سيكون من الرائع لو تمكنا من حبس كل مشاعرنا في صندوق والتعامل معها عندما يكون ذلك مناسبًا. لسوء الحظ ، لا يعمل الناس بهذه الطريقة - وكذلك المشاعر. يمكننا تجربة عجلة المشاعر الكاملة في أي وقت ، سواء كنا مستعدين للتعامل معها أم لا.
كبشر ، لسنا مصممين لسحق ردود أفعالنا العاطفية. تمنحنا عواطفنا معلومات مهمة حول ما يحدث داخليًا وخارجيًا. إنها نوع ما مثل نظام الإنذار الشخصي لدينا. عندما يكون لمشاعرنا جذر واضح ، نشعر براحة أكبر معها - أو على الأقل ، أكثر تبريرًا لامتلاكها.
ولكن بين الحين والآخر (أو ربما ، بشكل منتظم أكثر مما تريد) تجد نفسك تعاني من رد فعل عاطفي لا يتماشى مع ما يحدث بالفعل. يطلق أخصائيو الصحة العقلية على هذا الأمر محفزًا ، ويمكن أن يكونوا غير مرتاحين - على أقل تقدير.
إذا ظهرت المشغلات في أي وقت ، فما الذي يفترض بنا أن نفعله حيالها؟ كيف تتعرف عندما تشعر بالاستفزاز؟ يمكن أن يساعدك فهم كيفية تشكل المحفزات وما يشعرون به في إنشاء إستراتيجية للتعامل معها.
ما هو المشغل؟
المحفزات أسهل في التعرف عليها مما هي في شرحها. لأنها تستند إلى تجاربنا الفردية ، أي شيء يمكن أن يكون الزناد.
المحفز هو شخص أو مكان أو شيء أو موقف يثير استجابة عاطفية شديدة أو غير متوقعة. يمكن أن يكون أي منبه حسي محفزًا محتملاً. المشغلات فريدة من نوعها عن التهديدات. بشكل أساسي ، يؤدي المحفز غير المهدد إلى حدوث استجابة ذاتية (القتال أو الهروب).
كيف تتشكل المشغلات؟
الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية أو سبب تحفيز تشكل الدماغ. يشفر الدماغ الذكريات المؤلمة بشكل مختلف عن تسجيل الذكريات غير المؤلمة. غالبًا ما تعيش الأحداث الصادمة خارج الذاكرة الواعية. ومع ذلك ، فإن دماغنا وجسمنا لهما سجل بتجربة التهديد.
لمحاولة تجنب الأذى المستقبلي ، تربط أدمغتنا استجابة القتال أو الطيران بتذكيرات الصدمة - مثل رائحة أو مشهد أو صوت معين. لذلك عندما نتعرض لمحفز ، نتصرف كما لو كنا تحت التهديد. هذا يسبب رد فعل مشابه لأعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
أعراض استجابة الزناد
عندما تشعر بالإثارة ، يمكن أن تشعر وكأنك تسترجع تجربة مؤلمة. بينما تختلف المحفزات من شخص لآخر ، إلا أن الأعراض المحفزة غالبًا ما تكون متشابهة.
ما شعورك عند تشغيله؟
عندما يتم تحفيز شخص ما ، فهذا يعني أنه يعاني من رد فعل عاطفي قوي وغير مريح لمحفز لا يتسبب عادة في هذه الاستجابة. أثناء إثارة الذعر ، قد يصاب الناس بالذعر ، أو يشعرون بالإرهاق ، أو يبكون ، أو يتصرفون بوقاحة ، أو ينسحبون ، أو يتفاعلون بشكل دفاعي.
غالبًا ما تشمل أعراض الزناد:
- الشعور بالخوف أو الذعر أو القلق أو عدم الأمان
- ارتفاع ضربات القلب والتعرق وصعوبة التنفس
- الشعور بأنه ليس لديك سيطرة على عواطفك
- حث على الهروب أو الهروب أو أي سلوك تجنبي آخر
- اجترار الأفكار التلقائية أو السلبية
- تغيرات مزاجية لا يمكن تفسيرها أو لا يمكن التنبؤ بها
- القلق أو نوبات الذعر
- التوتر الجسدي ، مثل قبض اليد أو الفك
- ذكريات الأحداث المؤلمة أو المؤلمة
- نوبات الغضب أو الحزن المتأخرة
يمكن أن تنشأ أي من هذه الأعراض استجابةً للمحفز المثير. ومع ذلك ، فإن ما يجعل تحديد المحفزات أمرًا صعبًا للغاية هو طبيعتها الفردية للغاية. فيما يلي بعض الأمثلة على المشغلات الشائعة والاستجابات المحتملة:
أمثلة على المشغلات
- الشخص الذي فقد والده في عيد الميلاد يصبح حزينًا أو مثيرًا للجدل أو يميل إلى الانسحاب خلال موسم الأعياد.
