كلنا نريد أن نعرف كيف نجد السعادة. سواء كنت حديث التخرج من الكلية أو تدير شركة ، ربما كنت تبحث عن إجابة لهذا السؤال لفترة طويلة.
لسوء الحظ ، قد تؤدي مسؤوليات حياتك أحيانًا إلى تشتيت انتباهك عن العثور على إجابة. إن العمل الشاق ، وزملاء العمل الصعبين ، والارتباك بشأن هدفك في الحياة ، ما هي إلا أمثلة قليلة على الأشياء التي يمكن أن تعترض طريقك. بغض النظر عن مدى انشغالك ، فأنت تستحق أن تجد السعادة.
تخيل كيف سيكون شعورك عند الاستيقاظ كل يوم ، والهدوء والحماس للاستمتاع بيومك. ستحب وظيفتك ، وتكون مليئًا بالهدف ، ولديك متسع من الوقت تقضيه مع الأصدقاء والعائلة. بغض النظر عن شكل وملمس السعادة بالنسبة لك ، نحن هنا لمساعدتك في العثور على طريقك إليها.
دعنا نتعمق في مفاتيح السعادة وكيف يمكنك أن تبدأ في العثور على السعادة داخل نفسك.
ما هي السعادة؟
إذا كنت تريد الإجابة على السؤال "كيف يمكنني أن أكون سعيدًا؟" ، عليك أن تبدأ من البداية. أنت بحاجة إلى فهم ما تعنيه السعادة حقًا - لأنها أكثر بكثير من كونها نقيض للحزن.
الشعور بالسعادة هو حالة ذهنية تأتي بعد تجربة مشاعر أو أحداث إيجابية. تطلق السعادة الإندورفين الإيجابي الذي يعزز صحتنا العقلية ورفاهيتنا بشكل عام.
إذا كنت سعيدًا في أي لحظة ، فمن المحتمل أنك تعاني من ارتفاع مستوى السيروتونين في عقلك. ممارسة الرياضة وتناول أطعمة مثل الديك الرومي والسلمون والتأمل كلها أمثلة على الأنشطة التي يمكن أن تعزز مستويات السيروتونين لديك.
إذا كنت تسأل عن مفاتيح السعادة ، فعلى الأرجح أنك تتحدث عن أكثر من مجرد الشعور بالسعادة. ربما تبحث عن كيفية زيادة رضاك العام عن الحياة أو كيفية خفض مستويات التوتر اليومية.
يربط معظمنا السعادة بهذا الشعور بالرضا ، وكذلك حالة الشعور بالعواطف الإيجابية بشكل منتظم.
إذن ما الذي يتطلبه أن تكون سعيدًا بما أنت عليه في الحياة؟ يتأثر رضاك عن حياتك - أو رفاهك الشخصي - بمجالات من حياتك مثل حياتك المهنية ، وعلاقاتك ، وخبراتك.
عندما تزدهر هذه المجالات ، يمكنك أن تجد البهجة في العديد من جوانب حياتك. هذا هو الوقت الذي تشعر فيه على الأرجح بتجربة ما تدور حوله السعادة.
إذا كان هذا لا يبدو مثلك ، فلا تقلق. انت لست وحدك. في الواقع ، وفقًا لمسح أجري في عام 2020 ، صرح 14٪ فقط من الأمريكيين بأنهم "سعداء جدًا". لقد كان لتأثيرات الوباء بالتأكيد تأثير على رفاهنا الجماعي.
على الرغم من أنه لا ينبغي الاستخفاف بالعامين الماضيين ، إلا أن الخبر السار هو أنه لا يزال بإمكانك تعلم العثور على السعادة داخل نفسك - بغض النظر عن ظروفك.
نظرًا لأنك تعمل على تحسين علاقاتك وحياتك المهنية ، يمكن لـ BetterUp توفير الإرشادات والأدوات التي تحتاجها لتزدهر. مع القليل من الدعم الإضافي ، يمكنك الوصول إلى أهدافك وتصبح أفضل نسخة من نفسك.
من أين تأتي السعادة؟
قد تعتقد أن العمل الناجح أو الوظيفة المثالية أو الكثير من المال في البنك هو مفتاح السعادة. لكن العثور على السعادة الحقيقية مدى الحياة أعمق بكثير من النجاح المادي.
