أنا أحب الألغاز. لا يوجد شيء مثل إثارة رؤية كيف تتلاءم قطعة تلو الأخرى معًا ، حتى يتم الكشف عن صورة جميلة.
عندما تحاول اكتشاف أنواع الضغوطات التي تعاني منها في حياتك ، فإن الأمر يشبه الأحجية. لكنها ليست جميلة جدا.
عندما تكون في خضم الحياة ، قد يكون من الصعب التعرف على كيفية توافق كل القطع معًا. ما الذي يسبب ضغوطك بالضبط؟ نبحث عن الأشياء الواضحة مثل موعد العمل النهائي ، أو الطفل المريض ، أو الجدال مع شريكنا. نحن نميل إلى التفكير فقط في الضغوطات السلبية.
لكن هناك الكثير من الضغوطات الأخرى. يمكن أن تكون الضغوطات جيدة أو سيئة ، قصيرة أو طويلة الأمد. يمكن أن يكون لها آثار إيجابية وآثار سلبية على صحتنا وعلاقاتنا ونمونا.
عندما تكون في خضم التوتر ، من السهل أن تكون في وضع رد الفعل. أنت فقط تحاول المرور. يمكن أن تساعد معرفة المزيد عن الضغوطات وكيف يمكن أن تظهر في حياتك في إدارة التوتر لديك.
مهما كانت الضغوطات التي تواجهك في الحياة ، فإن التعرف عليها يساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بكيفية تأثيرها عليك. كلما عرفت المزيد عن التوتر ، كان بإمكانك الاعتناء بصحتك العقلية وعافيتك بشكل أفضل. يمكنك جعل الضغط يعمل من أجلك.
ما هي الضغوطات؟
الضغوطات هي ببساطة أي من أسباب التوتر. يُعرّف المعهد الوطني للصحة العقلية الإجهاد بأنه استجابة أجسامنا للطلبات أو التحديات من أي نوع. كل شخص يستجيب للضغوط بشكل مختلف.
ما يمكن أن يكون مصدرًا هائلاً للتوتر قد يسبب القليل من التوتر للآخرين. يمكن أن تأتي الضغوطات من أي مكان في حياتنا وتأخذ شكل أنواع مختلفة من التوتر. يمكن أن نعاني من الإجهاد المزمن أو الحاد.
تفرز أدمغتنا هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين التي تعمل على الاستجابة للقتال أو الطيران عندما نواجه الضغوطات. نصبح أكثر يقظة ، وتتوتر عضلاتنا عندما نتصور التحدي.
تصل هرمونات التوتر هذه إلى كل جزء من أجزاء أجسامنا ، من نظامنا العصبي إلى جهاز المناعة لدينا. يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو القرحة أو مشاكل النوم المختلفة.
تظهر المواقف العصيبة في الحياة اليومية ، وليس فقط أحداث الحياة الرئيسية أو التغييرات. لهذا السبب نحتاج إلى فهم جميع أنواع الضغوطات وكيف يمكن أن تؤثر على جميع مجالات حياتنا.
الإجهاد جزء من الحياة. لا ينبغي أن تدير حياتك. مدربي BetterUp موجودون هنا لإرشادك نحو تطوير علاقة جديدة مع تقنيات إدارة الإجهاد والتوتر التي تعمل على عوامل التوتر في حياتك.
7 أنواع من الضغوطات
قد تبدو جميع أنواع الضغوطات المختلفة مربكة في بعض الأحيان. لا يعني ذلك أننا يجب أن نشعر بالحذر أو القلق في جميع الأوقات ، ولكن معرفة من أين يمكن أن يأتوا يمكن أن يساعدنا في فهم مشاعرنا بشكل أفضل. يساعدنا ذلك في إدراكنا لذاتنا ومعرفة ما يصلح لنا وما لا يصلح.
نظرًا لأن الإجهاد يمكن أن يستمر لفترات متفاوتة من الوقت ، فيمكننا تجربة كل من الضغوطات الحادة والمزمنة.
فيما يلي سبعة أنواع من الضغوطات التي نواجهها في الحياة ، مع بعض الأمثلة:
1. الضغوطات الفسيولوجية
يمكن أن تأتي هذه الضغوطات من الحمل أو الإصابات أو غيرها من مشاكل الصحة البدنية. في بعض الأحيان تأتي بشكل غير متوقع ، كما لو كنا متورطين في حادث سيارة أو نشأت عن مشاكل صحية أخرى كنا نواجهها.
2. ضغوطات نمط الحياة
الخيارات التي نتخذها تملي أسلوب حياتنا. يعني البعض أننا لا نحصل على قسط كافٍ من النوم أو ندير وقتنا بشكل صحيح. يلعب التوازن بين العمل والحياة أيضًا دورًا رئيسيًا في خيارات أسلوب حياتنا وضغوطنا.
