هل تشعر بالإرهاق طوال الوقت؟ إليكم السبب

إذا كنت تهتم بالأخبار على الإطلاق - أو إذا كنت تهتم بعملك أو بأصدقائك أو عائلتك - فمن المحتمل أن تبدأ في الشعور بالإرهاق على الأقل من حين لآخر.

لكن قد تتساءل ، هل يشعر الجميع بنفس الشعور؟ هل هذا طبيعي؟ كم عدد مشاعر الإرهاق المفرطة وما الذي يمكنك فعله لمنعه من الاستيلاء على حياتك؟

يعاني بعض الأشخاص من الشعور اليومي بالإرهاق. تملأك بالمشاعر السلبية ، وتجعلك تشك في نفسك ، وتخرجك من اللعبة. إذا كنت تتساءل "لماذا أشعر بالارتباك بسهولة؟" لا تقلق - لست وحدك. الحياة مرهقة ، وأحيانًا تشعر وكأنها أكثر من اللازم.

من خلال معرفة الأسباب التي تجعلك تشعر بالإرهاق والعواقب وكيف يمكنك التعامل معها ، يمكنك استعادة السيطرة على مشاعرك. لا يوجد علاج سحري ، وقد ترغب في الحصول على بعض الدعم بدلاً من القيام بذلك بمفردك ، ولكن يمكنك تعلم احتواء قوى الإرهاق وتحقيق السلام مع ردودك.

ماذا يعني الشعور بالإرهاق؟

عندما نشعر بالإرهاق ، تغلبنا العواطف على مشاعرنا لأن شيئًا ما يبدو أنه أكثر من اللازم أو أنه لا يمكن إكماله. هذه المشاعر الشديدة تجعلنا مرتبكين وغير متأكدين. تجعلنا استجابتنا العاطفية ، جنبًا إلى جنب مع رد الفعل الجسدي ، أقل قدرة على التفكير بوضوح أو التخطيط لما يجب القيام به للتعامل مع الموقف بشكل فعال.

يبدأ الشعور بالإرهاق من خارجنا - إنه شعور بأن شيئًا ما أو أشياء تؤثر علينا. غالبًا ما يكون شعورًا بالتراكم ، وليس تعقيدًا أو مهمة واحدة ، بل عدة مهام. ويتحد مع الشعور بعدم السيطرة أو فقدان السيطرة.

لا يهم مدى جودة إدارة وقتنا أو كيف نشعر في الوقت الحاضر. عندما يحدث شيء خارج عن إرادتنا أو يفاجئنا ، يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالارتباك.

بالنسبة لي ، أجد أنني أبدأ في التنفس بسطحية شديدة. لسوء الحظ ، يؤدي هذا فقط إلى استجابة ضغط متزايدة من جسدي ، مما يؤدي بشكل فعال إلى إرسال أنفاسي رسالة مفادها أن هناك شيئًا ما على خطأ ولا يمكنني التعامل معه.

أصبحت أقل تركيزًا ، فأنا أتنقل من بريد إلكتروني إلى آخر ، وأبدأ المهام وأوقفها ، وأطلق الرسائل الفورية شديدة التفصيل. ما لم أنتبه إلى ردة فعلي وأديرها ، فأنا فقط أقوم بتكوين ضغوط سامة وأضيع الوقت.

باختصار ، إذا كنت أشعر بالإرهاق بسبب الكثير مما يجب القيام به وعدم كفاية الموارد ، فإن ردة فعلي الطبيعية الشديدة تدفعني إلى حفرة أعمق.

لكن لكي نكون واضحين ، من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق. يشعر الجميع أحيانًا بالإرهاق لأسباب مختلفة. نحن جميعًا نتعامل مع مشاعرنا الغامرة بشكل مختلف ، ولكن ما يهم هو أننا نتعلم التعرف على تلك المشاعر وإدارتها بشكل أكثر فعالية.

