تخيل هذا السيناريو:لقد دفعت نفسك ليومك الأول في وظيفة جديدة ، وتركت منزلك مع الكثير من الوقت ، وحقيبة معبأة في الليلة السابقة ، وابتسامة كبيرة.
ثم انقلبت الأمور عندما فاتتك حافلتك ، وكسرت الكمبيوتر المحمول الجديد ، وشعرت بالإرهاق من المكتب الجديد.
في هذا النوع من المواقف الجديدة والصعبة ، سيكون من السهل الانهيار في مواجهة الشدائد. ولكن إذا كان لديك عقلية مرنة ، فستتجنب الانهيار.
عندما تتعلم كيفية بناء المرونة ، سترى كيف تتخطى العقبات التي تواجهها. بالجهد والعمل الجاد ، يمكنك تطوير عقلية تمكّنك من مواجهة التحديات والتكيف مع المواقف الجديدة ورؤية القيمة في النمو المستمر.
إليك كيفية البدء في تطوير عقلية مرنة.
ما هي العقلية المرنة؟
المرونة هي عملية التكيف مع المواقف الصعبة التي ستواجهها بشكل طبيعي طوال حياتك. إليك سبب أهمية المرونة:فهي تتيح لك التعافي من التحديات والنكسات والضغوط الأخرى والمضي قدمًا
يرى الأشخاص ذوو العقلية المرنة التحديات كفرص لتعلم أشياء جديدة ، وليست لحظة فشل. أن تكون مرنًا يعني أن تحمل وعيًا بنقاط قوتك وضعفك.
تؤثر عقليتك على كيفية مقاربة تحقيق الأهداف والمضي قدمًا. أحد الخيارات هو عقلية ثابتة تخبرنا أنه لا يمكننا التحسن. أو يمكن أن يكون لديك عقلية تنمو وتفهم أنه يمكنك التعلم بالممارسة والجهد والتصميم.
تتطلب المرونة عقلية النمو وفوائدها في التفكير الإيجابي.
إذا كان لديك عقلية ثابتة في الوقت الحالي ، فيمكنك دائمًا الارتقاء إلى مستوى عقلية النمو. في BetterUp ، يمكن لمدربينا تقديم التوجيه الذي تحتاجه للإيمان بنفسك ، وتحديد الأهداف ، والاستفادة من فرص التعلم لمساعدتك في المستقبل.
كيفية بناء عقلية مرنة
لا يمكنك رش المرونة في وجبتك التالية ولديك عقلية مرنة. لكن هناك العديد من المكونات الرئيسية. توصلت أبحاث BetterUp إلى أن خمسة عوامل رئيسية تؤثر على كيفية نموك وتعزيز مرونتك.
لكن ليس هناك حاجة للتوقف عند الخامسة. يمكنك استخدام العديد من الاستراتيجيات لبناء عقلية مرنة تدعم رفاهيتك وتساعدك على التغلب على التحديات. يمكنك أن تتعلم تبني أكثر ما يساعدك بالسرعة التي تناسبك.
تحقق من هذه النصائح الثمانية لمساعدتك على تعلم كيفية بناء عقلية مرنة:
1. تعميق وعيك الذاتي: تحقق من أفكارك وعواطفك وكيف يشعر جسمك عندما تواجه الإجهاد. يساعدك هذا في تحديد نقاط قوتك وضعفك. عزز وعيك الذاتي من خلال ممارسة تمارين اليقظة مثل التأمل أو التنفس العميق.
2. ثني مهاراتك المعرفية: تساعدك رشاقتك المعرفية على تكييف عمليات تفكيرك للأفضل. في المرة القادمة التي تجد فيها أن طريقة واحدة لفعل شيء ما لا تعمل ، جرب عملية جديدة. قد تتعلم أن هذه الطريقة تعمل بشكل أفضل.
