أمضيت 18 عامًا من حياتي في المدرسة. كان جزء من هويتي هو أن أكون طالبًا وأتبع روتين الطالب. بعد الانتهاء من المدرسة ، شعرت أنه ليس لدي أي هدف بعد تخرجي من الكلية. شعرت بالضياع بمجرد دخولي إلى العالم الحقيقي وبدأت البحث عن وظيفتي.
كنت أتعامل مع شيء يعاني منه الكثير من خريجي الجامعات الجدد أيضًا:موسيقى البلوز بعد التخرج. ليس من غير المألوف بين الخريجين الجدد أو أي شخص تخرج في الكلية.
لكن هذه التجربة لا يجب أن تستمر إلى الأبد. من خلال التركيز والمرونة والجهد المستمر في أفعالك ، يمكنك تطوير المهارات التي تحتاجها لإيجاد هدفك بعد الكلية. نظرًا لعدم وجود وقت مثل الحاضر ، فلنبدأ.
ما هي موسيقى البلوز بعد التخرج؟
يحدث اكتئاب ما بعد التخرج أو اكتئاب ما بعد التخرج عندما يتخرج طلاب الجامعات. يتركون أيامهم الطلابية وراءهم ويبدأون فصلًا جديدًا من حياتهم. يأتي هذا الفصل الجديد مع الكثير من التغيير. لقد ذهب كل شيء عرفوه خلال السنوات الأربع الماضية أو نحو ذلك ، وبدأوا في الشعور بالاكتئاب.
يواجه الخريجون صعوبة في العثور على هدفهم لأن الغرض الأساسي من كونهم طالبًا - الحصول على درجات جيدة ، وتكوين روابط اجتماعية ، وإنهاء شهاداتهم - لم يعد موجودًا.
يمكن أن يبدأوا في الشعور بالوحدة أو الحزن أو عدم اليقين بشأن ما يجب عليهم فعله الآن في حياتهم. أضف إلى حالة عدم اليقين التي تلوح في الأفق لوباء COVID-19 ، ويمكنك أن تتخيل لماذا يؤدي التخرج إلى دفع الأفراد إلى التوتر.
كما أن موسيقى البلوز بعد التخرج تجعل الناس يفتقرون إلى الحافز لأنهم يشعرون بأنهم غير منظمين والارتباك بشأن ما يجب عليهم فعله بعد ذلك.
يمكن أن يكون لهذا الاكتئاب أطوال متفاوتة. بالنسبة للبعض ، يستمر نصف عام ، أو حتى يرضوا احتياجاتهم بأنفسهم. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تستمر لفترة أطول إذا لم يتم فعل أي شيء لمكافحتها.
5 أسباب لمرحلة ما بعد التخرج من البلوز
الشعور بعدم وجود هدف بعد التخرج من الكلية لا يأتي من فراغ. يمكن أن يؤثر كل سبب من أسباب الكآبة بعد التخرج على الأشخاص بشكل مختلف ، ولكن يمكن لطلاب الجامعات أن يجدوا أرضية مشتركة تتمثل في أن صحتهم العقلية يمكن أن تتغير ، وليس دائمًا للأفضل.
طوال فترة الكلية ، ربما عانوا من مشاكل في صحتهم العقلية ، لكن الأشياء الجديدة يمكن أن تسبب اكتئاب ما بعد التخرج.
فيما يلي خمسة أسباب للمراجعة:
1. ديون قرض الطالب
بعد انتهاء المدرسة ، يُقابل العديد من الخريجين بالفاتورة التي حصلوا عليها طوال فترة تعليمهم. تم الإبلاغ عن أن أزمة ديون قروض الطلاب تؤثر على أكثر من 43 مليون أمريكي ، حيث يدين الأمريكيون بحوالي 1.75 تريليون دولار من القروض الفيدرالية والخاصة مجتمعة.
في الواقع ، تؤثر ديون قروض الطلاب الفيدرالية سلبًا على الصحة العقلية لـ 62٪ من الأمريكيين الذين يمتلكونها. إن الضغط الناجم عن عدم الحصول على وظيفة بدوام كامل وتراكم الديون أمر مرهق. يشعر العديد من الخريجين الجدد الذين يواجهون الديون بالاكتئاب والارتباك.
2. التغييرات في الروتين
يمكن أن يؤدي الابتعاد عن حياتهم الجامعية إلى روتين جديد تمامًا للخريجين. ربما لا يكون هدفهم النهائي هو العيش مع والديهم لبقية حياتهم. اضطر جميع الأشخاص الذين حصلوا على قروض طلابية تقريبًا إلى تأخير المراحل الرئيسية في حياتهم ، مثل شراء منزل.
