تنطلق أمام حشد من الناس. تفكك سيء. خط فاشل أثناء العرض.
لدينا جميعًا ذكريات سيئة ولحظات محرجة نفضل نسيانها. يتم ترك البعض بسهولة في الخلف.
يمكن أن تستمر الأحداث الأخرى معك ، مثل حسرة القلب. التخلي عن الماضي ليس بالأمر السهل.
قد نكافح مع الذكريات المؤلمة على وجه الخصوص. الذكريات المؤلمة قوية ويبدو أنها تسيطر على أجسادنا بأكملها. يمكن أن تكون ذكريات بصرية تجعلنا نشعر بالمرض الجسدي. يمكن أن تسبب لنا هذه المعاناة من الصداع والتعرق الغزير وآلام المعدة والشعور بالضعف. قد نشعر أيضًا بتأثير التوتر الشديد بعد أن نعتقد أننا تجاوزنا الفلاش باك.
لذا ، في حين أنه من المفهوم أن ترغب في توجيه طاقتك نحو عيش حياة أكثر سعادة ، إلا أن قول ذلك أسهل من فعله في كثير من الأحيان.
ولكن هناك فوائد عندما تتعلم أن تنسى اللحظات المؤلمة من الماضي - أو تتذكرها بمشاعر أقل حدة مرتبطة بها. هذا صحيح أيضًا بالنسبة للذكريات غير السارة للماضي والتي لم تكن مؤلمة - مثل اللحظات المحرجة من المدرسة الإعدادية التي لا تزال تومض أحيانًا في عقلك.
ستتبنى عقلية النمو ، والتي تمكنك من النمو وتجربة كل ما تقدمه الحياة.
اكتشف المزيد حول تأثيرات الذكريات المؤلمة والألم العاطفي في الماضي - وكيفية نسيان الماضي ، أو على الأقل تجاوزه.
ما هي عواقب الذكريات المؤلمة؟
الأحداث الأقل خطورة ، مثل التعثر أمام حشد من الناس أو الدرجة السيئة ، يمكن أن تؤدي إلى مشاعر سلبية وعدم الراحة عندما نفكر في هذه اللحظات.
قد نشعر بقلق متزايد عند السير أمام مجموعة أو إجراء اختبار إذا كان لدينا تاريخ من النتائج السلبية. قد تتساءل كيف تنسى علاقتك السابقة عندما تقابل شخصًا جديدًا لأنك تريد سجلًا نظيفًا.
في الأحداث الأكثر خطورة ، قد نكافح مع الصدمة. تعرف جمعية علم النفس الأمريكية الصدمة بأنها استجابة عاطفية (وربما جسدية) لأي حدث مروع ، مثل الاعتداء أو كارثة طبيعية.
بعد حدوث الصدمة ، قد يتم تشخيص الآثار طويلة المدى التي تعطل الجودة على أنها اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). يمكن أن يؤدي اضطراب ما بعد الصدمة إلى أعراض جسدية مثل الصداع النصفي أو الغثيان وصعوبة الحفاظ على العلاقات والمزيد.
تظهر الذكريات المؤلمة بطرق مختلفة ويمكن أن تؤثر على أي جانب من جوانب حياتك ، من حياتك المهنية إلى علاقاتك. يمكن أن يملي هذا كيف تعيش ، وخياراتك ، ورفاهيتك الجسدية العامة أو الرفاهية العاطفية.
تقع معظم عواقب الذكريات المؤلمة في هذه الاستجابات الثلاثة:
الاستجابات العاطفية:
يمكن أن يؤدي استرجاع الذكريات السلبية إلى شعور الناس بكل أنواع المشاعر ، مثل الغضب والحزن والإحراج. يمكن أن تكون الذكريات أيضًا مصدر قلق للناس.
لا يقتصر الألم العاطفي على عدد قليل من المشاعر.
اعتمادًا على الذاكرة ، قد تواجه العديد من هذه المشاعر - أو غيرها. على سبيل المثال ، إذا قمت بخطأ ما عند التحدث أمام الجمهور ، فقد تشعر بالشك حول ما إذا كان يجب عليك فعل ذلك مرة أخرى.
في هذه اللحظة ، قد تشعر بالخجل والإحراج. قد تجعلك هذه الذكرى المؤلمة أقل ميلًا إلى مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك في المستقبل خوفًا من تجربة هذه المشاعر مرة أخرى.
