تخيل هذا:أنت في غرفة مليئة بالناس ، ويبدو أن الجميع يتواصل اجتماعيًا ويقضي وقتًا رائعًا ما عداك. أنت تقف على الجانب ، بمفردك. هناك العديد من الفرص في هذا الحدث الاجتماعي لمقابلة أشخاص وإجراء محادثة قصيرة ، لكن لا يمكنك بدء محادثة.
تبدو مألوفة؟
قد يكون الأمر مزعجًا عندما يخبرك الناس كيف لا تكون خجولًا. يعتقدون أنه للتغلب على الخجل ، عليك أن تضع نفسك في الخارج. ولكن كيف؟ ليس من السهل على الجميع إجراء محادثة مع أشخاص لا يعرفونهم. لا تأتي المهارات الاجتماعية لبعض الأشخاص بشكل طبيعي مثل الآخرين ، ولا بأس بذلك.
لحسن الحظ ، هناك طرق لمعرفة المزيد حول سبب شعورك بالخجل من مواقف معينة - وكيفية التغلب عليها.
ما هو الخجل بالضبط؟
يتسبب الخجل في إبعاد الآخرين وتجنب المواقف الاجتماعية. يمكن أن يجعلك تشعر بالخجل أو عدم الأمان أثناء التفاعلات الاجتماعية مع الآخرين. قد تشعر بالدوار ، أو التعرق ، أو تشعر بأن معدتك تقوم بشقلبات ، أو تتعثر في كلماتك ، أو كل ما سبق.
يمكن أن يكون للخجل تأثير على جميع جوانب حياتك. يمكن أن تتسلل وتتواجد في العمل وفي حياتك الشخصية وفي أي مكان بينهما. قد يؤثر ذلك على احترامك لذاتك أو ثقتك بنفسك.
يواجه الأشخاص الخجولون صعوبة في تكوين صداقات جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالخجل يمكن أن يمنع الناس من التحدث أمام الجمهور والحياة الاجتماعية المزدحمة.
لأن التفاعلات الاجتماعية ضرورية ، فإن الخجل يلطخ هذا الجزء من الحياة بعيدًا عن الناس. يمكن أن يتسبب في شعور الناس بالعزلة والوحدة إذا لم يتمكنوا من التفاعل بشكل كافٍ.
3 أسباب شائعة للخجل
للخجل أسباب متعددة. ما يمكن أن يسبب الخجل لبعض الناس قد لا يكون للآخرين.
فيما يلي ثلاثة عوامل محتملة يمكن أن تسبب الخجل:
1. الجينات الموروثة
إذا كان لديك أفراد خجولون في الأسرة ، فقد يكون ذلك تأثيرًا وراثيًا أو بيئيًا - أو كليهما. لكن هذه السمات الشخصية ليست ثابتة. كونك طفلًا خجولًا لا يعني أنك ستكون شخصًا بالغًا خجولًا.
2. التأثيرات البيئية
البيئة التي نشأت فيها لها تأثير كبير عليك. يمكن أن يعلق عليك لسنوات عديدة قادمة.
إن وجود آباء صارمين حددوا كل ما يمكنك - وما لا تستطيع - القيام به عندما كنت طفلًا ، يمكن أن يجعل من الصعب عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك كشخص بالغ. أو ، إذا نشأت في بيئة غير آمنة ، فقد تخشى أن تضع نفسك هناك في أماكن اجتماعية.
3. تجارب مؤلمة
يمكن للتجارب الصادمة منذ الطفولة أن تبقى معك حتى مرحلة البلوغ. على سبيل المثال ، قد يؤدي التعرض للمضايقة أثناء الطفولة إلى تطور خجلك. أو ، إذا تعرضت للسخرية والمضايقة بسبب هواياتك أو شغفك كشخص صغير ، فقد تتردد في التعبير عنها الآن.
يمكن أن يؤدي العيش من خلال تغيير ديناميكية أسرتك - من الطلاق أو الموت - إلى الخجل أيضًا.
بغض النظر عن سبب خجلك ، يمكن لمدرب BetterUp مساعدتك على فهم الأسباب الكامنة وراء خجلك وكيف يمكنك التغلب عليها. ستوجهك خيارات التدريب الفردية الخاصة بنا بالسرعة التي تناسبك لتجاوز خجلك.