قد يكون الانتقال إلى هذا الروتين الجديد وترتيبات المعيشة أمرًا صعبًا. قد يشمل ذلك أيضًا الانتقال إلى مدينة جديدة أو العودة إلى مدينة قديمة ، والتي تعد مصدرًا رئيسيًا للتوتر بالنسبة لمعظم الناس.
3. فقدان العلاقات مع الأصدقاء
في الكلية ، كان من الممكن أن يكون لديك العديد من الأصدقاء الذين يعيشون في مكان قريب وحياة اجتماعية مزدهرة. شعرت أن صحتك العقلية مدعومة لأن أصدقائك بالقرب منك. ولكن عندما يتحرك الجميع في اتجاهات مختلفة ، يكون البقاء على اتصال مع من كنت قريبًا منهم أمرًا صعبًا.
قد يواجه الخريجون صعوبة في البقاء على اتصال مع الناس أو يفقدون العلاقات التي كانوا يعتزون بها من قبل.
4. الشعور باليأس من سوق العمل
عندما بدأت المدرسة لأول مرة ، ربما كنت تفكر في صناعة بدت مثيرة ومليئة بالفرص. قد تبدو هذه الصناعة مختلفة تمامًا الآن. إذا كنت قد ركزت على ذلك كإجابتك ، فقد تشعر بإحساس باليأس عندما تبدأ البحث عن وظيفة.
يركز الكثير من الناس كثيرًا على "وظيفة الأحلام" ، خاصةً إذا كان جميع أصدقائهم وجهات الاتصال على وسائل التواصل الاجتماعي يتحدثون عن وظائف أحلامهم ووظائف أحلامهم. لديك خبرة محدودة. أنت لا تعرف حتى الآن جميع الوظائف والمواقف حيث يمكنك أن تكون سعيدًا وحيث يمكنك اكتشاف شغف حقيقي.
قد تكون الأهداف المهنية التي حددتها في البداية بعيدة المنال في الوقت الحالي ، لكن حاول ألا تقيد نفسك. لا تبيع. إنها واقعية وتوفر لك مساحة للتعلم والنمو ومفاجأة نفسك. مع العمل الجاد والمثابرة ، ستحصل على وظيفتك الأولى. وبدء عمل جديد صعب ، فماذا بعد؟ ومتى سيحدث ذلك ، وكيف ستشعر حتى ذلك الحين؟ إنه ليس مخيفًا كما يبدو.
5. الشعور بعدم اليقين والارتباك
بعد أن تمشي على خشبة المسرح مرتديًا قبعتك وثوبك ، يمكن أن تبدأ الحقيقة. هل تعلمت ما يكفي في الكلية؟ هل أنت واثق من قدراتك؟ هل اخترت المجال الصحيح؟ إن الشعور بعدم اليقين الشديد والارتباك فيما ستفعله بعد ذلك يمكن أن يجعل الناس يشعرون بأنهم غير منظمين.
مع وجود العديد من الاحتمالات ، يمكنك البدء في قضاء الكثير من الوقت في تحليل كل ما أنجزته والبدء في الشعور بالحزن إذا كنت تعتقد أنك قد فاتتك الفرص.
كيف تجد الغرض بعد الكلية
إن العثور على هدفك أو مهنتك التي تحلم بها لا يحدث بين عشية وضحاها. إنها رحلة تتطلب لياقة عقلية مستدامة ، وتحديد هدف ، وروتين ، ومساءلة. عدم وجود هدف بعد الكلية لن يستمر معك إلى الأبد إذا بذلت الجهد. من المفهوم أنه قد يكون من الصعب بذل جهد في شيء لا تعرف كيفية تغييره.
إذا كنت تشعر بأنك عالق ، فإليك 8 أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك في العثور على هدفك:
- كن فضوليًا واستكشف مسارات وظيفية جديدة
- أحط نفسك بالإيجابية ، وشجع الناس ، حتى لو تم ذلك افتراضيًا
- جرب أشياء جديدة بعقلية النمو
- ضع خطة رعاية ذاتية لنفسك
- خذ وقتك في كتابة أهدافك وقيمك وشغفك
- اقرأ الكتب واستمع إلى ملفات بودكاست من أشخاص تغلبوا على تجارب مماثلة
- افصل من وسائل التواصل الاجتماعي ، بما في ذلك المواقع المهنية مثل LinkedIn ، لتصفية ذهنك والتركيز على نفسك
- كن متعمدًا في أفعالك
ابحث عن شخص يساعدك في البقاء مسؤولاً. يمكن أن يوفر BetterUp المساءلة التي تحتاجها للالتزام بهدفك المتمثل في إيجاد هدف بعد الكلية لتعيش حياة سعيدة وهادفة.