3. تطوير العلاقات مع الآخرين: تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية أكثر يتمتعون بصحة بدنية وعقلية أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فهم يتعاملون مع الإجهاد بشكل أفضل. ابذل جهدًا لتسجيل الوصول مع أحبائك شخصيًا أو أرسل رسالة سريعة عبر وسائل التواصل الاجتماعي. ستعمل هذه الخطوات الصغيرة على تقوية روابطك وتحسين صحتك الاجتماعية.
4. العمل على الخاص بك التنظيم العاطفي : من المهم الحفاظ على الهدوء والتجمع في مواجهة الشدائد. تفكر بشكل أكثر وضوحًا في أفعالك عندما تكون متناغمًا مع عواطفك. يمكنك القيام بذلك عن طريق التدوين والتفكير كل ليلة.
5. عزز تعاطفك مع الذات: ربما كنت تعاني من اكتئاب البحث عن عمل وتواجه وقتًا عصيبًا أو تكافح من أجل المضي قدمًا في العمل. إن التعاطف مع نفسك مهم للاستمرار في العمل الجاد وحل المشكلات. في المرة القادمة التي تكون فيها صعبًا على نفسك ، حاول تذكير نفسك بأشياء يجب أن تفخر بها بدلاً من ذلك.
6. كن متفائلا: قد تجعلك الضغوطات والنكسات تفكر مليًا في السلبيات. اعترف بذلك ، ثم حول أفكارك إلى تفكير أكثر إيجابية. حاول استخدام المزيد من الحديث الذاتي الإيجابي لإغراق ناقدك الداخلي.
7. صفر في هدفك: تذكير نفسك بهدفك وما تريد تحقيقه يمكن أن يدفعك إلى تحديد الأهداف والعمل على تحقيقها. فكر في قيمك. حاول الذهاب في رحلة لاكتشاف الذات لتجد ما يجعل حياتك ذات معنى.
8. بناء كفاءتك الذاتية: مهما كانت الأحداث أو مراحل الحياة التي تمر بها ، يمكنك التحكم في طريقة تصرفك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تكون واثقًا من ذلك أيضًا. تدرب على كفاءتك الذاتية من خلال إعداد قوائم بالأشياء التي يمكنك التحكم فيها والتأثير فيها ، جنبًا إلى جنب مع العناصر الخارجة عن سيطرتك.
اختيار الشجاعة على الراحة:سمة المرونة الأساسية
المرونة ليست بطاقة تخليصك تلقائيًا من جميع التحديات. بدلاً من ذلك ، يتطلب منك ترك منطقة الراحة الخاصة بك لمواجهتها وجهاً لوجه. يمكن أن يكون مخيفًا ومليئًا بعدم اليقين ويجعلنا نتساءل عن أنفسنا. لكن هذا أيضًا كيف تنمو.
إذن كيف تعمل المرونة على تحسين الصحة العقلية؟ حسنًا ، لقد وجدت الأبحاث الكثير من الأدلة على أن سمات المرونة تساعد في التأثير على خصائص الصحة العقلية الإيجابية ، مثل التفاؤل واحترام الذات والفعالية الذاتية.
تساعدك هذه الأشياء على تطوير المهارات اللازمة لمواجهة التحديات والتغلب على ما يؤثر سلبًا على حياتك اليومية ، مثل التوتر أو الأرق.
المرونة أمر بالغ الأهمية لدعم صحتك العقلية ، لكن في بعض الأحيان ، ستحتاج إلى مساعدة لتعزيز صحتك العقلية. إذا بدت المرونة غير قابلة للتحقيق تمامًا ، فقد تحتاج إلى التفكير في طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة في تغيير طريقة تفكيرك.
في كلتا الحالتين ، لا بأس أن تخاف. نحن جميعًا قلقون بشأن الفشل في مرحلة ما. الحياة مليئة بالتحديات. ولكن للعناية بصحتك وعافيتك بشكل صحيح ، من المهم أن تكون شجاعًا وأن تواجه تلك الأعصاب.