سيساعدك هذا على البدء في الشعور بشكل أفضل بتفاعلاتك الاجتماعية لتحقيق أهدافك.
التمييز بين الخجل والقلق
من الضروري تحديد ما تحاول التغلب عليه بالضبط. غالبًا ما يتم الخلط بين الخجل والقلق الاجتماعي والانطواء. في البداية ، قد تعتقد أنك تعاني من قلق اجتماعي في حين أنك في الحقيقة تشعر بالخجل لأن القلق الاجتماعي والخجل يمكن أن يشبه أحدهما الآخر في كثير من الأحيان.
في حين أنها تشترك في أوجه التشابه وقد تتداخل ، أو قد يواجه شخص ما الثلاثة ، إلا أنها مختلفة تمامًا.
اضطراب القلق الاجتماعي هو مشكلة تتعلق بالصحة العقلية ، في حين أن الانطواء والخجل ليس كذلك.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أن يكونوا انطوائيين ، لكنه ينبع من الخوف من الرفض ، وانتقاد الآخرين ، والنقد الذاتي. قد ينسحب الناس من الأوساط الاجتماعية ويحتفظون بالمزيد لأنفسهم كما يفعل الأشخاص الخجولون. يمكن أن يتسبب القلق الاجتماعي في جعل الناس يتحدثون عن أنفسهم بشكل سلبي ويضر برفاهيتهم.
يمكن أن يمنع القلق الناس من الاستمتاع بحياة اجتماعية ويغمرهم عندما يقابلون أشخاصًا لدرجة أنهم لا يستطيعون فعل هذه الأشياء. يمكن للخجل أن يجعل الناس قلقين ، لكنه لا يملأهم بنفس التوتر الذي يسببه القلق.
يُعد اضطراب القلق الاجتماعي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية وقد تحتاج إلى مساعدة معالجين محترفين. في المقابل ، الخجل شيء يمكنك العمل للتغلب عليه.
يميل الناس إلى إضفاء الانطواء على الخجل والقلق أيضًا. بالطبع ، يمكن أن تكون سمات شخص خجول أو شخص يعاني من قلق اجتماعي ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. ليس كل الانطوائيين خجولين.
قد لا يعاني الانطوائيون من مشاكل في التواصل الاجتماعي لأن ذلك يعتمد على مزاجهم. سيكونون مرتاحين في البيئة الاجتماعية المناسبة. في أوقات أخرى ، قد يختارون التراجع والانسحاب من الأحداث الاجتماعية لأنهم يفضلون بعض الوقت بمفردهم.
9 طرق للتغلب على الخجل
مشاعرك بالخجل لا يجب أن تبقى معك بشكل دائم. يمكن أن تساعدك ممارسة هذه الاستراتيجيات التسع في التغلب على خجلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع هذه التكتيكات في مكانها سيعزز ثقتك في التفاعلات الاجتماعية.
1. ابدأ صغيرًا
قد يكون الخروج بعيدًا عن منطقة الراحة أمرًا مربكًا ، لذلك لا تقفز مباشرة إلى التحدث أمام الجمهور. بدلاً من ذلك ، ضع أهدافًا صغيرة لإخراجك من قوقعتك. ابدأ بالتحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو التحدث مع زميل. يمكن أن تساعد هذه الأشياء في بناء الثقة وتهدئة أعصابك.
2. اكتشف ما تجيده
إذا كان خجلك يعيق نجاحك ، فقد تفقد فرصًا جديدة في الحياة. عندما تلعبها دائمًا بأمان ولا تسعى إلى تحقيق نقاط قوتك مطلقًا ، فسوف تعيق نموك الشخصي.
سيساعدك استكشاف نقاط قوتك على تقليل أي شك في الذات ويزيد من ثقتك بنفسك عند تجربة أشياء جديدة.
3. توقف عن التفكير في أن الجميع ينظر إليك
لا ينتبه الناس إلى كل خطوة تقوم بها. قد يحاول خجلك إقناعك بأن الجميع يلاحظ أخطائك ، لكن هذا ليس صحيحًا.
ليس لديك ضوء مسلط عليك في حشد من الناس في مناسبة اجتماعية. لا تعتقد أن مهاراتك الاجتماعية تتم مراقبتها طوال الوقت.