- يتجنب المحارب القديم الضوضاء الصاخبة أو الأضواء الساطعة بعد عودته من مهمة.
- المحترف الذي تم الحديث عنه كثيرًا وتجاهله في دور سابق قد يعوضه بالحزم المفرط في دوره الجديد.
في حين أنه من المستحيل إنشاء قائمة شاملة بالمحفزات - أو حتى تحديد مصدرها نهائيًا - يمكنك البدء في رؤية العلاقة بين السبب والنتيجة. في كثير من الأحيان ، بمجرد تحديد المشغل ، يكون من السهل جدًا تحديد ما يرتبط به.
على سبيل المثال ، في المثال الأول أعلاه ، قد لا يدرك الشخص الذي يعاني من الحزن الوقت من العام أو سبب غضبه. بمجرد ربط أعراض الحزن بتجربتهم الحالية ، يمكنهم البدء في تفريغها.
كيف تتعرف على المحفزات الخاصة بك؟
هناك أنواع مختلفة من المشغلات ، لكنها تشترك جميعًا في قاسم مشترك واحد:إنها غير متوقعة. يمكن أن يكون الحدث المحفز أي شيء من لقاء مرهق مع زميل في العمل إلى شجار مع شريكك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا مثل تغيير في الروتين.
ولكن مهما كان الدافع ، فمن المهم معرفة كيفية التعرف عليه. فيما يلي بعض الطرق للتعرف على متى قد يتم تشغيلك:
1. لاحظ كيف تشعر
هل تشعر بالقلق أو الإرهاق أو تواجه مشكلة في تهدئة نفسك؟ انتبه لهذه الأعراض عند ظهورها ، خاصةً إذا شعرت بشكل مفاجئ أو لا علاقة لها بظروفك. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ولكنك لا تعرف السبب ، فهناك احتمال كبير بأن يتم تشغيلك.
2. هناك شيء يزعجك
هل هناك شيء يثقل كاهلك فجأة؟ إذا كانت مشكلة كبيرة أو عالية المخاطر ، فقد لا يكون قلقك خارج عن المألوف. ولكن إذا كان حدثًا روتينيًا يجعلك تشعر بالتوتر ، فقد يكون هناك ما هو أكثر مما تراه العين.
3. استمع إلى نفسك
لقد مررنا جميعًا بأوقات لا يبدو أننا نتوقف فيها عن التنفيس عن قضية معينة. نعتقد أننا وضعناها خارج أذهاننا ، ولكن عندما نتحدث عنها نشعر بأننا مرهقون من جديد. إذا وجدت أنه لا يمكنك التوقف عن إعادة صياغة موقف معين ، فقد يكون هناك شيء ما حوله قد أثار ذلك.
4. تحقق من مشاعرك
من المعروف أن تفاعلات الزناد متفجرة. بعد كل شيء ، هناك سبب لماذا أصبح مصطلح "محفز الشعر" تشبيهًا مجازيًا شائعًا. إذا وجدت أن لديك رد فعل ضخم (أو الكثير منها) ، فاحرص على الانتباه. قد لا تتفاعل مع الموقف الحالي ، بل تتفاعل مع ضغوط أساسية.
ما هو تحذير المشغل؟
تحذير المشغل هو بيان في بداية جزء من الكتابة أو مقطع فيديو أو أي جزء آخر من المحتوى يحذر الجمهور من مادة حساسة. يحدث هذا عادةً لأن المحتوى يحتوي على مراجع أو صور أو مناقشات قد تكون سببًا لصدمة.
يمكن أن تكون تحذيرات المحفزات مفيدة للأشخاص الذين يعانون من القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة أو غيرها من حالات الصحة العقلية. يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للأشخاص الذين لم يسبق لهم تجربة حدث صادم ، ولكن قد يكونون حساسين للمحتوى الرسومي.
تُعد هذه التحذيرات فكرة جيدة لتضمينها عندما يكون المحتوى مزعجًا ومتاحًا للجمهور. قد يكون من المزعج أن تتعثر عبر محفز غير متوقع عند الاسترخاء أو مشاهدة فيلم أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي. تساعد تحذيرات التشغيل المشاهد في الاستعداد للمحتوى الذي قد يضايقه - أو إلغاء الاشتراك فيه.
كيف يمكنني فهم المشغلات الخاصة بي والتعامل معها؟
لا يوجد حقًا "علاج" للمثيرات. كل ما يمكننا فعله هو تحديد متى نشعر بالضيق ، ومحاولة فهم السبب ، وإدارة رد فعلنا العاطفي. المحفزات في جوهرها هي رد فعل لصدمة سابقة. تنبهنا عواطفنا - ومحفزاتنا العاطفية - إلى التهديدات المتصورة في بيئتنا. الوعي واليقظة هما مفتاح فهم سبب شعورنا بالتهديد والتعامل مع تلك المحفزات بطريقة صحية.
