار الكبيرة لملء صفحة فارغة. ثم يمكنك ملء الباقي بالتفاصيل. هذا النوع من التفكير في الصورة الكبيرة يكون أسهل عندما لا تتورط في صفحات الماضي المزدحمة.
4. إنه يجدد ملكيتك لحياتك. البداية الجديدة هي فرصة لبناء الحياة بالطريقة التي تريدها. يمكّنك هذا الشعور بالاستقلالية من اتخاذ خيارات ربما لم تفكر فيها من قبل.

9 علامات يجب عليك تجاوزها من حياتك القديمة

اعتمادًا على موقفك ، قد يكون الوقت قد حان لتغيير جذري في حياتك. ابحث عن هذه المؤشرات التسعة ، والتي يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كان الوقت قد حان لاتخاذ الخطوة التالية:

1. غالبًا ما تتذكر كيف كانت الحياة من قبل

2. حياتك الحالية تثقل كاهلك

3. أنت تضحي كثيرًا لتلبية توقعات الناس

4. بيئتك الحالية تشعر بالاختناق

5. تشعر وكأنك غريب

6. أنت تبكي كثيرًا بسبب عدم الرضا

7. تشعر أنك غير ملهم

8. أنت مقتنع بأن أي شيء سيكون أفضل من وضعك الحالي

9. يبدو أنك لا تعرف من أنت حقًا

إذا كنت تتصل بأي من هؤلاء ، فهذه إشارة محتملة إلى أنك بحاجة إلى بداية جديدة. بالطبع ، اعتمادًا على عائلتك ووضعك المالي ، لا يمكن إجراء عملية مسح نظيفة دائمًا. على الرغم من أن فكرة "البدء من جديد" قد تبدو جذابة ، فليس من الضروري دائمًا إعادة تشغيل كل مجال من مجالات حياتك. في بعض الأحيان ، يكون تغيير الوظيفة أو التخلي عن علاقة أو الالتزام بروتين شخصي جديد هو إعادة التشغيل التي تحتاجها.

بالطبع ، البدء من جديد هو قرار كبير. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو عدم اليقين بشأن خطواتك التالية ، فقد تستفيد من التحدث مع شخص ما. يمكن أن تساعدك BetterUp في العثور على أفضل طريقة للمضي قدمًا.

12 طريقة للبدء من جديد في الحياة

هناك العديد من الطرق لبدء بداية جديدة. فيما يلي بعض الإستراتيجيات التي يجب مراعاتها أثناء التخطيط للفصل التالي:

1. تصور النتيجة المرجوة . كيف تريد أن تبدو حياتك الجديدة؟ ضع هذا في الاعتبار. سوف يمنعك تحديد نسختك من النجاح من التعثر. حاول إنشاء لوحة رؤية أو استخدام تقنيات التصور الأخرى لفهم الصورة الكبيرة الخاصة بك.

2. اجلس مع مشاعرك. البدايات الجديدة ساحقة ، ولا بأس بذلك. اشعر بما يجب أن تشعر به. حاول كتابتها في مفكرة إذا كنت بحاجة إلى ذلك. لكن لا تدعهم يستهلكونك على المدى الطويل.

3. اطلب من أصدقائك وأفراد عائلتك النصيحة. ربما مروا بموقف مشابه ويمكنهم أن يشيروا إلى أشياء لم تفكر فيها.

4. أعد التفكير في الفشل. لم تفشل. أنت تعلمت. يعد ارتكاب الأخطاء طريقة ممتازة لمعرفة كيفية تجنبها في المستقبل. قيم كل درس من دروس الحياة ، انهض ، وواصل المحاولة.

5. إسكات الناقد الداخلي الخاص بك . أنت شخص قوي ومقتدر. لا تدع السلبية تستفيد منك ، ولا تقسو على نفسك.

6. رتب لنفسك الأولوية. ماذا تحتاج لتكون سعيدا في حياتك الجديدة؟ اعتني بنفسك أولا. سيتبع الباقي.

7. حدد العوائق التي تواجهك. قم بتسمية الأشياء التي تقف بينك وبين حياتك المثالية. بمجرد القيام بذلك ، يمكنك التخطيط للتغلب عليها. هل تحتاج إلى الحصول على وظيفة في مدينة مختلفة قبل الانتقال إلى هناك؟ هل ستحتاج إلى العودة إلى المدرسة للحصول على مهنة أحلامك؟

8. ابحث عن مرشد. هناك شخص ما يعيش الحياة التي تريدها. اطلب منهم النصيحة. يمكن للمرشد أن يخبرك بما تحتاجه لتحقيق النجاح - في حياتك المهنية أو غير ذلك.

9. المخاطرة بأن تكون مخطئا. قد لا تكون بدايتك الجديدة كما توقعت. حسنا. يمكنك تغيير المسار في أي وقت ، ويمكنك أن تكون فخوراً بأنك حاولت. لا ينبغي أن تجعلك حياتك الجديدة بائسة ، لكنها لن تكون سهلة من اليوم الأول أيضًا.

10. اعمل مع الواقع وليس ضده. لا تعيش في عالم من الخيال. كن واقعيًا بشأن ما يمكن أن تتوقعه من حياتك الجديدة. هذا يعني إجراء الكثير من البحث وتحديد الأهداف بحدود معقولة. طريقة رائعة للقيام بذلك هي تقسيم أهدافك طويلة المدى إلى عدة أهداف قصيرة المدى يمكن تحقيقها.