كيف تجد هدفًا خارج عملك
هذا شيء ربما لم يعلموه إياه في الكلية:هدف حياتك الوحيد ليس عملك دائمًا. ربما بدا الأمر بهذه الطريقة في الكلية منذ أن كنت تعمل للحصول على درجة علمية للعثور على وظيفة. لكن يمكنك أن تجد إحساسًا بالهدف بعيدًا عن حياتك المهنية. في الواقع ، معظم الناس يفعلون.
التوازن الصحي بين العمل والحياة أمر يجب أن نسعى إليه جميعًا ، لذا إليك خمس طرق يمكنك من خلالها إيجاد هدف خارج حياتك المهنية:
- تحدث إلى أشخاص جدد يعملون في مجالات مختلفة من منظور مختلف. كل شخص لديه خبرات ونقاط قوة مختلفة. يمكن أن يساعدك التحدث إلى الناس على الشعور بالإلهام أو فتح عينيك على فرص جديدة لإضفاء إحساس بالهدف في حياتك.
- لا تتوقف أبدًا عن تعلم أشياء جديدة ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة. لمجرد أنك انتهيت من المدرسة لا يعني أنك انتهيت من التعلم. ستجد فرصًا للتعلم في كل مكان ، وكلما استوعبت هذه الفرص ، زادت ثقتك في نفسك.
- اكتب بيان الغرض لما بعد الانتهاء من الكلية أن يكون لديك نوع من الخطة. لقد اعتدت على اتباع جدول زمني محدد لفترة من الوقت. لقد أبقانك على المسار الصحيح ، فلماذا لا تستمر في ذلك؟ يمكن أن تساعدك كتابة بيان الغرض على التركيز وإعطائك فكرة عما ترغب في توجيه طاقتك نحوه. يمكنك تجربة حظر الوقت لتجعلك تشعر وكأنك على جدول زمني صارم.
- استمع إلى تعليقات الآخرين وما يقدرونه فيك. نظام الدعم الخاص بك موجود لمساعدتك. في بعض الأحيان قد يلاحظون الأشياء التي لا تراها في الحال ، لذا فإن الاستماع إليها يمكن أن يمنحك بعض التوجيه. يمكن أن تملأك بالحب ومزيد من المشاعر الإيجابية.
- رد الجميل لمجتمعك. الانخراط في محيطك هو وسيلة للشعور بالارتباط بالناس. سواء كنت تتطوع في مأوى للحيوانات أو تساعد في حدث ما ، يمكن أن يحدث فرقًا لمجتمعك ورفاهيتك.
اعمل على صبرك
أنت تعلم أنك تقوم بالكثير من العمل الشاق ، لكن في بعض الأحيان قد يبدو أنه لا يؤتي ثماره. قلق ما بعد التخرج طاغٍ ويمكن أن يجعلك تشعر أنك بحاجة دائمًا إلى أن تكون منتجًا.
ابدأ بالتعاطف مع الذات. قد تشعر أنه من المفترض أن تفهم كل شيء ، لكن لا أحد يفعل ذلك. والعالم ، خاصة الآن ، يتغير بسرعة ويمكنه التراجع حتى عن أفضل الخطط الموضوعة. الإبحار في حالة عدم اليقين صعب. تريد التركيز على كيفية الازدهار بدلاً من القلق بشأن مستويات التوتر لديك.
لكن الصبر هو أحد القوى الدافعة في رحلتنا نحو إيجاد هدف بعد الكلية. الجهد المستمر الذي تبذله لإيجاد هدفك سيفيدك في المستقبل - إذا كنت تستطيع التحلي بالصبر. ربما لم يمنحك العمل الشاق اليوم الكثير من الإجابات أو يجعلك تشعر بالرضا. غدا هو دائما يوم جديد.
كونك صبورًا سيمنحك أيضًا وقتًا للتراجع. توقف مؤقتًا وفكر في كل ما فعلته مؤخرًا. رفاهيتك تستحق الراحة ، وممارسة الصبر يمكن أن تساعدك على الإبطاء.
كيف يمكن للمدرب مساعدتك؟
التعامل مع اكتئابك ورحلة البحث عن هدفك والتعامل مع كل هذا التغيير الجديد ليس شيئًا عليك القيام به بمفردك. يمكن للجميع الاستفادة من وجود مدرب لدعمهم خلال هذه العملية.
قد يقودك العثور على شغفك إلى تغيير مسارات حياتك المهنية لاتباع شغف جديد. ربما ليس لديك فكرة من أين تبدأ. يمكن للمدرب مساعدتك في التخطيط لأهداف حياتك المهنية الجديدة والتعامل معها بطريقة منطقية بالنسبة لك.
مع BetterUp ، ستتلقى التوجيه والدعم اللذين تحتاجهما للعثور على هدفك بعد الكلية. ستعمل على تطوير المهارات التي تحتاجها للعناية بصحتك العقلية ، ووضع خطة ، والعمل الجاد لتحقيق أهدافك.