فيما يلي 5 خطوات للتعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالإثارة ومنع هذا الشعور من السيطرة:
1. احفظ رد فعلك
كل عاطفة لها إحساس جسدي مصاحب. عندما تشعر بالضيق ، فمن المحتمل أن تشعر به في معدتك أو صدرك أو رقبتك. قد يصبح عقلك فارغًا ، أو قد يكون لديك أي من الأعراض الأخرى المذكورة أعلاه. لكن هناك احتمالات ، ستشعر إلى حد كبير بنفس الشعور في كل مرة.
بمجرد أن تبدأ في التعرف على هذا الشعور ، سيكون لديك وقت أسهل في تحديده على أنه محفز. تمكّنك هذه المعرفة من الابتعاد عن "وضع رد الفعل" والتحول إلى الرعاية الذاتية.
2. خذ استراحة
ليس من الجيد أبدًا الرد فورًا عندما تشعر بالاندفاع. خذ وقتًا بعيدًا عن الموقف لمعالجة استجابتك العاطفية. بمجرد أن تتدرب على التعرف على الوقت الذي يتم تحريضك فيه ، يمكنك البدء في تطوير آليات التكيف للتعامل معها.
حتى إذا لم تتمكن من الابتعاد عن الموقف تمامًا ، فهناك بعض الممارسات اللحظية التي قد تساعدك. يمكن القيام بالتنفس العميق في أي وقت وفي أي مكان. إذا كنت في محادثة مرهقة ، يمكنك محاولة إعادة صياغة ما سمعته وتكرار ما سمعته للشخص الآخر. يمنحك هذا الوقت للإبطاء والبدء في التفكير في استجابتك.
3. افهم المشاعر
الاعتراف بمشاعرك أمر ضروري. خذ وقتًا في الاستماع إلى مشاعرك دون الحكم على نفسك على هذا الشعور. اسمح لنفسك بالشعور بأي عاطفة تشعر بها دون محاولة قمعها.
قد يتم تحفيز بعض الأشخاص من خلال حدث معين ، بينما قد يتم تحفيز البعض الآخر من خلال نوع معين من الأشخاص أو المواقف. إذا لم تكن متأكدًا من محفزاتك ، فقد يكون من المفيد الاحتفاظ بدفتر يوميات حتى تتمكن من تحديد الأنماط.
4. العمل مع محترف
ردود الفعل الصدمة معقدة. إذا وجدت نفسك متسببًا بشكل روتيني - أو إذا شعرت أنك لا تستطيع إدارة محفزاتك - يجب عليك التحدث مع مستشار أو أخصائي الصحة العقلية. حتى إذا كنت تشعر بأنك تتحكم في محفزاتك ، فإن التحدث عنها مع معالج أو مدرب يمكن أن يساعدك في تحسين استراتيجيات التأقلم.
يمكن أن يكون علاج الـ EMDR أداة مفيدة للتعامل مع الصدمات الشديدة. تشمل العلاجات الشائعة الأخرى لأعراض الصدمة واضطراب ما بعد الصدمة الأدوية والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج بالتعرض.
5. اعتني بنفسك
لا يُعد الاستفزاز تجربة ممتعة ، ويمكن أن يكون مرهقًا عاطفيًا. نظرًا لأن هذا النوع من الإجهاد يمكن أن يتضمن ردود فعل جسدية شديدة ، فإن الاهتمام باحتياجاتك الأساسية أمر بالغ الأهمية. يمكن أن تؤدي أعراض الجوع والجفاف والإرهاق الجسدي - أو تفاقم - الاستجابات للصدمات.
يمكن أن يساعدك الحصول على مجموعة من ممارسات الرعاية الذاتية التي يمكنك الاعتماد عليها عندما تحتاج إلى الهدوء. إذا كنت تشعر بالراحة ، شاركها مع صديق أو فرد من العائلة أو مدرب حتى يتمكنوا من مساعدتك في فك الضغط.
الأفكار النهائية
محفزاتنا متجذرة في تجاربنا المؤلمة الماضية. في محاولة لحمايتنا من المزيد من الأذى ، تبحث أدمغتنا عن المحفزات التي قد تشير إلى وجود تهديد. وهذا يعني أنه في بعض الأحيان ، يكون لدينا ردود فعل ضخمة تجاه منبهات تبدو غير ضارة.
في حين أن الصدمة يجب أن تعالج من قبل معالج مرخص ، فإن العمل مع مدرب يمكن أن يساعدك على تطوير وصقل مهارات التنظيم العاطفي. يساعدك التنظيم العاطفي على إتقان القدرة على ملاحظة محفزاتك والقيام بالعمل العاطفي (الذي غالبًا ما يكون صعبًا) لإبقائها تحت السيطرة.
