قد لا نرغب في الاعتراف بذلك ، لكن هذا صحيح:الجميع يبكي. سواء كنا نمر بيوم سيء أو نشاهد فيلمًا حزينًا - تظهر محطات المياه ولا يوجد ما يمنعها.
الحزن جزء طبيعي من الإنسان. يقضي البعض منا الكثير من الوقت في تجنب ذلك ، عندما نبكي أخيرًا ، يكون الأمر مثل فتح البوابات. أيام أو أسابيع من المشاعر المكبوتة تأتي بسرعة. وبعد ذلك ، بعد أن ننتهي ، نشعر بتحسن.
عندما نشعر باللون الأزرق ، قد نتساءل ، "ما سبب الحزن؟" يلعب الحزن دورًا مهمًا في صحتنا وعافيتنا ، لذلك نحن هنا لنخبرك بالهدف التطوري للحزن وكيف يؤثر على حياتك.
ما هو الهدف من الحزن؟
تشمل المشاعر الإنسانية الأساسية الفرح والخوف والغضب والاشمئزاز والمفاجأة. الحزن جزء من هذه القائمة أيضًا. قد لا يبدو الأمر وكأنه عاطفة إيجابية ، ولكن هناك بعض الفوائد المفاجئة للحزن:
1. يساعدنا على الشعور بالقوة في مواجهة الشدائد
حتى أشرس المقاتلين يعرفون مدى أهمية الراحة ، والحزن يتيح لنا فعل ذلك. عندما نشعر بالحزن ، قد نشعر بالتعب والركود وأقل تقبلاً للعالم. لكن ما الذي يخبرنا به جسدنا وعقولنا؟ لاستعادة قوتنا.
من خلال منح أنفسنا الإذن للشعور بالحزن ، فإننا في الواقع نستعيد قوتنا.
2. إنه يجبرنا على مواجهة ما يحدث لنا
عندما نشعر بالحزن ، نتطلع إلى الداخل لتحديد ما يزعجنا أو يؤذينا أو يغضبنا. عندما نعرف ما الذي يؤلمنا ، يمكننا البدء في الشفاء.
3. يخبر الآخرين أننا بحاجة إلى مساعدة
عندما نشعر بالحزن ، لا يمكننا مساعدته. نرتديه على أكمامنا. يمكن أن يساعد إظهار مشاعرنا في الإشارة إلى أننا بحاجة إلى الدعم. وبالنسبة لنظام الدعم الخاص بك ، من المهم أن يكونوا متناغمين مع مشاعرك. بهذه الطريقة ، الأشخاص الآخرون الذين نمر بشيء ما وقد نحتاج إلى مساعدتهم.
4. إنه يذكرنا بمعنى الحياة
الحزن يعترف بالدور الخاص للأشياء في حياتنا. إذا كنا حزينين بشأن شجار مع صديق ، فذلك لأن هذا الشخص مهم بالنسبة لنا. إذا كنا حزينين لأننا لم نحصل على وظيفة تقدمنا لها ، فذلك لأننا نهتم بتطورنا الوظيفي.
من نواح كثيرة ، يذكرنا الحزن بقيمنا الشخصية وهدفنا وشغفنا.
5. يعلمنا التكيف
الحياة مليئة بأشياء لا يمكننا تجنبها. لكن الحزن معلم عظيم. ما يجعلنا حزينين الآن قد لا يكون صعبًا للغاية لاحقًا لأننا تعلمنا كيف نتكيف ونتحلى بالمرونة.
6. إنه يربطنا بالآخرين
الحزن حالة عاطفية ضعيفة. ولكن عندما نشاركها مع الآخرين ، فإننا نشكل روابط من خلال استدعاء تعاطفهم.
وظيفة الحزن
العواطف البشرية هي نتيجة ملايين السنين من التطور. إنها تخدم أغراضًا محددة لها دور فعال في بقائنا. الخوف ، على سبيل المثال ، يساعدنا على تجنب الحيوانات المفترسة الشريرة ، بينما يعزز الغضب الأدرينالين لدينا حتى نتمكن من الدفاع عن أنفسنا.