يمكن أن يساعدك المنزل الكبير أو السيارة الجميلة على أن تكون سعيدًا ، لكن الشعور اللحظي الذي تشعر به من هذه العناصر لن يدوم. الحقيقة ، السعادة على مستوى الروح تتعلق أكثر بتجارب حياتنا وقدرتنا على أن نكون راضين عن الأشياء كما هي.
يتعلق الأمر أيضًا بتعلم كيف نكون ممتنين لكل الأشياء التي لدينا بالفعل.
لنفترض أن أحدهم أسقط الزهور لك ذات صباح. لقد زادوا من إشراق مساحتك وجعلوا رائحة الغرفة منعشة. استغرق شخص ما الوقت والمال للتفكير فيك وكيف ستجعل يومك أكثر إشراقًا.
لهذا شعرت بالامتنان. يمكن للإيماءات الصغيرة مثل هذه أن تغير موقفك لبقية اليوم من خلال تذكيرك بتقدير وجود صديق مفكر.
ملاحظة الخير في الحياة اليومية يقودنا إلى السعادة الحقيقية. سواء كانت محادثة طويلة مع أحد أفراد الأسرة أو توصيل بيتزا إلى مكتبك ، فإن الأشياء الصغيرة هي التي تشكل حقًا ما يعنيه أن تكون سعيدًا.
بدلًا من التركيز على السلبيات ، ركز على أن تكون ممتنًا. سيؤدي ذلك إلى تحسين سعادتك بشكل عام.
كيف تجد السعادة:6 طرق
في بعض الأحيان ننظر حولنا ونفكر أنه من السهل العثور على السعادة. يبدو بعض الناس سعداء للغاية ، بينما يبدو أن الأمور في حياتنا تسير على نحو خاطئ. لكن تذكر:حتى في أوقات عدم اليقين والتحدي ، يمكنك تعلم طرق لتكون مرنًا وفي النهاية تعيش حياة أكثر سعادة.
فيما يلي ست عادات يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية العثور على السعادة:
1. انظر في داخلك.
إذا لم تكن الأمور في حياتك تسير على ما يرام ، فلا يزال بإمكانك العثور على السعادة من خلال الانعطاف إلى الداخل. سيكون لديك دائمًا القدرة على أن تكون ممتنًا لمن أنت وما لديك. ابدأ بالتفكير فيما تقدره عن نفسك طوال اليوم.
هل يزداد تقديرك لذاتك بسبب مدى تصميمك على تحسين صحتك العقلية؟ هل أنت مستمع جيد لأصدقائك وأفراد عائلتك؟ هل تقدر مدى إبداعك؟ إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء ، فقد حان الوقت للذهاب في رحلة اكتشاف الذات حتى تتمكن من رؤية مدى روعتك حقًا.
2. لا تدع مخاوفك تردعك.
لدينا جميعًا أشياء نخاف منها. قد تخشى أن تكون ضعيفًا أو تتحدث بصوت عالٍ ، على سبيل المثال.
ولكن إذا كنت تخاف دائمًا من هذه الأشياء ، فستشعر بالتعثر. هذه طريقة جيدة لتبقى غير سعيد. حتى لو كنت راضيًا عن ظروفك ، فلا أحد يحب الشعور بالضعف.
إذا كنت تحرز تقدمًا نحو أهدافك ، فإن الخوف من الفشل يمكن أن يعيقك عن السعادة (أو الخوف من النجاح). اسمح لنفسك بالاسترخاء من حين لآخر وانعطف عن جدولك الصارم.
جرب أشياء وعادات جديدة لترى ما إذا كانت هناك أشياء أخرى في الحياة يمكن أن تجلب لك المزيد من السعادة. تذكر دائمًا أن تقدر الرحلة.
3. فكر في الحاضر.
من السهل القلق بشأن المستقبل والتركيز على الماضي. ومع ذلك ، فإن الاعتراف باللحظة الحالية يمكن أن يعزز مستويات سعادتك. يمكن أن يساعدك الانتباه لما أنت عليه الآن في التخطيط للمستقبل ، وليس الاستحواذ عليه.
بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك تقييم الحاضر التواصل بشكل أفضل مع المشاعر الإيجابية وملاحظة متى تشعر بها. خذ نفسًا عميقًا وانظر حولك واستمتع باللحظة. جرب المشي يوميًا لتثبيط نفسك ولفت انتباهك بعيدًا عن مخاوفك.
4. اكتب مشاعرك.
من السهل التفكير في أن العثور على السعادة هو إنجاز بعيد المنال في الأوقات الصعبة. لكن لا يمكننا أن ننسى الفرح الذي عشناه بالفعل. يوميات الامتنان ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك على تذكر الأشياء الصغيرة التي تحدث في حياتك اليومية.
سيذكرك أن الأوقات الجيدة قد حدثت وأن تجاربك الحياتية ليست كلها سلبية. يمكّننا تذكر أسعد لحظاتنا من الاستمرار في المضي قدمًا والبحث عن مزيد من السعادة في حياتنا.
5. توقف عن مطاردة سعادة الآخرين.
ما يجعلك سعيدًا لن يجعل الآخرين سعداء بالضرورة. الأشخاص الذين يعتمدون على أهداف أو اتجاهات معينة كمصدر وحيد للسعادة قد لا يجدون السعادة.
إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تجد السعادة ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما تريد ، وليس ما يعتقد الآخرون أنك تريده.
في بعض الأحيان لا نحقق أهدافنا ، أو تستغرق وقتًا أطول لتحقيقها. إن مشاهدة شخص ما وهو يحقق هدفًا تشاركه ولكن لم تصل إليه يمكن أن يجعلك تشعر بالغيرة أو عدم التحفيز.
نحن هنا لنخبرك:لا تدع ذلك. تذكر ، كل شخص يتحرك في وتيرته الخاصة. هناك الكثير من البهجة التي يمكن العثور عليها في العمل الشاق للرحلة.
سيساعدك أخذ الوقت للتعرف على نفسك أكثر على وضعك في مسار من أجل سعادتك وسعادتك فقط. بدلاً من مطاردة ما هو عصري أو متابعة الآخرين ، كن قائداً واكتشف ما الذي يمنحك حياة أكثر سعادة.
6. نرحب بعقلية النمو.
لا يمكننا أن نتوقع البقاء في نفس المكان طوال حياتنا. بالإضافة إلى ذلك ، الاستيقاظ سعيدًا كل يوم ليس توقعًا واقعيًا. يمكن أن يؤدي امتلاك عقلية النمو إلى فرص جديدة ويساعدك على تذكر أن اللحظات الصعبة مفيدة لك.
يمكن أن يساهم اتخاذ خطوات نحو تحسين مهاراتك أو تحسين رفاهيتك في عيش حياة سعيدة. قد يكون النمو والتغيير مخيفين ، ولكن من الضروري الخروج من مناطق الراحة لدينا والوصول إلى مستويات جديدة من السعادة.
قد يتطلب تبني عقلية النمو وتغيير موقفك بعض الدعم. إذا كنت في حاجة إليها ، يمكن لـ BetterUp تقديم إرشادات لمساعدتك على الاستمرار في التركيز على التطور إلى أفضل نسخة من نفسك.
النصائح النهائية
بينما تطارد هدفك في عيش حياة أكثر سعادة ، ضع في اعتبارك أن السعادة تتغير باستمرار. لا أسهب في الحديث عن حقيقة أن الأمس كان غير سار.
حاول أن تفهم أنه يمكنك أن تجد السعادة في أي موقف تكون فيه. سواء كان ذلك يعني أنك تجاوزت العلاقة أو تسعى لتغيير مهنتك ، تذكر أنك المسؤول.
لإرسالك في طريقك ، إليك خمس نصائح أخيرة لمساعدتك على تعلم كيفية العثور على السعادة:
- كن فخورًا بكل لحظة سعيدة تحققها واحتفل بها.
- ابذل جهدًا للحصول على قسط كافٍ من النوم لراحة جسمك.
- تخلص من الأشياء التي تشوش مساحتك جسديًا وعاطفيًا.
- استمع إلى قيمك واجعلها توجه أفعالك.
- كن سخيفًا وابحث عن الفكاهة في الأشياء.