ابحث عن شخص يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة عندما تشعر بالإرهاق. يمكن لمدربي BetterUp العمل معك لمعرفة ما الذي يجعلك تشعر بالإرهاق ووضع استراتيجيات للتغلب عليه.

لماذا تشعر بالإرهاق؟

إذا كنت تتساءل عن سبب شعورك بالإرهاق الشديد ، فمن الصعب أحيانًا تضييق نطاق السبب. ما يجعل شخصًا ما يشعر بالإرهاق قد يكون يومًا عاديًا لشخص آخر. الإرهاق هو نوع من الأمور الشخصية.

يتطلب الوعي الذاتي أن يكون منسجمًا مع مشاعرنا وبيئتنا. نحن بحاجة إلى التفكير لمعرفة أسباب هذه المشاعر السلبية وبناء استراتيجيات المواجهة التي تناسبنا.

أفضل مكان للبدء منه هو التفكير في عوامل الضغط التي تتعرض لها. تنبع مشاعر الغامرة من الضغوطات وغيرها من المواقف العصيبة التي نمر بها. ويمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق المزمن إلى الإرهاق أو ظهور أعراض جسدية للتوتر المزمن.

فيما يلي أربعة أسباب للارتباك العاطفي يجب مراعاتها:

1. الكثير من المهام والمسؤوليات

لدينا جميعًا العديد من الأدوار والمسؤوليات في حياتنا المهنية والحياة المنزلية والمزيد. وعندما تضيف ، تزيد بشكل كبير من تعقيد الأنشطة اليومية ، أو تستهلك وقتًا واهتمامًا أكثر مما نشعر بأننا قادرون على تقديمه ، نفقد إحساسنا بالقدرة على التعامل معها ونشعر بالإرهاق.

قد تبدو أشياء مثل الانتقال من زميل مريض في العمل أثناء إدارة أنشطة نهاية المدرسة أو وجود مشروع عالي الوضوح في العمل أثناء محاولة دعم أحد أفراد الأسرة أكثر من اللازم.

2. تتغير الحياة

نشهد الكثير من التغييرات طوال حياتنا. في بعض الأحيان يكون التغيير مثيرًا وإيجابيًا ، ولكنه قد يكون ساحقًا. يعد الانتقال إلى مدينة جديدة أو بدء عمل جديد أو العودة إلى المدرسة تغييرات كبيرة. يتسبب التكيف في شعورنا بالإرهاق عندما نتعلم كيفية التعامل مع مواقفنا الجديدة.

3. الأحداث الصادمة

إن التعرض للصدمة أمر مربك دائمًا ، وتذكر تلك الأحداث الصادمة يربكنا مرة أخرى. يعد فقدان أحبائك أو الوقوع في حادث أو كوارث طبيعية أمثلة على الأحداث الصادمة.

4. مواجهة المخاوف

لدينا مخاوف لسبب ما. المواقف مثل التحدث أمام الجمهور أو التواجد في حشود كبيرة أو القيادة بمفردك يمكن أن تخلق شعورًا بالإرهاق لأننا نعتقد أنه لا يمكننا التعامل معها. إلى جانب ذلك ، نحاول غالبًا تجنب مخاوفنا ، لذلك نشعر بمزيد من التوتر وأقل استعدادًا عند مواجهتها.

4 عواقب للارتباك العاطفي

الشعور بالارتباك ليس شيئًا يجب أن تتجاهله. ستؤثر العواقب على صحتك العقلية والجسدية والمزاج والعادات اليومية. ربما كنت تعتقد أنك حر بمجرد أن تغلبت على تلك اللحظة الساحقة. ولكن مثلما يمكن أن يكون للتوتر آثار طويلة المدى على صحتك وعافيتك ، كذلك فإن الشعور المتكرر بالإرهاق هو نفسه.