هناك الكثير لا نعرفه عن كيفية عمل الحزن. ولكن ، حتى الآن ، يمكن للعلماء القول إن الحزن له التأثيرات التالية على الناس:
- يحسن ذاكرتنا. عندما نشعر باللون الأزرق ، نميل إلى ملاحظة وتذكر التفاصيل الصغيرة في بيئتنا. من ناحية أخرى ، تميل الأشياء إلى التلاشي معًا عندما نكون سعداء - مما يعطي مصداقية للتعبير "الوقت يمر عندما نستمتع".
- إنه يحسن حكمنا. يقلل الحزن من تأثير تحيزاتنا المعرفية ، بما في ذلك كيفية إدراكنا للآخرين. على سبيل المثال ، من غير المرجح أن نضع افتراضات إيجابية أو سلبية عن شخص ما بناءً على مظهره.
- هذا يحفزنا. عندما نشعر بالحزن ، يتم تذكيرنا بأن هناك شيئًا ما غير صحيح. إنها دعوة للاستيقاظ لإجراء بعض التغييرات الإيجابية.
- يعمق تفاعلاتنا. يتيح لنا ضعف الحزن التعاطف مع الآخرين. يمكن أن يسمح هذا بتفاعلات أعمق واتصالات ذات مغزى.
- يجعلنا أكثر لطفًا. من المرجح أن نمد يد المساعدة للآخرين لأننا نود منهم أن يفعلوا الشيء نفسه لنا.
ما يثير الحزن
عادة ما نشعر بالحزن لأننا فقدنا شيئًا. كلمة "ضائع" هنا لها معنى واسع.
أكبر مثال على ذلك هو فقدان أحد الأحباء. لكننا نشعر أيضًا بالخسارة عندما نمر بفترة تفكك (خسارة علاقة) ، أو طردنا من وظيفة (فقدان الدخل) ، أو رفض قبولنا في الكلية (خسارة فرصة). تأتي الخسارة بأشكال عديدة ، وكذلك الحزن.
أعراض الحزن
هناك أربع طرق يمكننا من خلالها اكتشاف الحزن في أنفسنا وفي الآخرين:
- تعابير الوجه. انتبه للحاجبين. عندما يكون الشخص حزينًا ، فإنه عادة ما يميل إلى زواياه الداخلية. قلة قليلة من الناس يستطيعون تحريك هذه العضلات طواعية ، لذا فهي علامة موثوقة على حزن حقيقي.
- التعبيرات الصوتية. سيختلف هذا حسب شدة الحزن. إذا كان شخص ما في محنة ، فإن صوته إما أن يصبح أكثر انخفاضًا أو ارتفاعًا في النغمة والحجم.
- الأحاسيس. قد يشعر الشخص الحزين بضيق في صدره وثقل في أطرافه ودموع في العيون.
- الموقف. شخص حزين قد يحني ظهره ورأسه متجه لأسفل.
ألوان الحزن المتعددة
الحزن عاطفة معقدة تحتوي بداخلها على العديد من المشاعر. يمكننا التفكير في هذه على أنها "ألوان" أو مشاعر حزن مختلفة محتملة. فيما يلي بعض الأمثلة:
- خيبة أمل
- الإحباط
- محنة
- استقالة
- العجز
- اليأس
- البؤس
- اليأس
- حزن
- حزن
- القلق
يمكننا أيضًا تجربة الحزن جنبًا إلى جنب مع مشاعر مثل الغضب والخوف وحتى الفرح. في بعض الأحيان يكون من المستحيل فك هذه المشاعر المعقدة بدون مساعدة خارجية.
كيف تتغلب على الحزن
عندما نكون في حالة مزاجية سلبية ، من المهم أن نتعامل بطريقة صحية. فيما يلي بعض الأدوات الخاصة بمجموعة أدوات التأقلم:
1. اكتب في مجلة
تدوين اليوميات يمنحنا مساحة آمنة للتعبير عن أفكارنا دون خوف من الحكم. نحن نعالج مشاعرنا ونتركها على الصفحة عندما نكتب.
