هناك أداة يمكنها إطلاق العنان للقوى الكاملة للدماغ. يمكن أن يقلل من إجهادك ، ويحسن صحتك العقلية ، ويحرر الموارد المعرفية للعمل في المهام الهامة. حتى أنه يمكن أن يخفض ضغط الدم ويعزز جهاز المناعة.
لا ، نحن لا نتحدث عن حبة تمنحك قوة ذهنية إضافية وتسبب الإدمان. نحن نتحدث عن شيء أكثر صحة (وأقل تكلفة):دفتر اليومية.
وفقًا لدراسة أجريت في جامعة ولاية ميشيغان ، فإن عقلك يمكنه فقط التعامل مع الكثير من الأفكار والعواطف في وقت واحد. ولكن من خلال تدوينها في دفتر يوميات ، فإنك تخرجها من رأسك وتتركها على الصفحة - وتحرر موارد معرفية إضافية. عندما تصفي ذهنك بهذه الطريقة ، يمكنك التركيز على مهام أخرى مهمة.
من المهم أن تضع في اعتبارك المكان الذي توجه فيه هذه الطاقة الذهنية الزائدة. ستوجهك تقنيات كتابة اليوميات المختلفة في اتجاهات مختلفة. ولكن عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافك ، فإن نوعًا من المجلات المعروفة باسم اليومية الواضحة قد يكون أفضل رهان لك.
اكتسب مفهوم التظاهر أو التظاهر شعبية في السنوات الأخيرة واكتسب قدرًا مساويًا من النقد. لكن بعض الأدوات من هذه الحركة ، بما في ذلك المجلات ، كانت موجودة في شكل ما لسنوات ولديها بعض الأدلة على فعاليتها.
من خلال التوازن الصحيح للفكر والعمل ، يمكنك استخدام مجلة المظاهر الخاصة بك بشكل صحي وفعال.
هذا النوع من اليوميات يوجه عقلك نحو تحقيق طموحاتك. إنها تحافظ على أهدافك في المقدمة والوسط بحيث ترى العالم من خلال عدسة ما تريد تحقيقه. بهذه الطريقة تكون دائمًا على استعداد للاستفادة من الفرص عند تقديم نفسها.
ربما كنت تستخدم بالفعل مجلة مظاهر. أو قد تكون صحفيًا منذ فترة طويلة ويريد هيكلًا إضافيًا للتحرك في اتجاه أهدافك. أو ربما تكون مبتدئًا في كتابة يومياتك ، فلا بأس بذلك. فلنبدأ بتجديد معلومات سريعة حول ماهية هذه الأداة.
ثم يمكننا استعراض بعض أمثلة مجلات التوضيح حتى تتمكن من البدء بنفسك.
ما هي مجلة المظاهر؟
بالنسبة للظاهرين الحقيقيين ، تستند المجلة الواضحة إلى قوانين الجاذبية ، والتي يمكن أن تبدو قليلاً مثل التمني بدلاً من الفعل. لكن ليس عليك أن تؤمن بقانون الجاذبية لاستخدام مجلة المظاهر.
بدلاً من ذلك ، فكر في الأمر على أنه طريقة لممارسة التفكير المستقبلي ، وتدريب عقلك على التصور والبدء في بناء مستقبلك المثالي.
التصور هو ممارسة مفيدة يدعمها العلم ، وكذلك اليوميات. إذا دفعتك دفتر المظاهر إلى هذه العادة ، فنحن ندعمها.
ما هي قوانين الجاذبية؟
قوانين الجاذبية هي مجموعة من المعتقدات حول كيفية عمل الكون. على الرغم من الاسم ، فهي ليست قوانين طبيعية وليس لها أساس في العلم. ومع ذلك ، فإن فهم هذه المعتقدات الأساسية الثلاثة يمكن أن يساعدك على فهم القصد من تدوين يوميات المظاهر:
- تنجذب الأشياء المتشابهة إلى بعضها البعض. الإيجابية تجذب الإيجابية والسلبية تجذب السلبية. لذا ، إذا كنت تريد نتائج إيجابية في حياتك ، فمن الأفضل أن تتبنى نظرة أكثر إيجابية.
- تملأ الطبيعة المساحات الفارغة تلقائيًا. عندما تقطع شيئًا ما من حياتك ، هناك شيء آخر يحل محله. عليك أن تتوخى الحذر للتأكد من أن الشيء الجديد هو شيء إيجابي وليس سلبي.
- يمكنك دائمًا تحسين الحاضر. هناك دائمًا شيء يمكنك القيام به لتحسين وضعك الحالي. حتى أصغر الإجراءات تتراكم بمرور الوقت. قبل أن تعرفه ، ستكون في مكان أفضل بكثير من ذي قبل.