دعونا نراجع أربع عواقب للارتباك العاطفي:

1. صعوبة في الاعتناء بنفسك: عندما يكون عقلك شديد التركيز على ما يربكك ، تواجه أحيانًا مشكلة في الاعتناء بنفسك. يمكنك أن تنسى أشياء مثل تحديد موعد مع الطبيب أو ممارسة الرعاية الذاتية.
2. انخفاض القدرة على التفكير بعقلانية: عندما تسيطر مخاوفك أو ضغوطك ، لا يمكنك معالجة الأمور بعقلانية. إنها تؤدي إلى التسويف أو رؤية شيء أكثر تعقيدًا مما هو عليه.
3. يؤثر سلبًا على حياتك الاجتماعية: قد يؤدي الشعور بالإرهاق من الأشياء في الحياة إلى الشعور بالوحدة أو العزلة الاجتماعية. يمنعك من أن تكون اجتماعيًا مع الأصدقاء أو الأحباء.
4. يجعلك تشعر مرهق: من المرهق أن تطغى باستمرار. كونك شديد التوتر أو التوتر يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالخمول وعدم التحفيز.

6 مشكلات تتعلق بالصحة العقلية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم شعورك بالإرهاق

تساهم المشكلات الصحية الأخرى الموجودة في نفس الوقت في الشعور بالإرهاق الذي نشعر به. عند التعامل مع المشاعر الغامرة ، يجب أن نفكر في ما يؤثر على مزاجنا وأفعالنا.

دعنا نلقي نظرة على ستة حالات صحية عقلية تساهم إما في الشعور بالإرهاق أو تجعلك أقل قدرة على العمل بفعالية تحت الضغط والتوتر:

1. اضطرابات القلق: يمكن أن يتسبب اضطراب القلق في حدوث نوبة هلع عندما نشعر بالإرهاق الشديد. كما أنه يساهم في الشعور بالتوتر وصعوبات التركيز على المهام ومشاكل النوم.
2. كساد: عندما نشعر بالاكتئاب ، يكون لدينا مستويات طاقة منخفضة. يؤدي هذا إلى تفاقم شعورنا بالإرهاق لأننا لا نملك الطاقة أو الدافع للتغلب عليها. بالإضافة إلى ذلك ، نشعر بالتشاؤم والعجز أثناء محاولتنا إدارة عواطفنا.
3. اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): الصدمة هي أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق ، ويمكن أن يؤدي اضطراب ما بعد الصدمة إلى إعادة الحياة إلى تلك الصدمات واسترجاعها. يصبحون مصدرًا متكررًا للتوتر والارتباك.
4. اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD): مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يضاعف من الصعوبات التي نواجهها في البقاء متحمسًا وتركيزًا عندما تغمرنا. يجعلنا ننسى المواعيد النهائية ولدينا أساليب تنظيمية سيئة.
5. المرفق القلق: عندما نتعلق بأشخاص أو عادات معينة ، فإننا نكافح عندما نبتعد عنهم ونبدأ في الشعور بعدم الارتياح. يتراجع تقديرنا لذاتنا ، ويزداد شكنا بأنفسنا.
6. اضطراب الشخصية الحدية:يمكن أن يؤثر اضطراب الشخصية الحدية على مزاجنا وقيمنا وأهدافنا وسلوكياتنا ، مما يجعلنا مرتبكين بسهولة . يمكننا حتى أن نشعر بالانفصال عن الأشخاص والأفكار ، مثل حياتنا الاجتماعية ، والتي يمكن أن تساعدنا.

إذا كنت تعاني من أي من الحالات المذكورة أعلاه ، فتواصل مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على الدعم. سيكونون قادرين على مساعدتك في التغلب على الظروف الأساسية التي تضخم شعورك بالإرهاق والأعراض الأخرى.

كيفية التعامل مع الإرهاق في العمل

صحتنا العقلية في العمل مهمة لتحديد الأولويات. وجدت دراسة أنه في عام 2021 ، تحدث حوالي 66 ٪ من الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع عن معاناتهم من صحتهم العقلية مع شخص في العمل خلال العام الماضي. علينا أن نواصل هذا. الحديث عن صحتنا العقلية في العمل هو كيف نخلق التغيير.