قد يكون ضغوط نمط الحياة هو أن وظيفتنا المتطلبة تجبرنا على طلب الكثير من الوجبات السريعة ، والتي قد لا تغذي أجسامنا بشكل صحيح.
3. ضغوطات الأحداث الكبرى في الحياة
يمكن أن تكون التغييرات الحياتية مصدرًا كبيرًا للضغط أثناء التكيف. يمكن أن تكون هذه مصادر إيجابية للتوتر ، مثل بدء الدراسة الجامعية أو إنجاب طفل أو الزواج.
يمكن أن تكون أيضًا أشياء غيرت حياتنا سلبًا ، مثل فقدان أحد الأحباء أو فقدان وظيفتك. حتى الأحداث الكبرى مثل الانتخابات يمكن أن تسبب ضغوطًا.
4. ضغوطات تنظيمية
التنظيم يعني أي شيء من مدارسنا أو أماكن العمل أو حتى النوادي. يمكن أن تنبع ضغوطاتنا من الأشخاص الذين نعمل معهم في هذه المنظمات أو القواعد التي يتعين علينا اتباعها. يمكن أن يكونوا أيضًا تحت الضغط ، مثل العمل للحصول على درجة جيدة أو الالتزام بموعد نهائي ضيق في العمل.
5. الضغوط المالية
يعد الضغط المالي مصدرًا مهمًا للضغط على الأشخاص من جميع الأعمار. وجدت إحدى الدراسات الاستقصائية أن 50٪ من المستجيبين قد تعرضوا للتوتر بمجرد الحديث عن مواردهم المالية. يمكن أن تأتي الضغوط المالية الأخرى من الضرائب ، والتفكير في الفواتير غير المسددة ، والنفقات غير المتوقعة.
6. الضغوطات الاجتماعية
صحتنا الاجتماعية ضرورية للتعامل مع الضغوطات. لقد وجدت العديد من الدراسات أن وجود دعم قوي مهم لصحتنا الجسدية والعقلية. لكن نقص الدعم الاجتماعي أو العلاقات الاجتماعية غير الصحية يمكن أن يسبب لنا التوتر ويضر بصحتنا العقلية.
يمكن أن تنبع هذه الضغوطات من الصراع مع الأشخاص المقربين منا أو الشعور بالوحدة.
7. الضغوطات البيئية
الضغوطات التي تأتي من بيئتنا خارجة عن سيطرتنا. يمكن أن نواجه ضغوطًا بيئية مثل الضوضاء المفرطة أو حركة المرور أو أشياء مثل الكوارث الطبيعية أو الحروب.
في بعض الأحيان يمكننا إدارتها بأنفسنا ، مثل التعامل مع الأصوات الصاخبة ، ولكن في أحيان أخرى لا نتحكم في أشياء مثل الأعاصير أو الأعاصير من حولنا.
5 أنواع من الضغوطات في مكان العمل
مكان العمل هو موطن للعديد من الضغوطات. قبل أن تدخل مكان العمل ، قد تشعر بالتوتر تحسبا للعودة. يمكنك العودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة أو العودة إلى العمل بعد COVID-19.
يمكن أن تكون الأسباب الأخرى أمثلة على ماهية الإجهاد السام بالنسبة لك في العمل أو تعلم كيفية رفض عرض العمل.
قمنا بتجميع قائمة من خمسة أنواع من الضغوطات في مكان العمل لمراجعتها:
- وجود صراع مع زملاء العمل والمديرين
- تعاني من الإرهاق من الإرهاق
- فعل أشياء لست مرتاحًا لها
- الشعور بعدم وجود هدف في عملك
- عدم وجود وكالة في العمل
4 أنواع من الضغوطات الجيدة
تقرأ هذا الحق. هناك بالفعل أنواع جيدة من الضغوطات. الإجهاد الجيد ، المعروف باسم eustress ، يمكن أن يكون مفيدًا لك. يجعلك تشعر بالحماس والتحفيز والتركيز. في هذه السيناريوهات ، يمكنك جعل التوتر يعمل لصالحك. لا تزال Eustress استجابة للتوتر غالبًا ما يتم اختبارها على أساس قصير الأجل.
فيما يلي أربعة أمثلة لأنواع جيدة من الضغوطات:
- النمو الوظيفي: بعد بذل الكثير من الجهد ، حصلت على ترقية. إنه أمر مثير ، ولكن سيكون لديك مسؤوليات وظيفية جديدة وستتعلم مهارات جديدة. قد تزداد مستويات التوتر لديك ، لكنك سترى حياتك المهنية تنمو.