الاستجابات المعرفية:
إن الحدث الصادم الحقيقي ليس شيئًا بسيطًا مثل سكب الطعام على نفسك. بدلاً من ذلك ، إنه حدث كبير في الماضي يستمر في إصابتك بالصدمة والأذى العاطفي. غالبًا ما يستمر في التأثير سلبًا على صحتك العقلية ويحتمل أن يحد من مهارات التأقلم.
على سبيل المثال ، قد يتردد الشخص الذي تعرض للإيذاء في طفولته في الثقة بالآخرين أو يشعر بالتهديد من السلوك الذي يثير ذكريات الإساءة السابقة في مرحلة البلوغ. وجدت عيادة كليفلاند أن الأطفال الذين يعانون من الصدمات لديهم مخاطر أكبر من التعرض لمشاكل صحية مثل القلق والاكتئاب ومشاكل القلب ومستويات عالية من التوتر.
الاستجابات المادية:
قد تحفز الأحداث الصادمة الناس على الاستجابة جسديًا للمواقف.
يمكن أن يكون لديك شعور بالخوف إذا عدت إلى مكان معين حيث لديك ذكريات مؤلمة ، وقد يبدأ معدل ضربات قلبك في التسارع. يمكن أن يصبح تنفسك ضحلًا وتسبب اهتزازًا عندما تتذكر التجارب السابقة.
وجدت الأبحاث أيضًا أن أجسامنا يمكن أن تستجيب للأحداث الصادمة من خلال النضال من أجل النوم. تشعر أجسادنا بالإرهاق ، لكننا مضطربين للغاية لدرجة أننا لا نستطيع الاسترخاء. ثم يساهم قلة النوم في الاستجابات الجسدية والمعرفية والعاطفية الأخرى.
إذا لم نتمكن من إراحة أجسادنا ، فإن عقولنا لا تستطيع الراحة أيضًا. يمكن أن تسبب الأحداث المؤلمة وما يرتبط بها من ضغوط اضطرابات وألم في الجهاز الهضمي والعضلي الهيكلي والجهاز التنفسي. يمكن أن ينبع هذا أيضًا من التوتر الذي نتحمله عندما نتذكر ذكرياتنا المؤلمة.
ما هي العلاقة بين المشاعر والذكريات؟
هناك سبب يجعل ذكرياتك الأكثر حيوية هي الأكثر عاطفية. يمكنك شكر بنية في دماغنا تسمى اللوزة على هذا. اللوزة هي المسؤولة عن التنظيم العاطفي وكيفية معالجة الذكريات من خلال دماغنا. عادة ما ترتبط الذكريات التي نتذكرها بسهولة بمشاعر شديدة - سلبية أو إيجابية.
اللوزة أمر بالغ الأهمية للتعلم من أخطاء الماضي وتحسين الذكاء العاطفي. ومع ذلك ، لأنه يمكن أن يذكرك بالذكريات المؤلمة والتجارب الماضية ، فإنه يساهم في كفاحك للمضي قدمًا.
بالطبع ، قد يكون من الصعب التوقف عن تذكير نفسك بالذكريات التي تسبب لك الألم وتساهم في مشاعرك السلبية. لكن بعض الباحثين يدرسون طرقًا يمكنك من خلالها التعامل مع المشاعر والذكريات السيئة.
وجدت الأبحاث أن إعادة تأطير الذكريات السلبية للتركيز على أي جوانب إيجابية محتملة يساعدنا على خلق وظائف صحية أكثر. إن تكديس مشاعرك ومفاجأتها لا يفيدك شيئًا. بدلاً من ذلك ، عندما تفكر في مشاعرك ، يمكنك التفكير في أي شيء إيجابي حدث أيضًا.
يمكن أن يكون أي شيء من الطقس ، أو صديق كان حاضرًا ، أو كلبًا ودودًا يسير بجواره.
في المرة القادمة التي تفكر فيها في تلك الذكرى السيئة وتبدأ في الشعور بمشاعر سلبية ، يمكنك تذكير نفسك بأي عناصر إيجابية. هذا سيمنعك من الخوض في السلبيات ويساعد على تعزيز التفكير الإيجابي.