إن أخذنا بالقيمة الاسمية ، وتبني نظرة إيجابية ، والاهتمام بكيفية ملء الفراغات في حياتنا ، والبدء بخطوات صغيرة هنا والآن كلها نصائح قوية. انها ليست صوفية. إنه ملموس. وبهذه الروح ، قد يكون تدوين المظاهر مفيدًا.
هل مجلات البيان تعمل؟
عند استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تساعدك المجلات الواضحة على تصور المستقبل المنشود لنفسك وتحديد الخطوات والالتزام بها لتحقيق ذلك. التظاهر لا يقتصر فقط على تحديد الأهداف ؛ يتعلق الأمر بالاعتقاد بقدرتك على تحقيقها.
جزء من الاعتقاد بالنسبة لكثير من الناس هو القدرة على تخيل أنفسهم يعيشون تلك الحياة المختلفة أو الشعور بإحساس تحقيق هذا الهدف. يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات من خلال السماح لك حقًا بلعب المشهد والتفكير في تفاصيل ما تحاول تحقيقه.
لكن من المهم ألا تدع مظهرك يتأرجح في الإيجابية السامة. تلقت هذه التقنية بعض الانتقادات لتشجيعها على قمع المشاعر السلبية بدلاً من معالجتها بشكل صحي. بمرور الوقت ، يمكن أن يكون هذا ضارًا بصحتك العقلية.
ومع ذلك ، فإن هذا النهج للتأمل الذاتي يضيء في قدرته على تحفيزك. إنه يحافظ على أهدافك في المقدمة ويذكرك بأن حياة أفضل ممكنة. هذه أصول قيّمة عندما يشعر العالم بالارتباك.
هل أنت مستعد لبناء مستقبلك؟ BetterUp يمكن أن يساعد. يمكن لمدربينا أن يكونوا بالضبط ما تحتاجه للوصول إلى إمكاناتك الكاملة. معًا ، ستضعان أهدافًا ذات مغزى ، وتضعان خطة ، وتعملان من أجل حياة مليئة بشغف أكبر ، وهدف ، ووضوح أكبر.
8 أسئلة لطرحها على نفسك في دفتر يومياتك التوضيحي
الخطوة الأولى للظهور هي معرفة أهدافك. يبدو هذا بسيطًا بشكل مخادع ، ولكن معرفة الأهداف التي تهمك حقًا يمكن أن يكون عملية.
أحد الانتقادات للتجلي هو أنه يميل إلى القفز إلى الظهور دون القيام بالعمل الشاق لاكتشاف الذات لفهم قيمك ودوافعك الذاتية.
لكن لا يمكنك أن تجعل شيئًا ما يحدث ، وأن تشعر بالرضا منه ، إذا لم تقم بالعمل لفهم ما هي أهدافك حقًا؟ (تلميح:ربما لا ترتبط الأهداف التي ستجلب الرضا والإنجاز برقم معين من الثروة بالدولار أو بعدد معين من المتابعين.)
فيما يلي بعض مطالبات المجلة التي يمكن أن تساعد في تخيلك:
1. ما هي أهدافك قصيرة المدى؟
2. ما هي أهدافك طويلة المدى؟
3. كيف تساعدك أهدافك قصيرة المدى في تحقيق أهدافك طويلة المدى؟
4. هل ما زلت تريد نفس الأشياء التي اعتدت عليها؟ كيف تغيرت الأمور؟
5. هل يمكنك تعديل أهدافك الحالية للوصول إلى رغباتك؟
6. ماذا تريد أن تنجز قبل أن تموت؟
7. كيف تتخيل السنوات الأخيرة من حياتك؟
8. ماذا يمكنك أن تفعل الآن للوصول إلى هناك؟
12 فكرة لمجلة المظاهر مع أمثلة
الآن ، ماذا تكتب في مجلة المظاهر؟ سيعتمد ذلك على نهجك وأسلوبك.
فيما يلي ملخص لكيفية التعامل مع ممارسة تدوين اليوميات. لقد قمنا بتجميع الأنواع والأمثلة الشائعة لكيفية كتابة دفتر يوميات مظاهر.
1. مجلة الامتنان
تتضمن عملية المظهر هذه إنشاء قائمة الامتنان. ينتقل منظورك إلى شيء أكثر إيجابية عندما تقدر ما لديك. هذا هو السبب في أن إظهار الامتنان هو أسلوب يوميات واضح شائع.
مثال:أنا ممتن للدعم الذي قدمه لي مديري أثناء تطوير مهاراتي الجديدة في العمل.
2. طريقة 5x55
هنا تكتب نية 55 مرة كل يوم لمدة خمسة أيام. يساعد ذلك على الشعور بأن حلمك حقيقي ، وليس شيئًا بعيد المنال في المستقبل.