4. لا تخرب نفسك أو تتجنب المواقف الاجتماعية
يمكن أن نكون أسوأ أعداء لأنفسنا. ضع في اعتبارك حديثك الذاتي في المواقف الاجتماعية عندما تحاول أن تكون أقل خجلًا. أنت تستحق أن تتغلب على الخجل وأن تبني الثقة. من المهم ألا تدع ناقدك الداخلي يخبرك بخلاف ذلك حتى يقودك إلى التغلب على خجلك.
عندما تكون خجولًا ، من المغري تجنب المواقف المخيفة. ولكن عندما لا نتواصل اجتماعيًا ، فإننا نعرض أنفسنا لخطر الاكتئاب والعزلة الاجتماعية. ابذل جهدًا لرؤية الناس.
5. نرحب بالنكسات
إن حدوث انتكاسة من أي نوع ليس نهاية رحلتك. لا يعني التفاعل الاجتماعي السيئ أنك غير قادر على أن تصبح يومًا ما أكثر راحة في البيئات الاجتماعية.
من السهل أن تشعر بخيبة أمل في نفسك ، لكن تذكر أنه لا يمكن لأي شخص أن يكون مثاليًا على الفور.
6. سمها
ماذا يفعل لك خجلك في البيئات الاجتماعية؟ هل تتغير لغة جسدك؟ هل تكافح من أجل التواصل بالعين مع الناس؟ يمكن أن يساعدك تحديد الوقت الذي تبدأ فيه في الشعور بالخجل على التعلم منه في المستقبل.
7. افهم سبب خجلك
إذا كنت تعرف سبب خجلك في المواقف الاجتماعية ، فيمكنك البحث عن طرق لكسر الحلقة. على سبيل المثال ، قد يكون ذلك بسبب قلة الثقة أو تجربة سيئة تلوح في الأفق بشكل أكبر مما تحتاج إليه.
ربما قام شخص ما في ماضيك بعمل الكثير بشأن الاحتياطي الخاص بك وتشعر أنه مصدر للخزي أو الإحراج. ربما أصبح جزءًا من طريقة تفكيرك في نفسك. أو ربما تكتشف أنك تفضل حقًا أن تكون على طبيعتك مع 1-2 من الأصدقاء المقربين بدلاً من أن تكون محاطًا بمعارف وغرباء.
إذا كنت تشعر أن هناك شكًا مستمرًا في النفس ، أو إحساسًا متدنيًا بتقدير الذات ، أو القلق الذي يدفعك إلى الخجل ، ففكر في العمل مع معالج أو مدرب ، خاصة إذا كان الخجل يتعارض مع رضاك الشخصي والمهني. ليس من الضروري تحديد مصدر خجلك ، ولكنه يساعد في تحديد وتحدي أي صوت داخلي سلبي قد يجعل الموقف أسوأ.
8. أحط نفسك بأشخاص داعمين لك
عندما لا يحكم من حولك على خجلك ، ستشعر بتحسن تجاه نفسك. قد تشعر أيضًا بالقدرة على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك عندما يكون لديك أشخاص داعمون يهتفون لك.
9. ابحث عن العلاج
المعالجون هم أخصائيين طبيين مدربين ، وقد يكونون بالضبط ما تحتاجه. إذا كنت تكافح من أجل التغلب على خجلك ، فيمكن للمعالج أن يساعدك:
- حدد سببها
- أعد صياغة الأفكار السلبية التي تمنعك من التواصل الاجتماعي
- إدارة الأعراض الجسدية الناتجة عن القلق الاجتماعي
- تطوير إستراتيجيات للتعامل مع المواقف الاجتماعية
المضي قدمًا
مع وضع هذه النصائح في الاعتبار ، يمكنك معرفة كيفية عدم الشعور بالخجل. لا تنس:أن تكون خجولا ليس بالأمر السيئ. لست بحاجة إلى تغيير هويتك لتحقيق النجاح. ولكن إذا كنت ترغب في تقوية مهاراتك الاجتماعية وتخفيف بعض القلق ، يمكنك ذلك.
في BetterUp ، نحب أن نرى الأشخاص يصلون إلى أهدافهم. تعلم المزيد عن التدريب الفردي اليوم. سنساعدك على تطوير استراتيجيات للتغلب على خجلك والبدء في معالجة المواقف الاجتماعية بثقة.