عند قراءة هذا ، قد تبدأ في الاستياء من اللوزة. لكن لا تنس أن اللوزة المخية تذكرك بذكرياتك السعيدة أيضًا. إذا كنت تكافح باستمرار لمعرفة الإيجابيات ، يمكن لمدرب أو مرشد BetterUp مساعدتك على تطوير موقف إيجابي أثناء عملك لتحقيق أهدافك.
كيف تنسى الماضي وتواصل حياتك
لا توجد طريقة واحدة للانتقال من الذكريات السلبية أو المؤلمة. يجد بعض الناس النجاح مع استراتيجيات محددة يعاني منها الآخرون.
أثناء مراجعة هذه النصائح العشر ، ضع في اعتبارك ما إذا كان أي منها يكمل روتينك الحالي وأسلوب حياتك أو إذا كنت على استعداد لتجربتها:
- ابتعد عن الأشخاص أو المواقع التي قد تؤدي إلى ردود فعل سلبية
- ادمج الرعاية الذاتية في روتينك اليومي
- اقضِ وقتًا مع أشخاص إيجابيين تربطك بهم علاقات صحية
- استبدل الأفكار السلبية بالحديث الذاتي الإيجابي
- دع نفسك تشعر بمشاعرك بدلاً من إنكارها
- توقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتعيش في الوقت الحاضر
- افهم أن بعض الأشخاص قد لا يعتذرون لك أبدًا
- سامح نفسك على أي أخطاء سابقة ارتكبتها
- اكتب أهدافك وضع خطة لتقدمك
- مارس التأمل اليقظ للمساعدة في إعادة تركيز تركيزك
متى تطلب المساعدة المتخصصة
مع بعض الذكريات السيئة - خاصة تلك المتأصلة في الصدمة - قد تحتاج إلى مساعدة للمضي قدمًا. ليست هناك حاجة للكفاح بمفردك أثناء العمل من خلال تأثير تأثير الحدث الصادم.
أظهرت الدراسات أنه عندما يكون لدينا نظام دعم اجتماعي قوي ، فإن صحتنا العقلية بشكل عام تكون أفضل. يمكن أن يأتي دعمنا الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة وحتى زملائنا في العمل. كما تبين أيضًا أن الأشخاص الذين ليس لديهم أي دعم اجتماعي معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بمشكلات الصحة العقلية.
يساعدنا التأثير الإيجابي لنظام الدعم لدينا على الشعور بمزيد من الحافز والأمان والحب.
قد يكون صديقك المقرب شخصًا رائعًا للتحدث معه ، لكنه قد لا يفهم أو يكون مجهزًا لمنحك الدعم الذي تحتاجه. في بعض الأحيان ، يكون من المستحيل ترك الماضي وراءك دون مساعدة مناسبة.
راجع اختصاصي صحة عقلية مرخصًا حول الذكريات والأحداث التي تزيد من حدة الاكتئاب أو القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن للأخصائي الاجتماعي أو الأخصائي النفسي أو الطبيب النفسي أن يقترح عليك ويبدأ في خطة علاج لإحداث فرق كبير. يمكنهم تقديم إستراتيجيات للتأقلم لم تفكر بها من قبل أو يصفون دواءً.
خطواتك التالية
لا يمكنك حل الألم العاطفي للأحداث الصادمة والذكريات السيئة باستخدام Band-Aid. من الصعب قبول عدم وجود طريقة للعودة بالزمن إلى الوراء أو منع حدوث تلك الأحداث أو العيش بدون تلك التجارب.
في بعض الأحيان قد تأخذ بضع خطوات إلى الوراء ، لكن الشفاء ليس خطيًا أبدًا. تعلم كيفية نسيان أخطاء الماضي ليس عملية سهلة. على طول الطريق ، تأكد من أنك صبور مع نفسك. الانتصار هو انتصار مهما كان كبيرا أو صغيرا.
يعني الانتقال من الماضي أنك تسمح لنفسك بأن تعيش حياة أكثر سعادة وصحة. إنها طريقة حياة ستفيدك على المدى الطويل. سوف تتطور حياتك المهنية وسوف تملأك حياتك الشخصية بالثقة والرفاهية الصحية. إنها الحياة التي نستحق جميعًا أن نعيشها.
في BetterUp ، نريد أن نراك تعيش تلك الحياة. فلنعدك إلى المسار الصحيح.