مثال:اكتب ، "سأكون مدير العام القادم" 55 مرة.
3. انعكاسات المساء
الهدف هنا هو الاهتمام بصحتك العاطفية قبل النوم. ضع مخاوفك على الصفحة وحفر الإيجابية في عقلك الباطن أثناء نومك.
على سبيل المثال:"أحببت أنني تلقيت مجاملة على عملي اليوم. إنه يجعلني أشعر بالتقدير ، حتى لو كانت المهمة صعبة في بعض الأحيان. "
4. التخلي عن تقييد المعتقدات
اكتب كل ما تؤمن به بشأن شيء ما (على سبيل المثال ، العلاقات أو المال أو العمل) ، ثم اشطب الأشياء التي تعيقك. يمكن أن يساعدك التخلي عن المعتقدات المقيدة في تحقيق أهدافك.
فيما يلي مثال من عينة مجلة مظاهر:
إليك كل ما أؤمن به في مسيرتي المهنية:
- أنا عامل قوي ولدي مهارات كبيرة في هذه الصناعة
- أنا قادر على إدارة فريقي الخاص
- أتحمل المسؤولية في العمل
لاحظ كيف تم شطب أحدهم؟ هذا العنصر هو اعتقاد مقيد لن يؤدي إلا إلى إعاقتك في العمل. اعترف به ، ثم تخلص منه.
5. طريقة 369
هذا مشابه لطريقة 5x55. ولكن بدلاً من كتابة تأكيداتك 55 مرة ، ستكرر مرات أكثر على مدار أيام قليلة:
- ثلاثة أسطر في الصباح
- ستة أسطر بعد الظهر
- تسعة سطور في المساء
افعل هذا لمدة 21 يومًا على التوالي.
على سبيل المثال:كرر "سأكون قادرًا على العيش من أعمالي الخاصة بحلول نهاية العام المقبل" على الفواصل الزمنية أعلاه.
تلعب كلتا الطريقتين 5x55 و 369 فكرة القوة من خلال علم الأعداد. إذا كان هذا يجعل الأمر ممتعًا بالنسبة لك ، فاذهب معه. بخلاف ذلك ، افهم أن هذه الأساليب تستند إلى استخدام التكرار لتوجيه تركيزك وإعادة توصيل عقلك.
الأرقام ليست مهمة ، ولكن بعض نمط التكرار لبضعة أيام يمكن أن يساعد في التفكير.
6. النوايا اليومية
اكتب كل صباح شيئًا ستنجزه اليوم. سيحدد هذا اتجاهك خلال الـ 24 ساعة القادمة.
على سبيل المثال:"سأتحدث في اجتماع الميزانية الخاص بي بعد ظهر اليوم."
أو ، "سأفكر بصوت عالٍ اليوم لمشاركة عملية تفكيري مع زملائي بدلاً من الانتظار حتى أكون إيجابيًا لمشاركة أفكاري."
7. المظاهر الرومانسية
إذا كنت عازبًا ، فقم بسرد كل ما كنت تقدره في علاقاتك السابقة. ثم تخيل كيف يمكن أن يجتمعوا في شريك رومانسي في المستقبل يكون أكثر توافقًا.
على سبيل المثال:
هذا كل ما أحببته في شركائي السابقين:
- أحببت الطريقة التي سجل بها الشريك 1 الوصول عندما تأخروا في العمل
- أحببت عندما اعتنى بي الشريك 2 عندما كنت مريضًا
- أحببت الطريقة التي شجعني بها Partner 3 على متابعة هدفي
الآن أنت تعرف ما الذي تبحث عنه في شريك حياتك القادم.
8. التزامن
انتبه إلى أجزاء صغيرة من الحظ واكتب لها المعنى. سيساعدك هذا على الشعور بأن الكون يسير في طريقك.
على سبيل المثال:"المشكلة التي واجهتها في العمل حلت نفسها عمليًا. كان الأمر كما لو أن فريقي بأكمله كان يبحث عني اليوم ".
الآن اتخذ خطوة إلى الأمام وحدد ما فعلته والذي جعل الكون يبدو بجانبك.
لأن مشكلة إسناد المعنى إلى التزامن تكمن في أنه يؤدي إلى إضعاف القوة بشكل كبير:إذا كان الكون من أجلك في يوم من الأيام وضدك في اليوم التالي ، فهناك الآن الكثير الذي يمكنك فعله حيال ذلك ، أليس كذلك؟ لذا فكر في الطرق التي تستعرض بها نقاط قوتك أو تعاطفك أو علاقاتك ، اليوم أو في الماضي ، والتي ربما جعلت فريقك يرغب في مساعدتك.