11. لديك خطة احتياطية. لا أحد يحب تخيل السيناريو الأسوأ. لكن في بعض الأحيان ، لا تسير الأمور على ما يرام. تأكد من أنك مستعد لهذا الاحتمال.

12. اصنع ميزانية. اعتمادًا على وضعك ، قد يكون البدء من جديد مكلفًا. هل تحتاج إلى تحديد بعض الأهداف المالية لتحمل إجراء هذا التغيير؟ قد تنتقل إلى مدينة باهظة الثمن ، أو تسافر حول العالم ، أو تكون عاطلاً عن العمل لفترة من الوقت. تأكد من أنك مستعد ماليًا.

كيف تلتزم بتغييرات حياتك

بمجرد أن تأخذ قفزة الإيمان ، عليك أن تلتزم بها. بعض هذه التغييرات أكبر من مجرد تكوين عادة جديدة. لكن هذه النصائح ستساعدك على متابعة:

1. تذكر سبب رغبتك في إجراء هذه التغييرات. حاول كتابة ما تريد ونشره في مكان يمكنك رؤيته كل يوم. هذا التذكير المرئي عن سبب بدايتك سيبقيك متحمسًا.

2. ضع أهدافًا واقعية وقابلة للقياس. ستساعدك طريقة SMART لتحديد الأهداف هنا. كن صريحًا مع نفسك بشأن ما يمكنك تحقيقه ، وسيكون من الأسهل لك المضي قدمًا.

3. حدد مواعيد نهائية والتزم بها. المساءلة هي المفتاح. وجود مواعيد نهائية واضحة أمر ضروري لإجراء التغييرات التي تريدها.

4. ركز على تنفيذ الخطة. من السهل أن يتشتت انتباهك أو تخيل أن أحلام اليقظة بشأن حياتك الجديدة. ركز على المهمة التي بين يديك.

5. كافئ نفسك على كل انتصار. مهما كان الإنجاز صغيرًا ، كافئ نفسك. أنت تعمل بجد وتستحق ذلك.

6. تتبع تقدمك كل يوم. استخدم مجلة أو تطبيق تعقب. عندما تشعر بالإحباط ، سيساعدك ذلك في إظهار المسافة التي قطعتها بالفعل.

7. كن مستعدًا لتكييف الخطة. تحدث الحياة ، وسيتعين عليك التكيف. لحسن الحظ ، خطتك ليست ثابتة. لا تثبط عزيمتك إذا كان عليك إجراء تغييرات. وجد الباحثون أن زيادة القدرة على التكيف تنبئ برفاهية أفضل.

8. تصور خط النهاية. تذكر ما تقاتل من أجله. فكر في مدى شعورك بالرضا عندما تصل إلى هناك. يعد الانزعاج والصراع على المدى القصير جزءًا من النمو والمكاسب طويلة المدى.

9. اعترف بمخاوفك وواجهها. ستؤدي مواجهة مخاوفك إلى تقليل سلطتها عليك. قمعهم سيؤذيك فقط على المدى الطويل.

10. استمتع! سواء تم ذلك بالطريقة التي تخيلتها أم لا ، فأنت تتخذ إجراءات في حياتك الخاصة. أنت تعيش الرحلة وتتعلم. هذه العملية هي قلب فعل ما تحب. ركز على التعلم والامتنان لأنك لم تعد عالقة.

8 نصائح للتغلب على مخاوفك

كيف تبدأ في الحياة من جديد في سن الخمسين؟ أم 60؟ وكيف تبدأ من جديد في الحياة بلا شيء؟ هذه أسئلة مخيفة. إليك كيفية التغلب على هذا الخوف:

1. تقبل وضعك. القول اسهل من الفعل. ولكن بمجرد القيام بذلك ، سيكون من الأسهل وضع خطة لتحسين حياتك.

2. قبول التغيير. التغيير فرصة. يمكنك تكوين حياتك كما تريد. اعتمد على الاحتمالات.

3. اعرف نفسك. الوعي الذاتي هو المفتاح. ستساعد معرفة نفسك على تهدئة أي شك دائم في النفس.

4. استمر. الماضي لن يعود. الاستغناء عنك سيحررك.

5. ركز على الأساسيات. إذا كنت تكافح من أجل البقاء ، ركز فقط على ما تحتاجه. كل جزء من الرعاية الذاتية هو انتصار.

6. تنفيس. الحياة صعبة ، وفي بعض الأحيان علينا أن نشكو منها. ابحث عن شخص تثق به ودعه يخرج.

7. اهدف إلى الاستقرار. إنه لأمر جيد وجيد أن تتابع أحلامك. ولكن إذا لم تسر الأمور على ما يرام ، فقد تحتاج إلى إعادة الاستقرار قبل المتابعة.

8. ركز على الإيجابيات. السلبية تزيد فقط من الخوف من الفشل. الحفاظ على عقلية النمو ليس بالأمر السهل ، ولكنه سيؤتي ثماره. لديك حياتك كلها للقيام بذلك بشكل صحيح.

لم يفت الأوان بعد للبدء من جديد

من السهل أن تشعر أنك محاصر في موقف سلبي. قد لا تكون متأكدًا من كيفية البدء من جديد في الحياة ، لذلك أنت خائف من القيام بهذه الخطوة. ولكن ، في أغلب الأحيان ، أنت فقط من تعيق نفسك. تخلص من الحديث السلبي عن النفس ، ضع خطة ، وابدأ في العيش. أنت تستحق ذلك.

وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فإن المدربين المحترفين لدينا مدربون لمساعدتك على اكتساب المهارات وإجراء التغييرات السلوكية لتكون أفضل ما لديك.