يتعارض الشعور بالإرهاق في العمل مع إنتاجيتنا ورضا مكان العمل ومقدار ما نتعلمه. مثلما أنه من المستحيل التخلص من جميع الضغوطات من حياتنا ، فإنه من الصعب أن نتعلم كيف نتوقف عن الشعور بالإرهاق بسهولة تمامًا. نوصيك بتطوير استراتيجيات لتقليل التكرار والشدة اللذين تشعر بهما.

فكر في هذه الاستراتيجيات بطريقتين. من ناحية ، تريد اتخاذ خطوات للتحكم في المهام والمسؤوليات والمطالب الأخرى التي تتراكم عليك وتجعلك تشعر بالإرهاق. من ناحية أخرى ، تريد أيضًا أن تتحسن في إدارة ردود الفعل العاطفية والجسدية التي تجعل تجربة الإرهاق مرهقة وغير منتجة.

لتبدأ ، إليك خمس استراتيجيات لاستخدامها في مكان عملك لتقليل مدى إرهاقك:

1. تعلم أن تقول لا. إذا وجدت أنه من الصعب أو المخيف رفض طلب من شخص آخر ، حتى عندما تعلم أن صحنك ممتلئ جدًا ، فقم بممارسة التفكير في عواقب قبول مرة أخرى أكثر مما يمكنك التعامل معه. إن خيبة أمل شخص ما بقولك "لا" يمكن أن تشعر بالخوف ، لكن تخيل البديل المتمثل في إحباط نفسك أو إحباط الآخرين بمرور الوقت لأنك تصبح مرهقًا جدًا للوفاء بما وعدت به.
2. توقف عن التفكير في كل شيء أو لا شيء. حدد أولويات مهامك ومسؤولياتك ووسع نطاق جهودك لتتوافق. ليس كل شيء يحتاج أو يستحق اهتمامك الكامل ، وغالبًا ما يكون الإكمال أكثر أهمية من الكمال.
3. تفويض. طلب المساعدة. فقط لأن المهمة يجب القيام بها لا يعني أنها يجب أن يتم تنفيذها بواسطتك. اسأل عما إذا كنت الأفضل ، أو الشخص الوحيد الذي يمكنه تحمل المسؤولية ، من الناحية المثالية قبل أن تقبلها ، ولكن لا تخشى إعادة التفاوض إذا وجدت نفسك مرتبكًا.
4. ضع الحدود كما يحب مدربي أن يقول ، "عندما تقول نعم لشيء ما ، فإنك تقول لا لشيء آخر." قبل أن توافق على المزيد ، توقف مؤقتًا وامنح نفسك الوقت الكافي للتفكير في ما ستقوله لا له بالضبط. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تجنب قائمة المهام غير المعقولة وأيضًا أن توضح لنفسك وللآخرين من حولك ما هي الأولويات الأخرى التي تهمك.
5. التزم بالنزاهة مع نفسك وكن صادقًا بشأن مشاعرك . في بعض الأحيان ، يصبح الإرهاق أسوأ عندما تشعر بالحرج أو بخيبة الأمل في نفسك بسبب رد فعلك وعدم قدرتك على "التعامل معه فقط". إنكار صحة مشاعرك لنفسك لا يجعل الأمر أفضل.

وإليك 6 استراتيجيات أخرى لمساعدتك على تقليل الشعور بالوحدة أو الذعر أو الإحباط عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق.

1. التواصل مع أشخاص آخرين لاكتساب المزيد من المعرفة والاستماع إلى تجاربهم في إدارة الإرهاق والتوتر.
2. اعرف قيمتك وقيمتك لشركتك وفكر فيها لتذكير نفسك.
3. جرب تقنيات استرخاء العضلات التدريجي عندما تشعر بالإرهاق
4. تدرب على التنفس العميق أو تمارين التنفس اليقظة الأخرى لتركز على نفسك مرة أخرى
5. مارس التمارين الرياضية بانتظام ، وحاول أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، واقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء أو أحبائك للتحكم في مستويات التوتر لديك قبل أن تكون مرتفعة للغاية
6. ابحث عن الدعابة في الموقف. شاهد مقاطع فيديو مضحكة أو ابحث عن أقران مسترخين أو شارك أكثر إخفاقاتك عبثية مع الأصدقاء.