على سبيل المثال:"أدرك أن الوقت الذي استثمرته في الاهتمام بزملائي في الفريق وبناء علاقات إيجابية كان يؤتي ثماره في رغبتهم في مساعدتي اليوم.
على وجه الخصوص ، فإن حقيقة أنني بقيت متأخرًا للمساعدة في العرض التقديمي الأسبوع الماضي ، على الرغم من أن ذلك لم يكن مسؤوليتي ، ربما يكون سببًا في حسن النية وصياغة الطريقة التي أريد أن يعمل بها فريقي معًا ".
9. التأكيدات الإيجابية
اكتب في دفتر يومياتك اليومية عبارات إيجابية تساعدك في التغلب على الأفكار السلبية.
على سبيل المثال:
- أنا قادر على تحقيق أهدافي
- أنا منفتح على أن أكون أفضل نسخة من نفسي
- أفتح ذهني وروحي على الإبداع
- أرحب بالطاقة الإيجابية في حياتي
- أفرج عن كل ما لدي من عدم الأمان
- لي الحق في تحقيق أحلامي
- أنا قادر على حب الذات
10. استسلام البيانات
يهدف هذا التمرين إلى الاسترخاء والإيمان بأن الأمور ستنجح. قد يؤطر المتظاهرون هذا على أنه تسليم نفسك للكون ، مما يسمح للرقائق بالسقوط حيث يمكن أن تسقط.
لكنها أيضًا تمرين في التعاطف مع الذات والعناية بالنفس. أنت تقبل نفسك لكونك إنسان. أنت تتبنى أهمية إدارة وتقليل التوتر لنفسك.
اكتب ما يسبب لك التوتر واتركه يذهب. يمكنك استخدام موضع تمرين التحكم للمساعدة في توضيح كل الأشياء التي تدور في ذهنك وأي الأشياء يمكنك التحكم فيها والتي لا يمكنك التحكم فيها. أنت تسامح نفسك ، كإنسان ، لأنك لا تتحكم في كل القطع الأخرى.
على سبيل المثال:
- يمكنني الاسترخاء لأن هذه المشكلة مؤقتة فقط
- أتخلى عن السلبية التي يوجهها لي زميل العمل الصعب
11. البرمجة النصية المستقبلية
تدور البرمجة النصية المستقبلية في جوهرها حول كتابة حياة أحلامك في المضارع.
بعبارة أخرى:تخيل كيف يبدو الأمر وأنت تحقق هدفك. اكتب ما كنت ستفعله كل يوم ، ومن هم أقرانك ، والمهام التي ستفعلها. هذا ما يعنيه أن تكون في حياتك التي تحلم بها.
على سبيل المثال:إذا كنت قد بدأت للتو شركتك ، فتخيل كيف سيكون شكل النمو.
"اليوم ، كان اجتماعي الثالث مع كبار الموظفين. بصفتي الرئيس التنفيذي ، قمت بتوجيههم بشأن بعض القضايا الأساسية المتعلقة بنمو الشركة ".
12. مطالبات مجلة البيان
يمكنك استخدام المطالبات الكتابية لكل من إدخالات دفتر اليومية الخاصة بك. هناك العديد من المواقع المتاحة عبر الإنترنت ، ولكن إليك بعض الأمثلة لتبدأ بها:
- نوع الراحة التي يحتاجها عقلي وجسدي الآن هو…
- في السنوات الخمس المقبلة ، العادة التي أرغب في تطويرها هي…
- أشعر بالسعادة عندما…
- يمكنني تقوية وعيي الذاتي عن طريق…
- إذا شعرت أنني لا أملك ثقة كافية بنفسي ، يمكنني ...
كيفية اختيار مجلة المظاهر المناسبة لك
لا توجد قاعدة صارمة وسريعة لنوع دفتر يوميات المظاهر الذي سيعمل من أجلك. إذا كان المرء يشعر بأنه أسهل من الآخرين ، فابحث عن ذلك!
قد تجد أيضًا أن بعض تقنيات المظاهر تناسب أهدافك أكثر من غيرها. لا تتردد في التجربة ومعرفة ما يناسبك.
دع القلق يذهب
تعد كتابة يوميات المظاهر وأنواع أخرى من اليوميات أدوات قوية للعناية الذاتية والتخلص من قلقك. يسمح لك بتحويل الأفكار السلبية إلى أفكار مفعمة بالأمل وكسر نوبات القلق بفعل إيجابي.
مسلحًا بأمثلة مجلات المظاهر هذه ، ستجد أيضًا الدافع الذي لم تكن تعلم أنه لديك. ستجد الشجاعة لتحويل أهدافك إلى حقيقة واتخاذ الخطوات اللازمة لتحسين حياتك.