ابدأ بالتخلي عن السيطرة
المرونة هي مهارة كبيرة يجب تطويرها. ليس من السهل دائمًا معرفة من أين تبدأ. من خلال بناء عقلية مرنة ، ستصبح أفضل في التخلي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
ستكون هناك أشياء لا نستطيع السيطرة عليها. أشياء مثل الطقس الرديء أو سوء الفهم أو حركة المرور الكثيفة أمر لا مفر منه. لكن تعلم كيفية تنمية عقلية رشيقة سيساعدك في نموك وتعزيز مرونتك.
لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص المرنين يمكنهم التعامل بشكل أفضل مع المشاعر والذكريات السلبية والتخلص منها. يتخذون تدابير صحية لتحقيق التوازن بين رفاهيتهم والتفكير بعقل أكثر صفاءً. التمسك بالمشاعر السلبية أو الضغوطات التي لا يتحكمون فيها سوف يستهلكها فقط.
ترك الأشياء تذهب هو أيضًا شكل من أشكال الرعاية الذاتية. إنه يحجز صحتك العقلية ويساعدك على العيش في الوقت الحاضر. بدلاً من القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التأثير فيها ، تتيح لك المرونة تكريس طاقتك لأشياء أكثر أهمية.
نعم ، يمكنك تعلم المرونة. لكن عليك أن تعمل
ليس هناك شك في أن المرونة يمكن تعلمها - لكن ليس في ليلة واحدة. تتطلب المرونة الكثير من التفاني وما نسميه اللياقة العقلية. اللياقة العقلية هي ممارسة للتحسن قليلاً كل يوم. يعطي الأولوية للوقاية والغرض وتحديد الأهداف والنمو.
الجهد المستمر هو مفتاح بناء القدرة على الصمود. بعض العادات الأخرى التي ستساعدك في تطوير واختبار مرونتك:
- ممارسة التعاطف مع نفسك والآخرين
- التحلي بسلوك إيجابي
- تحديد أهداف واقعية
- عدم التراجع عن التحديات
استرح لتكون مرنًا
قد تجعلك مرونتك تقوم بالكثير من العمل وتتحرك بسرعة. لا تهمل راحتك حتى وأنت تهدف إلى التغلب على جميع التحديات التي تواجهك. ونحن لا نعني فقط الحصول على قسط كافٍ من النوم.
استرح قبل أن تشعر أنك في حاجة ماسة إليه لتجنب الإرهاق. لا تدع نفسك تصاب بالإرهاق لدرجة أن صحتك العقلية تبدأ بالتدهور.
يمكن أن تبدو الراحة مختلفة بالنسبة للجميع ، ويمكن أن تكون عقلية أو جسدية. كل ما يمكنك القيام به يساعد على إراحة عقلك وجسمك هو ما يهم.
إليك نصيحة سريعة للمضي قدمًا:حدد موعدًا للراحة. حدد النية وحمل نفسك المسؤولية عن طريق كتم صوت Slack ، وأخذ يوم عطلة ، والقيام بشيء تحبه. يعد إيجاد الوقت لنفسك أمرًا صعبًا عندما تكون الحياة مشغولة ، ولكن هذا استثمار في صحتك ورفاهيتك.
المرونة:رحلة العمر
من المؤكد أن تنمية عقلية مرنة ستختبرك. بناء المرونة مهمة مستمرة. خلال كل مرحلة في حياتك ، ستواجه ضغوطات جديدة ، تختبر مرونتك.
لكن يمكنك فعل هذا. وسط حالة عدم اليقين ، يمكنك خلق المرونة والاستفادة منها. فقط تأكد من التركيز على لياقتك العقلية والراحة والانفتاح على فرص التعلم الجديدة.
ستكون عقليتك المرنة رفيقًا داعمًا وتمكينًا أثناء عملك للتغلب على العقبات.
ابحث عن شخص يدعمك أثناء تطوير عقليتك المرنة. في BetterUp ، يمكن لمدربينا تقديم التوجيه ، بالإضافة إلى المساءلة لضمان وصولك إلى كل هدف تضع أنظارك عليه.