ماذا يعني أن تكون شخصًا شديد الحساسية؟

يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالإرهاق في كثير من الأحيان وبسهولة أكثر من غيرهم.

هل تشعر بأن كل مشاعرك أقوى بكثير من غيرها؟ يمكن أن تكون شخصًا شديد الحساسية أو شديد التعاطف. وهذا ليس بالأمر السيئ. هذا يعني أنك تعالج المعلومات على مستوى أعمق من الآخرين. تلاحظ التفاصيل الصغيرة وتهتم أكثر بما تفعله.

تظهر الأبحاث أن حوالي 20٪ من الناس لديهم أدمغة شديدة الحساسية.

نظرًا لأن عقلك أكثر وعيًا بنفسك وما حولك ، فإن مشاعر الإرهاق أكثر شيوعًا. أنت أيضًا تتأثر بشدة بالحالات المزاجية وردود فعل الآخرين. إذا كنت في الغالب حول أشخاص متفائلين ، فستتغذى على طاقتهم. الشيء نفسه ينطبق على الأشخاص المتشائمين وطاقتهم السلبية.

كونك شخصًا شديد الحساسية لا يعني أنه لا يمكنك التعامل مع الأشياء مثل الآخرين. هذا يعني أنه يجب أن تكون على دراية بقيمك ومشاعرك وأن تتعلم استراتيجيات المواجهة لإرشادك. مهما كان سبب شعورك بالإرهاق ، فمن الممكن دائمًا إدارتها.

تعلم كيفية التحكم في الإرهاق حتى لا يتحكم بك

في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تسأل ، "لماذا أنا غارقة بسهولة" ، آمل ألا تقضي الكثير من الوقت في الشك في نفسك. الغموض هو رد فعل طبيعي ، وضرب نفسك حيال ذلك لا يساعد. بدلاً من ذلك ، من خلال فهمك الجديد ، نأمل أن تكون متحمسًا لمواصلة العمل على تقنيات إدارة الإجهاد.

يمكن أن تساعدك ممارسة أساليب استرخاء العضلات التدريجي ، وتعلم التشكيك في ناقدك الداخلي والتخلي عن الكمال ، بالإضافة إلى ممارسة الفعل البسيط المتمثل في قول "لا" ، في تطوير علاقة جديدة مع طاقتك.

في بعض الأحيان تحتاج إلى مساعدة إضافية. يمكن للمدرب مساعدتك في تعلم إستراتيجيات للتعامل مع مشاعر الإرهاق لديك وتطوير استراتيجيات أفضل لتحديد الأولويات والحفاظ على الحدود حتى تتمكن من عيش حياة هادفة وذات مغزى أكبر.

إذا كان اضطراب القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة يساهم في حدوث إرهاق متكرر ، فيمكن لأخصائي الصحة العقلية تقديم المساعدة التي تحتاجها. يمكن للمعالج مساعدتك في رؤية الأنماط وتحديد أولويات سلامتك النفسية أو التحدث عن المشكلات التي لا يستطيع أفراد العائلة والأصدقاء مساعدتك فيها.

يعد التعرف على سبب شعورك بالإرهاق خطوة أولى رائعة. ولكن قد تكون خطوتك التالية هي طلب المساعدة في رحلتك للتعامل مع مشاعر الإرهاق والمواقف العصيبة في حياتك.

للارتقاء في المستوى ، عليك أن تفهم أن تلقي المساعدة على طول الطريق يُظهر فقط مدى تفانيك وتصميمك في التغلب على التحديات التي تواجهك.