2. كن لطيفا مع نفسك
من الشائع توبيخ أنفسنا لشعورنا بالحزن. لكن هذا لا يؤدي إلا إلى المزيد من المشاعر السلبية. بدلاً من ذلك ، يجب أن نتقبل حزننا ونسمح لأنفسنا أن نشعر به.
3. ممارسة التأمل
يمكن أن يساعدنا التأمل واليقظة والتحكم في التنفس على معالجة مشاعرنا بطريقة مسيطر عليها.
4. تحدث مع شخص ما
يمكننا التواصل مع صديق أو فرد من العائلة أو معالج محترف. يمكننا مشاركة عواطفنا معهم ، وتخفيف العبء عن كاهلنا.
5. الانخراط في أنشطة مريحة
هناك سبب يجعل الأشخاص الحزينين يأكلون الآيس كريم ويشاهدون Inside Out للمرات التى لا تحصى. من الجيد أن نشرك جميع حواسنا في أشياء تريحنا. هذا هو مبدأ الرعاية الذاتية الجيدة.
6. صرخة
البكاء مثل صمام تحرير الضغط. بدونها ، تنمو المشاعر الحزينة وتتراكم حتى تؤذينا. سيساعدنا تركها على الشعور بالتحسن.
7. امنحها الوقت
يستغرق بعض الحزن وقتًا طويلاً للشفاء منه. دروسه ليست واضحة على الفور ، لكنها ستظهر في نهاية المطاف. نحن بحاجة إلى التحلي بالصبر.
الحزن مقابل الاكتئاب:ما الفرق؟
الفرق الرئيسي بين الحزن والاكتئاب هو الوقت. يستمر الحزن طوال معظم العواطف ، ويمتد من عدة ساعات إلى عدة أيام. لكنها تختفي دائمًا في النهاية أو يتم استبدالها بشيء آخر.
من ناحية أخرى ، يعتبر الاكتئاب أو الاضطراب الاكتئابي الشديد مرضًا عقليًا خطيرًا لا يختفي عادةً من تلقاء نفسه. يتجلى أحيانًا في شكل حزن مستمر وشديد ، يتدخل في الحياة اليومية ، أو يمكن أن يظهر من خلال الافتقار العام للعاطفة واللامبالاة والخدر.
متى تطلب المساعدة
ليس من السابق لأوانه أبدًا طلب الدعم. إذا كنت تشعر أن حزنك غامر أو تعاني من الأفكار السلبية العارمة وتدني احترام الذات ، فيمكنك التواصل مع أخصائي الصحة العقلية. يمكن للأشخاص المدربين في الطب النفسي استخدام العلاج النفسي أو العلاج السلوكي أو وصف مضادات الاكتئاب لمساعدتك.
إذا كنت تواجه أفكارًا حول الانتحار ، فاتصل بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-TALK (8255) أو أرسل رسالة نصية إلى Crisis Text Line (أرسل رسالة نصية إلى 741741). كلتا الخدمتين مجانيتين ومتوفرتين على مدار 24 ساعة في اليوم. بعد 16 يوليو 2022 ، أصبح الرقم الوطني الرسمي 988.
إذن ، هل الحزن مفيد لك؟
الإجابة القصيرة هي نعم! الحزن عاطفة عميقة ومعقدة وجميلة لها فوائد عديدة. عندما نبكي ، هذا يجعلنا أقوى. إنه يربطنا بأشخاص آخرين. وفي كثير من الأحيان ، يعني هذا أننا استمتعنا بشيء جميل في الحياة - حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة فقط. بعد كل شيء ، إذا لم يكن جميلًا ، فلن يستحق البكاء!
الآن بعد أن عرفت الغرض من الحزن ، يمكنك احتضان مزاجك الحزين التالي. ارتد بيجاما وتناول وعاء من الآيس كريم وابكي في أحد أفلام ديزني بيكسار. ستشعر بتحسن.
وإذا كنت تريد المزيد من النصائح في الحياة والحياة المهنية ، فجرّب BetterUp. يمكننا مساعدتك في بناء كل شيء من مهاراتك القيادية إلى توسيع شبكة LinkedIn الخاصة بك. فلنطلق العنان لإمكانياتكما الكاملة معًا.