- الالتزامات المالية: أنت متحمس جدًا لأنك اشتريت للتو منزلك الأول ، لكنك تعلم أن ذلك سيكلفك. إنه إنجاز رائع ، ولكن لا يزال لديك مدفوعات شهرية مقابل الرهن العقاري.
- الإنجازات التعليمية: وصلت رسالة بالبريد تفيد بأنه تم قبولك في كلية الاختيار الأول. أنت مبتهج ، ولكن الانتقال إلى مدينة جديدة والبدء في الدراسة الجامعية أمر مرهق. إنه تغيير كبير في الحياة - لكنه إيجابي.
- فرص السفر: إنها الليلة التي تسبق رحلتك إلى إجازة أحلامك. أنت تحاول الراحة ، لكن التوقع كثير جدًا. لا يمكنك تجاهل مدى حماسك.
ما هي أهمية معرفة الأنواع المختلفة من الضغوطات؟
من المهم أن تكون على دراية بأنواع الضغوطات المختلفة لأنها إحدى الخطوات الأولى في إدارة التوتر بشكل فعال. فهم من أين تأتي مشاعرك أمر بالغ الأهمية للسيطرة على الأمور.
إن التواصل مع محيطك وإدراك مشاعرك هو الطريقة التي ستتعرف بها على الأنواع المختلفة من الضغوطات وكيف تؤثر عليك.
يصبح الإجهاد مشكلة عندما لا تتم إدارته ، وتشعر أنه خارج عن السيطرة. يمكن أن تشعر أنها تملي حياتك وفرصك. لكن المعرفة قوة ، ومعرفة المزيد عنها يمكن أن يعيد هذا الشعور بالسيطرة. ستعرف ما هي أساليب إدارة الإجهاد التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك وأفضل طريقة لتهدئة نفسك.
ستعرف أيضًا أنواع التوتر وأين تنشأ. ربما يكون ضغط العمل هو ما يحبطك. بعد ذلك ، ستكون قادرًا على معرفة كيفية التخلص من التوتر أو نوع الرعاية الصحية التي تحتاج إلى تلقيها. يستغرق فهم أجسامنا وقتًا وجهدًا كبيرًا.
لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، ولكن الحصول على فهم أفضل للأسباب التي تجعلنا نشعر بالطريقة التي نشعر بها هو طريقة لإعطاء الأولوية لصحتنا وحمايتها للمستقبل.
المضي قدمًا:كيف يمكن للمدرب مساعدتك في إدارة التوتر؟
ربما يكون أفراد عائلتك وأصدقائك أشخاصًا تحب التحدث إليهم ، لكنهم غير قادرين على مساعدتك في إدارة توترك بالطريقة التي تريدها. ولكن هناك شخص يمكنه المساعدة ، وهذا الشخص مدرب.
سيرشدك المدرب إلى التعامل مع أشياء مختلفة في حياتك إلى جانب إدارة التوتر. يمكنهم التعرف على ما يعيقك ونوع العمل الذي تحتاج إلى القيام به لتحقيق أهدافك.
يمكن للمدرب مساعدتك في تطوير استراتيجيات أكثر صحة وفعالية لتقليل التوتر. قد تساعدك على تطوير عادات أفضل من أجل الرفاهية وإنشاء مجموعة من الممارسات الخاصة بك لبناء لياقتك العقلية.
كلاهما مفتاح للقدرة على التغلب على ضغوط التغيير وعدم اليقين وضغط الأداء الذي يشكل جزءًا من الحياة.
يتعرف المدرب أيضًا على الأحداث المجهدة الفريدة في حياتك ، ويفكك ماهية مسببات التوتر لديك ، وأفضل طريقة للتعامل معها. ربما ستحتاج إلى القيام ببعض أعمال الطفل الداخلية ، أو ربما تحتاج إلى العمل على التوازن بين العمل والحياة.
سيساعدك مدربك على تنفيذ العادات التي تناسبك وأنواع الضغوطات التي تعاني منها. بالإضافة إلى ذلك ، سيكونون شخصًا يمكنك أن تكون صادقًا ومنفتحًا معه بشأن التحديات التي تواجهها.
في بعض الأحيان نحتاج إلى شخص نتحدث معه عن التوتر في حياتنا ، ولا بأس بذلك. إنه أكثر من مقبول لأنه عندما يغمرنا التوتر ، علينا أن نتذكر أن الناس موجودون لدعمنا ومساعدتنا في إدارة تحدياتنا.
إذا كنت بحاجة إلى شخص ما لمساعدتك في العثور على منظور ومحاسبتك على العمل على إدارة الإجهاد ، اكتشف كيف يمكن لمدربي BetterUp الخبراء مساعدتك.
